自我治愈心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　隨著社會的高速發展，現在的人們活得越來越匆忙，工作壓力、生活壓力不斷增加，承受的負荷越來越重。由於過於緊張勞纍，精神過度空虛，心理問題層齣不窮，憂鬱癥、焦慮癥、強迫癥、成癮癥、恐懼癥、情感冷漠癥等心理疾病逐漸擴大。
　　《自我治愈心理學》涵蓋瞭大量的心理學知識，囊括各類心理疾病，案例生動翔實，心理分析鞭闢入裏，語言深入淺齣，旨在教給你有關自我療愈的基本方法，希望能帶給你有益的啓發，幫助你走上快樂健康之路。

目錄

第一章 可怕的抑鬱癥：生命裏的黑色廢墟
憂鬱——陽光消逝的地方，憂傷潛滋暗長
鬱悶與抑鬱隻有一步之遙
傷感泛濫，內心仿佛被掏空
CBT療法：情感與理智的較量
十大認知扭麯有多少與你吻閤
嚮不閤理的思維宣戰
你需要改變的不是環境，而是自己的內心
抑鬱不可恥，彆把它當成守口如瓶的秘密
對抗抑鬱，要有屢僕屢起的勇氣

第二章 自閉與恐懼癥：荒涼孤寂的噩夢之旅
恐懼——睜開眼全是盲區
乾奇百怪的恐懼癥
是誰製造瞭可怕的夢魘
幽閉空間，無法忍受的驚魂體驗
當廠‘場成為不敢跨越的雷池
最孤獨的成長莫過於自閉
社交恐懼不隻是害羞那麼簡單
用虛擬技術打敗現實恐懼

第三章 心理創傷：“刻骨”又“銘心”，沁入靈魂的痛與傷
應激障礙——災難過後的精神浩劫
心靈的重建是一個浴火重生的過程
用記憶掩蓋記憶，用時光埋藏時光

第四章 惱人的焦慮癥：躲不開的時代病
焦慮——忐忑不安，如坐針氈
人們為什麼總是憂心忡忡
你所擔憂的，是杞人憂天還是閤理預測
放飛心情，讓冥想開啓快樂魔盒
正念加冥想，比美酒加咖啡的組閤更美妙

第五章 缺失的安全感：在不安的世界裏，找不到安寜
難以找迴的安全感——外殼有多重，內心就有多脆弱
愛是卸下防禦，愛是揣著害怕的敞開
學會在不安中生存，是獲得安全的唯一途徑

第六章 虛假的強勢：活在自我欺騙的謊言裏
故作堅強的背後——錶情可以“僞裝”，情緒卻從不“說謊”
允許自己脆弱，纔有力量強大
放下沉重的束縛，還生命以輕盈姿態

第七章 偏執型人格：瘋狂多疑的幻想傢
偏激——把荒謬的想象誤當作現實
每個偏執狂都有神經質的氣質
友善和信任能消解敵意
與其固守執念，不如優雅轉身
讓經典佳片觸動你的心弦

第八章 病態的彼得·潘：成年世界裏的僞兒童
幼稚——成長鏈條的斷裂
活在溺愛和冷漠中的孩子，注定長不大
迴溯童年，安撫內在的兒童
發錶獨立宣言，從依賴走嚮自主

第九章 懦弱型人格：缺乏膽量和魄力，衝不齣自我設置的牢籠
懦弱——立不起來的糊湯麵
當懦弱的種子落在幼小的心裏
大生的膽小鬼也能磨礪成英雄
運用潛意識塑造強大的自我
奇妙的自我暗示：“心想”真能“事成”

第十章 自卑情結：卑微的靈魂。畸形的自尊
自卑——在比較中自慚形穢
你為什麼瞧不起自己
麵對自卑，韆萬不能諱疾忌醫
不自信的你，隻能用努力補償自己
走齣“習得性無助”的死循環
以欣賞之心，領略自身之美

第十一章 貪婪心理：人性墮落的根源
貪婪——它填不滿你，你填不滿它
貪欲為何總是一發而不可收
禁得住誘惑，你就贏瞭

第十二章 自私心理：個人利益至上的價值取嚮
自私——在沒有共享的世界裏
獨占與分享的遊戲
利己但不自私，利他但不僞善

第十三章 情感冷漠癥：冷酷到底，麻木到底
冷漠：情感荒漠化的罪魁禍首
冷酷麻木意味著情感能力的喪失
火熱的溫情可以融化世間的冰雪

第十四章 荒謬的妄想癥：虛妄世界裏的白日夢
妄想——犴亂不羈的癡想
步入虛幻，隻是為瞭逃離現實
總疑心有病其實是得瞭心病
自作多情，小心相思成疾
妄自尊大隻不過是自卑的假麵而已
對被迫害妄想狂而言，生活就是驚悚片
嫉妒妄想癥是對愛情的褻瀆

第十五章 錶演型人格障礙：把人生當成瞭演齣。把演齣當成瞭人生
人來瘋式錶演——裝腔作勢的吸睛手法
毫無原則地取悅他人是一種病態
摘下煽情麵具，麵對真實自我

第十六章 雙重人格障礙：在糾結中分裂，在分裂中糾結
雙重人格——天使與魔鬼的矛盾體
內心的陰暗麵，造就另一個自己
將割裂的靈魂閤二為一

第十七章 衝動型人格障礙：衝冠一怒，傷人害己
衝動的後果：情緒猛於虎
不可遏製的怒火到底從哪裏來
控製好情緒的扳機

第十八章 難解的強迫癥：一切皆是執念，一切皆是雲煙
強迫思維——揮之不去的緊箍咒
為什麼要跟無聊透頂的思維糾纏不清
細菌不可怕，可怕的是過度潔淨
反復確認和檢查，是在和“不確定性”做鬥爭
忽然閃齣的邪惡念頭，不代錶你的本意
追求十全九關，打敗強迫觀念
走齣誤區，順其自然

第十九章 欲罷不能的成癮癥：一朝沾染，終生枷鎖
成癮——變相的精神依賴
都是多巴胺惹的禍
“剁手”買買買，瘋狂網購背後的迷局
被手機遙控的人生很可悲
網絡是一張無形的大網，網住瞭無數流離失所的心
香煙能抽齣酒的味，烈酒能喝齣煙的癮
你以為你熱愛工作，其實不過是上癮罷瞭

第二十章 頹廢心理：因失落而自甘墮落，因夢碎而自我放棄
頹廢——不能燃燒的生命，終將腐朽
年輕人為何精神早衰
失望無奈的時候，更要重燃鬥誌
厭倦就是改變的開始

第二十一章 選擇障礙癥：取捨難，抉擇更難
選擇恐懼——當斷不斷，反受其亂
人生岔路口，總讓人望而卻步
有時候選項越多，反而越不自由
徘徊躊躇時，須當機立斷

第二十二章 誰都有一份無法安放的憂傷
原來心理也會患上“傷風感冒”
一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒

精彩書摘

　　《自我治愈心理學》：
　　憂鬱——陽光消逝的地方。憂傷潛滋暗長
　　現如今，憂鬱的情緒四處蔓延擴散，慢慢侵蝕著人們的心靈。無論是風華正茂的年輕人，還是白發蒼蒼的老年人，臉上總有那麼一抹難以解讀的憂傷。蒼白到沒有血色的臉，憂鬱迷離的眼神，最流行的錶情包不是誇張的大笑，也不是尷尬的窘態，而是一雙哀怨憂鬱的大眼，那麼憂鬱真的那麼美妙嗎？當然不是。
　　想要遠離憂鬱，並沒有那麼容易，因為憂鬱的種子深植於廣闊的社會土壤中，而且根植於人性深處。快節奏的生活方式，無處不在的壓力，泛濫成災的信息，社會上各種叢生的亂象，本身就會給人帶來很多網惑。再加上人們在工作、生活、婚戀等方麵常碰到各種各樣的問題，所麵臨的睏惑自然也就越來越多。
　　成人的字典裏，從來就沒有“容易”二字，人生在世，本身就有諸多不易。作為一個有血有肉有感知的人，誰都有心纍的時候，誰都有迷茫的時候，錶麵看起來風光的人，很有可能已經身心俱疲。那些遊戲人間、優哉遊哉的人，很有可能內心非常苦悶彷徨，找不到人生的方嚮，也找不到快樂的理由，他們隻想通過極緻的享樂來刺激麻木的感官。所以憂鬱並非完全寫在臉上，而是刻在心裏，任由這種有害的情緒潛滋暗長，就會喪失感知快樂的能力。
　　凱瑟琳總想找個沒人的地方痛痛快快地哭一場，她總是會感到難過，覺得人生沒有意義，無論做什麼事都開心不起來。比如打球的時候，彆人笑得一臉燦爛，她卻愁眉苦臉，不明白打球有什麼可高興的。戀愛也不能讓她提起興緻，彆人熱戀時都很甜蜜，而她卻憂心忡忡、患得患失，不敢對未來抱有希望。有時她想所謂的愛情不過是荷爾濛分泌的産物罷瞭，並沒有人們想象中的那麼神聖，這種感情真的值得追求嗎？
　　工作三年以後，凱瑟琳變得更加悲觀瞭。以前她還想為瞭美好的未來而努力奮鬥，現在卻一點動力也沒有瞭。她想：奮鬥不就是為瞭賺錢嗎？賺到錢又有什麼用呢？錢叉買不到快樂。人活著本來就很纍，為什麼一定要把自己異化成一個拼命賺錢的機器呢？
　　凱瑟琳整日百無聊賴，心裏充滿瞭悲傷。燕來燕往、花謝花開都會觸發她的悲傷情緒，看到月缺花殘之景，她就會忍不住潸然淚下。每到黃昏的時候，她都會感嘆美好的事物短暫易逝，進而聯想到自己即將逝去的年華。她常感慨歲月匆匆，青春易老，可惜在最美的年華裏，自己的生命卻毫無亮色。她沒有快樂地活過一天，從來不知道喜悅是什麼感覺，她不相信任何人，不相信任何事情，經常懷疑命運，懷疑人生，時常覺得自己是一個多餘的人。
　　凱瑟琳覺得自己還沒來得及茁壯成長，就悄然老去瞭。她深沉得像一個步入垂暮之年的老人，有時會像憂鬱王子哈姆雷特那樣，思考生存與死亡的問題。她常問自己：如果生命不能盡情燃燒，就一定意味著會腐朽嗎？她找不到答案，也找不到安慰，隻能任由悲傷的洪水將自己淹沒。
　　人在憂鬱的狀態下，會忽然變成哲學傢，喜歡追問為什麼。比如他會問：“我從哪裏來，該歸往何處去？”“人為什麼要活著？”“生活是有意義的嗎？”這些抽象的問題通常是沒有答案的，沒有人能輕易得齣結論。那麼為什麼有人會絞盡腦汁思考這樣的問題呢？是為瞭變得更聰慧，參透某些深奧的哲理嗎？當然不是。苦苦追索無解的問題，通常是因為對人生充滿睏惑，半時感知不到生活的快樂。
　　來自內心的喜悅有時是可遇而不可求的，而突如其來的悲傷卻是避之不及的。即使你不像林黛玉那樣多愁善感，不像哈姆雷特那樣神經質，也有可能深陷悲傷無法自拔。
　　人生在世，雖說是苦樂參半，但痛苦往往比快樂更刻骨銘心，悲傷往往比歡愉更容易被感知。所以我們常認為，人生充滿苦澀，悲傷注定逆流成河。其實，每個人都曾有過想痛哭的衝動，也都會有悲傷的情緒。人作為一種感性的動物，血液裏天生就有憂鬱的基因，人人都可能憂鬱，隻是程度不同。憂鬱並不可們，可們的是我們沉湎於憂鬱，不願意走齣泥潭，隻要我們願意鼓足勇氣和自己的心魔作鬥爭，就能戰勝一切心病，為自己迎來一片朗朗晴空。
　　……

前言/序言

　　隨著社會的高速發展，現在的人們活得越來越匆忙，工作壓力、生活壓力不斷增加，承受的負荷越來越重。由於過於緊張勞纍，精神過度空虛，心理問題層齣不窮，憂鬱癥、焦慮癥、強迫癥、成癮癥、恐懼癥、情感冷漠癥等心理疾病逐漸擴大。
　　此外，毫無疑問，麵對激烈的競爭和復雜的生活環境，人們普遍缺乏安全感，在疲於奔命的時候，總是感到睏惑，每個人都有可能患上這樣或那樣的心理疾病。心理問題齣現瞭怎麼辦？是裝作渾然不知，還是祈求上蒼讓自己快點恢復？抑或是把所有的希望寄托在心理醫生身上？也許你不知道，其實人本身就有強大的自愈能力，能拯救你的不是任何力量或任何人，而是你自己。
　　世間萬物，都有自我修復的能力。一棵樹被割傷後，會在疤痕處長齣更堅硬的組織；動物受傷後，會用自己的唾液消毒；人作為萬物靈長，當然也有超強的自我修復能力。人類的身體經過上百萬年的進化，已經具備瞭超乎想象的自愈能力，伴隨著身體的進化，人類的智慧與日俱增，因此也具備瞭心靈修復的能力。
　　人類生來就有自愈機製，就像海洋生來就有自我淨化的能力一樣。所不同的是海洋的淨化是一個自然而然的過程，而心靈的自愈卻是在主觀意誌指導下完成的。心靈上的傷疤不會自動消除，內心的塵垢不會自行消失，你需要掌握必要的心理學知識，給予自己科學係統的心理疏導。
　　每個人都可以成為自己的心理醫生，因為在這個世界上最瞭解你的人是你自己，你最清楚自己的期望、自己的脾性以及內心深處的隱憂，你知道自己的病因在哪裏，瞭解自己的過去和現在，知道自己走過哪些彎路，清楚該用什麼樣的方式跟自己溝通。從心理分析的角度看，自愈的力量來自內心，而不是來自外界。外界的能量補償對你的幫助是極其有限的，而內在係統的能量轉化，卻能源源不斷地給你提高力量。所以說，隻要學會如何喚醒自身的能量，就能主宰自己的心靈，實現自我療愈。
　　本書涵蓋瞭大量的心理學知識，囊括各類心理疾病，案例生動翔實，心理分析鞭闢入裏，語言深入淺齣，旨在教給你有關自我療愈的基本方法，希望能帶給你有益的啓發，幫助你走上快樂健康之路。
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