内容介绍
《50岁之后的健身管理》由三位年龄均在50岁以上的美国运动医学专家为50岁以上的男性和女性群体专门写作,并且基于中老年人健身ZUI重要的四大板块——有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习,为中老年人的健身管理作出了科学、合理的规划。通过自我评测、行为记录,帮助读者找到适合自己身体状况的锻炼方法,规划自己的训练,正确安排时间以及设定目标,从而帮助读者养成终生健身、科学健身的良好习惯。
作者介绍
沃尔特·H. 艾丁格 医学博士 是一名老年医学专业医生和大学教授,并且是马萨诸塞大学纪念医学中心的会长。同 时,艾丁格是老龄化和肌肉骨骼系统领域的认证专家,而且还是这些领域guojia认证的研究员、教师和临床医生。此外,他还发表了多篇论证关节炎患者锻炼重要性和安全性的文章。 布伦达·S. 莱特 博士 是INTERVENT USA 项目发展的副主席以及养生保健顾问。12 年来,她一直在达拉斯的库柏研究所担任行为科学和养生保健主管。在任职期间,她开发了可以在工作场所、 健康和健身中心、诊所和医院以及政府机构中推行的综合生活管理计划。此外,她为达拉斯的贝勒高级保健中心开发了患者教育材料,同时还为华盛顿、佛罗里达和得克萨斯州的生活辅助中心开发了健康促进计划。2002 年,莱特获得了得克萨斯州奥斯汀大学人类生态学专业的杰出校友奖。 史蒂芬·N. 布莱尔 (PED) 是库柏研究所的董事长和执行总裁,是健身锻炼和健康领域全球ZUIzhiming流行病专家之 一,以及很多关于锻炼效益方面里程碑研究的前沿作者。同时,布莱尔还是美国外科医生总会的健身锻炼和健康报告的资深编辑,并且获得了外科医生总会的贡献奖章。此外,他还担任过美国运动医学会(ACSM)和guojia促进健身锻炼联盟的主席。布莱尔拥有三个荣誉博士学位:1994 年布鲁塞尔自由大学荣誉博士学位,1996 年兰德大学健康科学荣誉博士学位以及2002 年布里斯托大学(英国)健康科学荣誉博士学位。 这三位作者的年龄都在50 岁以上。 王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;guojia体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人;guojia体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人, 备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支guojia队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉 伸:3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2 版)》《金牌之路:奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练 :提升运动表现的动作练习和方案设计》《 离心训练精 要》《青少年长跑训练(第3 版)》等,在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:身体训练(专业体能和大众健身)、 健康促进工程、互联网体育等。 张冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任;运动生理学博士,教授、博士生导师;美国印第安那大学高级访问学者;中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主 任委员;北京市海淀区政协委员;“清华大学国际体育科学报告会”学术委员会主席;国内外核心期刊发表论文50 余篇;发表专著1 部,参编教材、编著20 余部;主持重大专项课题6 项,获得技术专利10 项;其创建并负责的清华大学体育与健康科学研究中 心经过多年跨学科、跨院系联合研究,目前拥有4 个硕士学位点、1 个博士学位点和1 个博士后流动站;获得guojia科技进步二等奖1 项,三等奖2 项,部委一等奖3 项; 主要研究方向:健康管理、机能监测与评定、健康信息化工程等。
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目录
目 录
译者序 iv
推荐序 vi
序言 vii
致谢 xi
简介 xiii
1 清楚自己所处的阶段 1
2 什么ZUI重要 19
3 年龄与锻炼的关系 31
4 抓紧锻炼 47
5 进行自我管理 63
6 有氧健身开发 83
7 找到合适的运动场地 105
8 和朋友一起健身 121
9 制订有氧健身计划 131
10 增强力量、平衡性和柔韧性 147
11 汲取挫败教训和学会压力管理 185
12 展望未来 207
附录 217
参考文献 221
关于作者 223
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