具体描述
基本信息
书名：醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠
：24.00元
作者：(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟
出版社：上海文艺出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787532146475
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.241kg
编辑推荐
内容提要
一件睡衣就能改变你的睡眠，怎样？有想法了吗？适合你的枕头不仅能助你安睡，还能防止颈纹早早出现，怎样？又有想法了吗？洗澡后做3分钟伸展运动、躺在床上做几下深呼吸，帮你快速入眠？你答对了！睡眠姿势显示你的个性？真的？可以改变吗？睡觉还可以减肥？真是太幸运了！睡前NG的事情大集合！自我检查步！睡觉前可以看的书和电影，这里大有文章吧？熬夜玩乐当天的优质睡眠法好梦来，噩梦走，你可以在美梦中玩耍利用“灰姑娘时间”，在睡觉时变得美丽。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
我一直对如何获得深度而宁静的睡眠感到困惑，仿佛那是一个遥不可及的目标。多年来，我尝试了各种方法，从调整饮食习惯到尝试各种助眠产品，但效果总是时好时坏，无法从根本上解决问题。当我读到《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书时，我并没有抱有太高的期望，因为我已经在“睡眠探索”的道路上走了太久，尝遍了各种“甜酸苦辣”。然而，这本书的独特之处在于，它并没有贩卖“速效秘籍”，而是以一种严谨而系统的科学态度，深入剖析了影响睡眠的各个环节。我尤其对书中关于“睡眠周期”的详细解释印象深刻，它让我明白了为什么我总是会感到疲惫不堪，即使睡足了时间。作者通过生动的图表和通俗易懂的语言，让我清晰地认识到，优质睡眠的关键在于各个睡眠阶段的完整和流畅。我开始根据书中的指导，调整我的作息时间，并尝试一些有助于延长深度睡眠的技巧，例如在睡前进行适当的放松运动，以及创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。令我惊喜的是，这些改变带来了显著的效果，我发现自己入睡速度加快，夜醒次数减少，并且醒来时感觉更加精力充沛。此外，书中关于“饮食与睡眠”的关联性分析，也让我茅塞顿开。我之前从未意识到，某些食物可能会对我的睡眠产生负面影响，而通过调整饮食，我能够进一步优化我的睡眠质量。这本书就像一位睿智的“睡眠导航员”，它指引我穿越迷雾，找到通往高质量睡眠的清晰路径，让我重新找回了身心的平衡。
评分这本书的出现，简直就是我在无数个辗转反侧的夜晚里，伸出的那只求救之手！长期以来，我一直被睡眠问题困扰，入睡困难、夜醒频繁、早醒且难以再次入睡，这些问题如同跗骨之蛆，一点点吞噬着我的精力和健康。试过各种方法，从睡前泡脚、听舒缓音乐，到严格控制咖啡因摄入，甚至尝试过一些所谓的“秘方”，但效果总是短暂且不尽人意。当我抱着一丝希望翻开《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》时，我并没有期待它能带来奇迹，毕竟过往的经历让我变得谨慎。然而，书中系统性的阐述，循序渐进的指导，以及那些看似简单却蕴含深刻道理的建议，一点点地瓦解了我内心的疑虑。我尤其记住了其中关于“睡眠卫生”的章节，它不仅仅是罗列一些枯燥的规则，而是通过生动的案例和深入浅出的分析，让我明白了为什么我之前的很多努力都事倍功半。比如，书中关于“光照对睡眠的影响”的解释，让我恍然大悟，原来睡前手机屏幕发出的蓝光，才是让我辗转反侧的“罪魁祸首”之一，而我一直以为只是习惯而已。此外，作者对于“心理因素”在睡眠中的作用的探讨，也让我受益匪浅。我过去常常因为“睡不着”而产生焦虑，这种焦虑反过来又加剧了我的失眠，形成了一个恶性循环。书中提供了很多有效的方法来打破这个循环，例如正念练习和认知重构，这些都为我提供了新的解决思路。我开始尝试书中介绍的睡前放松技巧，刚开始可能会有些不适应，但坚持下来，我能明显感受到身心的放松程度在提高。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强制我去做什么，而是通过清晰的逻辑和丰富的知识，让我自己去理解、去实践，最终找到最适合自己的睡眠改善之道。
评分在我拿到《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书之前，我已经与失眠“搏斗”多年，期间尝试了无数“偏方”和“秘籍”，但效果总是差强人意，甚至有时会因为期望落空而更加沮丧。我曾经一度认为，好的睡眠是一种奢侈品，是我永远无法企及的。然而，这本书的出现，彻底改变了我的想法。作者以一种极其科学且充满人文关怀的方式，深入浅出地阐述了影响睡眠的方方面面，并给出了切实可行的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“压力管理与睡眠”的章节。我一直认为，生活中的压力是无法避免的，而失眠只是压力的一个副作用。但书中却指出，失眠本身也会加剧压力，形成恶性循环。在作者的指导下，我学会了如何通过一些简单的心理调适方法，例如深呼吸练习和思维导图，来有效地管理我的压力，从而间接地改善我的睡眠。此外，书中关于“睡眠环境对情绪的影响”的论述，也让我受益匪浅。我之前从未意识到，一个舒适、宁静的睡眠空间，能够对我的整体情绪产生如此积极的影响。我开始根据书中的建议，有意识地去营造一个 conducive 的睡眠环境，比如选择舒适的床品，减少卧室内的电子设备，甚至在床头放置一些绿植。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己入睡的速度明显加快，并且醒来时感觉更加平静和愉悦。总而言之，这本书不仅仅是一本关于睡眠的书，它更是一本关于如何与自己的身心和谐相处，从而获得高质量生活的指南。
评分在我遇见《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书之前，我的睡眠状况可以用“混乱不堪”来形容。入睡困难、浅眠多梦、早醒且难以再次入睡，这些问题如同挥之不去的梦魇，将我的生活搅得一团糟。我尝试过各种方法，从听舒缓音乐、泡脚，到各种所谓的“偏方”，但效果总是短暂且不尽人意，甚至有时会因为无效而更加沮丧。当我抱着一丝希望翻开这本书时，我并没有期待它能带来“奇迹”，因为我深知睡眠问题并非一蹴而就。然而，书中系统性的阐述和科学的分析，让我眼前一亮。作者以一种极其清晰和易懂的方式，解释了睡眠的本质，以及影响睡眠的各种复杂因素。我印象最深刻的是书中关于“光照对睡眠的影响”的论述。我之前从未意识到，睡前接触手机和电脑屏幕发出的蓝光，竟然是我失眠的“罪魁祸首”之一。在作者的指导下，我开始有意识地减少睡前电子设备的使用，并尝试在卧室使用柔和的灯光，结果惊喜地发现，入睡变得更加顺畅。此外，书中关于“心理因素”在睡眠中的作用的探讨，也让我受益匪浅。我常常因为“睡不着”而感到焦虑，这种焦虑反而加剧了我的失眠，形成了一个恶性循环。作者提供的正念练习和放松技巧，帮助我学会了如何在高压环境下也能够平静下来，不再被“睡不着”的念头所困扰。总而言之，这本书不仅仅是提供了一些技巧，它更重要的是帮助我建立了一种对睡眠的全新认知，让我明白，拥有好睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步去实现的。
评分对于我这个长期被失眠“绑架”的人来说，《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书的出现，简直就是一场及时雨。在此之前，我的夜晚总是充满了煎熬，辗转反侧，脑海中思绪万千，白天则是一片混沌，效率低下，情绪也变得异常敏感。尝试过各种“偏方”和“速效方法”，效果总是短暂且反反复复。当我带着满腹疑虑翻开这本书时，我并没有期待它能给我带来什么“奇迹”。然而，书中系统性的阐述和科学的分析，让我眼前一亮。作者以一种非常清晰和易懂的方式，解释了睡眠的本质，以及影响睡眠的各种复杂因素。我尤其对书中关于“睡眠环境”的论述深有感触。我之前从未意识到，卧室的温度、湿度、甚至是光线的细微变化，都可能对我的睡眠质量产生巨大的影响。在作者的指导下，我开始有意识地去改善我的睡眠环境，比如调整卧室的温度，选择更合适的遮光窗帘，甚至尝试使用一些助眠的香薰。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己入睡的速度明显加快，夜醒的次数也随之减少。书中对于“心理暗示”在睡眠中的作用的探讨，也让我受益匪浅。我常常因为“睡不着”而产生焦虑，这种焦虑反而加剧了我的失眠，形成了一个恶性循环。作者提供的正念和放松技巧，帮助我学会了如何打破这个循环，用更平和的心态去面对睡眠。总而言之，这本书不是一本“读完就丢”的书，它更像是一位智慧的“睡眠教练”，它引导我深入了解自己的身体，通过科学的方法，一步步去实现高质量的睡眠。
评分我一直认为，睡眠问题就像一个沉默的“小偷”，悄无声息地偷走我们的健康、精力，甚至是我们对生活的信心。在我决定购买《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》之前，我已经饱受失眠的折磨多年。那是一种难以言喻的痛苦，夜晚躺在床上，大脑却像一台永不停止的机器，各种思绪纷繁杂乱，身体疲惫不堪，却无法进入梦乡。白天，头脑昏沉，注意力难以集中，情绪也变得易怒和低落。尝试过各种偏方和所谓的“秘籍”，效果甚微，甚至有时会适得其反。当我捧起这本书时，我并没有抱有过高的期望，毕竟我已经“久病成医”，对各种“灵丹妙药”都失去了信心。然而，这本书的独特之处在于，它并没有给我灌输什么“神秘的理论”或“不切实际的承诺”，而是以一种极为严谨和科学的态度，深入剖析了影响睡眠的方方面面。我印象最深刻的是书中关于“环境因素”对睡眠的影响的论述。我之前从未意识到，卧室的温度、湿度、甚至是窗帘的遮光程度，都可能成为影响我睡眠质量的“隐形杀手”。在作者的指导下，我开始着手改善我的卧室环境，例如调整温度，选择更合适的遮光窗帘，以及尝试使用白噪音来屏蔽外界干扰。令我惊喜的是，这些看似微小的改变，却实实在在地改善了我的入睡过程。我开始能够更快地入睡，夜醒的次数也明显减少。这本书不仅仅是提供了一些技巧，它更重要的是帮助我建立了一种对睡眠的全新认知，让我明白，拥有好睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步去实现的。
评分长期以来，睡眠问题就像一个阴影，笼罩着我的生活，让我白天无精打采，晚上辗转反侧。我尝试过无数种方法，但都收效甚微，甚至有时会因为效果不佳而加剧内心的焦虑。当我翻开《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书时，我并没有抱有太大的期望，毕竟过去的经历让我对各种“灵丹妙药”心生警惕。然而，这本书的内容却让我眼前一亮。作者以一种极其科学和系统的方式，深入浅出地阐述了影响睡眠的各种因素，并提供了切实可行的解决方案。我尤其对书中关于“睡眠卫生”的详细讲解印象深刻。我之前从未意识到，很多看似无关紧要的生活习惯，都可能成为影响我睡眠质量的“隐形杀手”。在作者的指导下，我开始着手改善我的睡眠习惯，例如固定起床和睡觉时间，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，以及创造一个 conducive 的睡眠环境。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。我发现自己入睡的速度明显加快，夜醒的次数也随之减少。此外，书中关于“心理因素”在睡眠中的作用的探讨，也让我受益匪浅。我常常因为“睡不着”而产生焦虑，这种焦虑反而加剧了我的失眠，形成了一个恶性循环。作者提供的正念练习和放松技巧，帮助我学会了如何打破这个循环，用更平和的心态去面对睡眠。总而言之，这本书不是一本“速成指南”，它更像是一位智慧的“睡眠教练”，它引导我深入了解自己的身体，通过科学的方法，一步步去实现高质量的睡眠。
评分我必须承认，在拿到《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书之前，我对市面上充斥的各种“速效睡眠指南”早已心生疲惫。我曾花费不少金钱和精力去尝试那些声称能够“一晚入睡”、“告别失眠”的产品或课程，结果却往往是失望和更深的沮丧。然而，这本书的独特之处在于，它并没有贩卖“奇迹”，而是提供了一套科学、系统、可操作的解决方案。作者以其深厚的专业知识，将复杂的睡眠科学化繁为简，用通俗易懂的语言解释了睡眠的本质、影响睡眠的各种因素，以及如何从根本上改善睡眠质量。我尤其喜欢书中关于“生物钟”的论述，它让我明白，规律的作息时间并非只是一个死板的规定，而是与我们身体内在的生理节律息息相关。作者详细地解释了如何通过调整生活习惯，比如固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量保持一致，来重新校准我们的生物钟。这对我来说是一个巨大的启发，因为我过去总是认为偶尔的“熬夜”或“赖床”不会对身体造成太大影响。书中还深入探讨了“运动与睡眠”之间的辩证关系。很多人可能认为运动越多越好，但书中却提醒我们，不恰当的运动时间或强度，反而会影响睡眠。我开始根据书中的建议，调整我的运动时间，并且避免在睡前进行剧烈运动，结果发现在夜晚入睡更加顺畅，白天的精神状态也有了显著提升。总而言之，这本书不是那种读完就束之高阁的书，它更像是一本可以随时翻阅的“睡眠健康手册”，里面的知识和方法，需要我们长期去实践和体会，才能真正感受到它带来的改变。
评分我必须说，《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书，就像在我混乱的睡眠世界里，点亮了一盏明灯。长期以来，我一直饱受着睡眠不佳的困扰，白天精神萎靡，工作效率低下，生活也失去了往日的色彩。试过各种方法，从网上搜罗的“小妙招”到朋友推荐的“灵丹妙药”，但效果总是差强人意。当我抱着一丝希望拿起这本书时，我并没有期待它能给我带来什么“一夜成名”的改变，因为我深知睡眠问题并非一蹴而就。然而，书中的内容却让我眼前一亮。作者以一种极其严谨且充满智慧的方式，系统地阐述了影响睡眠的各种因素，并给出了切实可行的解决方案。我尤其对书中关于“睡眠前的心理准备”的章节印象深刻。我过去常常因为“睡不着”而感到焦虑，这种焦虑反而加剧了我的失眠，形成了一个恶性循环。书中提供的正念练习和放松技巧，让我学会了如何在高压环境下也能够平静下来，不再被“睡不着”的念头所困扰。我尝试了书中的一些冥想练习，刚开始可能有些生疏，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，自己在入睡前的心情变得更加平和，入睡的速度也明显加快。此外，书中关于“昼夜节律”的详细解释，也让我恍然大悟，明白了为什么我总是出现“白天犯困，晚上睡不着”的情况。通过调整作息时间，保持规律的睡眠，我逐渐找回了身体的自然节律，白天也变得精神奕奕。这本书并非一本“速成指南”，它更像是一位循循善诱的导师，引导我一步步去探索和改善自己的睡眠，最终获得真正的安宁。
评分我一直以来都觉得自己是个“睡眠困难户”，每到夜晚，就像进入了一场无休止的战斗。即便身体疲惫至极，大脑却依然活跃，各种杂念如潮水般涌来，将我推向失眠的深渊。尝试过无数方法，从睡前泡脚、听轻音乐，到调整饮食和运动习惯，但效果总是微乎其微，有时甚至会因为没有达到预期而感到更加沮丧。当我无意中看到《醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠》这本书时，我抱着一丝试试看的心态购入了它。我并没有抱有太大的期望，因为我已经对各种“速效疗法”感到麻木。然而，这本书的内容却让我感到惊喜。作者并没有给我灌输一些空泛的理论，而是以一种非常科学和系统的方式，深入浅出地剖析了影响睡眠的各种因素。我印象最深刻的是书中关于“昼夜节律”的解释，让我明白了为什么我总是会出现“白天精力充沛，夜晚却难以入睡”的困境。作者提供的调整作息时间的建议，看似简单，却对我的生活产生了深远的影响。我开始尝试更加规律的作息，并且在睡前避免接触刺激性的信息，结果发现入睡变得更加顺畅，白天的精神状态也得到了明显的改善。此外，书中关于“运动与睡眠”的辩证关系，也让我受益匪浅。我之前总以为运动越多越好，却不知道不当的运动方式和时间反而会影响睡眠。在作者的指导下，我学会了如何选择适合自己的运动方式和时间，让运动真正成为助眠的“良方”。这本书就像一位循循善诱的导师，它引导我从根本上解决睡眠问题，而不是停留在表面。
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