内容简介
随着社会的高速发展,现在的人们活得越来越匆忙,工作压力、生活压力不断增加,承受的负荷越来越重。由于过于紧张劳累,精神过度空虚,心理问题层出不穷,忧郁症、焦虑症、强迫症、成瘾症、恐惧症、情感冷漠症等心理疾病逐渐扩大。
《自我治愈心理学》涵盖了大量的心理学知识,囊括各类心理疾病,案例生动翔实,心理分析鞭辟入里,语言深入浅出,旨在教给你有关自我疗愈的基本方法,希望能带给你有益的启发,帮助你走上快乐健康之路。
目录
第一章 可怕的抑郁症:生命里的黑色废墟
忧郁——阳光消逝的地方,忧伤潜滋暗长
郁闷与抑郁只有一步之遥
伤感泛滥,内心仿佛被掏空
CBT疗法:情感与理智的较量
十大认知扭曲有多少与你吻合
向不合理的思维宣战
你需要改变的不是环境,而是自己的内心
抑郁不可耻,别把它当成守口如瓶的秘密
对抗抑郁,要有屡仆屡起的勇气
第二章 自闭与恐惧症:荒凉孤寂的噩梦之旅
恐惧——睁开眼全是盲区
干奇百怪的恐惧症
是谁制造了可怕的梦魇
幽闭空间,无法忍受的惊魂体验
当厂‘场成为不敢跨越的雷池
最孤独的成长莫过于自闭
社交恐惧不只是害羞那么简单
用虚拟技术打败现实恐惧
第三章 心理创伤:“刻骨”又“铭心”,沁入灵魂的痛与伤
应激障碍——灾难过后的精神浩劫
心灵的重建是一个浴火重生的过程
用记忆掩盖记忆,用时光埋藏时光
第四章 恼人的焦虑症:躲不开的时代病
焦虑——忐忑不安,如坐针毡
人们为什么总是忧心忡忡
你所担忧的,是杞人忧天还是合理预测
放飞心情,让冥想开启快乐魔盒
正念加冥想,比美酒加咖啡的组合更美妙
第五章 缺失的安全感:在不安的世界里,找不到安宁
难以找回的安全感——外壳有多重,内心就有多脆弱
爱是卸下防御,爱是揣着害怕的敞开
学会在不安中生存,是获得安全的唯一途径
第六章 虚假的强势:活在自我欺骗的谎言里
故作坚强的背后——表情可以“伪装”,情绪却从不“说谎”
允许自己脆弱,才有力量强大
放下沉重的束缚,还生命以轻盈姿态
第七章 偏执型人格:疯狂多疑的幻想家
偏激——把荒谬的想象误当作现实
每个偏执狂都有神经质的气质
友善和信任能消解敌意
与其固守执念,不如优雅转身
让经典佳片触动你的心弦
第八章 病态的彼得·潘:成年世界里的伪儿童
幼稚——成长链条的断裂
活在溺爱和冷漠中的孩子,注定长不大
回溯童年,安抚内在的儿童
发表独立宣言,从依赖走向自主
第九章 懦弱型人格:缺乏胆量和魄力,冲不出自我设置的牢笼
懦弱——立不起来的糊汤面
当懦弱的种子落在幼小的心里
大生的胆小鬼也能磨砺成英雄
运用潜意识塑造强大的自我
奇妙的自我暗示:“心想”真能“事成”
第十章 自卑情结:卑微的灵魂。畸形的自尊
自卑——在比较中自惭形秽
你为什么瞧不起自己
面对自卑,千万不能讳疾忌医
不自信的你,只能用努力补偿自己
走出“习得性无助”的死循环
以欣赏之心,领略自身之美
第十一章 贪婪心理:人性堕落的根源
贪婪——它填不满你,你填不满它
贪欲为何总是一发而不可收
禁得住诱惑,你就赢了
第十二章 自私心理:个人利益至上的价值取向
自私——在没有共享的世界里
独占与分享的游戏
利己但不自私,利他但不伪善
第十三章 情感冷漠症:冷酷到底,麻木到底
冷漠:情感荒漠化的罪魁祸首
冷酷麻木意味着情感能力的丧失
火热的温情可以融化世间的冰雪
第十四章 荒谬的妄想症:虚妄世界里的白日梦
妄想——犴乱不羁的痴想
步入虚幻,只是为了逃离现实
总疑心有病其实是得了心病
自作多情,小心相思成疾
妄自尊大只不过是自卑的假面而已
对被迫害妄想狂而言,生活就是惊悚片
嫉妒妄想症是对爱情的亵渎
第十五章 表演型人格障碍:把人生当成了演出。把演出当成了人生
人来疯式表演——装腔作势的吸睛手法
毫无原则地取悦他人是一种病态
摘下煽情面具,面对真实自我
第十六章 双重人格障碍:在纠结中分裂,在分裂中纠结
双重人格——天使与魔鬼的矛盾体
内心的阴暗面,造就另一个自己
将割裂的灵魂合二为一
第十七章 冲动型人格障碍:冲冠一怒,伤人害己
冲动的后果:情绪猛于虎
不可遏制的怒火到底从哪里来
控制好情绪的扳机
第十八章 难解的强迫症:一切皆是执念,一切皆是云烟
强迫思维——挥之不去的紧箍咒
为什么要跟无聊透顶的思维纠缠不清
细菌不可怕,可怕的是过度洁净
反复确认和检查,是在和“不确定性”做斗争
忽然闪出的邪恶念头,不代表你的本意
追求十全九关,打败强迫观念
走出误区,顺其自然
第十九章 欲罢不能的成瘾症:一朝沾染,终生枷锁
成瘾——变相的精神依赖
都是多巴胺惹的祸
“剁手”买买买,疯狂网购背后的迷局
被手机遥控的人生很可悲
网络是一张无形的大网,网住了无数流离失所的心
香烟能抽出酒的味,烈酒能喝出烟的瘾
你以为你热爱工作,其实不过是上瘾罢了
第二十章 颓废心理:因失落而自甘堕落,因梦碎而自我放弃
颓废——不能燃烧的生命,终将腐朽
年轻人为何精神早衰
失望无奈的时候,更要重燃斗志
厌倦就是改变的开始
第二十一章 选择障碍症:取舍难,抉择更难
选择恐惧——当断不断,反受其乱
人生岔路口,总让人望而却步
有时候选项越多,反而越不自由
徘徊踌躇时,须当机立断
第二十二章 谁都有一份无法安放的忧伤
原来心理也会患上“伤风感冒”
一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒
精彩书摘
《自我治愈心理学》:
忧郁——阳光消逝的地方。忧伤潜滋暗长
现如今,忧郁的情绪四处蔓延扩散,慢慢侵蚀着人们的心灵。无论是风华正茂的年轻人,还是白发苍苍的老年人,脸上总有那么一抹难以解读的忧伤。苍白到没有血色的脸,忧郁迷离的眼神,最流行的表情包不是夸张的大笑,也不是尴尬的窘态,而是一双哀怨忧郁的大眼,那么忧郁真的那么美妙吗?当然不是。
想要远离忧郁,并没有那么容易,因为忧郁的种子深植于广阔的社会土壤中,而且根植于人性深处。快节奏的生活方式,无处不在的压力,泛滥成灾的信息,社会上各种丛生的乱象,本身就会给人带来很多网惑。再加上人们在工作、生活、婚恋等方面常碰到各种各样的问题,所面临的困惑自然也就越来越多。
成人的字典里,从来就没有“容易”二字,人生在世,本身就有诸多不易。作为一个有血有肉有感知的人,谁都有心累的时候,谁都有迷茫的时候,表面看起来风光的人,很有可能已经身心俱疲。那些游戏人间、优哉游哉的人,很有可能内心非常苦闷彷徨,找不到人生的方向,也找不到快乐的理由,他们只想通过极致的享乐来刺激麻木的感官。所以忧郁并非完全写在脸上,而是刻在心里,任由这种有害的情绪潜滋暗长,就会丧失感知快乐的能力。
凯瑟琳总想找个没人的地方痛痛快快地哭一场,她总是会感到难过,觉得人生没有意义,无论做什么事都开心不起来。比如打球的时候,别人笑得一脸灿烂,她却愁眉苦脸,不明白打球有什么可高兴的。恋爱也不能让她提起兴致,别人热恋时都很甜蜜,而她却忧心忡忡、患得患失,不敢对未来抱有希望。有时她想所谓的爱情不过是荷尔蒙分泌的产物罢了,并没有人们想象中的那么神圣,这种感情真的值得追求吗?
工作三年以后,凯瑟琳变得更加悲观了。以前她还想为了美好的未来而努力奋斗,现在却一点动力也没有了。她想:奋斗不就是为了赚钱吗?赚到钱又有什么用呢?钱叉买不到快乐。人活着本来就很累,为什么一定要把自己异化成一个拼命赚钱的机器呢?
凯瑟琳整日百无聊赖,心里充满了悲伤。燕来燕往、花谢花开都会触发她的悲伤情绪,看到月缺花残之景,她就会忍不住潸然泪下。每到黄昏的时候,她都会感叹美好的事物短暂易逝,进而联想到自己即将逝去的年华。她常感慨岁月匆匆,青春易老,可惜在最美的年华里,自己的生命却毫无亮色。她没有快乐地活过一天,从来不知道喜悦是什么感觉,她不相信任何人,不相信任何事情,经常怀疑命运,怀疑人生,时常觉得自己是一个多余的人。
凯瑟琳觉得自己还没来得及茁壮成长,就悄然老去了。她深沉得像一个步入垂暮之年的老人,有时会像忧郁王子哈姆雷特那样,思考生存与死亡的问题。她常问自己:如果生命不能尽情燃烧,就一定意味着会腐朽吗?她找不到答案,也找不到安慰,只能任由悲伤的洪水将自己淹没。
人在忧郁的状态下,会忽然变成哲学家,喜欢追问为什么。比如他会问:“我从哪里来,该归往何处去?”“人为什么要活着?”“生活是有意义的吗?”这些抽象的问题通常是没有答案的,没有人能轻易得出结论。那么为什么有人会绞尽脑汁思考这样的问题呢?是为了变得更聪慧,参透某些深奥的哲理吗?当然不是。苦苦追索无解的问题,通常是因为对人生充满困惑,半时感知不到生活的快乐。
来自内心的喜悦有时是可遇而不可求的,而突如其来的悲伤却是避之不及的。即使你不像林黛玉那样多愁善感,不像哈姆雷特那样神经质,也有可能深陷悲伤无法自拔。
人生在世,虽说是苦乐参半,但痛苦往往比快乐更刻骨铭心,悲伤往往比欢愉更容易被感知。所以我们常认为,人生充满苦涩,悲伤注定逆流成河。其实,每个人都曾有过想痛哭的冲动,也都会有悲伤的情绪。人作为一种感性的动物,血液里天生就有忧郁的基因,人人都可能忧郁,只是程度不同。忧郁并不可们,可们的是我们沉湎于忧郁,不愿意走出泥潭,只要我们愿意鼓足勇气和自己的心魔作斗争,就能战胜一切心病,为自己迎来一片朗朗晴空。
……
前言/序言
随着社会的高速发展,现在的人们活得越来越匆忙,工作压力、生活压力不断增加,承受的负荷越来越重。由于过于紧张劳累,精神过度空虚,心理问题层出不穷,忧郁症、焦虑症、强迫症、成瘾症、恐惧症、情感冷漠症等心理疾病逐渐扩大。
此外,毫无疑问,面对激烈的竞争和复杂的生活环境,人们普遍缺乏安全感,在疲于奔命的时候,总是感到困惑,每个人都有可能患上这样或那样的心理疾病。心理问题出现了怎么办?是装作浑然不知,还是祈求上苍让自己快点恢复?抑或是把所有的希望寄托在心理医生身上?也许你不知道,其实人本身就有强大的自愈能力,能拯救你的不是任何力量或任何人,而是你自己。
世间万物,都有自我修复的能力。一棵树被割伤后,会在疤痕处长出更坚硬的组织;动物受伤后,会用自己的唾液消毒;人作为万物灵长,当然也有超强的自我修复能力。人类的身体经过上百万年的进化,已经具备了超乎想象的自愈能力,伴随着身体的进化,人类的智慧与日俱增,因此也具备了心灵修复的能力。
人类生来就有自愈机制,就像海洋生来就有自我净化的能力一样。所不同的是海洋的净化是一个自然而然的过程,而心灵的自愈却是在主观意志指导下完成的。心灵上的伤疤不会自动消除,内心的尘垢不会自行消失,你需要掌握必要的心理学知识,给予自己科学系统的心理疏导。
每个人都可以成为自己的心理医生,因为在这个世界上最了解你的人是你自己,你最清楚自己的期望、自己的脾性以及内心深处的隐忧,你知道自己的病因在哪里,了解自己的过去和现在,知道自己走过哪些弯路,清楚该用什么样的方式跟自己沟通。从心理分析的角度看,自愈的力量来自内心,而不是来自外界。外界的能量补偿对你的帮助是极其有限的,而内在系统的能量转化,却能源源不断地给你提高力量。所以说,只要学会如何唤醒自身的能量,就能主宰自己的心灵,实现自我疗愈。
本书涵盖了大量的心理学知识,囊括各类心理疾病,案例生动翔实,心理分析鞭辟入里,语言深入浅出,旨在教给你有关自我疗愈的基本方法,希望能带给你有益的启发,帮助你走上快乐健康之路。
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