10天瘦7公斤 風靡全美的綠果昔排毒法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

榮登排行榜NO.1，風靡全美的綠色蔬果昔減肥法！
超過365天長踞Amazon Top 100，全美銷量近百萬冊
售出超過25國版權，超過4900位Amazon書迷留言實證！
專業營養師調配，超過100道神奇的綠果昔食譜，
短短10天就能大幅改善健康！



在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛?史密斯

這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第一名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全面改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在家實行這套風靡全世界的排毒減重法。

十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！

1.十天輕鬆瘦下5-7公斤
2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉
3.無須激烈運動就可以減重又塑身
4.學會吃得更健康的排毒飲食法
5.自然愛上健康食物，所以不會復胖
6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

讀者實證：

今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減了九公斤。我今年五十五歲了，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！
——芙瑞妲．H（Freda H.）

綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠症狀已有改善，體力變好了。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦了六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不只是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到困難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。
——香堤兒．R（Chantel R.）

現在是第十一天的早晨，而我瘦了六公斤！這個排毒療法改變了我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到累了，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。
——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦了五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控制了。
——潔西卡．L（Jessica L.）

今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束了「第一輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見了我的醫生們，他們全都因為我瘦了六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！
——達琳．B（Darlene B.）

嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成了十日排毒療法，我很驕傲地向你報告，我們兩人都瘦了五點五公斤。感謝妳所做的一切，回復身材和健康的體態對我們來說是最棒的事。
——安妮希．B（Aneesh B.）

好了，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦了四點五公斤，腰圍則減了兩吋。
——黛博菈．C（Deborah C.）

準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上面，但我就是忍不住。今天早上我秤了體重，發現我瘦了……沒錯，瘦了快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！
——詹妮絲．D（Janice D.）

你曾有躺在床上起不來，也出不了門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病了或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個家庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更困難了。

時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，出現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大致上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，只是渴望看到體重下降罷了。但八週的時間，我只瘦了快四公斤，實在令人灰心。

然後我的朋友在網上放了一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來了。自從第一次喝蔬果昔，我是指第一杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡了整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦了十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子了！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我家的狗也不例外。我早上可以出門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「累死我了」，在我的字彙裡似乎只有這個藉口，但我不會再這麼說了。這全多虧了令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。
——瑪麗亞．W（Maria W.）

作者简介

■作者簡介

珍妮佛．史密斯 Jennifer (JJ) Smith
www.JJSmithOnline.com

珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第一名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專家及勵志演說家。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視台公開露面，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封面。自從珍妮佛在四十幾歲時找回健康的「第二春」後，她開始致力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計了一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

珍妮佛畢生致力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取了多個認證，包含營養師和體重管理專家證照。

她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成了華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬里蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及合夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位最年輕的非裔美國人。

目录

前言

第一章
綠果昔十日排毒療法是什麼？

第二章
為什麼要選綠果昔？

第三章
食材準備

第四章
如何實踐綠果昔十日排毒療法

第五章
珍妮佛的成功秘訣

第六章
如何在療程結束後持續減重

第七章
增強排毒的五大妙方

第八章
常見問題

第九章
見證分享

第十章
成功案例

第十一章

結論

附錄A
不同功效的100多種食譜
抗老化/運動健護/養顏美容（擁有健康髮質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控制管理/增強活力/心臟保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

附錄B
純天然高蛋白食譜
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非常好的一本书，谅解的也很清楚插图也很好看

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