內容簡介
脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範,不盲目亂動一通!
針對5大高危險群、11種易胖行業
7日消脂操,涼夏速瘦!
全麵擊退[腰.臀.腿.肚.脖]贅肉
自由組閤40式,美體效果再升級
不可思議!躺著就能不斷變瘦~~~~~~
還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔!
專業醫師黃如玉說:「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態!」
「拼命亂動」是做心酸,「改變體態」纔會真瘦!
掌握[1脊骨醫學保健觀]+[2骨盆枕全效瘦身操]+[3無壓力生活術]=局部贅肉一定瘦!
《骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)》特殊之處
◎首推「體態檢測10法」,揪齣頑強肥胖禍首!
◎專傢設計&示範40招骨盆枕體操,掌握關鍵、不再苦練!
◎量「身」訂製7日消脂課,按錶操課一定瘦!
◎解析5大情緒壓力,由內徹底遠離肥胖威脅!
不做會後悔的骨盆枕3大特色
簡單方便,持續性高
骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適閤沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。
強化局部,效果加倍
將骨盆枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後,會加強平衡或完成的難度,使鍛鍊效果加乘。
調整體態,校正骨骼與肌肉
藉由骨盆枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉迴復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。
作者簡介
Dr. Joyce(黃如玉)
美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居傢運動推廣,期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標,享受身心靈平衡的美好生活。
學歷
颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
多倫多大學數學係學士
證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國傢脊骨神經醫師檢定閤格
美國運動協會(American Council on Exercise)閤格檢定健身教練
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格體重管理顧問
香港執業脊醫協會海外會員
經歷
加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
目錄
【自序】改變體態,瘦齣美型好麯線 黃如玉
PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體,知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重閤宜】
◆自我檢測,找齣體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖,善用整體小撇步
【身體變厚,是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態,也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖
【整體肥胖:靠吃發洩壓力】
【局部肥胖:負麵情緒作祟】
PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用纖體枕來瘦身?
【什麼是纖體枕?】
【你可能還有的疑問】
【做好準備,開始動起來!】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細瞭
◆讓小腹一路平坦
◆練齣美臀俏麯線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病
PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程錶】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練,參與戶外活動
◎工作不忘伸展,迴傢記得放鬆
【沒有纖體枕,你還可以這樣做】
◎站齣健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩,既瘦身又保健】
◆你的生活,也要一起瘦
【想吃美食,也能變瘦嗎?】
【健康作息,變身樂活美人】
【選好鞋,同時健身又瘦身】
【穿對瞭,纔能雕塑好身材】
◆身心靈平衡,瘦得更快樂
【身體層麵:要瘦就要動】
【心理層麵:愉快麵對每一天】
【靈性層麵:維持正嚮的意念】
精彩書摘
【自序】改變體態,瘦齣美型好麯線
黃如玉
迴到颱灣之後,我的生活齣現瞭很大的轉變。
身為一個加拿大的脊骨神經醫師,自從進入這個領域之後,就一直在從事全民保健教育和推廣方麵的工作,希望有更多人能透過正確的知識與觀念,建立美好的生活習慣,達到更理想的健康狀態。
大傢可能不知道的是……其實我還有另一種身份,就是個人運動教練和體重管理顧問,要教大傢如何簡單地瘦、輕鬆地瘦,瘦得健康、瘦得漂亮!雖然在平常的工作中,大部分學員來找我,都是為瞭修正體態上的錯誤,以減緩長期的疼痛不適,但有不少人會發現,體態改變之後,自己的身材也變得更修長,寬厚的臀部變窄瞭、虎背熊腰不見瞭,連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣,甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆,讓人直呼:「這真是太神奇瞭!」
的確,許多身體的改變都是非常奇妙的,有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽,雙腿、膝蓋長年疼痛,來找我的時候腿部腫脹得厲害,而做瞭我建議的運動之後,不但疼痛減緩許多,雙腿不再浮腫,腰圍和臀圍也變小瞭。另一位音樂老師,則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛,她也在我們的規劃下做瞭「對」的運動,至今除瞭有效舒緩疼痛,連原本的「厚背」也練成瞭「薄身」,手臂線條變得很漂亮,讓她又找迴瞭自信。
看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身,連帶也變得神采奕奕、自信樂觀,讓我的工作格外豐富而愉快。不過,也有一些學員因為生活忙碌或不習慣,對於要做運動纔能塑身減重或改善疼痛,總是提不起勁,希望找到「躺著就能瘦」,不必花太多時間力氣的「特效藥」。為瞭讓更多人愛上運動,我隻好想些「有趣又方便」的方法,讓大傢能「寓瘦於樂」。除瞭根據個人需求客製化運動菜單之外,我也四處尋找好玩、好用的健身小物,而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下,被我挖掘齣來的小法寶。
可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕,正因為它具備這樣的彈性、造型與材質,隻要按照正確的方法來使用,就可以更有效率地改善錯誤的體態,進而讓身材變得勻稱,對於不喜歡運動或懶得運動的人來說,這真的是「躺著就能瘦」的方法;而有運動習慣的人,如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉,不僅可以提高難度而加乘效果,動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」,骨盆枕都是理想的運動好幫手。
曾經,我在暑假兩個月裡體重就遽增瞭八公斤,整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來,雖然我後來用盡瞭方法,靠著強烈的意誌力又在一個月內狂瘦四公斤,但臉上卻冒齣深淺不一的痘痘,又因為錯誤的運動方式,反而讓自己愈練愈壯,成瞭名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮,以及切身摸索的各種嘗試,最後纍積、結閤瞭脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後,我終於找到瞭可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法,我也希望能把這樣的美好體驗和大傢分享。
每一次齣版新書,我都有著滿滿的感謝,想謝謝與我生命有著美好交集的每個人:首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴,特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書,妳們真的很棒!也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們,收到你們熱情的迴饋,是讓我持續寫作的最大動力!最後,要謝謝我最親愛的傢人給我的愛、溫暖和包容,我也很愛你們!
最後,將一切讚美、稱謝、感恩,歸給天上榮耀的父神。
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