【后浪直营】《不受伤，跑到100岁》跑步健身书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

著   者：[美]杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）     

译   者：尹芳                                 字  数：160千

书   号：978-7-210-09623-8                  页  数：224           

出   版：江西人民出版社                       印  张：7

尺   寸：143毫米×210毫米                    开  本：1/32

版   次：2017年10月第1版                   装  帧：平装

印   次：2017年10月第1次印刷               定  价：38.00元

编辑推荐

l 跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

l “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

l 营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

著者简介

杰夫·盖洛威（Jef Galloway）

l 跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超  

过200场次。

l 结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。

l 拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

目 录

献　辞

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？　|　6
坚持就是胜利　|　9
研究说明了些什么　|　19
身体力行：身形良好所带来的变化　|　25
如何随着年龄增长而越跑越健康　|　33
随着年龄增长，跑步有什么变化　|　36
目标和练习次序　|　43
健康警报　|　46

Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我适合多快的步伐？”　|　57
跑步者的装备清单　|　65
生理改善在任何年纪都可以出现　|　73
关键因素：长跑、斜坡和规律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更轻快的训练　|　91
用于计划、评估和激励的个人日志　|　95
正确跑步姿势的原则　|　99
坚韧不拔的精神　|　108

Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议　|　118
我们需要补充维生素吗　|　132
为什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃烧更多的脂肪　|　145
为了以后的人生——燃脂训练　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指数优秀＝动力　|　161
交叉训练：在双腿休息时变得更好　|　165
上半身的交叉训练　|　169
玩具：心率监测器和导航仪　|　173

Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热　|　180
出现问题的原因　|　187
不良反应及对策　|　190
处理受伤的方法　|　199
选择一双舒服的跑鞋　|　208
衣着温度计　|　213
有助跑步的产品　|　216

训练的首要因素　|　219

正文赏读