瘦：由内到外 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

为什么面对喜欢的食物，你总无法拒绝它的诱惑？

你并非真的无法拒绝，你只是不喜欢失去控制的感觉，通过吃下食物，可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。

为什么你总是觉得放肆地享用美食才能释放压力？

情绪在错误的饮食习惯中扮演着主要角色，焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰性食物，从而转移自身注意力，同时麻醉自我。

为什么你总无法在吃得足够多、足够饱的时候停下来？

你习惯认为只要还有美食，你就“应该”继续享受美食带来的快感，却从没有想到自己是被“快感”所操控。

为什么在你节食减肥几周后总会遇上停滞期？

人减重时既会减轻脂肪的重量也会减轻体内水的重量。事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分。

作者卢斯亚尼自创的自我训练法，教你将事实与假想分离开，学会对不断反复的想法说不，从而停止内心的冲动和渴求。减肥首先你需要重塑的是思想，才能重塑身体。

内容简介

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。

作者简介

约瑟夫· J.卢斯亚尼（Joseph J. Luciani），畅销书作家，知名新闻撰稿人，国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。

内页插图

精彩书评

冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健康生活的努力，只有通过不断的学习、理解，建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。卢斯亚尼的《瘦：由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的非常棒的选择。

——Foel Fuhrman，国际知名营养学家，《纽约时报》畅销书作者

当你想要减肥或控制体重时，不要再制造任何借口了。《瘦：由内到外》帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。必读！

——Felicia， 博士，电视节目主持人

目录

1. 控制体重，你得知道些什么？

2. 说“不”为何这般难

3. 为何贪慕美食？该如何应对？

4. 将体重与冲动、渴望相联系

5. 记录食物日记的好处

6. 培养坚持不懈的态度

7. 通过自我对话的方式，消除顽固习惯

8. 第一步：分离事实与假想

9. 第二步：对消极想法说“不”

10. 第三步：学会放手 信任自我

11. 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我

12. 食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？

13.超越减肥：实现终生掌控体制