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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275647

商品编码：24769602427

丛书名： 孕期心理调适 与全程保健

基本信息

书名：	孕期心理调适与全程保健
作者：	陈倩	开本：
：	49.9	页数：
现：	见顶部	出版时间	2016-01
书号：	9787121275647	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要   作者简介 陈倩
北京大学第一医院妇产科主任医师、教授
中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长
北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。
担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。 主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。 精彩导读 保持良好生理状态――激素的秘密
雌激素是女性的基础激素
雌激素是女性体内*重要的性激素，控制着女性的生殖系统。雌激素控制着月经这个周而复始的循环过程，这一切都是从卵巢中由一个或几个卵泡发育开始的，随着卵泡慢慢长大，女性体内的雌激素慢慢增加，子宫内膜增生了、加厚了，这是一层种子播种必需的土壤。当卵泡发育到一定大小，就会排出卵子，而卵泡膜形成的黄色脂肪样物质能分泌雌激素和孕激素。雌激素继续维持着子宫内膜的增厚，而孕激素使子宫内膜出现分泌期的转变。
雌激素过少导致的问题
如果女性体内的雌激素过少，会带来身体和精神两方面的问题。
对女性身体的影响：雌激素过少，容易使女性身心疲惫、皱纹增加、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、消化系统功能失调、腹泻或便秘等。
对女性精神的影响：失眠健忘、烦躁不安、情绪不稳，即便是平时很温顺的女性也无法控制自己的怒火，经常莫名其妙地发脾气，敏感多疑，有时还会产生莫名的忧伤感。这时，备孕女性可以多吃一些富含雌激素的食物，如大豆及豆制品、谷类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等。如果需要补充雌激素类药物，一定要在医生的指导下服用。
雌激素过多导致的问题
雌激素并不是越多越好。如果体内的雌激素含量过多，也会带来各种问题，如月经失调、痛经、闭经、皮肤长痘痘、体毛过多、早衰、白发、不孕等。这时，备用女性可以通过服用性激素药物强行降低雌激素水平，但必须谨遵医嘱。此外，也可以多吃些富含硒和锌的食物进行调节，如牡蛎、海带、芝麻、胡桃等。
豆浆是调控雌激素的法宝
雌激素低了不好，高了也不行，需要有一个削峰补谷的方法。当体内的雌激素水平低了，设法提高一点；当体内的雌激素高了，就将它降低一点。大自然赐给女性的食品――豆浆就能起到这样的作用。当你体内的雌激素水平过高，将要引起各种病症时，它会降低你的雌激素水平；当你体内的雌激素水平过低时，它又会提高你的雌激素水平，使你的雌激素水平维持在合理的水平。孕激素也是怀孕不可或缺的孕激素是怀孕不可或缺的。孕激素是在雌激素的基础上发挥作用的，打个比方来说，雌激素提供了一套高质量的毛坯房，接着孕激素对毛坯房进行了精致的装修。 目录 绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕
Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百
心情好是备孕的开始，你懂的 20
怀孕，顺其自然** 20
树立自信 20
进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21
找准排卵期，让你早日好“孕” 22
基础体温测量法 22
排卵试纸测量法 24
保持**生理状态――激素的秘密 25
雌激素是女性的基础激素 25
孕激素也是怀孕不可或缺的 26
黄体是孕激素的分泌者 27
黄体功能异常的两大表现 28
调整内分泌系统才是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29
酸奶帮助调节体内的微生态环境 29
孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30
叶酸的作用 30
哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30
提前了解一些早孕征兆 31
月经推迟1 周以上 31
基础体温上升 31
容易感到疲劳 31
呕吐 31
乳房变大、疼痛 31
好“孕”来了，你可要HOLD 住 32
同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32
怎样根据HCG 数据判断胚胎是否正常 32
怀孕后出现月经期见红别紧张 33
便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33
疑似怀孕的闹剧――假怀孕 34
心理期盼怀孕 34
疾病所致 34
二胎，你能买单吗？ 35
两次分娩的间隔时间有讲究 35
呵护好子宫，二胎想不来都难 36
摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36
怀二胎的年龄别太晚 37
Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天带量营养食谱推荐 40
排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42
妈妈、宝宝变身记 44
孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45
孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45
孕1 月 饮食 放心 46
孕1 月重点营养：叶酸 46
孕1 月饮食则：选择自己喜欢吃的 46
孕1 月饮食宜忌速查 47
能量与孕前维持平稳 47
吃点补气血的食物 47
不宜吸烟、饮酒 47
远离刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 开胃 48
猪肚大米粥 补气补血 48
孕1 月 生活 安心 49
有了倦怠感就要多注意休息了 49
不要再做剧烈运动了 50
保持外阴的清洁 50
避免性生活 50
可以适当做一些家务或运动 50
怀孕了，这些数据是必须要知道的 50
控制好体重，让你长胎不长肉 51
远离辐射，预防胎宝宝畸形 52
孕1 月 运动 舒心 53
枕臂侧躺 54
坐姿聆听 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 开心 55
平静状态是胎教的好时机 55
孕妈妈心情愉悦，那就是**的胎教时机 55
胎宝宝喜欢重复 55
随时关注胎宝宝 56
胎教对孕妈妈意义非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感
排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60
妈妈、宝宝变身记 62
孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63
孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63
孕2 月 饮食 放心 64
孕2 月重点营养：维生素C 64
孕2 月饮食则：适当增加优质蛋白质 64
孕2 月饮食宜忌速查 65
多喝水，保证羊水充足 65
选择可减轻早孕反应的食物 65
不要过多吃酸 65
不要吃油条了 65
大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66
番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67
不宜自行用止吐药 67
尿频不用紧张 67
白带增多，仔细呵护 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69
孕2 月 运动 舒心 70
腿部伸展运动 70
向上伸展运动 71
孕2 月 胎教 开心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73
动动脑筋：门萨测试 74
孕2 月产检 这个月你可以建档了 75
淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76
Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加
排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80
妈妈、宝宝变身记 82
孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83
孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83
孕3 月 饮食 放心 84
孕3 月重点营养：维生素B6 84
孕3 月饮食则：多补充微量元素 84
孕3 月饮食宜忌速查 85
尽量选择想吃的食物 85
适量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85
鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86
肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
怀孕后要穿合适的胸罩 87
双胞胎的妈妈如何保养 87
注意口腔卫生，避免牙龈出血 88
选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 运动 舒心 90
手操 90
脚操 91
孕3 月 胎教 开心 92
故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92
手影游戏：变，变，变，变出小动物 93
和胎宝宝一起唱儿歌 94
孕3 月产检 NT 检查，核实孕周，进行早期排畸 95
Part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天带量营养食谱推荐 98
排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100
妈妈、宝宝变身记 102
孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103
孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103
孕4 月 饮食 放心 104
孕4 月重点营养：钙 104
孕4 月饮食则：饮食“解禁” 104
孕4 月饮食宜忌速查 105
孕妈妈巧补碘 105
可以适量吃一些芝麻酱 105
不宜吃蜂王浆进补 105
不必大吃大喝 105
鲜榨橙汁 提高免疫力 106
鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106
孕4 月 生活 安心 107
选衣服实战篇 107
缓解腰酸背痛的妙方 108
掌握缓解疲劳困乏的技巧 108
预防妊娠高血压疾病的妙招 109
孕4 月 运动 舒心 110
平衡式瑜伽 110
树式瑜伽 111
孕4 月 胎教 开心 112
故事胎教：乌鸦喝水 112
通过画画来和胎宝宝沟通吧 113
来读读王维的山水诗吧 114
孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115
Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁
排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118
妈妈、宝宝变身记 120
孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121
孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121
孕5 月 饮食 放心 122
孕5 月重点营养：维生素D 122
孕5 月饮食则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122
孕5 月饮食宜忌速查 123
荤素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜只吃精米精面 123
番茄炒草菇 预防孕期贫血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受阳光的爱抚 125
职场孕妈的减压妙招 125
孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126
及早预防妊娠纹 127
室内开空调，注意换气、控制温度 127
有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127
孕5 月 运动 舒心 128
幻椅式 128
推墙下犬式 129
孕5 月 胎教 开心 130
胎教故事：智惩大灰狼 130
折千纸鹤的手工课堂 132
孕5 月产检 B 超帮你再次进行重大畸形的筛查 133
Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感
排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136
妈妈、宝宝变身记 138
孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139
孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139
孕6 月 饮食 放心 140
孕6 月重点营养：铁 140
孕6 月饮食则：少食多餐 140
孕6 月饮食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食纤维的食物 141
不要盲目滥补维生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142
萝卜烧牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
发生腿抽筋时怎么办 143
如何缓解孕期疼痛 144
睡会儿午觉，精神好 144
孕期游泳，好处多 145
孕6 月 运动 舒心 146
简易起跑式 146
简易侧板式 147
孕6 月 胎教 开心 148
认识“父”、“母”这两个字吧 148
孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰
排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152
妈妈、宝宝变身记 154
孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155
孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155
孕7 月 饮食 放心 156
孕7 月重点营养：维生素B1 156
孕7 月饮食则：补充DHA 156
孕7 月饮食宜忌速查 157
多吃含钙食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157
不宜多吃动物肝脏 157
糖醋藕片 补充多种营养素 158
紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
数数胎动，更安心 159
远离孕期便秘，母婴都健康 160
孕期贫血要注意 160
孕妈妈出门需要带“保镖” 161
遭遇胃灼热也不用怕 161
孕7 月 运动 舒心 162
两腿分开半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 开心 164
故事胎教：做白日梦的小女孩 164
好玩的树叶贴画 166
孕7 月产检 乙肝抗检查 167
淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168
Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日带量菜谱推荐 172
排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174
妈妈、宝宝变身记 176
孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177
孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177
孕8 月 饮食 放心 178
孕8 月重点营养：碳水化合物 178
孕8 月饮食则：少食多餐，忌过咸、过甜、
过油腻、过刺激食物 178
孕8 月饮 本店全部为正版图书七天无理由退货服务

孕育新篇章：从容迎接生命奇迹的实用指南 一、 孕期漫步：理解与接纳身体与情绪的自然变化 孕育新生命是一个充满奇迹，同时也伴随着巨大身心变化的旅程。本书并非聚焦于孕期心理调适或产前抑郁的专业干预，而是以一位资深育儿专家和生活导师的视角，提供一套全面、实用的孕期生活管理与自我关怀手册。它旨在帮助准妈妈们以一种更为积极、从容的态度，去理解和接纳孕期身体和心理上发生的每一个细微变化。 1. 身体的智慧：顺应孕期的生理节奏 本书的第一个核心部分深入探讨了孕期身体的自然演进过程，着重于生活方式的调整而非疾病的诊断与治疗。我们详尽介绍了孕早期、中期和晚期，身体在激素、体重、睡眠模式上会经历的正常波动。 饮食的艺术与科学： 提供了大量基于日常食材的营养搭配建议，侧重于如何通过均衡膳食，提供胎儿发育所需的关键营养素，同时有效缓解孕期的常见不适，如孕吐、便秘和胃灼热。书中包含了一系列“孕期快手菜谱”，强调烹饪的便捷性和营养的丰富性，帮助职场妈妈或时间紧张的准妈妈也能轻松达成营养目标。 舒适与运动： 推荐了一系列温和而有效的孕期运动方案，如孕妇瑜伽的基础体式、温和的散步技巧和水中运动的益处。这些指导旨在帮助维持肌肉张力、改善血液循环，并为分娩做身体上的准备，而非作为专业的物理治疗指南。 睡眠的优化技巧： 针对孕晚期常见的失眠和体位不适，本书提供了大量关于睡前习惯、合适的枕具选择（非医疗器械推荐），以及如何通过环境控制来提升夜间休息质量的实用方法。 2. 情绪的风景线：管理日常压力与建立积极心态 孕期情绪的起伏是荷尔蒙作用下的正常现象，本书将此视为一个自我探索和提升情绪智慧的机会。我们提供的策略侧重于日常生活中的“小确幸”和有效的时间管理，而非深入的心理分析或病理学探讨。 压力“降噪”技巧： 介绍了简单的呼吸练习（如腹式呼吸的入门练习）、正念冥想的每日十分钟入门法，以及如何通过感官刺激（如芳香疗法的基础应用，侧重于放松型精油的日常使用）来快速平复心情。 人际关系的润滑剂： 探讨了如何与伴侣、家人有效沟通自己孕期的需求和感受，如何设定健康的界限，确保获得必要的支持，同时不让自己感到被过度关注或压力。书中包含了一些与伴侣进行“孕期话题讨论”的引导式提问清单。 “孕期生活仪式感”的构建： 鼓励准父母为迎接宝宝的到来，创造属于自己的温馨仪式，如一起布置婴儿房的某个角落、记录每周胎动的小卡片制作，或每周一次的“准父母约会之夜”，以积极的活动替代对未来的过度担忧。 二、 伙伴同行：伴侣参与与家庭角色的构建 本书坚信，孕期是夫妻共同成长的关键时期。它提供了具体、可操作的指南，帮助伴侣（尤其是父亲角色）更好地融入孕期生活，成为孕妇最坚实的后盾。 伴侣的“支持清单”： 详细列举了伴侣在孕期可以承担的实际任务，从陪同产检的有效提问技巧，到孕期家务的合理分配，以及如何在孕妇感到疲惫或情绪低落时，提供恰当的陪伴方式（例如，避免空泛的安慰，而是提供具体的行动支持，如“我帮你准备一杯热饮”）。 知识的共同学习： 推荐了一系列适合夫妻共同阅读的、关于新生儿护理基础知识的入门书籍和线上资源（非本书内容），鼓励双方同步学习，减少因信息不对称带来的摩擦。 共同的未来蓝图： 引导夫妻共同探讨分娩计划的初步设想（不涉及医疗决策的深入讨论），以及育儿观念的初步磨合，使“准父母”身份的转变更加平稳过渡。 三、 迎接分娩：准备过程中的实际考量 本书的第三部分着眼于分娩前的实际准备工作，帮助准妈妈建立对分娩过程的现实预期，减少临产时的手忙脚乱。 待产包的极简主义清单： 提供了一个实用至上的待产包准备清单，重点强调了必需品和个人舒适用品的选取，避免了对不必要的高科技产品或物品的过度采购。 分娩“流程”的了解： 简要介绍了临产信号的识别、入院流程的初步概念，以及分娩过程中可能遇到的几种常见情景（如自然分娩与剖宫产的一般性流程概述），旨在消除对未知环节的恐惧。 产后初期的生活预演： 引导准父母思考产后最初几周的实际生活安排，包括访客管理、短期家务支持的寻求，以及如何为新生儿建立基本的作息环境，以减轻产后“第四期”的混乱感。 总结： 本书是一本面向未来父母的实用生活手册，它关注于孕期中那些可以通过积极行动、良好习惯和智慧沟通来提升体验的各个方面。它提供的是一套生活艺术，旨在帮助准妈妈们以充沛的精力、平和的心态，专业地管理好孕期的日常，为迎接宝宝的到来做好最全面、最安稳的准备。我们相信，孕期管理的成功，在于对日常细节的掌控和对生命奇迹的全然接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本《新华书店旗舰店官网】孕期心理调适与全程保健陈倩 产前抑郁 忧虑 忧郁 心理治疗孕产准妈妈》的书籍，老实说，我是在朋友的强烈推荐下才抱着试试看的心态买的。怀孕初期，我的情绪就像坐过山车，前一秒还沉浸在初为人母的喜悦中，后一秒就能因为一点小事莫名其妙地大哭一场。我本来以为这是“孕傻”的正常阶段，买了市面上很多主打“孕期营养”或者“胎教音乐”之类的书来分散注意力，结果发现那些内容对我实际的情绪波动根本起不了什么作用。真正让我眼前一亮的，是这本书对我“内心风暴”的精准捕捉和有效引导。它没有过多地停留在那些大而空的理论层面，而是非常务实地讲解了激素变化如何直接影响我们的情绪神经系统，让我这个“文科生”也能明白自己为什么会突然失控。最让我感到安慰的是，书中对于“产前抑郁”的描述，完全颠覆了我过去认为“想开点就好了”的陈旧观念，它提供了非常具体的、可以立刻在日常生活中尝试的放松技巧，比如深呼吸的频率掌握，还有一些针对特定焦虑场景的应对脚本。我尤其喜欢其中一个章节，专门讲如何与伴侣、家人进行有效沟通，如何让他们理解你并非无理取闹，而是身体正在经历一场巨大的生理和心理重塑。这种从根源上解决问题的态度，让我在面对那些无名的恐慌时，不再感到孤立无援，仿佛手里有了一份“情绪急救包”。书的排版也很舒服，阅读体验上佳，不会让人一看到厚厚的文字就产生畏难情绪，非常适合心烦意乱的准妈妈翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，完全没有那种教科书式的枯燥感。我之前买过几本国外的孕期书籍，翻译过来总感觉有些水土不服，要么是文化背景差异太大，要么就是语言上显得生硬。这本由国内专家撰写的作品，在用词上特别贴近我们本土的社会环境和家庭结构，让我感觉作者就是坐在我对面，非常亲切地在交流。特别是它处理“产后抑郁”的铺垫部分，提前进行了非常细致的风险预警和预防措施的讲解，这让我从孕中期就开始有意识地进行调整，而不是等到生产后才手忙脚乱。书中关于如何管理“完美主义倾向”的那一章，对我触动极大。我过去总是力求把所有事情都做到最好，一旦达不到预期，就会陷入自我苛责，这对孕期来说是巨大的隐形负担。书中提出了“足够好”的哲学，并提供了一些“故意做错”的小练习来打破思维定势，这让我感到释放了不少压力。整本书读下来，我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在主动地进行一场深度的自我对话和重塑。它成功地将“孕期保健”这个概念从单纯的生理监测，提升到了一个身心合一的全面关怀层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的实用价值，远超出了我最初对一本“孕期保健书”的预期。我之前囤积了一大堆关于胎儿发育周报的APP和日历，每天精确到毫米地记录宝宝的成长，但奇怪的是，越是关注“外部指标”，我对自己身体内部的感受就越是忽略。这本书的切入点完全不同，它把重点放在了“准妈妈本身”这个主体上，强调只有妈妈的心理健康稳定了，孕期保健和胎儿的健康成长才是水到渠成的事情。书中关于孕期焦虑的分类和解析做得特别细致，我发现自己过去经常混淆的“正常担忧”和需要专业干预的“焦虑障碍”之间的界限，被清晰地区分了出来。它不是那种居高临下的说教，反而像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享她的心得。比如，书中提到如何处理对分娩疼痛的恐惧，它没有给出任何空洞的“勇敢”口号，而是提供了一套循序渐进的“心理预演”方法，让我可以主动去面对、去习惯那些未知的恐惧，而不是被动地等待它们来袭。而且，这本书的介绍资料似乎很全面，不仅引用了国内的心理学观点，还穿插了一些国际前沿的研究成果，让内容显得既有深度又有广度。我甚至发现了一些关于孕期“自我关怀”的练习，这些练习非常温和，不需要耗费太多精力，但效果却出奇地好，让我在忙碌的孕期里，也能挤出时间来“照顾”一下自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

我这本书买回来已经有一段时间了，断断续续地读完了，感受最深的是它构建的那个“支持系统”的框架。很多孕期书籍会告诉你“你要放松”、“你要快乐”，但当你在经历失眠、食欲不振、对未来感到迷茫时，这些话简直是火上浇油。这本书的伟大之处在于，它承认并接纳了孕期情绪的复杂性与不确定性。它没有试图把你塑造成一个“完美孕妇”的模板，而是鼓励我们去接纳自己的不完美。我特别欣赏陈倩博士在书中对“共情式倾听”的强调，这不仅仅是对伴侣的要求，更是对自己内心声音的倾听。我以前总觉得，只要身体上没有大问题，就不能抱怨情绪上的困扰，这本书彻底打消了我的这种“道德绑架”。它让我明白，孕期是一个需要被“看见”和“理解”的特殊时期。书中对于如何识别和应对“隐形压力源”——比如工作上的衔接、婆媳关系中的微妙变化——提供了非常实用的工具箱。我甚至把书中关于“边界设定”的几页内容专门打印出来，贴在了我的工作区。这种将心理学知识转化为日常行为指南的能力，是这本书最让我赞赏的地方。它不是让你成为心理学家，而是让你成为一个更了解自己的、更有力量的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正的高光时刻，体现在它对“情绪的命名”和“接纳的艺术”的阐释上。在阅读之前，我经常处于一种说不清道不明的低落状态，我能感觉到不舒服，但我不知道那叫“什么”，也无法向家人准确描述。这本书提供了一个丰富的词汇库，让我能够精准地描绘自己的内心体验，比如“倦怠感”、“身份迷失感”或是“对失控的恐惧”。一旦情绪被准确命名，它的攻击性就会减弱一半。更重要的是，书中反复强调，孕期的情绪波动是“生理剧变下的正常反应”，而不是“个人意志薄弱的表现”。这种强有力的心理支撑，让我能够更加坦然地面对自己的脆弱。我特别喜欢它推荐的“情绪日记”模板，它不像普通的日记，而是引导你去记录触发情绪的事件、当时的身体感受以及应对策略的效果，形成一个清晰的反馈闭环。这种科学化的情绪管理方法，让我彻底告别了过去那种靠“硬抗”或“自我安慰”的低效模式。这本书与其说是一本育儿指南，不如说是一本成熟女性面对生命重大转型期的心理指南，它赋予了我们面对不确定性的勇气和智慧。