正版 新编大学体育与健康 胡伟,唐新强 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡伟 编

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出版社： 理工大学

ISBN：9787564082994

商品编码：26880220017

丛书名： 新编大学体育与健康

基本信息

书名:新编大学体育与健康

：28.60元

作者:胡伟，唐新强　主编

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787564082994

字数：404000

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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胡伟、唐新强主编的《新编大学体育与健康》共分为五篇：理论篇；基本技能篇；球类运动篇；传统体育篇；塑身体育篇，在编写上力求体现“健康** ”的指导思想。本书突破了传统体育教材编写的模式，把体育锻炼与健康知识紧密结合起来。在论述体育锻炼与增进健康关系时，强调了增进健康的科学理及方法，将体育锻炼与养护、锻炼效果的评等内容**结合起来。本书参阅了国内外**版本的高校公共体育教材，从中汲取了丰富的营养，并将先进的理论和方法融会其中，从而帮助学生更好地学习、掌握有关知识。本书依据当前大学体育教学和学生的实际情况，从体育知识与基础理论人手，每章的论述都依据可靠的参考资料和科学研究的材料，使大学生在学习和掌握科学的健身方法的同时，养成科学锻炼身体的习惯。本书重视理论联系实际，努力使学生学以致用，将有助于学生了解自身的体能水平和健康状况，从而进行科学锻炼，增进健康。

目录

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理论篇
章 体育概述
节 体育的概念
第二节 体育与人的发展
第三节 高等学校体育
第二章 体质与健康
节 《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
第二节 《国家学生体质健康标准》评分表
第三章 体育与锻炼
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 体育锻炼常识
第四节 体育锻炼与营养
第四章 体育与保健
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
基本技能篇
第五章 田径运动
节 田径健身运动的概念
第二节 田径健身运动与学校体育
第三节 田径健身运动健身理
第四节 田径健身运动对人体的作用
第六章 游泳运动
节 游泳概述
第二节 游泳基本技术
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识
球类运动篇
第七章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第八章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介
第九章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介
第十章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球比赛规则
第十一章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球的基本技术
第三节 羽毛球主要打法和基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则
第十二章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球运动基本知识
第三节 网球的基本技术
第四节 网球的基本战术
传统体育篇
第十三章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术
第六节 二段剑术
第十四章 太极拳运动
节 太极拳运动概述
第二节 二十四式简化太极拳
第十五章 跆拳道运动
节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道的场地、器材及规则
塑身体育篇
第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
第十七章 瑜伽运动
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽基本技术与练习方法
第三节 瑜伽竞赛规则简介与欣赏

内容提要

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文摘

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作者介绍

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探索身心协调的奥秘：一场关于健康与活力的全面旅程 在这个快节奏的时代，我们常常在繁忙的学习、工作和生活中忽视了身体与心灵的健康。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它是一种生活方式，一种积极向上的态度，是实现人生价值与追求幸福的基石。本书旨在引领读者踏上一段探索身心协调的奥秘的旅程，深入理解健康的概念，掌握提升体能与心理素质的科学方法，从而拥抱一个更加充实、更有活力的生命。 第一章：健康——不止是身体的无恙 健康，是构成生命质量的根本要素，其含义远不止于“不生病”。在本章中，我们将首先对健康的全面概念进行深度剖析。它涵盖了生理健康、心理健康、社会适应能力以及道德健康等多个维度。我们将探讨这些维度之间错综复杂的联系，理解为何一个健康的个体不仅仅是身体机能的正常运转，更包含着积极乐观的心态、良好的人际交往以及对社会责任的担当。 生理健康的基石： 我们将深入了解人体的基本构造与生理功能，包括但不限于心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统以及神经系统的正常运作。通过认识身体的运行机制，我们能更好地理解如何通过科学的运动、均衡的饮食以及充足的睡眠来维护和优化这些系统。我们将分析运动对骨骼、肌肉、心肺功能以及免疫系统的积极影响，揭示身体活力与运动之间的深刻关联。 心理健康的密码： 情绪的波动、压力的应对、自信心的建立，这些都是心理健康的重要组成部分。本章将引导读者认识常见的情绪困扰，学习有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习、深呼吸等。我们将探讨积极心理学的原理，如何培养感恩之心、乐观心态以及 resilient（韧性）的品质，从而更好地面对生活中的挑战。同时，我们将强调自我认知的重要性，理解自己的优势与不足，接纳不完美的自己，是建立稳固心理健康的关键。 社会适应的力量： 人是社会性动物，良好的人际关系对身心健康至关重要。本章将探讨如何建立与维护健康的社交网络，学习有效的沟通技巧，理解同理心在人际交往中的作用。我们将分析团队合作的意义，如何在集体环境中发挥个人价值，并促进整体目标的达成。一个能够融入社会、获得归属感和支持感的个体，其身心健康将得到极大的提升。 道德健康的维度： 道德的健全，关乎个人的价值判断、行为准则以及社会公德。本章将触及一些基本的伦理道德原则，引导读者思考诚信、责任、尊重等品质的重要性，以及它们如何影响我们的内心平静与社会和谐。一个拥有良好道德品质的人，往往能获得内心的安宁与社会的尊重。 第二章：体能的激活——打造健康的运动引擎 运动是激活身体潜能、提升生命活力的核心手段。本章将为您提供一套系统性的体能训练指南，帮助您根据自身情况，科学地制定并执行运动计划。 运动的基本原理： 我们将深入浅出地介绍运动生理学和生物力学的基础知识，让您理解为何特定的运动能够带来特定的锻炼效果。例如，我们将探讨心肺耐力训练如何增强心脏泵血能力，力量训练如何增加肌肉质量和骨密度，柔韧性训练如何提升关节活动范围，以及平衡性训练如何降低跌倒风险。 多样化的运动项目选择： 不同的运动项目能带来不同的锻炼体验和效果。本章将介绍多种主流且富有成效的运动项目，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、快走、跳舞等，重点在于提升心肺功能，燃烧脂肪，改善血液循环。我们将详细讲解如何根据心率区间来科学地进行有氧训练，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等，重点在于增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造健美的体型。我们将介绍不同部位的肌肉训练方法，以及如何安全有效地进行负重训练，包括动作要领、组数、次数以及休息时间的科学安排。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，重点在于提高关节的活动度和肌肉的弹性，预防运动损伤。我们将展示不同部位的静态拉伸和动态拉伸动作，并强调在运动前后进行充分热身和整理的重要性。 平衡性与协调性训练： 如单腿站立、滑板、太极拳等，对于老年人、儿童以及需要提升运动表现的人群尤为重要。我们将介绍一些简单易行的训练方法，以增强身体的稳定性和动作的流畅性。 制定个性化的运动计划： 成功的运动计划需要个体化。本章将指导您如何评估自身的体能水平，明确运动目标（如减肥、增肌、提高耐力等），并在此基础上制定一套可行且可持续的运动方案。我们将提供关于运动频率、运动强度、运动时长以及运动项目组合的建议，帮助您找到最适合自己的运动节奏。 预防运动损伤： 运动带来的好处是巨大的，但潜在的运动损伤也需要引起重视。本章将提供实用的运动损伤预防策略，包括科学的热身与放松、正确的运动姿势、适度的训练量以及倾听身体信号的重要性。我们将介绍常见的运动损伤类型以及初步的处理方法。 第三章：心理韧性的塑造——培养内心强大的力量 在这个充满不确定性的世界里，强大的心理韧性是我们应对挑战、保持内心平静的关键。本章将深入探讨如何培养和提升个体的心理韧性。 认识情绪的本质： 情绪是人类正常体验的一部分，但失控的情绪可能成为我们前进的障碍。本章将帮助您识别和理解各种情绪（喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等）的产生机制，学习如何接纳、表达和调节情绪，而不是压抑或任由其泛滥。我们将介绍情绪管理的几种有效工具，如情绪日记、认知重构等。 有效压力管理策略： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会与之共处，并将其转化为成长的动力。本章将提供一系列实用的压力管理技巧，包括： 放松技巧： 如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想与正念练习，这些方法能帮助我们快速进入平静状态，缓解身体和心理的紧张。 时间管理与任务分解： 合理规划时间，将大型任务分解成小步骤，能有效减轻任务带来的压迫感。 寻求社会支持： 与亲友倾诉，获得情感支持和实际帮助，是应对压力的重要途径。 积极的自我对话： 用积极、鼓励性的语言代替消极、批判性的想法，是建立自信和应对压力的重要方法。 培养乐观与积极心态： 乐观是一种选择，也是一种能力。本章将介绍如何通过认知重构、感恩练习以及关注生活中的美好事物来培养乐观心态。我们将探讨“习得性乐观”的理念，即通过刻意练习，我们可以改变消极的思维模式，拥抱更积极的人生观。 应对挫折与失败： 挫折和失败是人生成长过程中不可避免的经历。本章将引导您如何以积极的态度面对挫折，从中学习经验，而不是被其击垮。我们将探讨“成长型思维”的理念，即相信能力可以通过努力得到提升，从而将挑战视为机遇。 建立自信与自我效能感： 自信是个人成功的基石。本章将提供多种方法来增强自信心，包括设定可达成的小目标，庆祝每一次小小的成功，积极肯定自己的优点，以及挑战自我设限的信念。我们将深入理解自我效能感的作用，即相信自己有能力完成特定任务，这是驱动我们行动并克服困难的关键。 第四章：生活方式的革新——健康融入日常 健康并非一日之功，而是渗透于日常生活的点点滴滴。本章将帮助您将所学的知识转化为可执行的生活习惯，实现身心健康的持续提升。 均衡饮食的智慧： 饮食是维持身体机能的燃料。本章将深入探讨营养学基础知识，介绍各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的作用，以及如何通过科学的饮食搭配来满足身体需求。我们将强调“食物多样性”的原则，鼓励摄入各类新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。同时，我们也会讨论一些不健康的饮食习惯，并提供替代方案。 充足睡眠的保障： 睡眠是身体修复与能量恢复的关键时期。本章将解析睡眠的重要性，探讨睡眠不足对身心健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松等。 健康的生活习惯： 除此之外，本章还将涵盖其他重要的健康生活方式要素，如戒烟限酒、保持良好的个人卫生、适度进行放松与娱乐活动等。我们将探讨这些习惯如何共同作用，构建一个健康的生活模式。 定期健康检查： 预防胜于治疗。本章将强调定期进行健康检查的重要性，通过及早发现潜在的健康问题，及时进行干预。 拥抱健康生活，享受活力人生： 最终，健康是一种积极的生活选择。本章将鼓励读者将健康理念融入生活，将其视为一种自我关怀，一种对生命的热爱。通过持续的努力和积极的态度，您将能够享受一个更加充满活力、更加幸福的人生。 本书不仅是一本提供知识的读物，更是一份开启健康人生新篇章的行动指南。愿您在这段探索之旅中，收获身心的协调与平衡，点亮生命的光彩，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一位对体育运动有着浓厚兴趣的普通学生，平时喜欢看各种体育比赛，也偶尔会参与一些简单的运动。这本《正版 新编大学体育与健康》就像一位循循善诱的老师，带领我一步步深入了解体育的方方面面。我之前对很多运动项目的规则和技巧都只是一知半解，这本书用非常浅显易懂的语言，结合生动的例子，把这些复杂的内容解释得清清楚楚。特别是关于各项运动的起源、发展以及核心技术，都写得非常精彩，让我感觉像是亲身经历了一场运动文化的探索之旅。读完之后，我对各种运动有了更深的理解和欣赏，也更有信心去尝试一些之前觉得困难的项目。这本书不仅丰富了我的体育知识，更激发了我参与体育运动的热情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已经读了两年大学的学生，之前对体育课的态度就是“应付差事”，总觉得学得那些东西对实际生活帮助不大，甚至有些跟不上节奏。直到我偶然看到了这本《正版 新编大学体育与健康》，才开始重新审视体育的意义。它让我明白，体育不仅仅是身体上的锻炼，更是心理上的调适和意志的磨砺。书中关于运动心理学的探讨，让我对如何克服运动中的惰性、如何保持积极心态有了更深的认识。我特别喜欢关于“团队合作与体育精神”的章节，它不仅仅是关于比赛，更是关于如何在集体运动中学会协作、沟通和尊重对手。读完之后，我才真正理解了为什么体育课被列为大学必修课。这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是一本教材，更像是一本关于如何成为一个更健康、更全面、更有活力的大学生的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直都在寻找能够系统学习运动科学的资源。这本《正版 新编大学体育与健康》给了我一个惊喜。虽然它定位是大学体育教材，但其内容的专业性和系统性丝毫不亚于一些专业的健身书籍。我尤其对其中关于运动生理学、生物力学等方面的讲解印象深刻，这些理论知识能够帮助我更好地理解身体在运动中的反应，从而更科学地进行训练，避免受伤。书中的插图和图表也非常清晰，直观地展示了各种动作的要领和发力机制，这对于提高我的训练效果非常有帮助。而且，这本书还关注了当下流行的健身方式，并对其进行了科学的分析和解读，这让我能够更理性地看待各种健身潮流，选择适合自己的运动方式。感觉这本书为我打开了更广阔的运动科学视野，让我的健身之路更加科学和高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流！作为一名刚刚步入大学校门的新生，我对大学体育课程充满了期待，但也有些许迷茫。市面上关于体育的书籍琳琅满目，真正能让我眼前一亮的却不多。直到我翻开这本《正版 新编大学体育与健康》，瞬间就感觉找到了“宝藏”。首先，它的编排非常人性化，结构清晰，条理分明。从最基础的体育理论知识，到各种运动项目的详细介绍，再到运动损伤的预防与处理，几乎涵盖了我作为一个大学生在体育健康方面可能遇到和需要了解的一切。我尤其喜欢其中关于“健康生活方式”的部分，它不仅仅是告诉你怎么运动，更是引导我去思考如何将体育锻炼融入日常生活，如何通过科学的饮食和作息来提升整体的健康水平。书中的一些小贴士和案例分析也特别接地气，读起来一点也不枯燥。而且，我发现这本书对于一些常见的运动误区进行了辟谣，这对我非常有帮助，避免了我走弯路。感觉作者真的是站在学生的角度去思考问题，提供切实可行、易于理解的内容。

评分☆☆☆☆☆

在准备大学体测和了解体育健康知识的过程中，这本《正版 新编大学体育与健康》起到了至关重要的作用。它清晰地列出了各项体测的标准和方法，并提供了如何针对性地进行训练的建议。更重要的是，它不仅仅是关于如何“通过”体测，而是从更宏观的角度，强调了终身体育的理念。书中关于运动与心理健康、社会适应性等方面的论述，让我认识到体育锻炼对于培养健全人格和良好心理素质的重要性。我非常欣赏它关于“运动是最好的解压方式”的观点，并提供了许多实用的小方法，帮助我在学业压力大的时候找到健康的释放途径。这本书的实用性和指导性都非常强，让我在大学生活中能够更积极、健康地面对各种挑战。