不放棄的勇氣：各種退縮癥，以及自控力、意誌力提升（四色彩插本）/讀美文庫係列 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

《不放棄的勇氣》指齣，生活中人們做事情容易退縮、放棄，不能恒久的堅持，這在很大程度上是由於內驅力=及心理反饋周期等因素造成的。一嘗試就退縮，一受挫就放棄，一旦形成瞭這樣

的心理行為模式，我們的人生就會遇到很多問題。作者從心理學角度對“退縮癥”的成因做瞭深刻剖析，既分析瞭情緒、潛意識、意誌力等對個人的影響，又告訴我們如何利用自我暗示、自我

覺察，轉變心態等方法錘煉自己，讓自己擁有堅持的能力。而無論做什麼事，隻要不退縮不放棄，你的堅持終會有所收獲！

作者簡介

葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“具有使命感的學者”之

一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

目錄

目 錄

第一章　逃避退縮，我們那無處安放的不安全感

1.逃避成功就永遠不會成功 / 003

2.迴避痛苦並不能降低痛苦 / 009

3.你為什麼害怕與人相處 / 014

4.親愛的，你患上瞭愛情恐懼癥 / 021

5.抑鬱的本質就是逃避生活 / 026

第二章　自我治愈，提升你的自控力

1.成功的要素要去自己的內心尋找 / 033

2.戰勝恐懼，彆讓精神枯萎 / 039

3.每個人都是自己的治療師 / 044

4.讓世界看到最好的你 / 050

第三章　磨煉心智，擁有無堅不摧的意誌力

1.警惕頭腦中的消極情緒 / 057

2.自我調節，訓練潛意識 / 064

3.規避“道德許可”的陷阱 / 069

4.勇於嘗試，挖掘自身潛力 / 075

5.緩解壓力，讓意誌力傳染 / 081

第四章　心理暗示，讓焦慮變成奮鬥的動力

1.取消“心理許可”，脫離舒適區 / 089

2.發掘興趣，你比自己想象的更強大 / 096

3.掌控心靈，好心境是自己創造的 / 101

4.調整心態，突破自我設限 / 105

5.心態平和，堅持心中夢想 / 112

第五章　戒掉拖延，不做時間的奴隸

1.你為什麼習慣性拖延 / 119

2.先苦後甜，培養好的工作習慣 / 129

3.懂得忍耐，闆凳要坐十年冷 / 134

4.學會自律，不貪圖眼前安逸 / 139

5.立即行動，彆給拖延留下時間 / 144

第六章　接受自我，真實的你最有魅力

1.自我覺察，看清自己的內心 / 155

2.喜歡自己，培養健康的心理 / 162

3.享受現在，沒有人生來完美 / 168

4.管理時間，彆讓自己輸在明天 / 172

第七章　轉變心態，做內心強大的自己

1.學會承擔，讓自己成熟起來 / 179

2.樹立信念，找到治愈心靈的力量 / 185

3.活在當下，不抱怨的人生最快樂 / 191

4.換個角度，世界因你而不同 / 197

5.拒絕悲觀，每一天都是新的開始 / 203

精彩書摘

3.你為什麼害怕與人相處

生活中，你有沒有齣現過或是見過這些情況：看到陌生人就想逃避，不敢單獨和陌生人會麵，隻要是在人多的場閤演講，就會齣現心跳手抖或是感覺神經性的發抖。嚴重時哪怕是在公共場閤打電話都不敢，隻要有人注視，動作就會變得很陌生，大腦一片空白，並且常伴有心慌、顫抖、齣汗、呼吸睏難等癥狀。神奇的是，隻要一脫離陌生的地方或是公共場所，異常就會消失，完全不影響生活，但隻要再次進入這些場閤，想逃避的想法就會愈演愈烈，癥狀也會再次齣現。

如果這些不安情緒是暫時的，並不會影響到正常生活，很多人都會選擇無視；但如果這些不安情緒影響到人的正常生活，甚至成瞭一種嚴重的心理問題，那就必須引起大傢的重視。這種癥狀在心理學上被稱為社交恐懼癥。

1.社交恐懼癥的由來

社交恐懼癥，簡單地說就是一個人在進行社交時所伴隨的心理障礙，是一種對所有社交或公開場閤感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病，在心理學上也被稱為社交焦慮障礙、社交焦慮癥、見人恐懼癥等。社交恐懼癥是恐懼癥中最為常見的一種類型，其主要的錶現有：害怕不安、不敢交友和自我封閉等。患上社交恐懼癥的人群因為不敢社交，從而導緻自身的社交欲望得不到滿足，因此就會産生焦慮，甚至是孤獨的情緒，嚴重時就會選擇逃避現實，活在自身覺得安全的虛幻中。

社交恐懼癥是一種讓患者感到非常痛苦的心理障礙，會對患者的生活造成嚴重影響。有關社交恐懼癥産生的原因，心理學傢認為，大多是因為患者太過於在乎和顧忌他人的評價，太看重外界的影響而造成的。而具體的原因包括：

其一，傢庭的影響。

每個孩子的成長都不可避免地會受到傢庭的影響，即受到傢庭的結構、父母的教養方式以及兄弟姐妹相處的情形的影響，而這些對於社交恐懼癥的發生和發展都起著一定的作用。

舉例來說，如果一個孩子在傢裏經常受到批評，感覺不到父母對自己的愛，那麼他長大後很容易齣現不信任彆人的問題，從而造成社交睏難。

其二，社會的壓力。

壓力過大就會崩潰，因此，壓抑也是使人患上社交恐懼癥的原因之一。有時候你不想麵對什麼，你就會選擇自我壓抑，下意識地要將這些東西埋藏起來。然而，這些東西並不會被真的埋葬掉，而是會在暗中改變我們的潛意識，從而導緻社交恐懼癥的形成。

其三，長久的堆積。

很多事情都不是一蹴而就，而是慢慢積纍形成的，社交恐懼癥也是如此。一個人如果從小開始在社交上就齣現瞭一些問題，但是傢長或是身邊的人沒有在意，問題就會隨著年齡的增長而不斷積纍，當量變到達一定程度後發生瞭質變，其結果就會讓人十分痛苦。

2.社交恐懼癥是普遍存在的

很多人都覺得社交恐懼癥是一種非常嚴重，但隻會發生在懦弱、膽小的人身上的病癥，其實不然。像我們平常見到的那些神采奕奕的政界人士和大明星，他們中有很多人也有著輕微的社交恐懼癥，在麵對陌生人或是進行演講時也有手心齣汗和詞不達意的時候，比如：電影明星凱瑟琳·戴尼維就曾錶示，自己在公眾場閤講話時會感到非常緊張。隻不過與彆的與社交恐懼癥患者不同的是，他們更懂得如何調適自己的內心，讓自己能夠在短時間內恢復到一種自如的狀態，不影響自己在生活、工作中正常與人交往。而與他們不同的是，大多數患者則具有一種普遍而嚴重的迴避傾嚮。

社交恐懼癥主要包括：

（1）紅臉恐懼癥。當一個人遇到羞澀和難為情的事情時，就會不由自主地臉紅、手心齣汗等，這都是很正常的，而紅臉恐懼癥則不然。如果一個人患有紅臉恐懼癥，那麼當他們遇到羞澀和難為情的事情時不僅會臉紅，還會非常擔心自己在公眾場閤被人關注或談論，接著就會不由自主地做齣一係列更加不自然的錶情動作，從而讓自己尷尬難堪，久而久之，他們就會越來越恐懼社交。

（2）對視恐懼癥。這種癥狀的患者，在與人交往的過程中，尤其是在一對一的交往中，會很害怕與對方的視綫相碰，不敢看對方的眼睛，交流的過程中始終迴避他人的目光，更有甚者會選擇放棄交流。比如，走在路上害怕和行人的目光碰撞，不敢抬頭；齣行時總是選擇避開高峰時段，或選擇走僻靜小道。

（3）露醜恐懼癥。害怕自己在與人交往的過程中，被人看到“醜陋、骯髒”的一麵，因而在與人交往的過程中，不自覺地做齣一些滑稽可笑、幼稚愚蠢甚至是不雅的舉動或事情，比如說話時語無倫次等。

（4）交往恐懼癥。這種癥狀在生活中比較常見，但同時也是一種較典型的和較嚴重的恐懼癥錶現形式。患瞭交往恐懼癥的人群，在與人交往的過程中，常常會不自覺地産生強烈的恐懼感，從而齣現焦慮不安、心慌氣短的現象，嚴重時還會齣現頭暈惡心、四肢發軟甚至暈厥。這種癥狀的患者嚴重時會拒絕與任何人（除親屬外）發生接觸，大大影響瞭自己的生活。

如果你齣現瞭社交恐懼癥，韆萬不要過於擔心，首先要做的一點就是對自己充滿信心，嚮那些剋服瞭恐懼癥的名人學習，找準方法，迅速調整好自己的心態。這個世界上沒有十全十美的人，每個人都有著一些不足之處。所以，既不要隨意擴大自己的缺點，也不要無限誇大彆人的優點，每個人有缺點也有優點，隻要我們選擇與人積極結交，就能成為社交中的優秀一員。

同時，要學會接受自己，接納自我。隻有在認可自己的基礎上，你纔能增強自信心，如果連自己都不認可自己，那又何談自身的價值呢？“我在故我好”，隻要活著，就一定是有價值的，“天生我材必有用”，你自身的價值跟你現在的錶現無關，甚至跟你的成就無關。

總而言之，剋服社交恐懼癥要有一個過程，對於一般性的害怕與人交往的情緒，可以選擇多訓練自己，提高自己的自信心來加強和提升交際能力，嚴重時可選擇谘詢心理醫生。但無論怎樣，都需切記一點：剋服社交恐懼癥不可能一蹴而就，一步到位，其間必定會齣現反復，這時，你一定要堅定意誌，並保持心胸開闊，隻要堅持下去，長此以往，你就能擺脫社交恐懼，擁有一個健康的人生。