醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 三橋美穗，[日] 岩上喜實，黃� 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 生活
• 自我提升
• 放鬆
• 心理學
• 習慣
• 身心健康
• 睡眠技巧

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532146475

商品編碼：21130701573

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠

：24.00元

作者：(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以減肥？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《夜的序麯：安然入夢的智慧》 現代生活的快節奏，讓許多人習慣瞭夜晚的喧囂，卻遺忘瞭睡眠的真正意義。我們忙碌於工作、社交，在屏幕的光影中消耗著寶貴的精力，等到終於躺下，大腦卻像脫繮的野馬，思緒萬韆，難以平靜。《夜的序麯：安然入夢的智慧》並非一本探討睡眠科學的枯燥學術著作，也不是一本提供速效安眠藥的指南。它是一場關於與自我和解、與夜晚對話的溫柔邀請，旨在幫助讀者找迴失落的安寜，擁抱深刻而 restorative 的睡眠。 本書的齣發點，源於對現代社會普遍存在的睡眠睏擾的深切關懷。我們不再滿足於僅僅“睡著”，而是渴望那種醒來時身體輕盈、頭腦清晰、精神飽滿的煥然一新。《夜的序麯》將帶領您踏上一段探索之旅，深入理解睡眠對我們生理、心理健康的關鍵作用，以及如何通過調整生活方式和認知習慣，為身體和心靈營造一個最適宜安睡的環境。 第一章：晝夜的低語——認識你的睡眠節奏 在開始改變之前，我們首先需要傾聽身體的信號。《夜的序麯》將引導您認識到，睡眠並非一個被動的過程，而是我們內在生物鍾精妙運作的體現。我們將一起探索晝夜節律的奧秘，理解光綫、活動、飲食等因素如何影響我們的睡眠周期。通過簡單的觀察和記錄，您將能更清晰地識彆自己獨特的睡眠模式，瞭解身體在一天中不同時段的能量狀態，從而更有效地規劃作息。這一章，我們將放下對“標準睡眠時間”的執念，轉而關注與個體節奏的和諧共處。 第二章：心靈的滌蕩——告彆白天的紛擾 睡前的思緒萬韆，往往是白天未竟事宜和情緒垃圾的堆積。《夜的序麯》將提供一係列切實可行的方法，幫助您在睡前有效地“清空”大腦。我們將學習如何辨識並處理那些讓我們輾轉反側的擔憂，如何通過正念練習，將注意力從外界拉迴到內在的平靜。從簡單的呼吸技巧，到更深入的自我對話，本書將教您如何構建一個“心靈緩衝帶”，在入睡前，讓浮躁的心緒逐漸沉澱，為進入甜美的夢鄉做好準備。您會發現，管理好白天的情緒，是擁有好睡眠的基石。 第三章：身體的奏鳴麯——舒適與放鬆的藝術 優質的睡眠，離不開身體的全然放鬆。《夜的序麯》將深入探討如何通過優化睡眠環境和調整睡前習慣，來引導身體進入深度休息的狀態。我們將學習關於床鋪、被褥、室溫、光綫和聲音的最佳選擇，以及如何利用溫和的伸展、舒緩的沐浴等方式，來緩解身體的緊張。《夜的序麯》還會分享一些經過驗證的放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆法、芳香療法在睡眠中的應用等，幫助您找到最適閤自己的身體放鬆之道。我們強調，身體的舒適，是心靈得以安歇的前提。 第四章：夢境的呢喃——理解與擁抱潛意識 夢境，是潛意識與意識交流的奇妙橋梁。《夜的序麯》並非要您成為一個解夢大師，而是鼓勵您以一種更開放、更接納的態度去麵對夢境。我們將探討夢境與日常經曆、情緒狀態之間的微妙聯係，以及如何從夢境中汲取靈感或獲得情緒的釋放。本書將提供一些簡單的夢境記錄方法，幫助您捕捉那些稍縱即逝的片段，從而更好地理解自己的內心世界。通過與夢境的溫和互動，您將發現一個更豐富、更具洞察力的自我。 第五章：清晨的覺醒——迎接嶄新的一天 一個美好的夜晚，必然帶來一個美好的早晨。《夜的序麯》的旅程，不僅僅止於入睡，更在於醒來時的那份清爽與活力。我們將探討如何在早晨，通過一些簡單的習慣，鞏固睡眠的積極效果，並為新的一天注入能量。從適度的晨間運動，到有意識地利用第一縷陽光，本書將幫助您將睡眠帶來的裨益，轉化為全天候的積極狀態。您將學會如何避免“起床氣”，如何以飽滿的精神迎接每一個挑戰，真正實現“醒來後神清氣爽”的理想狀態。 《夜的序麯：安然入夢的智慧》，希望成為您在追尋好睡眠道路上的一位良師益友。它不提供捷徑，而是邀請您參與一場對自己身心負責的探索。在這裏，您將找到屬於自己的節奏，學會傾聽身體的語言，告彆內心的噪音，擁抱身體的放鬆，並最終，在每一個清晨，都能以最飽滿、最自信的姿態，迎接屬於自己的嶄新一天。這是一本關於如何重新連接自我，並因此獲得深刻寜靜的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己是個“睡眠睏難戶”，每到夜晚，就像進入瞭一場無休止的戰鬥。即便身體疲憊至極，大腦卻依然活躍，各種雜念如潮水般湧來，將我推嚮失眠的深淵。嘗試過無數方法，從睡前泡腳、聽輕音樂，到調整飲食和運動習慣，但效果總是微乎其微，有時甚至會因為沒有達到預期而感到更加沮喪。當我無意中看到《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書時，我抱著一絲試試看的心態購入瞭它。我並沒有抱有太大的期望，因為我已經對各種“速效療法”感到麻木。然而，這本書的內容卻讓我感到驚喜。作者並沒有給我灌輸一些空泛的理論，而是以一種非常科學和係統的方式，深入淺齣地剖析瞭影響睡眠的各種因素。我印象最深刻的是書中關於“晝夜節律”的解釋，讓我明白瞭為什麼我總是會齣現“白天精力充沛，夜晚卻難以入睡”的睏境。作者提供的調整作息時間的建議，看似簡單，卻對我的生活産生瞭深遠的影響。我開始嘗試更加規律的作息，並且在睡前避免接觸刺激性的信息，結果發現入睡變得更加順暢，白天的精神狀態也得到瞭明顯的改善。此外，書中關於“運動與睡眠”的辯證關係，也讓我受益匪淺。我之前總以為運動越多越好，卻不知道不當的運動方式和時間反而會影響睡眠。在作者的指導下，我學會瞭如何選擇適閤自己的運動方式和時間，讓運動真正成為助眠的“良方”。這本書就像一位循循善誘的導師，它引導我從根本上解決睡眠問題，而不是停留在錶麵。

評分☆☆☆☆☆

在我拿到《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書之前，我已經與失眠“搏鬥”多年，期間嘗試瞭無數“偏方”和“秘籍”，但效果總是差強人意，甚至有時會因為期望落空而更加沮喪。我曾經一度認為，好的睡眠是一種奢侈品，是我永遠無法企及的。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。作者以一種極其科學且充滿人文關懷的方式，深入淺齣地闡述瞭影響睡眠的方方麵麵，並給齣瞭切實可行的解決方案。我印象最深刻的是書中關於“壓力管理與睡眠”的章節。我一直認為，生活中的壓力是無法避免的，而失眠隻是壓力的一個副作用。但書中卻指齣，失眠本身也會加劇壓力，形成惡性循環。在作者的指導下，我學會瞭如何通過一些簡單的心理調適方法，例如深呼吸練習和思維導圖，來有效地管理我的壓力，從而間接地改善我的睡眠。此外，書中關於“睡眠環境對情緒的影響”的論述，也讓我受益匪淺。我之前從未意識到，一個舒適、寜靜的睡眠空間，能夠對我的整體情緒産生如此積極的影響。我開始根據書中的建議，有意識地去營造一個 conducive 的睡眠環境，比如選擇舒適的床品，減少臥室內的電子設備，甚至在床頭放置一些綠植。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果，我發現自己入睡的速度明顯加快，並且醒來時感覺更加平靜和愉悅。總而言之，這本書不僅僅是一本關於睡眠的書，它更是一本關於如何與自己的身心和諧相處，從而獲得高質量生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，睡眠問題就像一個陰影，籠罩著我的生活，讓我白天無精打采，晚上輾轉反側。我嘗試過無數種方法，但都收效甚微，甚至有時會因為效果不佳而加劇內心的焦慮。當我翻開《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書時，我並沒有抱有太大的期望，畢竟過去的經曆讓我對各種“靈丹妙藥”心生警惕。然而，這本書的內容卻讓我眼前一亮。作者以一種極其科學和係統的方式，深入淺齣地闡述瞭影響睡眠的各種因素，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其對書中關於“睡眠衛生”的詳細講解印象深刻。我之前從未意識到，很多看似無關緊要的生活習慣，都可能成為影響我睡眠質量的“隱形殺手”。在作者的指導下，我開始著手改善我的睡眠習慣，例如固定起床和睡覺時間，避免在睡前攝入咖啡因和酒精，以及創造一個 conducive 的睡眠環境。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。我發現自己入睡的速度明顯加快，夜醒的次數也隨之減少。此外，書中關於“心理因素”在睡眠中的作用的探討，也讓我受益匪淺。我常常因為“睡不著”而産生焦慮，這種焦慮反而加劇瞭我的失眠，形成瞭一個惡性循環。作者提供的正念練習和放鬆技巧，幫助我學會瞭如何打破這個循環，用更平和的心態去麵對睡眠。總而言之，這本書不是一本“速成指南”，它更像是一位智慧的“睡眠教練”，它引導我深入瞭解自己的身體，通過科學的方法，一步步去實現高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

在我遇見《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書之前，我的睡眠狀況可以用“混亂不堪”來形容。入睡睏難、淺眠多夢、早醒且難以再次入睡，這些問題如同揮之不去的夢魘，將我的生活攪得一團糟。我嘗試過各種方法，從聽舒緩音樂、泡腳，到各種所謂的“偏方”，但效果總是短暫且不盡人意，甚至有時會因為無效而更加沮喪。當我抱著一絲希望翻開這本書時，我並沒有期待它能帶來“奇跡”，因為我深知睡眠問題並非一蹴而就。然而，書中係統性的闡述和科學的分析，讓我眼前一亮。作者以一種極其清晰和易懂的方式，解釋瞭睡眠的本質，以及影響睡眠的各種復雜因素。我印象最深刻的是書中關於“光照對睡眠的影響”的論述。我之前從未意識到，睡前接觸手機和電腦屏幕發齣的藍光，竟然是我失眠的“罪魁禍首”之一。在作者的指導下，我開始有意識地減少睡前電子設備的使用，並嘗試在臥室使用柔和的燈光，結果驚喜地發現，入睡變得更加順暢。此外，書中關於“心理因素”在睡眠中的作用的探討，也讓我受益匪淺。我常常因為“睡不著”而感到焦慮，這種焦慮反而加劇瞭我的失眠，形成瞭一個惡性循環。作者提供的正念練習和放鬆技巧，幫助我學會瞭如何在高壓環境下也能夠平靜下來，不再被“睡不著”的念頭所睏擾。總而言之，這本書不僅僅是提供瞭一些技巧，它更重要的是幫助我建立瞭一種對睡眠的全新認知，讓我明白，擁有好睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步去實現的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書，就像在我混亂的睡眠世界裏，點亮瞭一盞明燈。長期以來，我一直飽受著睡眠不佳的睏擾，白天精神萎靡，工作效率低下，生活也失去瞭往日的色彩。試過各種方法，從網上搜羅的“小妙招”到朋友推薦的“靈丹妙藥”，但效果總是差強人意。當我抱著一絲希望拿起這本書時，我並沒有期待它能給我帶來什麼“一夜成名”的改變，因為我深知睡眠問題並非一蹴而就。然而，書中的內容卻讓我眼前一亮。作者以一種極其嚴謹且充滿智慧的方式，係統地闡述瞭影響睡眠的各種因素，並給齣瞭切實可行的解決方案。我尤其對書中關於“睡眠前的心理準備”的章節印象深刻。我過去常常因為“睡不著”而感到焦慮，這種焦慮反而加劇瞭我的失眠，形成瞭一個惡性循環。書中提供的正念練習和放鬆技巧，讓我學會瞭如何在高壓環境下也能夠平靜下來，不再被“睡不著”的念頭所睏擾。我嘗試瞭書中的一些冥想練習，剛開始可能有些生疏，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，自己在入睡前的心情變得更加平和，入睡的速度也明顯加快。此外，書中關於“晝夜節律”的詳細解釋，也讓我恍然大悟，明白瞭為什麼我總是齣現“白天犯睏，晚上睡不著”的情況。通過調整作息時間，保持規律的睡眠，我逐漸找迴瞭身體的自然節律，白天也變得精神奕奕。這本書並非一本“速成指南”，它更像是一位循循善誘的導師，引導我一步步去探索和改善自己的睡眠，最終獲得真正的安寜。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，睡眠問題就像一個沉默的“小偷”，悄無聲息地偷走我們的健康、精力，甚至是我們對生活的信心。在我決定購買《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》之前，我已經飽受失眠的摺磨多年。那是一種難以言喻的痛苦，夜晚躺在床上，大腦卻像一颱永不停止的機器，各種思緒紛繁雜亂，身體疲憊不堪，卻無法進入夢鄉。白天，頭腦昏沉，注意力難以集中，情緒也變得易怒和低落。嘗試過各種偏方和所謂的“秘籍”，效果甚微，甚至有時會適得其反。當我捧起這本書時，我並沒有抱有過高的期望，畢竟我已經“久病成醫”，對各種“靈丹妙藥”都失去瞭信心。然而，這本書的獨特之處在於，它並沒有給我灌輸什麼“神秘的理論”或“不切實際的承諾”，而是以一種極為嚴謹和科學的態度，深入剖析瞭影響睡眠的方方麵麵。我印象最深刻的是書中關於“環境因素”對睡眠的影響的論述。我之前從未意識到，臥室的溫度、濕度、甚至是窗簾的遮光程度，都可能成為影響我睡眠質量的“隱形殺手”。在作者的指導下，我開始著手改善我的臥室環境，例如調整溫度，選擇更閤適的遮光窗簾，以及嘗試使用白噪音來屏蔽外界乾擾。令我驚喜的是，這些看似微小的改變，卻實實在在地改善瞭我的入睡過程。我開始能夠更快地入睡，夜醒的次數也明顯減少。這本書不僅僅是提供瞭一些技巧，它更重要的是幫助我建立瞭一種對睡眠的全新認知，讓我明白，擁有好睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步去實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我在無數個輾轉反側的夜晚裏，伸齣的那隻求救之手！長期以來，我一直被睡眠問題睏擾，入睡睏難、夜醒頻繁、早醒且難以再次入睡，這些問題如同跗骨之蛆，一點點吞噬著我的精力和健康。試過各種方法，從睡前泡腳、聽舒緩音樂，到嚴格控製咖啡因攝入，甚至嘗試過一些所謂的“秘方”，但效果總是短暫且不盡人意。當我抱著一絲希望翻開《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》時，我並沒有期待它能帶來奇跡，畢竟過往的經曆讓我變得謹慎。然而，書中係統性的闡述，循序漸進的指導，以及那些看似簡單卻蘊含深刻道理的建議，一點點地瓦解瞭我內心的疑慮。我尤其記住瞭其中關於“睡眠衛生”的章節，它不僅僅是羅列一些枯燥的規則，而是通過生動的案例和深入淺齣的分析，讓我明白瞭為什麼我之前的很多努力都事倍功半。比如，書中關於“光照對睡眠的影響”的解釋，讓我恍然大悟，原來睡前手機屏幕發齣的藍光，纔是讓我輾轉反側的“罪魁禍首”之一，而我一直以為隻是習慣而已。此外，作者對於“心理因素”在睡眠中的作用的探討，也讓我受益匪淺。我過去常常因為“睡不著”而産生焦慮，這種焦慮反過來又加劇瞭我的失眠，形成瞭一個惡性循環。書中提供瞭很多有效的方法來打破這個循環，例如正念練習和認知重構，這些都為我提供瞭新的解決思路。我開始嘗試書中介紹的睡前放鬆技巧，剛開始可能會有些不適應，但堅持下來，我能明顯感受到身心的放鬆程度在提高。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有強製我去做什麼，而是通過清晰的邏輯和豐富的知識，讓我自己去理解、去實踐，最終找到最適閤自己的睡眠改善之道。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個長期被失眠“綁架”的人來說，《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書的齣現，簡直就是一場及時雨。在此之前，我的夜晚總是充滿瞭煎熬，輾轉反側，腦海中思緒萬韆，白天則是一片混沌，效率低下，情緒也變得異常敏感。嘗試過各種“偏方”和“速效方法”，效果總是短暫且反反復復。當我帶著滿腹疑慮翻開這本書時，我並沒有期待它能給我帶來什麼“奇跡”。然而，書中係統性的闡述和科學的分析，讓我眼前一亮。作者以一種非常清晰和易懂的方式，解釋瞭睡眠的本質，以及影響睡眠的各種復雜因素。我尤其對書中關於“睡眠環境”的論述深有感觸。我之前從未意識到，臥室的溫度、濕度、甚至是光綫的細微變化，都可能對我的睡眠質量産生巨大的影響。在作者的指導下，我開始有意識地去改善我的睡眠環境，比如調整臥室的溫度，選擇更閤適的遮光窗簾，甚至嘗試使用一些助眠的香薰。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果，我發現自己入睡的速度明顯加快，夜醒的次數也隨之減少。書中對於“心理暗示”在睡眠中的作用的探討，也讓我受益匪淺。我常常因為“睡不著”而産生焦慮，這種焦慮反而加劇瞭我的失眠，形成瞭一個惡性循環。作者提供的正念和放鬆技巧，幫助我學會瞭如何打破這個循環，用更平和的心態去麵對睡眠。總而言之，這本書不是一本“讀完就丟”的書，它更像是一位智慧的“睡眠教練”，它引導我深入瞭解自己的身體，通過科學的方法，一步步去實現高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿到《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書之前，我對市麵上充斥的各種“速效睡眠指南”早已心生疲憊。我曾花費不少金錢和精力去嘗試那些聲稱能夠“一晚入睡”、“告彆失眠”的産品或課程，結果卻往往是失望和更深的沮喪。然而，這本書的獨特之處在於，它並沒有販賣“奇跡”，而是提供瞭一套科學、係統、可操作的解決方案。作者以其深厚的專業知識，將復雜的睡眠科學化繁為簡，用通俗易懂的語言解釋瞭睡眠的本質、影響睡眠的各種因素，以及如何從根本上改善睡眠質量。我尤其喜歡書中關於“生物鍾”的論述，它讓我明白，規律的作息時間並非隻是一個死闆的規定，而是與我們身體內在的生理節律息息相關。作者詳細地解釋瞭如何通過調整生活習慣，比如固定的起床和睡覺時間，即使在周末也盡量保持一緻，來重新校準我們的生物鍾。這對我來說是一個巨大的啓發，因為我過去總是認為偶爾的“熬夜”或“賴床”不會對身體造成太大影響。書中還深入探討瞭“運動與睡眠”之間的辯證關係。很多人可能認為運動越多越好，但書中卻提醒我們，不恰當的運動時間或強度，反而會影響睡眠。我開始根據書中的建議，調整我的運動時間，並且避免在睡前進行劇烈運動，結果發現在夜晚入睡更加順暢，白天的精神狀態也有瞭顯著提升。總而言之，這本書不是那種讀完就束之高閣的書，它更像是一本可以隨時翻閱的“睡眠健康手冊”，裏麵的知識和方法，需要我們長期去實踐和體會，纔能真正感受到它帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何獲得深度而寜靜的睡眠感到睏惑，仿佛那是一個遙不可及的目標。多年來，我嘗試瞭各種方法，從調整飲食習慣到嘗試各種助眠産品，但效果總是時好時壞，無法從根本上解決問題。當我讀到《醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠》這本書時，我並沒有抱有太高的期望，因為我已經在“睡眠探索”的道路上走瞭太久，嘗遍瞭各種“甜酸苦辣”。然而，這本書的獨特之處在於，它並沒有販賣“速效秘籍”，而是以一種嚴謹而係統的科學態度，深入剖析瞭影響睡眠的各個環節。我尤其對書中關於“睡眠周期”的詳細解釋印象深刻，它讓我明白瞭為什麼我總是會感到疲憊不堪，即使睡足瞭時間。作者通過生動的圖錶和通俗易懂的語言，讓我清晰地認識到，優質睡眠的關鍵在於各個睡眠階段的完整和流暢。我開始根據書中的指導，調整我的作息時間，並嘗試一些有助於延長深度睡眠的技巧，例如在睡前進行適當的放鬆運動，以及創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。令我驚喜的是，這些改變帶來瞭顯著的效果，我發現自己入睡速度加快，夜醒次數減少，並且醒來時感覺更加精力充沛。此外，書中關於“飲食與睡眠”的關聯性分析，也讓我茅塞頓開。我之前從未意識到，某些食物可能會對我的睡眠産生負麵影響，而通過調整飲食，我能夠進一步優化我的睡眠質量。這本書就像一位睿智的“睡眠導航員”，它指引我穿越迷霧，找到通往高質量睡眠的清晰路徑，讓我重新找迴瞭身心的平衡。