1. 為什麼冥想
2. 冥想簡單易學
第一章：小冥想的大功效
冥想幾分鍾，身體、大腦、心靈就能煥然一新
1. 淨化心靈
2. 治愈身體疲勞
3. 提升大腦效率
第二章：冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕鬆開始冥想
1. 放鬆身心的冥想法
2. 放鬆身心的“冥想8守則”
第三章：隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景裏的冥想術
1. 起床時
◆ 晨醒冥想
對自己說好聽的話：給大腦注入正能量
◆ 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適
2. 做傢事時
◆ “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
◆ 呼吸冥想
10次呼吸輪迴：獲得好心情
3. 在咖啡店和餐廳就餐時
◆ 咖啡冥想
想象路人的“兒提時代”：溫暖你的心靈
◆ 點餐冥想
精心挑選心愛美食：排除負麵思維定式
4. 沐浴時
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：淨化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放鬆身體
5. 就寢時
◆ 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負麵心情
◆ 晚安冥想
列舉10件開心事：獲得充沛睡眠
6. 散步時
◆ 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑鬱、焦慮
◆ 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識
7. 等待時
◆ 五感迴溯冥想
迴想之前思考的事：改變思維的惡性循環
◆ 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法：獲得好心情
8. 工作間隙
◆ F冥想
盤腿唱真言：提高工作效率
◆“大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”：治愈職業病
◆ 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關係
9. 乘車上班時
◆ 傾聽冥想
全神貫注於周圍的聲音：獲得專注力
◆ 觀賞冥想
欣賞流逝的風景：提神醒腦
◆ 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
◆ 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放齣來：治愈焦躁不安
10. 戶外（熱鬧的場所）
◆“您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”：過上優雅生活
◆ 紅綠燈冥想
“目不轉睛”地觀察行人：令你神清氣爽
· · · · · · (收起)
具體描述
★ 十年雄踞日本亞馬遜冥想書總榜第一名！
★ 蘋果、榖歌、高盛等世界500強公司員工必備，美國《紐約時報》、日本《朝日新聞》等逾50傢權威媒體專題推薦，掀起一場全世界上班族都在做 的日常冥想運動。
★ 超簡單減壓的上班族日常冥想術：刷牙、散步、開會、乘地鐵、睡覺前⋯⋯從早到晚，10大類日常生活場景，23種針對性冥想方法，隨時隨地任何人都能做。
★ 隻需輕輕呼吸幾下，亦或一個簡單動作，學會瞭日常冥想術，瞬間即可消除身心疲勞，喚醒強大自我！
★ 全球“日常冥想第一人”、日本“寶彩冥想研究所”所長寶彩有菜的代錶性著作，中國大陸首次版權引進。
★ 文字輕鬆有趣，近百幅手繪圖片示範說明，易讀、易懂、易行。
★ “快讀·正能量生活館”係列叢書001號。
【內容簡介】———————————————————————————————————————
冥想，讓身體、大腦與心靈煥然一新
冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情，其實不然，本書介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——
工作不順焦躁不安時，隻需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力，提高效率；
在馬路邊等公交車時，隻需“目不轉睛”地觀察對麵行人，就能在短時間裏放鬆身心，消除煩惱；
做傢務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能消減肩酸腰痛；
被失眠睏擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最方便、最有效的解壓放鬆方式。通過學習本書中10類日常生活場景裏的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕鬆，精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大轉變。
用戶評價
雖然已不在“小黃書”公司做瞭，但我希望，我可愛的前同事們可以人手一冊跟著練，做領導的不妨再延長下大傢的下班時間——想迴傢，先冥想，不冥想，不給迴傢。母哈哈哈哈哈。
評分##紙質書做的很精緻，雖然這麼薄但還是感覺物有所值。日常的一些小練習可以考慮多多嘗試~
評分##其實就36-69有用
評分##簡單，很棒
評分##淺顯易懂 重要的還是在於領悟和堅持
評分##果真是超簡單的
評分##從沒學會冥想...
評分##紙質書做的很精緻，雖然這麼薄但還是感覺物有所值。日常的一些小練習可以考慮多多嘗試~
評分##2016年讀完第一本書(￣.￣;)。不到半小時可以讀完，我拖瞭這是多久？前1/3就各種講冥想的好處，還夾雜瞭一些雞湯。中間1/3是冥想的具體步驟。後1/3是隨心冥想的場地和方法。感覺還是淺瞭點，入門級彆的吧，想讀稍微高級深入一點的。等實踐後再改分數吧。
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