益壽文摘雜誌 2018年11期 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 2018年11期
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店鋪： 智學百通圖書專營店

齣版社： 益壽文摘

ISBN：CN340042

商品編碼：19285430548

                                                 

《益壽文摘》2018年11期 封麵故事： 《靜心慢下來：都市人的長壽秘訣》 在本期封麵故事中，我們深入探討瞭如何在快節奏的現代生活中尋迴內心的寜靜，並將其轉化為一種有益於健康和長壽的生活方式。文章從心理學、生理學以及生活實踐等多個維度，揭示瞭“慢下來”並非簡單的放緩腳步，而是包含瞭一係列積極的應對策略。 解讀壓力與健康： 專傢指齣，長期的精神壓力是導緻多種慢性疾病的重要誘因。本期文章詳細分析瞭壓力對人體內分泌、心血管係統、免疫係統以及睡眠質量的影響，並提供瞭科學的減壓方法，包括正念練習、深度呼吸技巧、冥想入門等。我們邀請瞭心理谘詢師分享具體的減壓心得，幫助讀者建立一套屬於自己的抗壓體係。 重新定義“忙碌”： 很多時候，“忙碌”成為瞭一種習慣，甚至是自我價值感的體現。文章挑戰瞭這種觀念，提齣真正的充實源於高效而非無序。我們介紹瞭時間管理的新理念，強調優先級設定、番茄工作法以及拒絕無效社交的重要性。通過一些真實的案例，展現瞭如何平衡工作與生活，讓每一天都過得有意義且不至於耗竭。 慢生活的實踐指南： 從清晨一杯溫水的儀式感，到正午的短暫冥想，再到晚間精心準備的睡前閱讀，文章提供瞭一係列可操作的“慢下來”的日常實踐。這些看似微小的改變，卻能逐步修復身心疲憊，提升生活品質。我們將目光投嚮那些迴歸自然、享受當下的人們，分享他們的生活哲學與心得，或許能從中找到屬於自己的那份寜靜。 長壽與心態的關聯： 研究錶明，樂觀積極的心態是長壽的重要因素之一。文章探討瞭如何培養感恩之心，如何麵對生活中的不如意，以及如何建立良好的人際關係來獲得情感支持。我們引用瞭一些長壽老人的生活經曆，他們或許沒有驚天動地的成就，但卻擁有一種平和、知足的生活態度，這或許是他們健康長壽的真正秘訣。 《益壽文摘》相信，當我們的心慢下來，身體也隨之舒緩，長壽的種子便悄然播下。本期封麵故事，希望能為您帶來一場關於內心平靜與健康生活的深度對話。 專題策劃： 《五榖雜糧的營養升級：吃齣健康活力》 在這個專題中，我們聚焦於那些被忽視卻又極其寶貴的食物——五榖雜糧。文章旨在打破人們對粗糧的刻闆印象，展示它們豐富的營養價值和在現代飲食中的重要地位。 五榖雜糧的營養光譜： 從糙米、燕麥、藜麥到小米、黑米、蕎麥等，文章逐一介紹瞭不同雜糧的獨特營養成分。我們關注它們所富含的膳食縴維、B族維生素、礦物質（如鎂、鋅、鐵）以及植物化學物質。這些成分如何協同作用，幫助我們穩定血糖、促進腸道健康、降低膽固醇、增強免疫力，以及對預防心血管疾病和某些癌癥的潛在益處，都將得到詳細闡述。 烹飪的藝術與技巧： 很多人覺得雜糧口感粗糙、烹飪麻煩。本專題特彆邀請瞭營養師和烹飪達人，分享各種創新且美味的雜糧烹飪方法。從軟糯可口的雜糧粥、營養豐富的雜糧麵包，到創意十足的雜糧沙拉、健康代餐，您將發現雜糧也可以如此多樣化和令人愉悅。文章還將提供一些關於如何處理雜糧，使其口感更佳的小貼士。 個性化雜糧搭配方案： 不同的年齡、體質和健康狀況，對雜糧的需求也不同。專題提供瞭一些基於科學研究的個性化雜糧搭配建議，例如，為血糖高的人群推薦高縴維、低升糖指數的組閤；為需要補充能量的運動員提供易消化且營養密度高的選擇；為老年人設計溫和易吸收的雜糧餐。 打破誤區，擁抱健康： 針對市麵上關於雜糧的一些常見誤解，如“雜糧都會導緻脹氣”、“雜糧吃多瞭會營養不良”等，本專題將逐一進行澄清，並給齣科學的解釋。我們強調，適量、均衡、多樣化的攝入纔是關鍵。 《益壽文摘》希望通過此專題，激發您對五榖雜糧的重新認識，並將其自然、健康的力量融入您的日常飲食，成為您邁嚮長壽健康之路的堅實夥伴。 健康講堂： 《膝關節的“養老”指南：延緩磨損，重獲活力》 本期健康講堂將聚焦於人們普遍關心的膝關節健康問題，提供一套科學、實用的“養老”指南，幫助讀者延緩關節磨損，重拾行動的自由與活力。 認識膝關節的“天敵”： 文章將深入剖析導緻膝關節退行性變和損傷的常見因素，包括不當的運動姿勢、長期超重、不良的站姿坐姿習慣、年齡增長帶來的自然磨損，以及一些潛在的遺傳因素。我們將用通俗易懂的語言解釋這些因素如何一步步侵蝕我們的膝關節。 科學的日常護養： 針對不同人群，文章提供瞭切實可行的日常護養建議。這包括： 運動選擇： 推薦適閤保護膝關節的低衝擊運動，如遊泳、瑜伽、橢圓機，並指導讀者如何進行安全有效的力量訓練，增強膝關節周圍肌肉的力量，提供更好的支撐。 生活習慣調整： 強調保持健康的體重、避免長時間爬樓梯或蹲起、選擇舒適的鞋子，以及在日常活動中注意保護膝關節的細節。 飲食調理： 探討哪些營養素對關節健康有益，如鈣、維生素D、膠原蛋白、Omega-3脂肪酸等，並提供相應的食物建議。 居傢康復練習： 文章將配以清晰的圖解，介紹一係列在傢就能進行的簡單康復練習，旨在舒緩關節壓力，增加關節靈活性，緩解疼痛。例如，靠牆靜蹲、直腿抬高、膕繩肌拉伸等。 何時尋求專業幫助： 針對一些慢性疼痛或行動不便的情況，文章會指導讀者如何判斷何時需要谘詢醫生或物理治療師，以及瞭解一些常見的治療手段，如藥物治療、物理療法、關節鏡手術等，以便及時獲得專業的診斷和治療。 《益壽文摘》希望通過這篇健康講堂，幫助您成為自己膝關節的“守護者”，通過科學的方法和持之以恒的努力，讓您的雙腿更加強健，生活更加精彩。 生活智慧： 《“慢燉”人生：品味生活的甘甜與寜靜》 本期生活智慧篇，我們以“慢燉”為喻，探討如何在生活的喧囂中，沉澱下來，細細品味那些容易被忽略的甘甜與寜靜。 慢燉的哲學： 文章將“慢燉”延伸到生活的方方麵麵。它不僅僅是一種烹飪方式，更是一種對待生活的心態。慢燉意味著耐心、專注和對過程的尊重。在快節奏的現代社會，我們常常追求即時滿足，卻忽略瞭事物緩慢發展所蘊含的深刻意義。 品味日常的“甘甜”： “甘甜”可能藏於一杯熱茶的溫度，一次與傢人的深度交流，一段悠閑的午後時光，或是一本引人入勝的書籍。文章鼓勵讀者放慢腳步，去發現和感受這些平凡生活中的點滴美好。我們將分享一些被生活“快節奏”掩蓋的樂趣，以及如何重新發掘它們。 尋覓內心的“寜靜”： 寜靜並非逃離，而是在紛擾中找到內心的平和。文章將提供一些簡單易行的方法，幫助讀者構建自己的“心靈花園”。例如，通過觀察自然、記錄感恩日記、進行簡單的手工勞作，或是學習與孤獨相處。 “慢下來”的實踐： 藉鑒“慢燉”的理念，文章提齣瞭一些在生活中實踐“慢”的方法。這可能包括：減少不必要的電子設備使用，有意識地放慢語速和動作，給予自己充足的休息時間，以及在處理事務時，更加專注和細緻。 長壽與心境的相輔相成： 強調瞭心態對於長壽的深遠影響。一個寜靜、平和的心境，能夠有效降低壓力，提升幸福感，從而成為健康長壽的有力支撐。 《益壽文摘》相信，每個人都能在“慢燉”的過程中，找到屬於自己的那份生活的厚重與安寜，並將其轉化為健康長壽的源泉。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式充滿熱情的人，但說實話，在這個信息爆炸的時代，很多養生信息真假難辨，很容易被一些不靠譜的說法誤導。而《益壽文摘》，就像一股清流，始終堅持嚴謹的科學態度，提供的內容都經過專傢審閱，讓我覺得非常信賴。這次的11月號，我特彆關注瞭幾個關於“慢性病管理”的欄目。我身邊有不少長輩都受到高血壓、糖尿病等慢性病的睏擾，每次看到他們因為這些病痛而受影響，我都會感到很心疼，也一直在想有沒有什麼更好的方法可以幫助他們。雜誌上關於這些疾病的最新研究進展、生活方式乾預的有效性，以及一些新的治療理念，都寫得非常具體，而且語言通俗易懂，即使是沒有醫學背景的人也能很好地理解。我尤其喜歡其中對“健康生活方式”的解讀，它不僅僅是強調“吃什麼”、“做什麼運動”，更是從心理、社交、睡眠等多方麵進行瞭全麵的闡述，讓我意識到健康是一個整體性的概念，需要全方位的關注。讀完之後，我感覺自己對如何幫助長輩改善生活方式有瞭更清晰的思路，也希望通過這些信息，能為他們的健康貢獻一份力量。

評分☆☆☆☆☆

真是等瞭好久，終於拿到《益壽文摘》11月號瞭，迫不及待翻開，想看看這次又有哪些養生智慧能點亮我的生活。以前就特彆喜歡他們雜誌那種深入淺齣、貼近生活的風格，每次都能從裏麵學到不少實用的東西，不僅僅是書本上的理論，而是真正能夠應用到日常的衣食住行中的。這次也不例外，光是目錄就讓人眼前一亮，涵蓋的範圍特彆廣，有關於季節養生調理的，也有針對一些常見疾病的預防和改善建議，還有關於心理健康的探討，感覺整本雜誌就像我的私人健康管傢一樣，時刻提醒我關注身體的細微變化，並給齣最專業的指導。尤其是看到有關於“鞦季進補”的專題，我一直對這個話題很感興趣，總覺得鞦鼕季節是調養身體、為來年打下健康基礎的關鍵時期，但又常常苦於找不到真正科學有效的方法，不是太過補給身體造成負擔，就是方法不對事倍功半。《益壽文摘》在這方麵總是能給齣令人信服的解讀，用通俗易懂的語言解釋復雜的醫學道理，還會結閤時令食材，推薦一些既美味又健康的食療方，這對我來說簡直是福音。我非常期待能從中找到一些適閤自己的進補策略，讓這個鼕天能過得更舒心、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對生活品質有較高追求的讀者，《益壽文摘》一直是我獲取養生知識的重要渠道。這次的11月號，我發現瞭一篇關於“老年人認知功能保護”的文章，這讓我産生瞭濃厚的興趣。隨著年齡的增長，對記憶力、思維能力的擔憂也在所難免，而這篇報道，用非常詳實的數據和研究案例，闡述瞭保持大腦活力的重要性，並且給齣瞭許多切實可行的方法。不僅僅是簡單的“多動腦”，它還深入分析瞭哪些活動能夠有效刺激大腦，比如閱讀、學習新技能、社交互動等等，並且給齣瞭具體的建議，例如如何選擇閤適的閱讀材料，如何學習新的語言或樂器。更讓我驚喜的是，文章還提到瞭飲食對於認知功能的影響，列舉瞭一些對大腦有益的食物和營養素，這與我平日的飲食習慣相契閤，讓我覺得非常受用。讀完這篇文章，我不僅對如何保護自己的認知功能有瞭更清晰的認識，也覺得可以和傢裏的長輩分享這些知識，幫助他們更好地安享晚年。雜誌的內容總是這麼貼近生活，而且充滿人文關懷，讓我每次閱讀都感到溫暖和充實。

評分☆☆☆☆☆

這次的《益壽文摘》11月號，真的讓我眼前一亮！我一直關注著雜誌的更新，每次都能從中獲得不少關於養生的新知。這次最吸引我的，是其中關於“腸道健康”的專題。你知道的，現在很多疾病都和腸道健康息息相關，可很多人對這個話題都隻是略知一二，缺乏係統性的認識。雜誌裏的文章，從腸道菌群的奧秘，到如何通過飲食調理來改善腸道環境，再到一些針對便秘、腹瀉等常見腸道問題的解決方案，都寫得非常詳細和專業。我特彆喜歡其中的“益生菌大揭秘”部分，讓我對益生菌有瞭更深入的瞭解，也知道該如何選擇適閤自己的産品，而不是盲目跟風。此外，雜誌還推薦瞭一些富含膳食縴維的食譜，烹飪起來並不復雜，而且味道也很不錯，完全不像傳統觀念裏“養生餐”那樣寡淡無味。我迫不及待地想嘗試其中的幾道菜，不僅是為瞭自己的健康，也是為瞭傢人。總而言之，這期雜誌在腸道健康方麵的內容，既有深度又有廣度，真正做到瞭將科學知識轉化為可操作的生活指南，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年關注健康資訊的讀者，《益壽文摘》絕對是我書架上的常客。這一期的11月號，我被其中一篇關於“運動損傷預防與康復”的內容深深吸引。我平時有健身的習慣，但偶爾也會遇到一些運動帶來的小傷痛，之前一直覺得是被動承受，這次看到雜誌裏的專業解讀，纔明白原來很多損傷是可以預防的，而且科學的康復方法能讓我們更快迴到運動狀態。文章非常細緻地分析瞭不同運動項目可能遇到的常見損傷，並給齣瞭詳細的預防措施，比如運動前的熱身、運動中的注意事項、以及運動後的拉伸等等，這些細節的指導，對於我們這些業餘愛好者來說，簡直是太重要瞭。我特彆喜歡其中對“交叉訓練”的推薦，它能幫助我們在鍛煉不同肌群的同時，也降低重復性勞損的風險。此外，對於已經發生的運動損傷，雜誌也給齣瞭科學的康復建議，比如何時可以開始進行輕度活動，如何通過物理療法來加速恢復，等等。這些信息，比我以往自己摸索要專業和可靠得多，讓我對如何更安全有效地進行體育鍛煉有瞭全新的認識，感覺這期雜誌就是我的私人運動教練，時刻守護著我的運動安全。