發表於2024-11-05
為什麼麵對喜歡的食物,你總無法拒絕它的誘惑?
你並非真的無法拒絕,你隻是不喜歡失去控製的感覺,通過吃下食物,可以讓你輕鬆地停止內心的掙紮並重拾控製感。
為什麼你總是覺得放肆地享用美食纔能釋放壓力?
情緒在錯誤的飲食習慣中扮演著主要角色,焦慮、抑鬱、壓力都會讓你求助於常食的安慰性食物,從而轉移自身注意力,同時麻醉自我。
為什麼你總無法在吃得足夠多、足夠飽的時候停下來?
你習慣認為隻要還有美食,你就“應該”繼續享受美食帶來的快感,卻從沒有想到自己是被“快感”所操控。
為什麼在你節食減肥幾周後總會遇上停滯期?
人減重時既會減輕脂肪的重量也會減輕體內水的重量。事實上,你以為自己消耗瞭脂肪,其實消耗的是體內的水分。
作者盧斯亞尼自創的自我訓練法,教你將事實與假想分離開,學會對不斷反復的想法說不,從而停止內心的衝動和渴求。減肥首先你需要重塑的是思想,纔能重塑身體。
你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦,《瘦:由內到外》不是一本快速減肥書,而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相:對於減肥,節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法,幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令,而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係,從而建立營養適度的健康飲食計劃,最終達到終生掌控體重的目標。
約瑟夫· J.盧斯亞尼(Joseph J. Luciani),暢銷書作傢,知名新聞撰稿人,國際知名心理谘詢及治療專傢。有超過35年的臨床心理治療經驗,他的“自我訓練”方法,被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。齣版瞭《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己:心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。
衝動飲食、成癮、暴飲暴食將毀掉你對健康生活的努力,隻有通過不斷的學習、理解,建立對食物的正確態度纔能幫助你獲得長期的成功。盧斯亞尼的《瘦:由內到外》是幫助你開啓一段食物、飲食和生活的健康之旅的非常棒的選擇。
——Foel Fuhrman,國際知名營養學傢,《紐約時報》暢銷書作者
當你想要減肥或控製體重時,不要再製造任何藉口瞭。《瘦:由內到外》幫助你建立一種關於食物、運動和自我的健康的生活方式。必讀!
——Felicia, 博士,電視節目主持人
1. 控製體重,你得知道些什麼?
2. 說“不”為何這般難
3. 為何貪慕美食?該如何應對?
4. 將體重與衝動、渴望相聯係
5. 記錄食物日記的好處
6. 培養堅持不懈的態度
7. 通過自我對話的方式,消除頑固習慣
8. 第一步:分離事實與假想
9. 第二步:對消極想法說“不”
10. 第三步:學會放手 信任自我
11. 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
12. 食物上癮或是衝動進食:你身處何處?
13.超越減肥:實現終生掌控體製
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