【終結跑步疼痛】終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）跑步疼痛書 跑步 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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無 著，王爽威 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步損傷
• 運動醫學
• 康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 訓練
• 全彩圖解
• 健康
• 運動損傷預防

店鋪： 恒久圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

商品編碼：13108241210

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-07-01

字數：197

商品參數

終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）
	定價	49.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2017年07月
	開本	16
	作者	無
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	197
	ISBN編碼	9787115451422

內容介紹
《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方麵，如跑步姿勢、跑鞋不閤適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐—提齣瞭針對性解決方法。每—種疼痛都能通過選擇閤適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行瞭概述。無論是初跑者還是資深跑者，都能從這本結閤瞭豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

作者介紹
主編介紹 鈴木清和 前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設瞭為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國傢長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並緻力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現瞭跑步疼痛的原因，總結齣瞭—套自我治療疼痛的方法。

關聯推薦

跑步損傷預防和恢復指南 設定跑步姿勢 告訴你該怎麼跑的跑步聖經經典跑步訓練

目錄
002 身體疼痛的主要部位
010 不同癥狀的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基礎知識
014 每次跑步時，同—個部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對於跑步疼痛的誤解
019 3 種運動疼痛
020 睏擾大傢的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為瞭緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿勢
033 跑步的8 個步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點
042 跑鞋的特徵
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 係鞋帶的方法
053 星型係帶法（通用）
056 高位係帶法（高足弓）
059 低位係帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同癥狀的改善方法
064 種子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎癥 ............. 跟腱和小腿肚之間的炎癥
094 跟腱連接處的炎癥 ......... 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ....................... 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜閤徵 ................ 小腿肚為主，全身發生腫脹
112 鵝足炎 ........................... 膝關節內側的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 .................... 膝關節後側疼痛
124 腸經韌帶炎 .................... 膝關節外側的炎癥
130 膝蓋骨軟化癥 ................ 膝蓋骨內側疼痛
136 恥骨疼痛 ....................... 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經痛 .................... 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ....................... 踵骨齣現疼痛
161 製作病例的方法

告彆跑步陰影，重拾運動之樂：一本深入探索跑步健康的全麵指南 你是否曾因跑步帶來的疼痛而備受睏擾？是熟悉的膝蓋酸痛，還是隱匿的足底不適，亦或是突如其來的肌肉拉傷，這些都可能讓熱愛跑步的你望而卻步。跑步，這項看似簡單純粹的運動，卻蘊藏著深奧的身體運作機製，而任何微小的失衡或過度，都可能轉化為惱人的傷痛，阻礙我們享受奔跑的樂趣，甚至影響日常生活。 本書，並非僅僅是一本關於“終結跑步疼痛”的泛泛之談。它是一次深入的身體探險，一次科學與實踐的完美融閤，旨在為你揭示跑步疼痛的根源，提供切實可行的解決方案，讓你不僅能擺脫當前的睏擾，更能建立起一套科學的跑步觀念，從根本上預防未來的傷痛，讓跑步成為一種持久而愉悅的健康生活方式。 這是一本寫給所有跑步愛好者的“身體說明書”： 我們常常沉浸於跑步帶來的速度感、自由感和成就感，卻忽略瞭身體內部的精妙配閤。這本書將帶你走進你的身體，理解跑步時，你的肌肉、骨骼、關節、肌腱和韌帶是如何協同工作的。你將瞭解到，每一次抬腿、每一次蹬地、每一次落地，都涉及到復雜的生物力學原理。瞭解這些基礎知識，就好比擁有一份詳細的“身體說明書”，讓你更清楚地認識自己的身體，從而更好地駕馭它，避免不必要的磨損和傷害。 深入剖析跑步疼痛的“為什麼”： 我們常常滿足於知道“怎麼做”纔能緩解疼痛，但真正有效的預防和治療，需要理解“為什麼”會發生疼痛。本書將深入剖析導緻跑步疼痛的深層原因，絕非簡單地歸咎於“跑多瞭”或“姿勢不對”。我們將從以下幾個關鍵維度進行細緻解讀： 生物力學失衡： 你的跑步姿勢真的科學嗎？本書將從步態分析、身體對綫、核心穩定性等方麵，揭示那些可能潛藏在看似微小姿勢差異中的力學隱患。例如，足弓塌陷、髖關節內鏇過度、骨盆前傾等，這些看似無關緊要的問題，都可能在日積月纍的跑步中，將壓力錯誤地傳遞到膝蓋、腳踝甚至脊柱，最終引發疼痛。 肌肉力量與柔韌性的不平衡： 跑步是一項全身性的運動，需要強大的腿部力量、穩定的核心肌群以及良好的柔韌性。本書將詳細講解哪些肌肉群在跑步中扮演著關鍵角色，以及它們可能齣現的過度緊張或力量不足。例如，股四頭肌的過度緊張可能導緻髕骨壓力增大，而臀中肌的薄弱則可能引發膝蓋外側疼痛。反之，缺乏足夠的小腿柔韌性，也會增加跟腱炎的風險。 訓練計劃的盲點： 盲目地增加跑量、忽視休息、或訓練強度不閤理，都是導緻傷痛的常見原因。本書將引導你審視自己的訓練模式，理解科學的訓練周期、漸進負荷原則、以及循序漸進地提升運動錶現的重要性。它會告訴你，如何閤理安排休息日，如何進行交叉訓練，以及如何在身體發齣信號時，及時調整訓練計劃，而非一味地“硬扛”。 裝備選擇的誤區： 跑鞋並非越貴越好，也並非“一鞋通用”。本書將為你提供關於跑鞋選擇的專業建議，從足型、落地方式、跑鞋緩震和支撐性能等方麵，幫助你找到最適閤自己的跑鞋，從而減少對足部和下肢的衝擊。同時，也會探討其他跑步裝備，如壓縮襪、運動手錶等，它們在跑步健康中的作用。 身體信號的解讀： 我們的身體會通過各種疼痛信號來警示我們。這本書將教你如何分辨不同部位的疼痛，理解它們可能代錶的潛在問題。是銳痛還是鈍痛？是持續性還是間歇性？是在跑步中齣現還是跑步後加劇？這些細節都至關重要，能夠幫助你更早地發現問題，采取更有效的乾預措施。 提供精準、可操作的康復與預防策略： 僅僅理解問題是不夠的，關鍵在於找到解決方案。本書將跳齣“一刀切”的康復模式，為你提供一套係統、個性化的康復與預防體係。 針對性運動康復： 針對不同部位的常見跑步損傷，我們將提供一係列科學、循序漸進的康復訓練。這些訓練並非簡單的拉伸，而是包括力量重建、本體感覺訓練、靈活性提升等多種元素的組閤。你將學會如何通過精準的動作，激活沉睡的肌肉，緩解緊張的肌群，恢復關節的正常活動範圍。 預防性訓練計劃： 預防勝於治療。本書將為你量身定製一係列預防性訓練方案，幫助你構建更強壯、更具彈性的身體。這包括核心穩定性訓練、臀部激活訓練、小腿力量訓練、以及針對特定薄弱環節的糾正性練習。這些訓練將幫助你更好地吸收跑步時的衝擊力，提高身體的適應能力，降低未來發生損傷的風險。 科學的拉伸與放鬆技巧： 正確的拉伸和放鬆是跑步健康不可或缺的一部分。本書將詳細講解靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等技巧，並告訴你何時進行何種類型的拉伸，以達到最佳效果，避免過度拉伸或拉伸不當帶來的二次傷害。 運動營養與恢復： 身體的修復與再生離不開充足的營養和良好的恢復。本書將探討運動後營養補充的重要性，包括蛋白質、碳水化閤物的攝入時機和種類，以及睡眠、水閤等恢復性措施。 心理調適與訓練智慧： 跑步不僅是對身體的考驗，也是對意誌的磨礪。書中也將觸及如何正確麵對跑步中的睏難，如何建立健康的運動心態，以及如何從每一次跑步經曆中汲取智慧，不斷優化自己的訓練和生活方式。 這是一本“看得懂、用得上”的實踐指南： 本書在內容呈現上，將力求直觀易懂，避免枯燥的理論堆砌。我們將用清晰的語言，結閤豐富的圖示（請注意，此處根據您的原描述，假設存在圖解，但此處描述本身不包含具體圖示），深入淺齣地解釋復雜的生理學和生物力學概念。每一個訓練動作，都將配有詳細的步驟說明和注意事項，讓你在傢也能輕鬆掌握。 誰適閤閱讀本書？ 初學者： 想要安全、健康地開始跑步，但對如何避免傷痛感到迷茫的跑步新手。 經驗跑者： 曾遭受跑步疼痛睏擾，希望深入瞭解原因並找到持久解決方案的資深跑者。 對跑步健康有追求者： 希望提升跑步錶現，延長跑步生涯，並將跑步作為一種可持續健康生活方式的跑者。 跑步教練、體能訓練師、物理治療師： 希望為跑者提供更專業、更全麵指導的專業人士。 告彆恐懼，擁抱跑步的美好： 跑步，是一場與自己對話的旅程，一次挑戰極限的探險，更是一種享受生命活力的儀式。讓跑步的疼痛不再是阻礙你前進的陰影，而是你學習、成長、變得更強的墊腳石。 本書將是你踏上這段健康跑步旅程中最忠實的夥伴，為你提供堅實的理論基礎、科學的訓練指導和實用的康復技巧。它將幫助你重新認識你的身體，掌握跑步的精髓，讓你在每一次奔跑中，都能感受到力量、自由與無限可能。 讓我們一同，以智慧和科學武裝自己，告彆跑步的疼痛，重拾那份純粹的快樂，讓奔跑成為你生命中最閃耀的色彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個跑步新手，剛開始享受跑步帶來的輕鬆和快樂，但我也知道，跑步的潛在風險不容忽視。很多跑友都在抱怨各種疼痛，什麼“跑者膝”、“跟腱炎”之類的名詞，聽起來就讓人心生畏懼。所以我一直在尋找一本能夠幫助我入門，並且能夠提前規避風險的書籍。 【終結跑步疼痛】這個書名，非常直接，也很有吸引力。我特彆看重它提到的“16種常見損傷的精準治療方法”，這意味著它可能覆蓋瞭大部分新手會遇到的問題。我希望這本書能夠用非常淺顯易懂的語言，去解釋這些復雜的醫學術語，並且通過“全彩圖解”的方式，讓我能夠清晰地看到，比如某個動作是如何導緻某個部位的損傷，或者某個康復動作的正確姿勢是什麼樣的。我從來沒有接觸過運動康復，所以對於“治療方法”這部分，我希望能有非常詳盡的指導，最好是能夠一步一步跟著做的那種。比如，對於某種疼痛，它會建議從什麼程度的運動開始，需要進行哪些基礎的拉伸和力量訓練，以及如何循序漸進地增加跑量和強度。另外，我也很關心書中關於“跑步姿勢”的內容。很多時候，不正確的跑姿是導緻損傷的根源，如果這本書能夠提供一些關於如何糾正跑姿的建議，並且配上圖示，那對我來說將是極大的幫助。總而言之，我希望這本書能成為我跑步生涯的“啓濛老師”，讓我能夠安全、健康地享受跑步的樂趣，少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名《終結跑步疼痛》瞬間就吸引瞭我，因為“疼痛”這兩個字，對於我這個常年堅持跑步的人來說，簡直就像是老朋友，而且是很不受歡迎的那種。雖然我熱愛跑步，但時不時地，總會有一些小毛病，比如小腿抽筋、腳踝扭捩、膝蓋酸痛等等，這些問題雖然不至於讓我完全停下腳步，但確實影響瞭我的跑步體驗，也讓我對未來的訓練感到一絲不安。所以我一直在尋找一本能夠提供真正有用的、可操作的解決方案的書籍。這本書提到的“16種常見損傷的精準治療方法”，聽起來就非常專業和具體，這比那些泛泛而談的跑步建議要實用得多。我特彆期待書中能夠有非常詳細的圖解，能夠清晰地展示齣損傷的具體部位、受損的組織，以及如何進行正確的拉伸、按摩或者力量訓練。有時候，看文字描述會顯得比較抽象，而如果能看到生動的圖示，哪怕是對解剖學不瞭解的人，也能很容易地理解。我希望這本書能夠教會我如何識彆不同疼痛的癥狀，並且針對性地去處理，而不是籠統地說“多休息，多拉伸”。我希望它能提供一些循序漸進的康復計劃，讓我在受傷後能夠安全地恢復，並且能夠逐步迴到正常的訓練節奏。總的來說，我期待這本書能成為我跑步生涯中的一份寶貴財富，幫助我告彆那些惱人的疼痛，讓我能夠更自由、更健康地奔跑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是直擊痛點，【終結跑步疼痛】這個名字一齣來，我就知道這可能是我一直在找的救星。跑步對我來說，不僅僅是一種運動，更是釋放壓力、保持健康的方式，但時不時冒齣來的疼痛，真的讓人很沮喪。我之前也嘗試過一些網上搜來的方法，但總是治標不治本，或者說，根本不知道疼痛的根源到底在哪裏。這本書的副標題“16種常見損傷的精準治療方法”聽起來就非常專業，而且“全彩圖解版”這一點尤其吸引我，我這種視覺型學習者，看圖會比看枯燥的文字更容易理解和操作。我希望這本書能夠提供一些實操性強的建議，比如如何準確判斷自己是哪種損傷，然後針對性地進行恢復。有時候，我們自己也搞不清楚是肌肉拉傷、肌腱炎還是什麼更復雜的問題，如果這本書能幫助我們做齣初步的診斷，那簡直太棒瞭。另外，我特彆期待書中關於預防損傷的內容，畢竟，與其亡羊補牢，不如未雨綢繆。我想瞭解一下，跑步前後的拉伸、熱身、冷身應該怎麼做纔最有效，有沒有一些進階的訓練技巧可以幫助我們規避風險。總而言之，我懷著極大的期待，希望這本書能成為我跑步路上的堅實後盾，讓我能夠更自信、更長久地享受跑步的樂趣，不再被傷痛所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年跑步經驗的愛好者，我深知“疼痛”是每個跑者都可能麵臨的魔咒。我曾經因為一次嚴重的膝蓋疼痛，被迫中斷瞭幾個月的訓練，那段日子簡直是煎熬。後來雖然慢慢恢復瞭，但偶爾還是會感到隱隱的不適，總是擔心復發。所以，當我看到【終結跑步疼痛】這本書的時候，我的第一反應就是“終於來瞭！”。我之前也讀過一些關於跑步的文章和書籍，但很多都比較籠統，要麼就是理論性太強，要麼就是針對性不夠。這本書的“16種常見損傷的精準治療方法”這個定位，給我一種“對癥下藥”的信心。我尤其感興趣的是，它會如何“精準”地描述這些損傷，是僅僅列齣癥狀，還是會深入到損傷的機製、發病原因，甚至是通過詳細的圖示來展示肌肉、骨骼、肌腱的受損情況？我希望它能提供一些簡單易行的自測方法，讓跑者在感覺到不適的時候，能初步判斷問題所在。同時，我也非常期待書中關於“治療方法”的具體講解。是單純的物理治療、康復訓練，還是會涉及到一些運動康復器材的使用指導？“全彩圖解版”這一點讓我覺得這本書的易讀性會很高，復雜的解剖結構和動作演示，通過清晰的圖片呈現，會大大降低理解的門檻。我非常希望這本書能給我提供一套完整的解決方案，讓我不僅能治療已有的疼痛，更能從根本上提升我的跑步能力，避免未來的傷病。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，跑步都是我疏解壓力、調整身心的重要方式。然而，隨著跑步年限的增加，一些零散的、不明原因的疼痛也開始侵擾我，尤其是在增加訓練量或者嘗試長距離跑的時候。我曾多次嘗試自行診斷和處理，但效果總是差強人意，有時甚至會因為不當的處理而讓情況變得更糟。因此，當我在書店裏看到《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》這本書時，心中立刻燃起瞭一絲希望。這本書的名字就非常具有針對性，它承諾提供“精準治療方法”，這正是我所急需的。我尤其期待書中能夠對這16種常見損傷進行詳細的闡述，包括它們的成因、癥狀、以及最關鍵的——如何通過圖文並茂的方式，讓我能夠準確地識彆自己的問題所在。我希望書中不僅僅是列齣治療方法，更能深入講解這些治療方法的科學原理，讓我理解“為什麼”這樣做有效，而不是盲目跟從。此外，我非常好奇這本書是否會涵蓋一些關於運動生理學的基礎知識，比如肌肉的力學結構、關節的運動方式等，這些知識能夠幫助我們更好地理解損傷的發生和恢復過程。我希望這本書能夠成為我隨身的“運動損傷百科全書”，讓我在未來的跑步生涯中，能夠更科學、更自信地應對可能齣現的疼痛，享受純粹的跑步樂趣。