发表于2024-11-22
腹部肌肉训练 | ||
定价 | 55.00 | |
出版社 | 山东科学技术出版社 | |
版次 | 1 | |
出版时间 | 2014年08月 | |
开本 | 16开 | |
作者 | 弗雷德里克·德拉威尔,米歇尔·甘地 著,尹承昊 译 | |
装帧 | 平装 | |
页数 | ||
字数 | ||
ISBN编码 | 9787533175498 | |
重量 | 297 |
《腹部肌肉训练》分六部分详细讲解腹部肌肉锻炼的方法及要领,分别为:制定腹部巡林计划的20条基本法则、提高腹肌分离度、雕塑腹肌的基本训练动作、腹部进阶训练动作、腹部机械训练动作、腹部器械训练动作、腹部训练计划等内容。使您轻松获得“漂亮巧克力腹肌”。
前言--------7
第壹章 制定腹部训练计划的20条基本法则---9
1.确定训练目标---10
2.确定每周训练次数-----------------10
3.确定训练作息表--------------------11
4.确定每日训练次数-----------------11
5.确定每日训练时间-----------------11
6.确定腹部训练组数-----------------12
7.确定训练波动与变通--------------12
8.确定训练动作数量-----------------13
9.确定动作翻新时间-----------------14
10.确定每组训练次数---------------14
11.确定训练完成速度----------------15
12.确定训练动作幅度----------------17
13.确定训练课总耗时----------------18
14.确定组间休息长短----------------18
15.确定训练理想负荷----------------20
16.确定负荷调整时间----------------20
17.确定动作间休息长短-------------21
18.确定合适训练动作----------------22
19.确定训练计划翻新时间----------23
20.确定假期时间----------------------23
制订训练计划表-----------------------24
训练见效规律--------------------------25
第2章 提高腹肌分离度-------------27
通过腹肌训练减小腰围?-----28
训练强度是头等要务!---------------28
合理饮食塑造wan美身材---------------28
饮食+训练--------------------------------29
如何让饮食效果优化?-------------29
运动补剂的作用-------------------------29
BCAA:减掉腹部赘肉-----------------29
钙:防止肥胖的矿物质----------------30
第三章 雕塑腹肌的基础训练动作---33
解剖学理论--------------------------------34
注意错误的腹部训练动作!----------36
注意腹股沟岔、股岔或腹岔!-------38
腹直肌与腹横肌训练动作-------------40
卷腹----------------------------------------40
仰卧举腿----------------------------------46
坐姿举腿----------------------------------50
腹斜肌训练动作-------------------------52
阿波罗的里拉琴-------------------------52
转体卷腹----------------------------------54
仰卧体侧屈-------------------------------56
静力训练动作----------------------------58
静力训练,贴墙动作-------------------58
静力桥--------------------------------------60
提高运动能力的呼吸训练动作-------63
负重呼吸训练------------------------------63
横膈肌收缩训练--------------------------64
腹肌拉伸训练动作----------------------66
健身球腹肌拉伸训练--------------------66
髋部拉伸训练动作-----------------------67
骨盆倾斜度--------------------------------67
腰腹平衡------------------------------------67
箭步拉伸------------------------------------68
腰部拉伸训练动作------------------------70
预防腰部疼痛------------------------------70
健身球腰部拉伸训练---------------------71
器械悬垂拉伸训练------------------------72
第四章 腹部进阶训练动作--------------------75
腹部训练的三个难点---------------------------76
如何孤立训练上腹部与下腹部肌肉群?---76
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