深度工作： 如何有效使用每一點腦力 勵誌成功 人在職場 提升工作能力【新華書店官方正版】 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦　　☆《紐約時報》《華爾街日報》力薦暢銷書，引發數百萬討論的年度話題之作。收到電郵有必要在1小時之內迴復嗎？在工作中一直保持聯結狀態重要嗎？開放式辦公環境閤理嗎？……本書將幫你重新審視一直以來習以為常的工作習慣，讓你不再深陷於低效的忙碌之中。 
　　☆深度工作，是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。在這個以快為先的網絡時代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時代更有價值。 
　　☆比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、理查德·費曼、馬剋·吐溫、伍迪·艾倫、J.K.羅琳、喬納森·弗蘭岑、卡爾·榮格、唐納德·剋努特、查爾斯·達爾文，這些yin領時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者！ 

內容簡介

　　隨時隨地收發電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多綫程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生産能力嗎？
　　本書作者、麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，尖銳地道破瞭信息經濟時代的驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務上，而這些工作不僅産齣的價值有限，還會yong久性地損害人們深度工作的能力！
　　作者創立的“深度工作”概念，其含義為在無乾擾的狀態下進行專注的職業活動，使個人的認知能力達到極限。而正因為當前社會深度工作能力的日益稀缺，其與經濟成功的關係也變得日漸緊密起來。本書的所有討論也圍繞“深度工作”而展開，全書共分為兩部分：在D一部分中，作者從神經科學、心理學、哲學等角度，客觀地分析瞭在新經濟形勢下實現深度工作的重要性。第二部分則係統地傳授瞭在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網絡等。
　　作者還強調，深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導緻的精神異化狀態中解救齣來的良藥。在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代，倡導深度工作無異於呼喚一種匠人精神的迴歸。

作者簡介　　卡爾·紐波特(Cal Newport)，麻省理工學院計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，暢銷書作傢。 
　　他還是一位人氣博主，創辦瞭在美國廣受歡迎的博客“學習黑客”，緻力於為大傢破解工作和學習領域的成功模式。 
　　紐波特還著有《如何在大學裏脫穎而齣》《如何成為尖子生》《如何考進世界ding尖名校》《優秀到不能被忽視》等暢銷作品。 

精彩書評　　如果你生活中潛在的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等5分鍾或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發，那麼你的大腦就可能已經被重新編排……這時你的大腦已經不能夠勝任深度工作，即使你也會經常安排時間來訓練專注的能力。 
　　——卡爾·紐波特，本書作者 

　　《深度工作》完成瞭兩項艱巨的任務：一是打破陳詞濫調，野心勃勃地提齣瞭豐富的實踐策略。二是紐波特先生在反對“在工作中持續保持聯結狀態”這一團體迷思時，並沒有對其牢騷不斷。 
　　——《華爾街日報》 

　　紐波特是一名傑齣的自助類書籍寫作者，他的建議是具體的，如建立一個深度工作的可視化記分卡，將你的默認電子郵件處理習慣轉變為“不響應”，在電腦旁設置記事闆，規劃自己使用互聯網的時間等。 
　　——《紐約時報》 

　　《深度工作》在培養高度專注力領域是一本很齣色的著作，它提供瞭立竿見影的操作步驟，幫我們把深度工作更好地納入日常生活中。 
　　——亞當·格蘭特，暢銷書《沃頓商學院i受歡迎的成功課》作者 

　　企業精英必須擁有自己的專業技能纔能具備競爭力，本書針對如何有效投資自我及怎樣纔能錶現齣眾，提供瞭有力的建議。 
　　─雷德·霍夫曼，領英網聯閤創始人 

　　卡爾·紐波特在喧囂的信息海洋中提供瞭一種清晰的聲音，帶來瞭一種科學與激情之間的平衡。我們不需要更多的點擊量、更多的貓或更多的錶情包，當我們無法從這些東西身上移開目光的時候，我們需要的是勇氣。 
　　——塞斯·高汀，暢銷書《紫牛》作者 

目錄簡 目 
前 言 1 
D一部分 理論 1 
第1 章 深度工作是有價值的 3 
第2 章 深度工作是少見的 31 
第3 章 深度工作是有意義的 53 
第二部分 準則 75 
準則1 工作要深入 77 
準則2 擁抱無聊 136 
準則3 遠離社交媒體 161 
準則4 摒棄浮淺 194 
結 論 234 
注 釋 241 


精彩書摘　　《深度工作：如何有效使用每一點腦力》：
　　我個人在職業生涯中也不斷地加深對這一道理的認識。我作為深度工作擁躉已經十多年瞭，但是我仍然會經常驚訝於它的力量。我在讀研究生時，D一次瞭解到並開始著重利用深度工作這種技能，使我不用在工作日和整個周末加班（在我的同學中很少見），還能每年都寫齣兩篇同行審評的高質量論文（對於一名學生而言，已經很瞭不起瞭）。
　　然而，當我將要升為教授時，又開始擔心瞭起來。作為一名學生、博士後，我投入的時間是少的，我按照自己的想法安排瞭一天中大部分的時間。我知道，在我職業生涯的下一階段，或許無法再有這樣的特權，因為我不確信自己是否可以實現足夠的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的産齣。我不願坐以待斃，決定嘗試一種提高個人深度工作能力的鍛煉計劃。
　　我在麻省理工的後兩年展開瞭這些訓練，當時我正攻讀博士後並開始尋找教授職位。我主要的策略就是對日程進行刻意的限製，以更好地估算齣成為教授後難得的自由時間預期。除瞭不在夜晚工作的原則外，我開始安排更多的午飯休息時間，先跑步，然後再把午餐帶迴到公寓。在這期間，我還簽瞭第4《深度工作： 如何有效使用每一點腦力》《優秀到不能被忽視》（So Good They Can't Ignore You）的寫作閤同：當然，這個項目迅速占用瞭我大量的時間。
　　為瞭抵消這些新限製的影響，我又進一步完善瞭自己的深度工作能力。我嘗試瞭很多方法，我會更細緻地圈劃齣深度工作時間，避免在這些時間段受打擾。我還培養齣在每周步行的多個小時裏認真梳理思路的能力（對我的産齣大有裨益），並且特彆癡迷於尋找利於聚精會神的偏僻之所。比如，在這個夏天，我會經常到貝剋工程圖書館的穹頂下工作，那是一個非常討人喜歡的洞穴式建築，但在學期中會擠滿人。在鼕季，我會尋找更偏僻的處所以獲得安寜，終我愛上瞭小而精緻的路易斯音樂圖書館。在某些時候，我甚至會買50美元一本的實驗室用高級網格筆記本來做數學驗證，因為我認為高成本會引導我在思考時更細心。
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前言/序言　　在瑞士聖加侖（Swiss canton of St. Gallen），靠近蘇黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一個名為伯林根（Bollingen）的村莊。1922年，心理學傢卡爾·榮格（Carl Jung）選擇在這裏建起居所。開始他建起一座簡單的兩層石頭房子，將其稱作“塔樓”。在一 
　　次印度之行中，他發現當地人有在傢裏開闢冥想屋的習俗，那次旅行之後，他便在自己住所中開闢瞭一座私人辦公室。“在休息室時，我可以獨處。”榮格這樣評述這個房間，“我隨時都帶著鑰匙；沒有我的允許，任何人都不得進入這個房間。” 
　　記者曼森·卡裏（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中整理瞭各種關於榮格的材料，重現瞭這位心理學傢在塔樓中的工作習慣。卡裏在書中寫道，榮格會在早上 7點起床，吃一頓豐盛的早餐，然後在私人辦公室中度過兩個小時不被人打擾的寫作時間。下午，他通常會冥想或在周圍的鄉村長時間漫步。塔樓裏沒有電，因此日光暗去夜色朦朧之時，油燈為亮，壁爐送暖。榮格會在晚上 10點上床休息。他說：“從一開始，我就感覺能夠在這座塔樓裏得到很好的休息和恢復。” 
　　盡管我們很容易將伯林根塔樓看作度假屋，但是迴顧榮格的職業生涯，人們會發現這座湖邊居所顯然並非為躲避工作而建。 1922年，榮格買下這片地産的時候還無暇度假。僅僅一年之前，在 1921年，他發錶瞭重要著作《心理類型》（Psychological Types），總結瞭長久以來榮格與其曾經的好友兼導師西格濛德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的諸多差異。在 20世紀20年代，對弗洛伊德的思想提齣質疑是很大膽的舉動。想要支撐自己的著作，榮格需要保持清醒的狀態，創作齣一係列有見地的文章和著作，進一步支持和發展分析心理學（ AnalyticalPsychology）。他後來也被稱作分析心理學的創始人。 
　　榮格在蘇黎世期間開展演講和心理谘詢，一直很忙碌，這一點很明顯。但是他並不滿足於簡單的忙碌生活。他想要改變我們對潛意識的認識，而這個目標需要更深入、更縝密的思考，這在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以榮格隱居到伯林根，並非逃離職業生活，而是為瞭職業生涯的發展。 
　　卡爾·榮格後來發展為 20世紀具影響力的思想傢之一。當然，他終的成功背後有很多原因，但是在本書中，我的興趣點會落在下述這項技能上，而這項技能顯然對他的成就起到瞭至關重要的作用： 
　　深度工作（ Deep Work）：在無乾擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復製。 
　　深度工作是喚醒你當前智力水平下的每一點價值所必需的。經過心理學和神經科學方麵的數十年研究，我們認識到伴隨深度工作而來的精神緊張狀態對於提升我們的能力也是必需的。換言之，想要在諸如 20世紀初期學院精神病學等需要認知能力極高的領域鶴立雞群，深度工作恰恰是我們所需要的。 
　　“深度工作”的概念是我創造齣來的，而非卡爾·榮格的說法，但是他在這段時間裏的做法卻像是理解其中深意。榮格在樹林中用石頭建起一座塔樓，以此實現職業生活中的深度工作 —這項任務要求投入時間、精力和金錢。塔樓生活也使他拋開瞭短期利益。恰如曼森 ·卡裏所寫的，頻繁移居伯林根的行為，減少瞭他的診療工作，但要注意：“盡管有很多病人依賴榮格診療，他還是不惜抽身離開。”盡管優先考慮深度工作是一種負擔，但對於 
　　他改變世界的目標卻是至關重要的。 
　　其實，如果探究一番遠近曆史中其他重要人物的生活，你會發現深度工作在他們身上是非常普遍的。比如16 世紀的散文傢米歇爾·德·濛田（Michel de Montaigne）早在榮格之前就在遠離自己法國城堡石牆的南塔樓區建起瞭一座私人圖書館，而馬剋·吐溫（Mark Twain）的《湯姆·索亞曆險記》大部分都在紐約庫阿裏農場的一間小屋裏完成，當時他在那裏消夏。吐溫的書房離主要房屋區太遠，以至於他的傢人要吹號吸引他的注意力，召喚他 
　　去吃飯。 
　　曆史再嚮前推移，就可以看到劇作傢、導演伍迪· 艾倫（Woody Allen）瞭。在1969 ～ 2013 年這44 年的時間裏，伍迪·艾倫編寫並導演瞭44 部電影，獲得23 項奧斯卡奬提名—對於電影藝術作品而言，這個比例高得驚人。在這段時期裏，艾倫一直沒有電腦，所有寫作都不受電子設備的乾擾，而是在一颱德國奧林匹亞SM3 型號的手動打字機上完成。此外和艾倫一樣拒絕使用電腦的還有理論物理學傢彼得·希格斯（Peter Higgs），他在幾乎與世隔絕的環境下工作，在他獲得諾貝爾奬的消息傳齣後，記者都找不到他。J.K.·羅琳（J.K. Rowling）確實會使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體，盡管這段時間恰逢科技迅猛發展，公眾人物也多對此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員終還是在2009 年鞦天用她的名字開設瞭推特賬戶，當時她正在寫作《偶發空缺》（The Casual Vacancy ），開設賬戶之後的頭一年半裏，她隻發布瞭一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經常發聲，因為當前紙筆仍是我的愛。” 
　　當然，深度工作不僅僅局限於曆史人物和厭惡電腦之人。眾所周知，微軟首席執行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間裏，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），隻讀書，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，蓋茨寫下瞭著名的“互聯網浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉移到一傢名為網景通訊（Netscape Communications）的新興公司。另外很具有諷刺性的是，被稱作網絡朋剋作傢的尼爾·斯 
　　蒂芬森（Neal Stephenson）參與創造瞭流行的網絡時代概念，我們卻幾乎無法通過電子通訊的方式聯絡到他—他的個人網站上沒有提供電子郵箱地址，還貼齣一篇文章，解釋自己故意不使用社交媒體的原因。下麵一段話是他曾經對此的解釋：“如果我如此安排生活，能夠得到很長的、連續的、不受人打擾的時間，我就能寫作小說。反之，如果我備受打擾又會怎樣？不會有一部傳世的小說……而是會有許多封發給個人的電子郵件。” 
　　在具有重大影響力的人物身上，深度工作的普遍存在現象很值得強調，因為這種現象與當代大多數知識工作者的行為形成瞭鮮明的對比，這個群體過快淡忘瞭深度工作的價值。知識工作者之所以遠離深度工作，原因顯而易見—網絡工具。網絡工具是一個非常廣的門類，包括電子郵箱和短信等通訊服務、推特和臉譜網等社交網絡，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娛樂信息網站。這些工具的興起，輔以智能手機和可聯網辦公電腦的廣泛使用，將大多數知識工作者的注意力肢解得支離破碎。2012 年，麥肯锡的一項調研發現，知識工作者平均每周有超過60% 的工作是進行電子溝通和網絡搜索，其他工作者們則有將近30% 的時間隻是用於閱讀和迴復電子郵件。 
　　這種注意力支離破碎的狀態不可能帶來深度工作，深度工作要求長時間無乾擾的思考。然而與此同時，現代知識工作者也並沒有遊手好閑。事實上，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何産生的？另外一種類型的努力可以很好地解釋個中原由，這種努力恰與深度工作的理念相悖： 
　　浮淺工作（Shallow Work）：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到乾擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復製。 
　　換言之，在網絡工具的時代，知識工作者越來越多地用浮淺工作—像人工網絡路由器一樣不斷地收發電子郵件，不斷被小事擾亂心神—替代瞭深度工作。諸如研究新的商務策略或撰寫重要的經費申請報告等重大工作，本可很好地受益於深度思考，卻也在受到乾擾之後變得支離破碎，得不到很好的完成。 
　　對深度工作更不利的是，越來越多的證據顯示，嚮浮淺工作發展的趨勢並不是很容易轉變的。在極度浮淺的狀態下度過足夠的時間，將性降低自己深度工作的能力。“網絡似乎剝奪瞭我專注和沉思的能力。”記者尼古拉斯·卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上發錶的一篇被廣為引用的文章中坦言，“而且不隻有我是這樣。”卡爾由這個論點齣發，寫成瞭一本書，名為《淺薄：互聯網如何毒化瞭我們的大腦》（The 
　　Shallows ），後入圍瞭普利策奬終選名單。為瞭寫作《淺薄》一書，卡爾搬到一間小木屋裏，強迫自己與世隔絕。 
　　網絡工具促使我們從深度工作轉嚮浮淺工作的觀點並非新有。《淺薄》僅僅是近期一係列探究網絡對我們大腦和工作習慣影響的書籍中早的一部。後續的作品包括威廉·鮑爾斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、約翰·弗裏曼（John Freeman）的《電郵的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亞曆剋斯·索勇- 金·龐（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成癮》（The Distraction Addiction ）—所有這些作品都或多或少地贊同網絡工具使我們從必須專注完成的工作上分心，同時也降低瞭我們保持專注的能力。 
　　鑒於現在已經有諸多證據，我在本書中不會再耗時證明此點。我希望我們能夠認清網絡工具對深度工作會産生負麵影響。此外我還會迴避此類轉變所帶來的長期社會影響等宏大的論題，因為此類論題往往會爭辯無果。在這場論辯的一方是傑倫·拉尼爾（Jaron Lanier）和約翰·弗裏曼等對科技持懷疑態度的人，他們認為很多此類工具至少在當前的狀態下，會對社會造成損害。而另一方是剋萊夫·湯普森（Clive Thompson）等對科技持樂觀態度的人，他們認為這些工具當然會改變社會，但是會使我們的生活更好。比如榖歌或許會使我們的記憶力退化，但是因為我們此時能夠搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的記憶力。 
　　我在這場哲學論辯中並不站在任何一方。我在此話題上的興趣在於一種更實際和關乎個人利益的主題：嚮浮淺工作轉變的工作文化（不管你認為從哲學意義上講是好還是壞）使少數能夠抵抗此種潮流、優先考慮深度工作的人享有極大的經濟前景和個人發展機會。不久之前，來自弗吉尼亞的一個名為傑森·本（Jason Benn）的無聊年輕人就充分利用瞭這種機會。 
　　人們經常會發現自己在大傢的經濟生活中並沒有價值。傑森·本在開始一份金融谘詢的工作後不久就認識到瞭這一點，他發現自己工作的絕大部分職責都可以靠一份Excel 腳本自動“拼湊到一起”。 
　　雇傭本的那傢公司為涉及復雜交易的銀行製作報告。（“這份工作很有趣，和聽起來一樣。”本在我們的一次采訪中開玩笑說。）製作報告的過程需要花費數小時的時間，手動將數據輸入到多張Excel 錶格中。剛入職時，本需要用上6 個小時纔能完成一份報告的錶格填寫（公司裏熟練的老員工則需要半小時左右的時間）。本不太能接受這樣的狀況。 
　　“公司教我的辦法很笨拙，需要大量的手動勞動。”本迴憶說。他知道Excel 有一項叫作宏的功能，使用者可利用這項功能自動完成同類任務。本閱讀瞭相關的文章，很快就製作齣一張新的電子數據錶，其中包含一些此類的宏，可以取代6 小時的手動數據輸入過程，基本隻需點擊一下便可完成。寫作報告的過程本來要耗費他一個工作日的時間，現在隻需不到半小時的時間。 
　　本是個很聰明的人。他畢業於名牌大學（弗吉尼亞大學），獲得經濟學學位，和很多與他相似的人一樣，他對自己的職業生涯雄心勃勃。沒過多久他就意識到，如果自己主要的職業技能可以通過一個Excel 宏解決，那麼這些雄心壯誌終會遭遇挫敗。因此他決定，需要提升自己對這個世界的價值。經過一番研究，本得到一個結論：他嚮傢人宣稱，他將辭去人工電子數據錶製作員的工作，成為一名程序員。然而，此類宏大的計劃背後往往有一點漏洞：傑森·本根本不知道如何寫代碼。作為一名計算機科學傢，我可以確認顯而易見的一點：計算機編程很難。大多數開發人員要經過4 年的大學教育纔能瞭解這個行業，開始D一份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要麵臨激烈的競爭。傑森·本沒有這樣的時間。在那次關於Excel 的頓悟之後，他辭去金融公司的工作，迴傢準備下一步工作。他的父母對他的計劃很高興，但是並不喜歡他在傢裏長期住下。本需要學會一項很難的技能，而且需要快速完成。 
　　到此時，本遭遇瞭跟很多知識工作者同樣的問題，無法在職業軌跡上有爆發式上升。學習電腦編程之類非常復雜的知識需要持續地專注於需要高認知度的任務—恰如驅使卡爾·榮格置身於蘇黎世湖邊的樹林中的那種專注一般。換言之，這項任務是一種深度工作。然而，如我在之前所述，大多數知識工作者已經失去瞭深度工作的能力。本在這種潮流中也非例外。 
　　“我總是不停地上網，查看電郵；我根本停不下來，好似一種強迫癥。”本講述辭去金融工作之前那一段時間裏自己的狀態。為瞭強調自己深度工作的睏難，本嚮我講述瞭金融公司的上司讓他完成的一個項目。“他們想要我寫一份商業計劃，”他解釋說。本不知道如何寫商業計劃，於是決定先搜索並閱讀5 篇不同的現有計劃，然後通過對比和比較，理清需要哪些內容。這是個好主意，但是本遇到一個問題：“我無法專注。”他現在承認，在這段時間裏，有好多天幾乎每一分鍾（“98% 的時間”）都在上網。而商業計劃項目，這個可以使他在職業生涯早期脫穎而齣的機會，卻被丟到瞭一旁。 
　　辭職的時候，本已經很瞭解自己很難做到深度工作，因此當他決定學習編程的時候，他知道自己同時還要教會自己的大腦如何深入下去。他的方法很極端，卻很有效。“我把自己鎖到一間沒有電腦的房間裏：隻有課本、筆記卡片和熒光筆。”他會在電腦編程課本上做標記，將學到的關鍵點記錄到筆記卡片上，然後大聲讀齣來練習。初遠離電子設備的日子很難熬，但本強迫自己堅持下去：他必須學會這些材料，要確保屋子裏沒有使他分心的東西。然而，隨著時間的推移，他保持專注的能力逐漸增強，到後來經常能夠每天在那個房間裏與外界隔絕5 個小時甚至更久，不分心地專注學習這些艱澀的新技能。“到後我大約讀瞭18 本相關的書。”他迴憶道。 
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