【终结跑步疼痛】终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）跑步疼痛书 跑步 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著，王爽威 译

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

商品编码：13108241210

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

字数：197

商品参数

终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	第1版
	出版时间	2017年07月
	开本	16
	作者	无
	装帧	平装
	页数	0
	字数	197
	ISBN编码	9787115451422

内容介绍
《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐—提出了针对性解决方法。每—种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是资深跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》中获益。

作者介绍
主编介绍 铃木清和 前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了—套自我治疗疼痛的方法。

关联推荐

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目录
002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同—个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ............. 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ......... 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ....................... 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ................ 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ........................... 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 .................... 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 .................... 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ................ 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ....................... 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 .................... 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ....................... 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法

告别跑步阴影，重拾运动之乐：一本深入探索跑步健康的全面指南 你是否曾因跑步带来的疼痛而备受困扰？是熟悉的膝盖酸痛，还是隐匿的足底不适，亦或是突如其来的肌肉拉伤，这些都可能让热爱跑步的你望而却步。跑步，这项看似简单纯粹的运动，却蕴藏着深奥的身体运作机制，而任何微小的失衡或过度，都可能转化为恼人的伤痛，阻碍我们享受奔跑的乐趣，甚至影响日常生活。 本书，并非仅仅是一本关于“终结跑步疼痛”的泛泛之谈。它是一次深入的身体探险，一次科学与实践的完美融合，旨在为你揭示跑步疼痛的根源，提供切实可行的解决方案，让你不仅能摆脱当前的困扰，更能建立起一套科学的跑步观念，从根本上预防未来的伤痛，让跑步成为一种持久而愉悦的健康生活方式。 这是一本写给所有跑步爱好者的“身体说明书”： 我们常常沉浸于跑步带来的速度感、自由感和成就感，却忽略了身体内部的精妙配合。这本书将带你走进你的身体，理解跑步时，你的肌肉、骨骼、关节、肌腱和韧带是如何协同工作的。你将了解到，每一次抬腿、每一次蹬地、每一次落地，都涉及到复杂的生物力学原理。了解这些基础知识，就好比拥有一份详细的“身体说明书”，让你更清楚地认识自己的身体，从而更好地驾驭它，避免不必要的磨损和伤害。 深入剖析跑步疼痛的“为什么”： 我们常常满足于知道“怎么做”才能缓解疼痛，但真正有效的预防和治疗，需要理解“为什么”会发生疼痛。本书将深入剖析导致跑步疼痛的深层原因，绝非简单地归咎于“跑多了”或“姿势不对”。我们将从以下几个关键维度进行细致解读： 生物力学失衡： 你的跑步姿势真的科学吗？本书将从步态分析、身体对线、核心稳定性等方面，揭示那些可能潜藏在看似微小姿势差异中的力学隐患。例如，足弓塌陷、髋关节内旋过度、骨盆前倾等，这些看似无关紧要的问题，都可能在日积月累的跑步中，将压力错误地传递到膝盖、脚踝甚至脊柱，最终引发疼痛。 肌肉力量与柔韧性的不平衡： 跑步是一项全身性的运动，需要强大的腿部力量、稳定的核心肌群以及良好的柔韧性。本书将详细讲解哪些肌肉群在跑步中扮演着关键角色，以及它们可能出现的过度紧张或力量不足。例如，股四头肌的过度紧张可能导致髌骨压力增大，而臀中肌的薄弱则可能引发膝盖外侧疼痛。反之，缺乏足够的小腿柔韧性，也会增加跟腱炎的风险。 训练计划的盲点： 盲目地增加跑量、忽视休息、或训练强度不合理，都是导致伤痛的常见原因。本书将引导你审视自己的训练模式，理解科学的训练周期、渐进负荷原则、以及循序渐进地提升运动表现的重要性。它会告诉你，如何合理安排休息日，如何进行交叉训练，以及如何在身体发出信号时，及时调整训练计划，而非一味地“硬扛”。 装备选择的误区： 跑鞋并非越贵越好，也并非“一鞋通用”。本书将为你提供关于跑鞋选择的专业建议，从足型、落地方式、跑鞋缓震和支撑性能等方面，帮助你找到最适合自己的跑鞋，从而减少对足部和下肢的冲击。同时，也会探讨其他跑步装备，如压缩袜、运动手表等，它们在跑步健康中的作用。 身体信号的解读： 我们的身体会通过各种疼痛信号来警示我们。这本书将教你如何分辨不同部位的疼痛，理解它们可能代表的潜在问题。是锐痛还是钝痛？是持续性还是间歇性？是在跑步中出现还是跑步后加剧？这些细节都至关重要，能够帮助你更早地发现问题，采取更有效的干预措施。 提供精准、可操作的康复与预防策略： 仅仅理解问题是不够的，关键在于找到解决方案。本书将跳出“一刀切”的康复模式，为你提供一套系统、个性化的康复与预防体系。 针对性运动康复： 针对不同部位的常见跑步损伤，我们将提供一系列科学、循序渐进的康复训练。这些训练并非简单的拉伸，而是包括力量重建、本体感觉训练、灵活性提升等多种元素的组合。你将学会如何通过精准的动作，激活沉睡的肌肉，缓解紧张的肌群，恢复关节的正常活动范围。 预防性训练计划： 预防胜于治疗。本书将为你量身定制一系列预防性训练方案，帮助你构建更强壮、更具弹性的身体。这包括核心稳定性训练、臀部激活训练、小腿力量训练、以及针对特定薄弱环节的纠正性练习。这些训练将帮助你更好地吸收跑步时的冲击力，提高身体的适应能力，降低未来发生损伤的风险。 科学的拉伸与放松技巧： 正确的拉伸和放松是跑步健康不可或缺的一部分。本书将详细讲解静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等技巧，并告诉你何时进行何种类型的拉伸，以达到最佳效果，避免过度拉伸或拉伸不当带来的二次伤害。 运动营养与恢复： 身体的修复与再生离不开充足的营养和良好的恢复。本书将探讨运动后营养补充的重要性，包括蛋白质、碳水化合物的摄入时机和种类，以及睡眠、水合等恢复性措施。 心理调适与训练智慧： 跑步不仅是对身体的考验，也是对意志的磨砺。书中也将触及如何正确面对跑步中的困难，如何建立健康的运动心态，以及如何从每一次跑步经历中汲取智慧，不断优化自己的训练和生活方式。 这是一本“看得懂、用得上”的实践指南： 本书在内容呈现上，将力求直观易懂，避免枯燥的理论堆砌。我们将用清晰的语言，结合丰富的图示（请注意，此处根据您的原描述，假设存在图解，但此处描述本身不包含具体图示），深入浅出地解释复杂的生理学和生物力学概念。每一个训练动作，都将配有详细的步骤说明和注意事项，让你在家也能轻松掌握。 谁适合阅读本书？ 初学者： 想要安全、健康地开始跑步，但对如何避免伤痛感到迷茫的跑步新手。 经验跑者： 曾遭受跑步疼痛困扰，希望深入了解原因并找到持久解决方案的资深跑者。 对跑步健康有追求者： 希望提升跑步表现，延长跑步生涯，并将跑步作为一种可持续健康生活方式的跑者。 跑步教练、体能训练师、物理治疗师： 希望为跑者提供更专业、更全面指导的专业人士。 告别恐惧，拥抱跑步的美好： 跑步，是一场与自己对话的旅程，一次挑战极限的探险，更是一种享受生命活力的仪式。让跑步的疼痛不再是阻碍你前进的阴影，而是你学习、成长、变得更强的垫脚石。 本书将是你踏上这段健康跑步旅程中最忠实的伙伴，为你提供坚实的理论基础、科学的训练指导和实用的康复技巧。它将帮助你重新认识你的身体，掌握跑步的精髓，让你在每一次奔跑中，都能感受到力量、自由与无限可能。 让我们一同，以智慧和科学武装自己，告别跑步的疼痛，重拾那份纯粹的快乐，让奔跑成为你生命中最闪耀的色彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名《终结跑步疼痛》瞬间就吸引了我，因为“疼痛”这两个字，对于我这个常年坚持跑步的人来说，简直就像是老朋友，而且是很不受欢迎的那种。虽然我热爱跑步，但时不时地，总会有一些小毛病，比如小腿抽筋、脚踝扭捩、膝盖酸痛等等，这些问题虽然不至于让我完全停下脚步，但确实影响了我的跑步体验，也让我对未来的训练感到一丝不安。所以我一直在寻找一本能够提供真正有用的、可操作的解决方案的书籍。这本书提到的“16种常见损伤的精准治疗方法”，听起来就非常专业和具体，这比那些泛泛而谈的跑步建议要实用得多。我特别期待书中能够有非常详细的图解，能够清晰地展示出损伤的具体部位、受损的组织，以及如何进行正确的拉伸、按摩或者力量训练。有时候，看文字描述会显得比较抽象，而如果能看到生动的图示，哪怕是对解剖学不了解的人，也能很容易地理解。我希望这本书能够教会我如何识别不同疼痛的症状，并且针对性地去处理，而不是笼统地说“多休息，多拉伸”。我希望它能提供一些循序渐进的康复计划，让我在受伤后能够安全地恢复，并且能够逐步回到正常的训练节奏。总的来说，我期待这本书能成为我跑步生涯中的一份宝贵财富，帮助我告别那些恼人的疼痛，让我能够更自由、更健康地奔跑。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，跑步都是我疏解压力、调整身心的重要方式。然而，随着跑步年限的增加，一些零散的、不明原因的疼痛也开始侵扰我，尤其是在增加训练量或者尝试长距离跑的时候。我曾多次尝试自行诊断和处理，但效果总是差强人意，有时甚至会因为不当的处理而让情况变得更糟。因此，当我在书店里看到《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》这本书时，心中立刻燃起了一丝希望。这本书的名字就非常具有针对性，它承诺提供“精准治疗方法”，这正是我所急需的。我尤其期待书中能够对这16种常见损伤进行详细的阐述，包括它们的成因、症状、以及最关键的——如何通过图文并茂的方式，让我能够准确地识别自己的问题所在。我希望书中不仅仅是列出治疗方法，更能深入讲解这些治疗方法的科学原理，让我理解“为什么”这样做有效，而不是盲目跟从。此外，我非常好奇这本书是否会涵盖一些关于运动生理学的基础知识，比如肌肉的力学结构、关节的运动方式等，这些知识能够帮助我们更好地理解损伤的发生和恢复过程。我希望这本书能够成为我随身的“运动损伤百科全书”，让我在未来的跑步生涯中，能够更科学、更自信地应对可能出现的疼痛，享受纯粹的跑步乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是直击痛点，【终结跑步疼痛】这个名字一出来，我就知道这可能是我一直在找的救星。跑步对我来说，不仅仅是一种运动，更是释放压力、保持健康的方式，但时不时冒出来的疼痛，真的让人很沮丧。我之前也尝试过一些网上搜来的方法，但总是治标不治本，或者说，根本不知道疼痛的根源到底在哪里。这本书的副标题“16种常见损伤的精准治疗方法”听起来就非常专业，而且“全彩图解版”这一点尤其吸引我，我这种视觉型学习者，看图会比看枯燥的文字更容易理解和操作。我希望这本书能够提供一些实操性强的建议，比如如何准确判断自己是哪种损伤，然后针对性地进行恢复。有时候，我们自己也搞不清楚是肌肉拉伤、肌腱炎还是什么更复杂的问题，如果这本书能帮助我们做出初步的诊断，那简直太棒了。另外，我特别期待书中关于预防损伤的内容，毕竟，与其亡羊补牢，不如未雨绸缪。我想了解一下，跑步前后的拉伸、热身、冷身应该怎么做才最有效，有没有一些进阶的训练技巧可以帮助我们规避风险。总而言之，我怀着极大的期待，希望这本书能成为我跑步路上的坚实后盾，让我能够更自信、更长久地享受跑步的乐趣，不再被伤痛所困扰。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个跑步新手，刚开始享受跑步带来的轻松和快乐，但我也知道，跑步的潜在风险不容忽视。很多跑友都在抱怨各种疼痛，什么“跑者膝”、“跟腱炎”之类的名词，听起来就让人心生畏惧。所以我一直在寻找一本能够帮助我入门，并且能够提前规避风险的书籍。 【终结跑步疼痛】这个书名，非常直接，也很有吸引力。我特别看重它提到的“16种常见损伤的精准治疗方法”，这意味着它可能覆盖了大部分新手会遇到的问题。我希望这本书能够用非常浅显易懂的语言，去解释这些复杂的医学术语，并且通过“全彩图解”的方式，让我能够清晰地看到，比如某个动作是如何导致某个部位的损伤，或者某个康复动作的正确姿势是什么样的。我从来没有接触过运动康复，所以对于“治疗方法”这部分，我希望能有非常详尽的指导，最好是能够一步一步跟着做的那种。比如，对于某种疼痛，它会建议从什么程度的运动开始，需要进行哪些基础的拉伸和力量训练，以及如何循序渐进地增加跑量和强度。另外，我也很关心书中关于“跑步姿势”的内容。很多时候，不正确的跑姿是导致损伤的根源，如果这本书能够提供一些关于如何纠正跑姿的建议，并且配上图示，那对我来说将是极大的帮助。总而言之，我希望这本书能成为我跑步生涯的“启蒙老师”，让我能够安全、健康地享受跑步的乐趣，少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年跑步经验的爱好者，我深知“疼痛”是每个跑者都可能面临的魔咒。我曾经因为一次严重的膝盖疼痛，被迫中断了几个月的训练，那段日子简直是煎熬。后来虽然慢慢恢复了，但偶尔还是会感到隐隐的不适，总是担心复发。所以，当我看到【终结跑步疼痛】这本书的时候，我的第一反应就是“终于来了！”。我之前也读过一些关于跑步的文章和书籍，但很多都比较笼统，要么就是理论性太强，要么就是针对性不够。这本书的“16种常见损伤的精准治疗方法”这个定位，给我一种“对症下药”的信心。我尤其感兴趣的是，它会如何“精准”地描述这些损伤，是仅仅列出症状，还是会深入到损伤的机制、发病原因，甚至是通过详细的图示来展示肌肉、骨骼、肌腱的受损情况？我希望它能提供一些简单易行的自测方法，让跑者在感觉到不适的时候，能初步判断问题所在。同时，我也非常期待书中关于“治疗方法”的具体讲解。是单纯的物理治疗、康复训练，还是会涉及到一些运动康复器材的使用指导？“全彩图解版”这一点让我觉得这本书的易读性会很高，复杂的解剖结构和动作演示，通过清晰的图片呈现，会大大降低理解的门槛。我非常希望这本书能给我提供一套完整的解决方案，让我不仅能治疗已有的疼痛，更能从根本上提升我的跑步能力，避免未来的伤病。