套装现货 顾中一:我们就该这样吃+顾中一说:我们到底应该怎么吃?共2册

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顾中一 著



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发表于2024-11-10

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图书介绍

店铺: 博睿图书
出版社: 科技文献
ISBN:9787502397111
商品编码:23397488618
套装数量:2


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图书描述

套装共2册 总价格:89.6元

 

9787502397111

9787559615145

 

 

 

 

基本信息
商品名称:顾中一说--我们到底应该怎么吃开本:16开
作者:顾中一页数:295
定价:39.8出版时间:2015-01-01
ISBN号:9787502397111印刷时间:2015-01-01
出版社:科技文献版次:1
商品类型:图书印次:1
内容提要:微信朋友圈分享的各种养生达人帖子,真的可信
吗?管用吗?安全吗?
加班、熬夜之后,长痘痘、口腔溃疡……真的是
“上火”吗?
爱美的妹子们天天喊减肥,只吃水果不吃饭?你
的减肥方法健康吗?有效吗?
高圆圆的营养师顾中一告诉你:健康的饮食到底
是怎么吃?预防慢性病,吃出好精神、好气色、好身
体!
顾中一编著的这本《顾中一说--我们到底应该怎
么吃》是一本给所有为梦想奋斗的人们最好的礼物!
要奋斗,要变漂亮,也要更健康!精 彩 页:5.1 “时髦”族群营养指南
夜猫族:“不能睡和睡不着”
不熬夜的人是幸福的,熬夜的人是需要关爱的。
     熬夜前要知道的9个提醒:
1. 不要吃泡面来填饱肚子,脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥。有热的东西吃最好(冬天熬夜的同学对此肯定更有体会)。
     2. 开始熬夜前,吃点维生素B族,有助于改善能量代谢、缓解疲劳。
     3. 提神饮料,最好以绿茶为主,热水也很好。
     4. 熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。
     5. 注意保暖,不要冻着肚子。
     6. 第二天的早饭一定要吃饱,不要吃凉的食物。
     7. 熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
     长期熬夜者的日常保健:
1. 营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以更好地应对疲劳。熬夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A或胡萝卜素的食物,直接吃点鱼肝油也不错。
     2.加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、打一会儿太极拳或到户外活动一下提高血液中的氧含量。
     3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应,比如起床后喝一杯咖啡,晚餐后早点上床睡觉等。
     4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧。
     5.熬夜之后,最好的补救措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
     改善睡眠的20个技巧
……
加班族:“高压工作吃什么”
应激下奋斗:
1. 调整体内脂类代谢,补充维生素A、维生素C、维生素E
2. 少吃高GI食物
3. 注意补充鱼、谷类和大豆
4. 服用维生素D补充剂
加班时咖啡喝多了很亢奋:
静待咖啡因的作用慢慢消退——没有方法可以缩短咖啡因作用的时间,但你还能忍受这些症状。散散步或者听听舒缓的音乐——任何能让你放松下来的事情都能帮助你对抗紧张和焦虑。
     应酬族:“这酒不喝不行”
喝酒对全身各大脏器和诸多器官都有损伤,少喝酒以及酒后及时催吐等方式有助于减少酒精对人体的伤害。不得不喝酒的人只能是平时多吃蔬菜、水果抗氧化,减少氧化损伤,保证低脂、高蛋白质的瘦肉、去皮禽肉、鱼肉的摄入为肝脏提供养分,同时注意多运动增加心肺功能,提高对酒精的耐受能力。
     目前没有有效的“解酒药”,如果你酒后第二天醒来头疼,可以适当补水。
     外食族:“我是厨房绝缘体”
“外食族”特点:
外卖也好,亲临餐厅也罢,反正“我是厨房绝缘体”。你忙了一整天,中午吃的两口外卖,还没有回味出什么味道,晚上还得陪客户吃饭,唉,已经不记得有多少天没在家吃饭了……或者你是嫌在家做饭太麻烦,垂涎于饭店大厨们的手艺。
     营养陷阱:
一个人的工作餐总不能点很多道菜吧?饭局上的大鱼大肉不吃浪费了多可惜啊?爱吃烧烤没什么大不了吧?殊不知为了保证食物美味可口,很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法,盐、鸡精、色素使用得也多,看看盖浇饭上的那一层亮油,就连浓浓的白色鲜汤,也是由脂肪微粒组成的。你被美味佳肴吸引的同时,慢性胃肠炎、高脂血症、肥胖也都如影随形。
     营养补充清单:
1.在外就餐应尽量挑选清洁、卫生的就餐环境,远离煎炸菜品,多吃蒸、煮菜品,用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品。小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品,减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险。
     2.聚餐时先吃点主食再吃菜,主食可以增加一些饱腹感,这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入,必要时可用白水涮去菜肴上过多的芡汁和油脂。
     3.考虑到饮食结构的不合理,外食族的你很有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。
     食草族:“肉嘛,能不吃就不吃”
“食草族”特点:
不管是红肉、白肉,总之看到肉筷子就绕道而行,或许你是为了穿上那件心爱的小礼服,让自己也能当一回P 套装现货 顾中一:我们就该这样吃+顾中一说:我们到底应该怎么吃?共2册 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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