简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肌肉训练
• 力量训练
• 体能训练
• 拉伸
• 核心训练
• 功能性训练
• 健身
• 运动
• 图解
• 健康

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115369758

商品编码：1633051612

bm0001811

肌肉训练完全图解:力量与体能训练+拉伸训练+核心稳定性训练+功能性训练 4本

9787115370020 9787115369505 9787115369543 9787115369758  

肌肉训练完全图解:力量与体能训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115370028
• 条形码: 9787115370020
• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。
  欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

  目录

  引言 
  人体构造 
  热身运动 
  滚动按摩：腘绳肌 
  滚动按摩：臀部肌肉 
  滚动按摩：髂胫束 
  滚动按摩：股四头肌 
  滚动按摩：下背部 
  拉伸练习：肩部 
  拉伸练习：胸部 
  拉伸练习：下背部 
  拉伸练习：臀部肌肉 
  拉伸练习：股四头肌 
  力量训练 
  杠铃深蹲 
  杠铃深蹲抓举 
  杠铃硬拉 
  杠铃仰卧推举 
  杠铃提铃至胸 
  杠铃挺举 
  站姿杠铃推举 
  杠铃耸肩 
  站立杠铃提拉 
  哑铃曲臂上提 
  屈臂支撑 
  俯身杠铃提拉 
  反握颈前引体向上 
  高滑轮下拉 
  杠铃弯举 
  壶铃深蹲 
  单臂提壶铃至肩 
  壶铃交替划船 
  壶铃交替俯卧撑划船 
  壶铃交替上推 
  双壶铃抓举 
  增强壶铃俯卧撑 
  高级壶铃风车 
  壶铃8字绕腿 
  壶铃弯举 
  拉力器横向拉伸 
  拉力器俯身挺背（拉起） 
  拉力器外侧旋转 
  臀部拉力器拉伸 
  体能训练 
  深跳 
  横向弹跳 
  锥跳 
  健身箱跳 
  立卧撑跳 
  抬手深蹲 
  交叉腿上凳 
  向后弓步 
  登山者 
  星型跳 
  加强型俯卧撑 
  滑雪者 
  土耳其式起身 
  农夫走 
  套头衫传球 
  实心健身球成角推起 
  平板支撑 
  侧面平板支撑 
  T字支撑 
  瑞士球前推 
  瑞士球折叠 
  屈膝仰卧起坐 
  01实心球伐木 
  实心球灌篮 
  坐姿俄式旋转 
  健身球腰部横向旋转 
  腹部收缩拉力器 
  训练套餐 
  初学者训练套餐 
  运动训练套餐 
  混合训练套餐 
  幅度训练套餐 
  综合训练套餐 
  神风训练套餐 
  术语表 
  工作人员和致谢

  肌肉训练完全图解:拉伸训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 711536950X
• 条形码: 9787115369505
• 商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
• 商品重量: 458 g

  作者简介

  克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay） 
  在改善顾客的健康、身材和生活方面，克雷格?拉姆齐拥有12余年的成功经验。因其渊博的学识和多样的技能，他得到了国际健身业的认可。百老汇的工作磨练了克雷格多才多艺的身体技能。他曾做过芭蕾舞演员、曲棍球手、健身模特、影视演员以及训练有素的柔术表演者。生于加拿大安大略省，2008年迁居至美国洛杉矶，很快成为健身舞蹈专家、模特和电视主持人。他在众多职业中游刃有余，成了行业里   受   欢迎的健身专家之一。他因与每一个顾客——从好莱坞顶  级明星到职业运动员，建立密切联系而闻名，并享有“世界上 好的教练”的称号。 
  

  目录

  序言 
  为更美好的生活而拉伸 
  建立拉伸日常安排 
  建立日常拉伸锻炼方案 
  拉伸训练 
  辅助脚部拉伸 
  绷直 
  弯曲 
  向下倾斜 
  向上倾斜 
  绑带辅助拉伸 
  翼式拉伸 
  镰刀式拉伸 
  坐位抱腿式 
  单腿坐式前屈 
  双腿坐式前屈 
  蝶式拉伸 
  坐位蝶式 
  折叠蝶式 
  勺菱形 
  前三角肌毛巾拉伸 
  平躺弓形拉伸 
  平躺内缩肌拉伸 
  平躺椒盐卷饼拉伸 
  单腿拉伸 
  单侧膝—胸拉伸 
  单侧抬腿 
  内收肌拉伸 
  4字形平躺 
  髋部内旋肌拉伸 
  快乐婴儿式拉伸 
  侧卧式肋骨拉伸 
  侧卧式屈膝 
  眼镜蛇式拉伸 
  背部拉伸 
  婴儿式拉伸 
  跪式背阔肌拉伸 
  猫式拉伸 
  鸽子式拉伸 
  胫部拉伸 
  青蛙叉开式 
  半跨越式拉伸 
  半跨越式 
  侧倾半跨式 
  双腿劈叉 
  胸—大腿劈叉 
  胸—地板式劈叉 
  触趾式拉伸 
  站立背卷式 
  晨起醒神拉伸 
  头皮和脸部拉伸 
  头皮拉伸 
  狮式拉伸 
  眼眶拉伸 
  颈部拉伸 
  颈部侧倾 
  颈部向下倾斜 
  颈部向上倾斜 
  头颈旋转 
  颈后拉伸 
  三头肌拉伸 
  二头肌拉伸 
  墙壁辅助式胸部拉伸 
  前臂拉伸 
  手腕屈曲 
  手腕拉伸 
  小腿拉伸 
  小腿跟下压 
  脚趾朝上小腿拉伸 
  站立四头肌拉伸 
  短跑跪式拉伸 
  相扑蹲 
  侧倾相扑蹲 
  侧弓步拉伸 
  前弓步 
  前弓步扭转 
  直膝弓步 
  下犬式 
  宽步前屈 
  互动式拉伸 
  辅助蝶式拉伸 
  辅助快乐宝贝 
  辅助单侧大腿拉伸 
  辅助单侧抬腿 
  辅助胸部拉伸 
  辅助坐式前屈 
  辅助婴儿式 
  辅助椒盐卷饼拉伸 
  俄罗斯式劈叉 
  孕产期拉伸 
  躯干旋转 
  手触膝式拉伸 
  卧式骨盆倾斜 
  晨起醒神单侧拉伸 
  猫式拉伸 
  下犬式 
  办公室拉伸 
  办公室拉伸动作 
  坐式旋转 
  4字形坐式 
  髋部移动前屈 
  腿部双铰链 
  腘绳肌支撑拉伸 
  平衡柱拉伸 
  足部网球按摩 
  ITB滚动 
  背阔肌平衡柱拉伸 
  背部平衡柱拉伸 
  小腿和腘绳肌拉伸 
  胫骨平衡柱拉伸 
  极限挑战 
  舞者弓步 
  平躺腘绳肌侧面拉伸 
  双侧四头肌拉伸 
  前劈腿

  肌肉训练完全图解:核心稳定性训练

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 159页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115369542
• 条形码: 9787115369543
• 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  霍利斯?兰斯?利伯曼 
  Hollis Lance Liebman 
  曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同 
  时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广 
  泛合作，深受赞誉。

  目录

  引言 
  人体构造 
  热身和拉伸练习 
  瑞士球腹部拉伸 
  侧向拉伸 
  侧向弯曲 
  坐姿脊柱拉伸 
  眼睛蛇拉伸 
  髂胫束拉伸 
  内收肌拉伸 
  臀屈肌拉伸 
  梨状肌拉伸 
  腰部拉伸 
  静态练习 
  站立平衡 
  站立伸展 
  站立腹部支撑 
  坐姿骨盆倾斜 
  座椅姿势 
  手拉脚趾踢腿 
  坐姿平衡 
  跪姿大腿后摆 
  平板支撑 
  侧向平板支撑 
  前平板支撑 
  爬行成平板支撑 
  靠墙坐 
  四足爬行 
  腹横肌 
  瑞士球仰卧成桥 
  桥型支撑 
  单腿臀部推起成桥 
  俯卧撑底部支撑 
  单腿平衡 
  高弓步 
  反向腘绳肌提拉 
  静态相扑深蹲 
  侧向滚动 
  瑞士球腹背拉伸 
  扭转背部拉伸 
  侧卧髋部外展 
  小步 
  双腿腹部推 
  动态练习 
  瑞士球外推 
  瑞士球折叠 
  瑞士球腰部横向扭转 
  瑞士球走步 
  俯卧撑 
  俯卧撑手部运动 
  椅子骤降 
  毛巾飞鸟 
  瑞士球练习实心球上提 
  瑞士球平板支撑和腿部提升 
  身体拉锯 
  实心球练习 
  麦克吉尔屈膝两头练习 
  髋部绕环 
  反向桥扭转 
  平板支撑膝盖拉伸 
  腹部髋部提升 
  直腿提升 
  坐式俄罗斯扭转 
  单腿绕环 
  俯卧脚后跟敲击 
  蚌壳系列动作 
  剪刀腿 
  实心球腹部肌肉卷曲 
  仰卧起坐和扔球 
  自行车腹部提拉 
  下台阶 
  脊柱扭转 
  哑铃俯身硬拉 
  游泳 
  训练计划 
  初学者套餐 
  侧向核心套餐 
  腹直肌练习套餐 
  提升运动表现套餐 
  下肢练习套餐 
  终  极稳定性练习套餐 
  术语表 
  工作人员及致谢

  肌肉训练完全图解:功能性训练

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 159页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115369755
• 条形码: 9787115369758
• 商品尺寸: 24 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  卡捷琳娜·斯波里奥（Katerina Spilio） 
  美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了无数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。

  目录

  引言 
  全身肌肉解析 
  体重训练 
  热身障碍训练 
  斜向划臂 
  横向扩张反向弓箭步 
  椅式曲膝 
  椅式深蹲 
  单腿深蹲过头上推 
  功能性站立深蹲俯卧撑 
  登山者 
  弓步跳 
  瑞士球折叠跳38 
  前腿肌伸展 
  单腿台阶跳 
  伸展俯卧撑 
  伸臂平板支撑 
  提膝旋转 
  击打脚跟 
  游泳 
  梨状肌伸展 
  瑞士球架臀桥 
  引体向上悬垂举腿 
  全身滚翻 
  负重训练 
  冲拳扭转弓步走 
  高翻上举 
  曲膝投球 
  举踵过头上推 
  侧身弓步伸展 
  曲身登步抬腿 
  八字形练习 
  提膝侧平举 
  提举 
  三头肌回旋上推 
  卧式直腿侧平举 
  坐式俄罗斯扭转 
  瑞士球屈臂上拉 
  胸前弯举瑞士球深蹲 
  侧步曲腿 
  交叉登步 
  障碍挑战 
  抗阻力训练 
  伐木术 
  转体后抬臂 
  深蹲划船 
  后弓步胸前推 
  深蹲推举 
  髋关节伸展反向后拉 
  伸展放松 
  三头肌伸展 
  胸肌伸展 
  小腿肌伸展 
  四头肌伸展 
  梨状肌伸展 
  髋关节到大腿部伸展 
  颈部前屈 
  颈部侧弯 
  髂胫束伸展 
  仰卧腘绳肌伸展 
  侧内收肌伸展 
  眼镜蛇式伸展 
  跪式侧抬腿 
  股四头肌放松 
  腘绳肌放松 
  臀肌放松 
  背阔肌放松 
  阔筋膜张肌放松 
  背部放松 
  穿针引线式 
  你的功能性训练计划 
  健美塑身练习 
  核心肌肉练习 
  工作—娱乐间隙塑身练习 
  大腿放松练习 
  提神练习 
  强度与延伸练习 
  背部护理练习 
  压力缓解练习 
  健身房综合练习 
  身体平衡练习 
  术语表 
  工作人员及致谢

了

《精炼身形：从零开始构建强大体魄的科学指南》 想要告别亚健康，塑造更健康、更具活力的自己？还在为健身房里繁杂的器械和教练口中的专业术语感到迷茫？《精炼身形》是一本专为健身新手和有一定基础的健身爱好者量身打造的全面指导手册。它将带你踏上一段科学、系统、循序渐进的体能进阶之旅，让你轻松掌握构建强大体魄的精髓，解锁身体的无限潜能。 本书摒弃了市面上充斥的碎片化训练信息和华而不实的健身理论，而是以人体生理学和运动科学为基础，为你构建一个清晰、易懂的学习框架。我们相信，理解身体的运作机制，是高效训练的关键。因此，《精炼身形》从最基础的肌肉解剖学和生理学原理讲起，让你明白每一次动作背后的科学原理，从而更有效地刺激肌肉生长，提升运动表现。 第一部分：力量的基石——全身肌肉训练 这一部分将是构建你强健体魄的基石。我们将深入浅出地介绍全身主要肌群的解剖结构、功能以及它们在日常活动和运动中的作用。你将学习到如何通过科学的训练方法，针对性地刺激这些肌群，实现肌肉的增长和力量的提升。 腿部力量的爆发： 告别“筷子腿”，练就如树根般稳固的下肢力量。我们将详细讲解深蹲、硬拉、弓步蹲等经典复合动作，并解析不同变式对股四头肌、腘绳肌、臀大肌的刺激差异。同时，也会介绍小腿肌群的训练方法，让你拥有更具爆发力的双腿。 核心的稳定： 强大的核心是全身协调发力的枢纽。本书将引导你掌握平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典核心训练，并深入讲解其变式及其对腹直肌、腹斜肌、腹横肌的有效锻炼。你将学会如何通过核心训练，提升身体的稳定性和平衡性，预防运动损伤，并为更高级的动作打下坚实基础。 上半身的全面塑造： 从厚实的胸肌、宽阔的背部到发达的手臂，你将学会如何通过引体向上、俯卧撑、卧推、划船等动作，全面提升上半身的力量和维度。我们将详细解析不同动作的训练要点，以及如何调整握距、角度来侧重刺激不同肌群。 肩部与手臂的细节雕琢： 拥有饱满的三角肌和粗壮的手臂，是力量美学的体现。本书将为你介绍推举、侧平举、弯举、臂屈伸等动作，让你精确地雕琢肩部和手臂的线条，打造更具视觉冲击力的上身。 训练原则与方法： 在讲解具体动作的同时，本书还会系统阐述科学的训练原则。你将学习到： 渐进超负荷： 如何逐步增加训练强度，持续激发肌肉生长。 动作的质量而非数量： 强调动作的标准性和控制力，避免无效或损伤性训练。 训练计划的制定： 如何根据自己的目标、体能水平和恢复能力，设计合理的训练周期和频率。 组数、次数与休息时间： 科学的比例分配，最大化训练效果。 训练多样性： 如何通过调整动作、器械和训练方式，避免平台期，持续进步。 第二部分：舒展身心——全面拉伸与柔韧性训练 强大的力量需要灵活的身体来支撑。《精炼身形》深知拉伸和柔韧性训练的重要性，这不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤，缓解肌肉酸痛，改善身体姿态。 动态拉伸： 在训练前进行动态拉伸，可以提高肌肉温度，增加关节活动度，为接下来的力量训练做好准备。本书将指导你掌握高抬腿、弓步前伸、体转等有效的动态拉伸动作。 静态拉伸： 在训练后进行静态拉伸，可以帮助肌肉放松，促进血液循环，加速恢复，并长期改善肌肉的长度和柔韧性。我们将详细讲解全身主要肌群的静态拉伸方法，例如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、胸肌拉伸、背阔肌拉伸等。 关节活动度训练： 提升关节的活动范围，是提高身体协调性和减少损伤的关键。本书将介绍颈部、肩部、髋部、踝部等关键关节的活动度训练。 针对性拉伸： 针对不同运动项目和日常生活中常见的僵硬部位，提供定制化的拉伸方案。例如，长时间伏案工作者的肩颈拉伸，跑步爱好者的腿部拉伸等。 拉伸的益处： 提高运动表现： 更大的关节活动度和更灵活的肌肉，能让你在运动中更自如，发挥出更好的水平。 预防运动损伤： 灵活的肌肉和关节，能更好地吸收冲击力，减少撕裂、扭伤等风险。 缓解肌肉酸痛： 训练后的拉伸有助于清除代谢废物，缓解肌肉延迟性酸痛（DOMS）。 改善身体姿态： 长期坚持拉伸，可以纠正不良体态，让你站得更直，坐得更正。 提升身体意识： 拉伸过程能让你更深入地感知自己的身体，了解不同部位的紧张程度。 第三部分：稳固根基——核心稳定性进阶 我们已经初步认识了核心训练的重要性，在这一部分，我们将深入挖掘核心的强大潜力。本书将带你超越基础的卷腹和平板支撑，探索更具挑战性的核心稳定性训练。 抗伸展与抗侧屈： 训练你的核心如何抵抗外部力量，保持身体的稳定。例如，帕洛夫推、农夫行走等。 抗旋转： 强化核心的旋转控制能力，这对于很多爆发性动作至关重要。例如，抗旋转推、伐木动作等。 动态核心训练： 将核心的稳定与身体的整体运动结合起来，例如Turkish Get-Up（土耳其起立）、Burpees（波比跳）等，在完成整体动作的同时，全程保持核心的稳定。 呼吸与核心的协同： 科学的呼吸模式能极大地增强核心的稳定性，本书将详细讲解腹式呼吸、横膈膜呼吸在核心训练中的应用。 进阶核心训练计划： 如何将这些高阶核心训练融入你的整体训练计划，挑战你的核心极限。 核心稳定性的意义： 提升运动表现： 强大的核心能将力量从下肢高效传递至上肢，提高爆发力、速度和耐力。 预防腰背疼痛： 强健的核心肌群能有效支撑脊柱，减轻腰部负担，预防腰肌劳损和椎间盘突出。 改善身体姿态： 稳定而有力的核心，能帮助你保持良好的站姿和坐姿，减少圆肩驼背等问题。 增强身体控制能力： 让你在进行复杂或不稳定的动作时，能更好地控制身体，减少失误。 第四部分：生活的艺术——功能性训练的应用 健身不应仅仅是为了在镜子前展示肌肉，更应是为了更好地服务于我们的日常生活和运动爱好。《精炼身形》将引导你掌握功能性训练的精髓，让你的身体变得更实用、更强大。 模仿生活动作： 学习如何通过训练，更好地完成提、拉、推、蹲、行走等日常生活中最基本也最重要的动作。 提高运动表现： 无论你是篮球爱好者，还是登山达人，功能性训练都能帮助你提升专项运动的表现。例如，爬楼梯训练、跳跃训练、负重行走等。 提高身体适应性： 让你在面对各种不规则的地面、不平衡的物体时，身体能做出快速而有效的反应。 平衡与协调训练： 通过单腿站立、使用不稳定器械等方式，提升身体的平衡感和协调性。 爆发力与速度训练： 学习如何通过药球、箱式跳跃等方式，训练身体的爆发力和瞬间发力能力。 结合日常生活场景： 如何将功能性训练的理念融入日常活动，例如，负重购物、搬运重物等，让你的身体随时随地都能应对挑战。 本书的特色： 图文并茂，清晰易懂： 大量精美的插图和清晰的动作分解，让你轻松掌握每一个训练动作的要领，避免走弯路。 科学循序渐进： 从基础到进阶，为你规划清晰的学习路径，无论你是初学者还是有一定基础，都能找到适合自己的内容。 强调安全与健康： 始终将运动安全放在首位，指导你如何正确发力，避免损伤。 理论与实践结合： 不仅仅是动作的指导，更深入讲解背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。 全面覆盖： 囊括力量、柔韧性、核心稳定性以及功能性训练，为你提供一个完整的体能进阶解决方案。 《精炼身形》不仅仅是一本健身书籍，它更是你通往更健康、更强大、更具活力的自我的一张地图。告别盲目和迷茫，用科学的方法，开启你的身体改造之旅，发现一个全新的自己！

评分☆☆☆☆☆

这套《区域包邮 肌肉训练完全图解》系列图书，整体而言，绝对是健身领域的一股清流。它的内容深度和广度都超出了我的预期，而且讲解方式非常易于理解和操作。我非常欣赏它将理论与实践完美结合的做法，每一本书都充满了科学的严谨性，又有着极强的实用性。从力量的打造，到身体的柔韧性，再到核心的稳固，以及最终将这些能力转化为生活和运动的优势，这套书为我提供了一个完整的训练体系。而且，每本书中的图解都清晰明了，对于我这种喜欢视觉化学习的人来说，简直是福音。我感觉自己不再是盲目地进行训练，而是能够理解背后的原理，从而做出更明智的选择。这套书绝对是我近期购书中最满意的一次，强烈推荐给所有对健身有兴趣的朋友！

评分☆☆☆☆☆

最近我入手了一套名为《区域包邮 肌肉训练完全图解》的系列丛书，虽然名字听起来有点地方特色，但内容真的让我惊喜！我本身对健身一直很有兴趣，但总感觉不得其法，走了不少弯路。这套书涵盖了力量与体能训练、拉伸训练、核心稳定性训练以及功能性训练，几乎满足了我所有对于科学系统健身的需求。 首先，《力量与体能训练》这本给我留下了深刻的印象。它不仅仅是罗列动作，而是非常详细地讲解了每个动作的原理，为什么要做，以及如何调整发力点来达到最佳效果。图解非常清晰，动作的分解步骤和角度都标注得明明白白，感觉就像请了一位私人教练在旁边指导一样。我最喜欢的是它关于不同训练计划的讲解，比如增肌、减脂、提高耐力等等，并且给出了具体的训练量和组数建议，还有休息时间的安排。我按照书中的计划练习了一段时间，感觉身体的反馈非常积极，明显比以前训练更有针对性，也更有效率。而且，它还提到了很多容易被忽视的细节，比如热身的重要性、动作的稳定性和控制力，这些都让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

《核心稳定性训练》这本书简直是为我量身定做的。我一直感觉自己核心力量不足，导致很多动作做起来不稳定，容易受伤。这本书的内容非常系统，从核心肌群的解剖学介绍，到不同训练动作的循序渐进，都做得非常棒。我之前以为核心训练就是仰卧起坐，但这本书让我明白，核心的稳定远不止于此，它涉及到腹部、背部、臀部等多个肌群的协同发力。书中的很多动作我都闻所未闻，比如一些利用小器械（如TRX、瑜伽球）的训练方法，让我觉得非常新鲜有趣。更重要的是，这本书强调了“质量”而非“数量”，指导我如何控制动作，感受核心发力，而不是盲目追求次数。自从开始练习这些核心训练，我感觉身体的整体稳定性大大提高，尤其是在做深蹲、硬拉等大重量动作时，腰背部感觉更加牢固，让我信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

《功能性训练》这本的视角非常独特，它将训练与我们日常生活和运动相结合，让我认识到“训练”的意义远不止于健身房。它解释了什么是功能性动作，以及如何通过训练来提高我们在日常生活中的效率和运动表现。比如，如何通过训练来改善搬东西的姿势，如何提高跳跃或奔跑的能力，甚至是如何更好地完成一些简单的日常活动。书中的很多动作都非常贴近生活，而且非常具有挑战性。我印象深刻的是关于“移动性”训练的部分，它教会我如何更好地活动关节，提高身体的灵活性，从而更好地适应各种运动和环境。这本书让我跳出了“孤立训练”的思维模式，让我更全面地理解了身体的运作方式，也让我对未来的训练方向有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

《拉伸训练》这本更是我的“救星”。我一直知道拉伸很重要，但总是敷衍了事，或者不知道该怎么拉。这本书就像一本拉伸的百科全书，从全身主要肌肉群的拉伸方法，到针对不同运动项目或日常不良姿势的拉伸建议，都讲解得非常到位。每个拉伸动作都有详细的图示，并且标注了拉伸的感受区域，让我清楚地知道身体的哪个部位正在被拉伸。更让我惊叹的是，它还解释了拉伸的原理，为什么拉伸可以缓解肌肉酸痛，提高柔韧性，甚至预防运动损伤。我尝试了书中的一些针对久坐人群的拉伸动作，每天下班后做一套，感觉身体的僵硬感明显减轻了，睡眠质量也有所提升。这本书的实用性真的非常高，无论是健身爱好者还是普通大众，都能从中找到适合自己的拉伸方法。

评分☆☆☆☆☆

挺好的

评分☆☆☆☆☆

挺好的一套书，值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，包装外用个纸盒子会更好。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

这套书很好啊！想再第一套！应该有优惠点吗！

评分☆☆☆☆☆

很不错，很适合初学者

评分☆☆☆☆☆

速度很快，

评分☆☆☆☆☆

还不错！就是物流太慢！第三方发货，第三方物流！

评分☆☆☆☆☆

京东的商品一直很放心