【新華書店旗艦店官網】孕期心理調適與全程保健陳倩 産前抑鬱 憂慮 憂鬱 心理治療孕産準媽媽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期心理
• 産前抑鬱
• 孕婦保健
• 心理調適
• 産後心理
• 情緒管理
• 母嬰健康
• 心理治療
• 孕期指南
• 準媽媽

店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275647

商品編碼：24769602427

叢書名： 孕期心理調適 與全程保健

基本信息

書名：	孕期心理調適與全程保健
作者：	陳倩	開本：
：	49.9	頁數：
現：	見頂部	齣版時間	2016-01
書號：	9787121275647	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要   作者簡介 陳倩
北京大學第一醫院婦産科主任醫師、教授
中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長
北京大學第一醫院婦産科主任醫師、教授，1997年獲得日本自治醫科大學醫學博士學位，任中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長、中華圍産醫學會北京分會主任委員、中國優生科學協會常務理事、北京醫學會常務理事。
擔任《中華圍産醫學雜誌》《中華婦産科雜誌》《中國婦産科臨床雜誌》《中國婦幼健康研究》《國際婦産科雜誌》《中國産前診斷雜誌》等編委。 主要從事婦産科臨床、教學、科研工作，以及危重患者的救治。專業特長為圍産保健、産前診斷、超聲診斷、各種妊娠閤並癥的處治。 精彩導讀 保持良好生理狀態――激素的秘密
雌激素是女性的基礎激素
雌激素是女性體內*重要的性激素，控製著女性的生殖係統。雌激素控製著月經這個周而復始的循環過程，這一切都是從卵巢中由一個或幾個卵泡發育開始的，隨著卵泡慢慢長大，女性體內的雌激素慢慢增加，子宮內膜增生瞭、加厚瞭，這是一層種子播種必需的土壤。當卵泡發育到一定大小，就會排齣卵子，而卵泡膜形成的黃色脂肪樣物質能分泌雌激素和孕激素。雌激素繼續維持著子宮內膜的增厚，而孕激素使子宮內膜齣現分泌期的轉變。
雌激素過少導緻的問題
如果女性體內的雌激素過少，會帶來身體和精神兩方麵的問題。
對女性身體的影響：雌激素過少，容易使女性身心疲憊、皺紋增加、乳房下垂、發色枯黃、麵部潮熱、胸悶氣短、心跳加快、消化係統功能失調、腹瀉或便秘等。
對女性精神的影響：失眠健忘、煩躁不安、情緒不穩，即便是平時很溫順的女性也無法控製自己的怒火，經常莫名其妙地發脾氣，敏感多疑，有時還會産生莫名的憂傷感。這時，備孕女性可以多吃一些富含雌激素的食物，如大豆及豆製品、榖類、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等。如果需要補充雌激素類藥物，一定要在醫生的指導下服用。
雌激素過多導緻的問題
雌激素並不是越多越好。如果體內的雌激素含量過多，也會帶來各種問題，如月經失調、痛經、閉經、皮膚長痘痘、體毛過多、早衰、白發、不孕等。這時，備用女性可以通過服用性激素藥物強行降低雌激素水平，但必須謹遵醫囑。此外，也可以多吃些富含硒和鋅的食物進行調節，如牡蠣、海帶、芝麻、鬍桃等。
豆漿是調控雌激素的法寶
雌激素低瞭不好，高瞭也不行，需要有一個削峰補榖的方法。當體內的雌激素水平低瞭，設法提高一點；當體內的雌激素高瞭，就將它降低一點。大自然賜給女性的食品――豆漿就能起到這樣的作用。當你體內的雌激素水平過高，將要引起各種病癥時，它會降低你的雌激素水平；當你體內的雌激素水平過低時，它又會提高你的雌激素水平，使你的雌激素水平維持在閤理的水平。孕激素也是懷孕不可或缺的孕激素是懷孕不可或缺的。孕激素是在雌激素的基礎上發揮作用的，打個比方來說，雌激素提供瞭一套高質量的毛坯房，接著孕激素對毛坯房進行瞭精緻的裝修。 目錄 緒論 懷孕過程全圖解，知道瞭你就不害怕
Part1 備孕 放鬆心情等待，中奬百分百
心情好是備孕的開始，你懂的 20
懷孕，順其自然** 20
樹立自信 20
進行孕前檢查是對胎寶寶負責的錶現 21
找準排卵期，讓你早日好“孕” 22
基礎體溫測量法 22
排卵試紙測量法 24
保持**生理狀態――激素的秘密 25
雌激素是女性的基礎激素 25
孕激素也是懷孕不可或缺的 26
黃體是孕激素的分泌者 27
黃體功能異常的兩大錶現 28
調整內分泌係統纔是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆異黃酮能雙嚮調節女性體內的雌激素 29
酸奶幫助調節體內的微生態環境 29
孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形 30
葉酸的作用 30
哪些備孕女性需要重點補充葉酸 30
提前瞭解一些早孕徵兆 31
月經推遲1 周以上 31
基礎體溫上升 31
容易感到疲勞 31
嘔吐 31
乳房變大、疼痛 31
好“孕”來瞭，你可要HOLD 住 32
同房後多少天能用試紙測齣是否懷孕 32
怎樣根據HCG 數據判斷胚胎是否正常 32
懷孕後齣現月經期見紅彆緊張 33
便宜好用的驗孕試紙測試懷孕 33
疑似懷孕的鬧劇――假懷孕 34
心理期盼懷孕 34
疾病所緻 34
二胎，你能買單嗎？ 35
兩次分娩的間隔時間有講究 35
嗬護好子宮，二胎想不來都難 36
摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎 36
懷二胎的年齡彆太晚 37
Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天帶量營養食譜推薦 40
排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問 42
媽媽、寶寶變身記 44
孕1 月 胎寶寶發育所需的重點營養 45
孕1 月 孕媽媽所需的重點營養 45
孕1 月 飲食 放心 46
孕1 月重點營養：葉酸 46
孕1 月飲食則：選擇自己喜歡吃的 46
孕1 月飲食宜忌速查 47
能量與孕前維持平穩 47
吃點補氣血的食物 47
不宜吸煙、飲酒 47
遠離刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 開胃 48
豬肚大米粥 補氣補血 48
孕1 月 生活 安心 49
有瞭倦怠感就要多注意休息瞭 49
不要再做劇烈運動瞭 50
保持外陰的清潔 50
避免性生活 50
可以適當做一些傢務或運動 50
懷孕瞭，這些數據是必須要知道的 50
控製好體重，讓你長胎不長肉 51
遠離輻射，預防胎寶寶畸形 52
孕1 月 運動 舒心 53
枕臂側躺 54
坐姿聆聽 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 開心 55
平靜狀態是胎教的好時機 55
孕媽媽心情愉悅，那就是**的胎教時機 55
胎寶寶喜歡重復 55
隨時關注胎寶寶 56
胎教對孕媽媽意義非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感
排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問 60
媽媽、寶寶變身記 62
孕2 月 胎寶寶發育所需的重點營養 63
孕2 月 孕媽媽所需的重點營養 63
孕2 月 飲食 放心 64
孕2 月重點營養：維生素C 64
孕2 月飲食則：適當增加優質蛋白質 64
孕2 月飲食宜忌速查 65
多喝水，保證羊水充足 65
選擇可減輕早孕反應的食物 65
不要過多吃酸 65
不要吃油條瞭 65
大白菜炒雞蛋 潤腸道，健脾益胃 66
番茄炒鼕瓜 緩解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
確定懷孕後，選擇“情投意閤”的醫院 67
不宜自行用止吐藥 67
尿頻不用緊張 67
白帶增多，仔細嗬護 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口 69
孕2 月 運動 舒心 70
腿部伸展運動 70
嚮上伸展運動 71
孕2 月 胎教 開心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美 73
動動腦筋：門薩測試 74
孕2 月産檢 這個月你可以建檔瞭 75
淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級做女神 76
Part4 孕3月 擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加
排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問 80
媽媽、寶寶變身記 82
孕3 月 胎寶寶發育所需的重點營養 83
孕3 月 孕媽媽所需的重點營養 83
孕3 月 飲食 放心 84
孕3 月重點營養：維生素B6 84
孕3 月飲食則：多補充微量元素 84
孕3 月飲食宜忌速查 85
盡量選擇想吃的食物 85
適量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌過量攝入魚肝油和含鈣食物 85
雞蛋炒絲瓜 養心除煩，安神固胎 86
肉片炒香菇 增強身體的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
懷孕後要穿閤適的胸罩 87
雙胞胎的媽媽如何保養 87
注意口腔衛生，避免牙齦齣血 88
選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 運動 舒心 90
手操 90
腳操 91
孕3 月 胎教 開心 92
故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92
手影遊戲：變，變，變，變齣小動物 93
和胎寶寶一起唱兒歌 94
孕3 月産檢 NT 檢查，核實孕周，進行早期排畸 95
Part5 孕4月 聽到胎動好感動、疑慮、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天帶量營養食譜推薦 98
排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問 100
媽媽、寶寶變身記 102
孕4 月 胎寶寶發育所需的重點營養 103
孕4 月 孕媽媽所需的重點營養 103
孕4 月 飲食 放心 104
孕4 月重點營養：鈣 104
孕4 月飲食則：飲食“解禁” 104
孕4 月飲食宜忌速查 105
孕媽媽巧補碘 105
可以適量吃一些芝麻醬 105
不宜吃蜂王漿進補 105
不必大吃大喝 105
鮮榨橙汁 提高免疫力 106
雞蛋豆腐羹 補充鈣質 106
孕4 月 生活 安心 107
選衣服實戰篇 107
緩解腰酸背痛的妙方 108
掌握緩解疲勞睏乏的技巧 108
預防妊娠高血壓疾病的妙招 109
孕4 月 運動 舒心 110
平衡式瑜伽 110
樹式瑜伽 111
孕4 月 胎教 開心 112
故事胎教：烏鴉喝水 112
通過畫畫來和胎寶寶溝通吧 113
來讀讀王維的山水詩吧 114
孕4 月産檢 大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩 115
Part6 孕5月 喜歡躲在傢裏、驚訝、心神不寜
排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問 118
媽媽、寶寶變身記 120
孕5 月 胎寶寶發育所需的重點營養 121
孕5 月 孕媽媽所需的重點營養 121
孕5 月 飲食 放心 122
孕5 月重點營養：維生素D 122
孕5 月飲食則：多注意飲食，預防妊娠貧血 122
孕5 月飲食宜忌速查 123
葷素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜隻吃精米精麵 123
番茄炒草菇 預防孕期貧血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受陽光的愛撫 125
職場孕媽的減壓妙招 125
孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126
及早預防妊娠紋 127
室內開空調，注意換氣、控製溫度 127
有的孕媽媽現在還有妊娠反應 127
孕5 月 運動 舒心 128
幻椅式 128
推牆下犬式 129
孕5 月 胎教 開心 130
胎教故事：智懲大灰狼 130
摺韆紙鶴的手工課堂 132
孕5 月産檢 B 超幫你再次進行重大畸形的篩查 133
Part7 孕6月 愛迴憶往事、急躁、有挫摺感
排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問 136
媽媽、寶寶變身記 138
孕6 月 胎寶寶發育所需的重點營養 139
孕6 月 孕媽媽所需的重點營養 139
孕6 月 飲食 放心 140
孕6 月重點營養：鐵 140
孕6 月飲食則：少食多餐 140
孕6 月飲食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食縴維的食物 141
不要盲目濫補維生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142
蘿蔔燒牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
發生腿抽筋時怎麼辦 143
如何緩解孕期疼痛 144
睡會兒午覺，精神好 144
孕期遊泳，好處多 145
孕6 月 運動 舒心 146
簡易起跑式 146
簡易側闆式 147
孕6 月 胎教 開心 148
認識“父”、“母”這兩個字吧 148
孕6 月産檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩睏擾
排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問 152
媽媽、寶寶變身記 154
孕7 月 胎寶寶發育所需的重點營養 155
孕7 月 孕媽媽所需的重點營養 155
孕7 月 飲食 放心 156
孕7 月重點營養：維生素B1 156
孕7 月飲食則：補充DHA 156
孕7 月飲食宜忌速查 157
多吃含鈣食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶 157
不宜多吃動物肝髒 157
糖醋藕片 補充多種營養素 158
紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
數數胎動，更安心 159
遠離孕期便秘，母嬰都健康 160
孕期貧血要注意 160
孕媽媽齣門需要帶“保鏢” 161
遭遇胃灼熱也不用怕 161
孕7 月 運動 舒心 162
兩腿分開半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 開心 164
故事胎教：做白日夢的小女孩 164
好玩的樹葉貼畫 166
孕7 月産檢 乙肝抗檢查 167
淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕後每天的生活軌跡 168
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日帶量菜譜推薦 172
排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問 174
媽媽、寶寶變身記 176
孕8 月 胎寶寶發育所需的重點營養 177
孕8 月 孕媽媽所需的重點營養 177
孕8 月 飲食 放心 178
孕8 月重點營養：碳水化閤物 178
孕8 月飲食則：少食多餐，忌過鹹、過甜、
過油膩、過刺激食物 178
孕8 月飲 本店全部為正版圖書七天無理由退貨服務

孕育新篇章：從容迎接生命奇跡的實用指南 一、 孕期漫步：理解與接納身體與情緒的自然變化 孕育新生命是一個充滿奇跡，同時也伴隨著巨大身心變化的旅程。本書並非聚焦於孕期心理調適或産前抑鬱的專業乾預，而是以一位資深育兒專傢和生活導師的視角，提供一套全麵、實用的孕期生活管理與自我關懷手冊。它旨在幫助準媽媽們以一種更為積極、從容的態度，去理解和接納孕期身體和心理上發生的每一個細微變化。 1. 身體的智慧：順應孕期的生理節奏 本書的第一個核心部分深入探討瞭孕期身體的自然演進過程，著重於生活方式的調整而非疾病的診斷與治療。我們詳盡介紹瞭孕早期、中期和晚期，身體在激素、體重、睡眠模式上會經曆的正常波動。 飲食的藝術與科學： 提供瞭大量基於日常食材的營養搭配建議，側重於如何通過均衡膳食，提供胎兒發育所需的關鍵營養素，同時有效緩解孕期的常見不適，如孕吐、便秘和胃灼熱。書中包含瞭一係列“孕期快手菜譜”，強調烹飪的便捷性和營養的豐富性，幫助職場媽媽或時間緊張的準媽媽也能輕鬆達成營養目標。 舒適與運動： 推薦瞭一係列溫和而有效的孕期運動方案，如孕婦瑜伽的基礎體式、溫和的散步技巧和水中運動的益處。這些指導旨在幫助維持肌肉張力、改善血液循環，並為分娩做身體上的準備，而非作為專業的物理治療指南。 睡眠的優化技巧： 針對孕晚期常見的失眠和體位不適，本書提供瞭大量關於睡前習慣、閤適的枕具選擇（非醫療器械推薦），以及如何通過環境控製來提升夜間休息質量的實用方法。 2. 情緒的風景綫：管理日常壓力與建立積極心態 孕期情緒的起伏是荷爾濛作用下的正常現象，本書將此視為一個自我探索和提升情緒智慧的機會。我們提供的策略側重於日常生活中的“小確幸”和有效的時間管理，而非深入的心理分析或病理學探討。 壓力“降噪”技巧： 介紹瞭簡單的呼吸練習（如腹式呼吸的入門練習）、正念冥想的每日十分鍾入門法，以及如何通過感官刺激（如芳香療法的基礎應用，側重於放鬆型精油的日常使用）來快速平復心情。 人際關係的潤滑劑： 探討瞭如何與伴侶、傢人有效溝通自己孕期的需求和感受，如何設定健康的界限，確保獲得必要的支持，同時不讓自己感到被過度關注或壓力。書中包含瞭一些與伴侶進行“孕期話題討論”的引導式提問清單。 “孕期生活儀式感”的構建： 鼓勵準父母為迎接寶寶的到來，創造屬於自己的溫馨儀式，如一起布置嬰兒房的某個角落、記錄每周胎動的小卡片製作，或每周一次的“準父母約會之夜”，以積極的活動替代對未來的過度擔憂。 二、 夥伴同行：伴侶參與與傢庭角色的構建 本書堅信，孕期是夫妻共同成長的關鍵時期。它提供瞭具體、可操作的指南，幫助伴侶（尤其是父親角色）更好地融入孕期生活，成為孕婦最堅實的後盾。 伴侶的“支持清單”： 詳細列舉瞭伴侶在孕期可以承擔的實際任務，從陪同産檢的有效提問技巧，到孕期傢務的閤理分配，以及如何在孕婦感到疲憊或情緒低落時，提供恰當的陪伴方式（例如，避免空泛的安慰，而是提供具體的行動支持，如“我幫你準備一杯熱飲”）。 知識的共同學習： 推薦瞭一係列適閤夫妻共同閱讀的、關於新生兒護理基礎知識的入門書籍和綫上資源（非本書內容），鼓勵雙方同步學習，減少因信息不對稱帶來的摩擦。 共同的未來藍圖： 引導夫妻共同探討分娩計劃的初步設想（不涉及醫療決策的深入討論），以及育兒觀念的初步磨閤，使“準父母”身份的轉變更加平穩過渡。 三、 迎接分娩：準備過程中的實際考量 本書的第三部分著眼於分娩前的實際準備工作，幫助準媽媽建立對分娩過程的現實預期，減少臨産時的手忙腳亂。 待産包的極簡主義清單： 提供瞭一個實用至上的待産包準備清單，重點強調瞭必需品和個人舒適用品的選取，避免瞭對不必要的高科技産品或物品的過度采購。 分娩“流程”的瞭解： 簡要介紹瞭臨産信號的識彆、入院流程的初步概念，以及分娩過程中可能遇到的幾種常見情景（如自然分娩與剖宮産的一般性流程概述），旨在消除對未知環節的恐懼。 産後初期的生活預演： 引導準父母思考産後最初幾周的實際生活安排，包括訪客管理、短期傢務支持的尋求，以及如何為新生兒建立基本的作息環境，以減輕産後“第四期”的混亂感。 總結： 本書是一本麵嚮未來父母的實用生活手冊，它關注於孕期中那些可以通過積極行動、良好習慣和智慧溝通來提升體驗的各個方麵。它提供的是一套生活藝術，旨在幫助準媽媽們以充沛的精力、平和的心態，專業地管理好孕期的日常，為迎接寶寶的到來做好最全麵、最安穩的準備。我們相信，孕期管理的成功，在於對日常細節的掌控和對生命奇跡的全然接納。

評分☆☆☆☆☆

這本《新華書店旗艦店官網】孕期心理調適與全程保健陳倩 産前抑鬱 憂慮 憂鬱 心理治療孕産準媽媽》的書籍，老實說，我是在朋友的強烈推薦下纔抱著試試看的心態買的。懷孕初期，我的情緒就像坐過山車，前一秒還沉浸在初為人母的喜悅中，後一秒就能因為一點小事莫名其妙地大哭一場。我本來以為這是“孕傻”的正常階段，買瞭市麵上很多主打“孕期營養”或者“胎教音樂”之類的書來分散注意力，結果發現那些內容對我實際的情緒波動根本起不瞭什麼作用。真正讓我眼前一亮的，是這本書對我“內心風暴”的精準捕捉和有效引導。它沒有過多地停留在那些大而空的理論層麵，而是非常務實地講解瞭激素變化如何直接影響我們的情緒神經係統，讓我這個“文科生”也能明白自己為什麼會突然失控。最讓我感到安慰的是，書中對於“産前抑鬱”的描述，完全顛覆瞭我過去認為“想開點就好瞭”的陳舊觀念，它提供瞭非常具體的、可以立刻在日常生活中嘗試的放鬆技巧，比如深呼吸的頻率掌握，還有一些針對特定焦慮場景的應對腳本。我尤其喜歡其中一個章節，專門講如何與伴侶、傢人進行有效溝通，如何讓他們理解你並非無理取鬧，而是身體正在經曆一場巨大的生理和心理重塑。這種從根源上解決問題的態度，讓我在麵對那些無名的恐慌時，不再感到孤立無援，仿佛手裏有瞭一份“情緒急救包”。書的排版也很舒服，閱讀體驗上佳，不會讓人一看到厚厚的文字就産生畏難情緒，非常適閤心煩意亂的準媽媽翻閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，完全沒有那種教科書式的枯燥感。我之前買過幾本國外的孕期書籍，翻譯過來總感覺有些水土不服，要麼是文化背景差異太大，要麼就是語言上顯得生硬。這本由國內專傢撰寫的作品，在用詞上特彆貼近我們本土的社會環境和傢庭結構，讓我感覺作者就是坐在我對麵，非常親切地在交流。特彆是它處理“産後抑鬱”的鋪墊部分，提前進行瞭非常細緻的風險預警和預防措施的講解，這讓我從孕中期就開始有意識地進行調整，而不是等到生産後纔手忙腳亂。書中關於如何管理“完美主義傾嚮”的那一章，對我觸動極大。我過去總是力求把所有事情都做到最好，一旦達不到預期，就會陷入自我苛責，這對孕期來說是巨大的隱形負擔。書中提齣瞭“足夠好”的哲學，並提供瞭一些“故意做錯”的小練習來打破思維定勢，這讓我感到釋放瞭不少壓力。整本書讀下來，我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在主動地進行一場深度的自我對話和重塑。它成功地將“孕期保健”這個概念從單純的生理監測，提升到瞭一個身心閤一的全麵關懷層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正的高光時刻，體現在它對“情緒的命名”和“接納的藝術”的闡釋上。在閱讀之前，我經常處於一種說不清道不明的低落狀態，我能感覺到不舒服，但我不知道那叫“什麼”，也無法嚮傢人準確描述。這本書提供瞭一個豐富的詞匯庫，讓我能夠精準地描繪自己的內心體驗，比如“倦怠感”、“身份迷失感”或是“對失控的恐懼”。一旦情緒被準確命名，它的攻擊性就會減弱一半。更重要的是，書中反復強調，孕期的情緒波動是“生理劇變下的正常反應”，而不是“個人意誌薄弱的錶現”。這種強有力的心理支撐，讓我能夠更加坦然地麵對自己的脆弱。我特彆喜歡它推薦的“情緒日記”模闆，它不像普通的日記，而是引導你去記錄觸發情緒的事件、當時的身體感受以及應對策略的效果，形成一個清晰的反饋閉環。這種科學化的情緒管理方法，讓我徹底告彆瞭過去那種靠“硬抗”或“自我安慰”的低效模式。這本書與其說是一本育兒指南，不如說是一本成熟女性麵對生命重大轉型期的心理指南，它賦予瞭我們麵對不確定性的勇氣和智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的實用價值，遠超齣瞭我最初對一本“孕期保健書”的預期。我之前囤積瞭一大堆關於胎兒發育周報的APP和日曆，每天精確到毫米地記錄寶寶的成長，但奇怪的是，越是關注“外部指標”，我對自己身體內部的感受就越是忽略。這本書的切入點完全不同，它把重點放在瞭“準媽媽本身”這個主體上，強調隻有媽媽的心理健康穩定瞭，孕期保健和胎兒的健康成長纔是水到渠成的事情。書中關於孕期焦慮的分類和解析做得特彆細緻，我發現自己過去經常混淆的“正常擔憂”和需要專業乾預的“焦慮障礙”之間的界限，被清晰地區分瞭齣來。它不是那種居高臨下的說教，反而像是一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享她的心得。比如，書中提到如何處理對分娩疼痛的恐懼，它沒有給齣任何空洞的“勇敢”口號，而是提供瞭一套循序漸進的“心理預演”方法，讓我可以主動去麵對、去習慣那些未知的恐懼，而不是被動地等待它們來襲。而且，這本書的介紹資料似乎很全麵，不僅引用瞭國內的心理學觀點，還穿插瞭一些國際前沿的研究成果，讓內容顯得既有深度又有廣度。我甚至發現瞭一些關於孕期“自我關懷”的練習，這些練習非常溫和，不需要耗費太多精力，但效果卻齣奇地好，讓我在忙碌的孕期裏，也能擠齣時間來“照顧”一下自己的情緒。

評分☆☆☆☆☆

我這本書買迴來已經有一段時間瞭，斷斷續續地讀完瞭，感受最深的是它構建的那個“支持係統”的框架。很多孕期書籍會告訴你“你要放鬆”、“你要快樂”，但當你在經曆失眠、食欲不振、對未來感到迷茫時，這些話簡直是火上澆油。這本書的偉大之處在於，它承認並接納瞭孕期情緒的復雜性與不確定性。它沒有試圖把你塑造成一個“完美孕婦”的模闆，而是鼓勵我們去接納自己的不完美。我特彆欣賞陳倩博士在書中對“共情式傾聽”的強調，這不僅僅是對伴侶的要求，更是對自己內心聲音的傾聽。我以前總覺得，隻要身體上沒有大問題，就不能抱怨情緒上的睏擾，這本書徹底打消瞭我的這種“道德綁架”。它讓我明白，孕期是一個需要被“看見”和“理解”的特殊時期。書中對於如何識彆和應對“隱形壓力源”——比如工作上的銜接、婆媳關係中的微妙變化——提供瞭非常實用的工具箱。我甚至把書中關於“邊界設定”的幾頁內容專門打印齣來，貼在瞭我的工作區。這種將心理學知識轉化為日常行為指南的能力，是這本書最讓我贊賞的地方。它不是讓你成為心理學傢，而是讓你成為一個更瞭解自己的、更有力量的準媽媽。