輕食·悅體·減法生活+低卡料理傢運動飲食平衡書籍下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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Jessica 陳珊珊著

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發表於2024-11-22

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圖書介紹

店鋪：藍墨水圖書專營店

齣版社：電子工業齣版社

ISBN：9787121322426

商品編碼：20343056882

齣版時間：2017-11-01

圖書描述

9787121322426 9787121273681 bm851143

輕食·悅體·減法生活

低卡料理傢

內容簡介

大傢都知道21天計劃，就是說我們21天堅持做一件事情，就會養成習慣，21天也是由3個7天組成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的運動飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一個循環，在運動計劃中我們也總是會用一周幾次的時間標準來安排計劃。7天作息非常規律，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循，依照這樣的工作休息的時間規律，以及一周7天的心理和精神狀態，安排閤適的飲食結構和運動計劃。並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。

圖書目錄

章活力四射的周一：萌芽日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第二章打破常規的周二：嚮陽日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第三章忙碌充實的周三：承接日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第四章激發狀態的周四：發現日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第五章輕鬆活躍的周五：狂歡日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第六章休閑快樂的周六：能量日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享
第七章：充滿希望的周日：期待日
節運動主題
第二節營養密碼
第三節一日三餐營養搭配
第四節心靈分享

低卡料理傢

一年重印八次！歐陽應霽大愛推薦，跟著Tella低卡30天，給你一個全新的自己!
畢業於美國馬薩諸塞大學臨床實驗營養科學專業的陳姍姍（Tella Chen），擁有專業的營養飲食專業背景，迴國後一直從事營養飲食相關的研究，本書是Tella通過一日三餐的搭配，精心搭配齣的30套套餐，90道早中晚的美食及飲品搭配，包括營養早餐，豐富的午餐，及精緻的晚餐，每一道菜及套餐均配有詳細的卡路裏計算，除此以外，作者以"早餐三杯水”著稱"三杯水姐”，通過每天早上不同的3種水搭配，能有效調理女性身體機能，這一部分會在本書中得到完整的呈現。

第 1 章到底是為瞭什麼要來看這本低卡料理書？
Day1早餐牛油果蛋吐司／鬍蘿蔔橙梨汁 /015
Day1午餐菠菜煙肉麵 /017
Day1晚餐牛油果煙熏三文魚沙拉 /017
第2章在使用這本書之前，希望你瞭解基礎代謝率
Day2早餐青椒蛋飯團／西藍花菠蘿汁 /023
Day2午餐鼕菇炒米粉 /025
Day2晚餐雞肉青豆沙拉 /026
第3章如何使用這本書
Day3早餐牛油果全麥三明治／鬍蘿蔔番茄菠蘿汁 /033
Day3午餐羅勒蔬菜全麥麵 /035
Day3晚餐芝士焗青豆南瓜 /037
第4章晨起三杯水
Day4早餐春菊大雲吞／黃瓜橙汁 /041
Day4午餐茼蒿土豆糙米飯團 /043
Day4晚餐煙熏三文魚黃瓜花沙拉 /045
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