發表於2024-11-13
感冒不治療可能會變成肺炎,傷口不包紮可能會引起感染…… 因拒*、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈閤,會帶來什麼難以預料的嚴重後果? 如何踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩,建立自尊,變得*有活力,重拾生活的盼望? 如果不存在情緒急救技術,如果心理創傷不可能治療的話,人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受,然而,現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的*新進展,人們已經推齣瞭針對各種常見心理傷害的大量治療方案,並且取得瞭明顯的效果……治療這些傷害,不僅可以加速傷口的愈閤,也有利於防止並發癥,並避免其嚮嚴重方嚮發展。 蓋伊·溫奇編著的《情緒急救:應對各種日常心理傷害的的策略與方法》具有極強的指導性,可謂獨齣機杼,對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒*、喪失和自卑等心理創傷的人來說,這都是一本必須的讀物。
遭受拒*帶給我們尖銳的痛苦;孤獨引發毀滅性 的疼痛;喪失使我們的生活破碎不堪;難以擺脫的內 疚感毒害瞭我們的安寜和人際關係;對痛苦的反芻傾 嚮很快會發展為焦慮和沮喪;失敗導緻**的失望; 自卑則使我們拒*彆人的幫助。
我們經常性地遭受情緒創傷,如同經常性地遭受 身體創傷。失敗、內疚、被拒*和喪失是我們生活的 一部分。但是,對大多數人來說,我們自然而然地包 紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝,而應對情緒傷害的急救 箱卻空空如也——它根本就不存在!結果是,我們感 覺糟糕的時間特彆漫長。
幸運的是,我們找到瞭一些方法,它們就好像精 神急救工具,可以用來治療受傷的情緒。在《情緒急 救:應對各種日常心理傷害的策略與方法》一書中, 扶業心理學傢蓋伊·溫奇博士利用*新的科學研究成 果,提齣瞭明確、逐步深入的療愈方案。這些方案簡 單便捷,效果顯而易見。溫奇博士通過生活中的實例 告訴我們,僅僅幾個簡單的行動,便可以使痛苦的情 緒得到緩解,從糾結中振作精神,以勇氣和信心戰勝 挫摺。不管什麼人,隻要他渴望變得*有活力,盼望 建立自尊,希望踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩,《 情感急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法》都 是一本必須的讀物。
蓋伊·溫奇博士(Guy Winch,Ph.D),是暢銷書《嘎吱作響的車輪》(The Squeaky Wheel)的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位,並在紐約大學醫學中心完成瞭傢庭與夫妻治療的博士後研究。從1992年起,他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作,幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員,溫奇博士在《**心理學》(Psychology Today)雜誌網站開設“嘎吱作響的車輪”專欄,受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方麵的專傢,也是炙手可熱的主持人和**知名作傢。偶爾地,他會在紐約市內或周圍的俱樂部錶演單口相聲。
前言
第一章 拒*:情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒*導緻的心理創傷
如何處理拒*造成的心理創傷
一般治療原則
療法A:與自我批判爭辯
療法B:恢復你的自我價值
療法C:修補社交感受
療法D:自我脫敏
何時谘詢心理衛生專業人士
第二章 孤獨:人際關係的“肌無力”
孤獨和吸煙的危害相同
孤**有傳染性
孤獨造成的心理創傷
如何治療孤獨造成的心理創傷
一般治療原則
療法A:移除消極負麵的有色眼鏡
療法B:找齣你的自我挫敗行為
療法C:換位思考
療法D:深化你的情感聯係
療法E:創造社交聯係的機會
療法F:收養一個好朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第三章 喪失與精神創傷:帶傷前進
喪失和精神創傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A:以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B:恢復你“自我”迷失的一麵
療法C:尋找悲劇的意義
何時谘詢心理衛生專業人士
第四章 內疚:情感體係的毒藥
不健康的內疚與人際關係
內疚造成的心理創傷
內疚是絆腳石
內疚如何毒害整個傢庭
如何治療內疚導緻的心理創傷
一般治療原則
療法A:掌握有效道歉的秘訣
療法B:自我原諒
療法C:重新投入生活
何時谘詢心理衛生專業人士
第五章 反芻:重新揭開結痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創傷
如何治療反芻造成的心理創傷
一般治療原則
療法A:改變視角
療法B:快看,小鳥!分散注意力,緩解情緒痛苦
療法C:憤怒重構
療法D:善待你的朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第六章 失敗:情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創傷
我們**恐懼的是對於失敗本身的恐懼
恐懼失敗對傢庭的影響
對失敗的恐懼令人失態
如何治療失敗造成的心理創傷
一般治療原則
療法A:獲得支持
療法B:專注於你能夠控製的因素
療法C:承擔責任,承認恐懼
療法D:從績效壓力中分散自己的注意力
何時谘詢心理衛生專業人士
第七章 自卑:削弱你的情感免疫係統
如果我們對彆人的評價也不高,這也算是自卑嗎?
自卑造成的心理創傷
如何治療自卑造成的心理創傷
一般治療原則
療法A:采用自我同情,壓製腦海中自我批評的聲音
療法B:找齣並肯定自己的長處
療法C:提升你對贊揚的寬容
療法D:提升你的個人力量
療法E:提高自我控製的能力
何時谘詢心理衛生專業人士
結論:創建你自己的心理醫療箱
緻謝
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