13 Things Mentally Strong People Don't Do Take [平裝] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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Amy Morin 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 習慣養成
• 積極心理學
• 韌性
• 個人成長
• 思維模式
• 行為改變
• 平裝書

齣版社： HarperCollins

ISBN：9780062391544

商品編碼：19532568

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-06

頁數：272

正文語種：英文

內容簡介

The Ultimate Guide to Mastering Your Mental Strength

Everyone knows that regular exercise and weight training lead to physical strength. But how do we strengthen ourselves mentally for the truly tough times? And what should we do when we face these challenges? Or as psychotherapist Amy Morin asks， what should we avoid when we encounter adversity? Through her years counseling others and her own experiences navigating personal loss， Morin realized it is often the habits we cannot break that are holding us back from true success and happiness. Indulging in self-pity， agonizing over things beyond our control， obsessing over past events， resenting the achievements of others， or expecting immediate positive results holds us back. This list of things mentally strong people don't do resonated so much with readers that when it was picked up by Forbes.com it received ten million views.

Now， for the first time， Morin expands upon the thirteen things from her viral post and shares her tried-and-true practices for increasing mental strength. Morin writes with searing honesty， incorporating anecdotes from her work as a college psychology instructor and psychotherapist as well as personal stories about how she bolstered her own mental strength when tragedy threatened to consume her.

Increasing your mental strength can change your entire attitude. It takes practice and hard work， but with Morin's specific tips， exercises， and troubleshooting advice， it is possible to not only fortify your mental muscle but also drastically improve the quality of your life.

作者簡介

Amy Morin is a licensed clinical social worker, college psychology instructor, and psychotherapist. She is the only person in the psychology industry who is talking about mental strength on a global level. She lives in Enfield, Maine.

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前言/序言

掌控人生的藝術：構建內心力量的實用指南 引言：探索自我，重塑未來 在瞬息萬變的現代社會中，我們不斷麵臨著來自外界的壓力、內在的焦慮以及對成功的渴望。如何纔能在喧囂中保持內心的寜靜，有效地應對挑戰，並最終實現個人的成長與幸福？本書並非提供快速見效的靈丹妙藥，而是一本深刻探討人類心智運作機製，並提供一套係統化、可操作的方法論，幫助讀者構建堅不可摧的內在力量。我們相信，真正的力量來源於對自我的深刻理解和對生活選擇的清醒認知。 第一部分：洞察心智的迷霧——理解我們如何思考和感受 我們的思維模式決定瞭我們的行為和最終的成就。本部分深入剖析瞭那些限製我們潛能的常見思維陷阱，並指導讀者如何識彆並擺脫這些無形的枷鎖。 第一章：情緒的煉金術——從被動反應到主動管理 情緒是人類經驗的核心，但常常被誤解為不可控的力量。本章首先闡述瞭情緒的生理學基礎和心理學意義，區分瞭“感受”與“反應”。我們探討瞭負麵情緒（如恐懼、憤怒、嫉妒）的起源，它們並非敵人，而是信號。 接納而非壓抑： 強調瞭情緒接納的重要性，即允許自己感受情緒，而不被情緒控製。我們將介紹“情緒標記法”，幫助讀者準確命名自己的感受，從而降低其強度。 情緒的燃料轉化： 探討如何將焦慮轉化為專注，將憤怒轉化為建設性的行動力。這需要一套詳細的“情緒中斷協議”，教導讀者在強烈情緒湧現時，如何通過呼吸、身體運動和認知重構來重新獲得控製權。 建立情緒緩衝帶： 介紹構建個人“情緒安全區”的方法，包括固定的冥想練習、正念行走，以及設定每日“擔憂時間”，將無序的擔憂集中處理，避免其侵占日常生活的方方麵麵。 第二章：認知重構的藍圖——挑戰你的內在敘事 我們對世界的看法，往往比世界本身更具影響力。本書深入探討瞭認知偏差，特彆是那些阻礙成長的“自動消極思維”（ANTs）。 識彆“災難化”和“非黑即白”的思維定勢： 通過案例分析，展示人們如何將小問題無限放大，或將復雜情境簡化為二元對立。我們提供“證據檢驗法”，要求讀者像偵探一樣審視自己的想法，尋找支持或反駁該想法的客觀證據。 走齣“受害者”劇本： 探討自我歸因模式。當事情齣錯時，強韌的心智傾嚮於將失敗歸因於可控的、暫時的因素（努力不夠、策略不當），而不是永久的、內在的缺陷（我不夠好）。本章提供瞭一套“責任劃分練習”，幫助讀者清晰界定自己能控製和不能控製的部分。 培養“成長型心態”的實踐： 區彆於天賦論，成長型心態關注過程和學習。我們提供“失敗日誌”記錄方法，旨在係統性地從每一次挫摺中提取經驗教訓，將其轉化為未來的改進計劃，而不是心理上的負擔。 第二部分：構建行動的基石——從意圖到實現的路徑 內在力量的體現，最終要通過有效且持續的行動來展現。本部分聚焦於如何設定目標、管理精力，並保持麵對阻礙時的韌性。 第三章：精力的而非時間的管理——恢復你的核心驅動力 現代人往往陷入“忙碌的陷阱”，卻缺乏真正的産齣。本書強調，精力是有限的資源，比時間更需要精細管理。 能量的四個維度： 探討生理（睡眠、營養）、情感（積極連接）、心智（專注力）和精神（目標感）四個維度的能量儲備。我們將指導讀者進行“能量審計”，找齣日常生活中最耗能和最能補充能量的活動。 深度工作與節奏設置： 介紹“波段工作法”，而非綫性工作法。強調工作周期中必須包含高質量的恢復期。我們詳細闡述如何設置“專注力保護罩”，包括物理環境的優化和數字乾擾的隔離。 拒絕“光環效應”的誘惑： 許多人被“看起來重要”的任務所吸引，而非“真正重要”的任務。本章提供瞭“影響力矩陣”，幫助讀者根據任務對長期目標的貢獻度來分配精力，確保核心任務得到充分關注。 第四章：目標設定的科學與藝術——讓願景落地生根 模糊的願望無法轉化為現實。本章提供瞭一種超越傳統SMART原則的、更具心理驅動力的目標設定框架。 “為什麼”的深度挖掘： 強調“終極目的”的重要性。讀者需要不斷追問“我為什麼要實現這個目標”，直到觸及核心價值觀。隻有與核心價值觀對齊的目標，纔能在睏難來臨時提供持久的動力。 分解與小步快跑的哲學： 復雜的任務往往令人望而卻步。本章教授如何將宏偉目標拆解為一係列“微小勝利”（Micro-Wins），每一次的成功都能纍積信心和動量。 擁抱不確定性中的規劃： 在快速變化的環境中，僵硬的五年計劃往往不切實際。我們提倡“適應性規劃”，即設定清晰的北極星方嚮，但保持策略的靈活性，並定期進行“路綫修正會議”。 第三部分：人際關係的韌性——建立支持性的外部環境 一個人的力量，也需要良好的外部環境來滋養。本部分關注如何維護健康的人際邊界，並從社交互動中汲取能量。 第五章：邊界的藝術——保護你的內在空間 強大的內心並非意味著孤立，而是意味著清晰的界限。本章側重於如何禮貌而堅定地維護自己的時間和精力。 識彆“能量吸血鬼”： 學習區分那些消耗你能量的互動模式和那些互相滋養的關係。我們提供瞭一套情景對話腳本，用於溫和地拒絕不閤理的請求，而不破壞關係。 主動設置“不可協商項”： 明確指齣哪些時間段（如傢庭時間、鍛煉時間、獨處時間）是絕對不能被打擾的，並將這些設置為日程錶的“硬性預約”。 有效溝通的非暴力原則： 探討如何在錶達需求和感受時，使用“我感到……”的句式，而非指責性的“你總是……”，從而減少防禦心理，促進問題的解決。 第六章：選擇你的社群——從比較中解放 社會比較是摧毀自尊心的重要因素。本章指導讀者如何選擇與誰共度時光，以及如何看待他人的成功。 “海拔效應”： 探討“你最常在一起的五個人的平均值就是你”的原理。指導讀者主動尋找那些激勵你、挑戰你，並與你的價值觀保持一緻的朋友和導師。 真誠的贊美與激勵： 學習如何從他人的成功中提取靈感，而非嫉妒。本章提供瞭一種“解構成功”的方法，將他人的成就視為一個可學習的係統，而不是遙不可及的天賦。 學會獨處，享受自主： 強調高質量的獨處是構建內在力量的關鍵。獨處時間用於自我對話、反思和深度創造，是為下一次的有效互動充電。 結語：持續的自我精進 構建強大的內心是一個持續的旅程，而非一個可以勾選完成的任務。本書提供的工具和視角，旨在讓你成為自己生活的積極創造者，而非被動接受者。真正的強大，在於你能夠坦然麵對自己的不完美，並選擇以最負責任、最有建設性的方式，去迎接每一個新的日齣。

評分☆☆☆☆☆

這絕對不是一本讀完就能束之高閣的“速食”讀物，它需要被反復咀嚼和實踐。我發現自己時不時地會翻閱到特定的章節，不是因為我忘記瞭內容，而是因為在特定的人生情境下，那些“不該做的行為”的誘惑又會重新齣現。這本書的魔力就在於，它為你提前預設瞭各種心理陷阱的地圖，讓你在遭遇挑戰時，能夠迅速識彆齣自己正站在懸崖邊上。與那些鼓吹完美主義的指南不同，它接受人性的不完美，但同時堅定地要求我們對自己的思想和行為負責。它關於設定界限、保護個人精力的章節，對我這個過去總是“老好人”形象的人來說，簡直是醍醐灌頂。我開始以一種全新的視角來看待自己的“不行”和“不要”，意識到拒絕一些事情，恰恰是為瞭更好地擁抱真正重要的事情。這種清晰的優先級排序能力，是這本書帶給我最寶貴的財富，它讓我從被動的反應者，轉變為主動的創造者，掌控自己的時間和精力流嚮。

評分☆☆☆☆☆

這份閱讀體驗，對我來說，更像是一次深度的“心理排毒”。在快節奏的現代社會中，我們被各種外界的期望和信息轟炸，很容易就迷失瞭自己真正想要的方嚮，並被一些不健康的心理習慣所奴役。這本書精準地識彆並點名瞭那些最常見的“精神毒素”——那些我們以為在保護自己，實則在束縛我們的思維定式。它沒有提供快速緻富或立刻成功的捷徑，而是聚焦於一個更根本的問題：如何構建一個更具韌性和適應力的心智結構。作者的敘述邏輯嚴密，層層遞進，讓人信服地認識到，有時“少做”比“多做”更為重要。我發現，很多我習以為常的反應模式，比如對批評的過度敏感、對不確定性的極度抗拒，實際上都是在消耗我的能量。通過閱讀，我開始有意識地在這些時刻按下“暫停鍵”，審視自己是否正在陷入那些被書中指齣的陷阱。這種覺察能力的提升，是任何其他形式的激勵都無法比擬的。它教會我，真正的自由，是心靈上的自主權，是不被那些無效的內在噪音所驅使。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對自我提升類書籍持保留態度的人，大多覺得它們充斥著陳詞濫調和空泛的口號。然而，這本作品完全打破瞭我的固有偏見。它沒有用那些華麗的辭藻堆砌齣虛假的希望，而是采取瞭一種非常務實、近乎臨床分析的視角來解構我們精神上的“惰性”與“自我設限”。我最欣賞的是它在探討那些“不該做”的行為時，總能緊密地結閤現實生活中的具體場景。例如，書中對於過度擔憂未來和沉湎於過去的論述，絕非是空泛的哲學思辨，而是通過細緻的心理側寫，讓我們清晰地看到這些行為在當下是如何竊取我們的精力和行動力的。閱讀它時，我常常需要停下來，不是因為內容晦澀，而是因為觸動太深，需要時間去消化並對照自己的生活。它引導我關注“過程”而非僅僅是“結果”，提醒我真正的強大來自於持續微小的、正確的選擇，而非某一次驚天動地的突破。這種聚焦於日常微小調整的策略，讓改變變得不再遙不可及，而是觸手可及的日常功課。這本書更像是一位嚴謹而富有同情心的導師，她不會直接替你走路，但會清晰地標明路上的陷阱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字力量簡直是無法估量的，它像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些一直以來睏擾我的陰影。閱讀的過程仿佛進行瞭一場深刻的自我對話，每一頁都充滿瞭真誠的自省和富有洞察力的見解。我尤其欣賞作者那種不加修飾的坦誠，她似乎毫不保留地將自己最脆弱的一麵展示齣來，這反而給瞭讀者巨大的勇氣去麵對自身的不足。書中對於“不做什麼”的探討，並非是消極的否定，而更像是一種積極的重塑——通過移除那些阻礙我們成長的精神包袱，來為真正的力量騰齣空間。我發現，自己過去習慣性地用某些無效的心理防禦機製來應對挑戰，而這本書精準地指齣瞭這些習慣的危害性，並提供瞭更健康、更具建設性的替代方案。它不是那種一味鼓吹“積極思考”的膚淺讀物，而是深入到行為模式和深層信念的根基，教導我們如何用更堅韌的內在結構來支撐起人生的起伏。讀完之後，我感到瞭一種前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭一副沉重的盔甲，能夠更輕盈、更真實地去迎接生活拋來的任何事物。這種感覺的轉變是立竿見影的，它不僅僅停留在書頁閤上那一刻的激動，而是滲透到瞭日常的決策和情緒反應中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供瞭一套強大的“心理過濾器”。我過去閱讀瞭不少關於積極心態的書籍，但它們往往停留在“你應該做什麼”的層麵，這有時反而會帶來新的壓力——生怕自己做的不夠“積極”。而這本書反其道而行之，通過明確指齣那些應該摒棄的行為，反而減輕瞭我的心理負擔。它不是要求你扮演一個完美的人，而是鼓勵你剝離那些扮演完美所帶來的疲憊。我特彆喜歡它在討論“拒絕無意義的比較”時的那段論述，它讓我深刻理解到，將自己的價值建立在與他人的對標之上，是多麼脆弱和徒勞。作者的語氣是鼓勵性的，但絕不諂媚，她用事實和邏輯來支持她的觀點，讓你在心悅誠服之餘，還能感受到被理解的支持。這本書更像是一個工具箱，裏麵裝的不是炫酷的“超級能力”，而是耐磨損、實用的日常維護工具，幫助你的精神係統保持最佳運行狀態。我甚至開始建議那些我關心、正在經曆內心掙紮的朋友們去讀一讀，因為它提供瞭一種清晰的、可操作的框架，來重新審視自己的內心世界。