发表于2024-11-24
基本信息
书名:徒手健身
定价:68.00元
作者:吴振巍
出版社:北京理工大学出版社
出版日期:2017-07-01
ISBN:9787568235266
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑
1. 赠送包含本书所有动作的超长DVD。
2. 作者的每一种功能性健身的训练方案均经过20年培训教学的实践,是反复调整获得的**方案。
内容提要
“宝宝涂色大全”是一套适用于3-6岁的涂色书,内容丰富,包括水果、蔬菜、动物、植物、交通工具、人物等,精选生活中常见的物品,造型可爱,种类丰富,颜色鲜艳,孩子在愉快的涂画过程中,能认识更多的事物,加深对事物的了解。
目录
章普拉提,优美的生活方式
01健康,从改变姿态开始016
姿态与我们的关系016
身体排列和姿态评估017
身体机能评估018
常见的姿态和排列异常020
坐姿022
电脑操作022
站立023
驾驶023
行走和跑步024
举臂024
搬重物025
02身体单侧运动的平衡调整026
03简单而重要的基础性练习027
背壁站立:姿势模式重建027
站立平衡:训练下肢平衡027
足脚尖行走:修饰腿部线条028
收缩骨盆底肌:增强028
收缩腹部:收紧身体轴心029
肩颈伸展和放松:舒缓肩颈029
颈肌强化:缓解颈椎痛031
向下卷动:拥有健康脊柱031
平板支撑:锻炼核心力量032
上推撑起1:紧致上臂032
上推撑起2:优化手臂曲线033
上推撑起3:告别“拜拜袖”033
第二章在家练习普拉提
01练习前的准备工作037
02练习频率039
03选择什么时候练习040
04每次练习的时间长短041
05与同伴一起练习042
06在家练习的安全注意事项043
07如何设计自己的普拉提家中练习课程044
08普拉提家中训练计划样本047
计划样本一:高效的短时间练习047
计划样本二:时间充裕的全方位练习050
第三章普拉提的伸展和放松
01有关伸展的基本理论056
02强针对性的伸展练习058
向下卷动:脊柱的逐节运动058
侧伸展:修塑侧身线条059
美人鱼侧伸展:锻炼背部肌群060
穿针引线:灵活脊柱061
髋屈肌伸展:平衡体态061
腹肌伸展1:优化腹部曲线062
腹肌伸展2:收紧小腹062
脊柱前伸:舒展背部062
脊柱旋转伸展:纠正肋骨外凸063
猫背伸展:灵活脊柱064
提腰伸展:灵活腰部065
股四头肌伸展:优化大腿曲线065
臀肌伸展1:提臀066
臀肌伸展2:优化臀部曲线066
绳肌伸展1:下腰痛067
绳肌伸展2:缓解下腰痛067
向上伸展:舒展全身068
小腿伸展:优化小腿曲线068
03舒适的放松练习069
颈部放松:放松肩颈069
垂立松颈:放松颈部肌肉070
垂立松肩:放松肩关节070
望远镜:提高上肢协调性071
大风车:提高肩胛活动性072
雪地天使:改善圆肩073
背部放松:伸展背部073
仰卧抱膝:改善腰痛074
左右摆尾:腰部放松074
尾巴画圈:灵活腰骶部074
骨盆摆钟:平衡骨盆075
单膝伸拉:放松下背部076
膝盖搅动:有效润滑髋关节076
膝盖开合:迅速放松髋关节077
屈身挥臂:放松肩臂078
休息放松式:舒适的全身放松079
第四章特殊人群的普拉提训练方案
01腰痛082
02腰症096
03脊柱侧弯110
04产后恢复127
05149
06肥胖165
07臀部下垂189
08腹部松弛211
09低下228
10脊柱后凸(驼背)246
常见问题与解答263
作者介绍
吴振巍: 北京体育大学运动人体科学的硕士学位
《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右脊柱健康学院创始人
美国运动医学会ACSM注册健身健康专家HFS资质
全国颈肩腰腿痛大会的副主席
北京奥运会的特聘教练
被健身期刊《健与美》列入中国**影响力的教练之一
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