發表於2024-11-13
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各方贊譽
中文版序 跑得*快,*有效率,不受傷害
引言 如何像**運動員那樣跑步?
PART 1 準備
01 我與跑步:從蘇聯到美國
02 知覺能力:培養跑步的敏銳度
03 跑步日誌:從跑步距離轉移到跑步質量
04 選擇閤適的跑鞋:如何找到*好的跑鞋
05 拍攝:瞭解自己的動作
06 準備活動:增加身體柔軟度的31個拉伸練習
07 力量訓練:4種常規的力量練習
PART 2 姿勢跑法的10堂課
08 開講:用*好的跑步姿態代替不良的跑步方式
09 **課:腳
10 第二課:關鍵跑姿
11 第三課:落下
12 第四課:上拉
13 第五課:跑步的完整動作
14 第六課:跟腱
15 第七課:再論關鍵姿勢
16 第八課:再論落下
17 第九課:再論上拉
18 第十課:重新跑起來
19 結業:享受這一刻
PART 3 姿勢跑法循環訓練
20 跑步的循環訓練:高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動作:建立高效的感知與實踐正循環
22 完成過渡:姿勢跑9星期訓練計劃
23 在不同環境中跑步:全地形跑步指南
24 常見的運動損傷:糾正錯誤動作,防治運動損傷
PART 4 突破極限
25 大猴子,小猴子:如何製訂適閤自己的訓練計劃
26 全能訓練計劃:5公裏,10公裏,半馬,全馬
27 一直跑下去:保持健康,享受快樂,戰勝自我
附錄
姿勢跑法的技術要領
跑步中常見的錯誤動作
美國陸軍訓練評估錶
跑步動作的分析
視頻分析的6個要點
術語匯編
緻謝
譯者後記
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