美味轻食-轻素食蛋白 66道味美营养的轻素食蛋白健康饮食食谱书 肥食谱健康营养搭配食谱书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

商品参数

书    名:美味轻食-轻素食蛋白

作  者:弗恩?格林

I S B N :9787559200211

出 版 社: 北京美术摄影出版社

出版时间:2017年06月01日

印刷时间:2017年06月01日

字  数:60000字

页  数:160页

开  本:32开

包  装:平装

重  量:g

定  价:59

内容简介

我们都知道蛋白质与碳水化合物及脂肪一样，对人体至关重要。我们也知道食用肉类可以补充大量蛋白质。但你可能不知道的是，通过植物也可以摄取蛋白质，且植物蕴含丰富的营养价值。畜禽制品是很好的蛋白质来源，但遗憾的是，其饱和脂肪和胆固醇含量也偏高。植物蛋白脂肪含量低，富含纤维素，同时还含有大量维生素和矿物质，有助于提高免疫力，更有防癌功效。同时，植物蛋白还有助于降低血脂和血糖，进而降低罹患心脏病的风险；其植物化学成分也对身体有益，能预防疾病。不管你是半素食主义者还是严格的素食主义者，是想要了解如何在饮食中摄取蛋白质或只是单纯地想少肉类的摄取量，这本书都会坚定你食用绿色蛋白质的信心。

《美味轻食 轻素食蛋白》一书旨在通过为我们介绍优质的绿色蛋白食材，并使用这些食材制作出既营养又美味的食物，来证明：食用多种植物类食品可助你轻松获取所需蛋白质，实现健康饮食。本书在开始先为大家介绍了哪些食材中富含丰富的绿色蛋白，继而详细为我们介绍如何运用这些食材来制作轻素食蛋白食物，全书将轻素食蛋白食谱分为小吃和开胃菜、汤和沙拉、主菜以及甜品几大类，共有66道食谱，让你轻松获取绿色蛋白的同时，也可以满足你挑剔的味蕾。

作者简介

弗恩·格林是一位食品设计师、作家、有经验的厨师和精品酒店的老板。她经常为杂志撰写文章和造型设计，并与各种闻名品牌一起为编辑、包装、广告和视频内容设计食品造型。当她不进行食物造型或菜谱写作的时候，她会在她意大利中部的意大利厨房花园为她的客人们烹饪食物。

目 录

引言 7

优质绿色蛋白 9

发芽的种子、谷类和豆类 13

如何制作轻素食蛋白食谱 14

小吃和开胃菜 16

香菜鹰嘴豆沙拉 18

藜麦饼配柠檬酸奶 20

热蚕豆糊 22

小扁豆罗勒意式烤面包 24

红豆海草酥 26

干烤毛豆 28

橙香生姜天贝卷 30

红薯素丸子 32

鹰嘴豆薄煎饼 34

眉豆吐司 36

蔬菜辣天贝卷饼 38

天贝春卷 40

煎豆腐卷饼 42

鹰嘴豆薄脆比萨饼 44

汤和沙拉 46

鹰嘴豆意大利蔬菜汤 48

西蓝花豌豆汤 50

椰香红小扁豆汤 52

瑞士甜菜红豆汤 54

豌豆毛豆汤 56

三文鱼香葱豆腐汤 58

香茅昆布豆腐浓汤 60

青色鹰嘴豆沙拉 62

西葫芦藜麦沙拉 64

榛果扁豆牛油果沙拉 66

墨西哥沙拉 68

红豆藜麦塔博勒沙拉 70

毛豆薏米沙拉 72

开心果面包屑裹豆腐 74

豆腐茄子辣椒沙拉76

日本金枪鱼糙米沙拉 78

斯佩尔特沙拉80

主菜 82

摩洛哥式烩菜84

小扁豆红芸豆辣菜86

咖喱炖菜 88

蚕豆豌豆芦笋碗菜90

辣味小扁豆炖菜92

白芸豆番茄炖菜94

斯佩尔特炖菜96

普罗旺斯炖菜98

芸豆番茄炖蛋100

芦笋藜麦意式烘蛋102

番茄挞 104

素格雷派饼配芝麻菜青酱 106

咖喱鹰嘴豆108

摩洛哥蚕豆炖菜110

素食汉堡 112

西葫芦绿豆焖饭114

红薯绿豆塔可116

胡萝卜豆腐荞麦面118

煎天贝四季豆120

香脆盐焗红辣椒豆腐 122

大麦烩饭 124

酿三宝 126

菠菜豆糊 128

蔬菜烤串配碎麦粒130

甜品 132

巧克力鹰嘴豆蛋糕134

巧克力腰果红豆球136

司康饼 138

黑莓藜麦坚果杯140

辣味苹果藜麦松饼142

草莓山核桃华夫饼144

蓝莓薄荷果昔146

豆腐香蕉法式吐司148

巧克力生姜冰激凌150

杏仁曲奇 152

红豆核桃布朗尼154

术语表 157