【現貨】健身女神我要馬甲綫 趙雨菲私人健身教練基礎教育書馬甲綫練成術 健身私教課程減肥塑形書減脂健身 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你親手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個美的自己。

《美麗俏佳人》總製片人  尹璐

☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。

《時尚芭莎》美容總監  武宗楊

  ☆“廉價的修煉是讀書與鍛煉，無價的擁有是修養與健康。”

☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”

☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂是美女的必要條件。”

☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”

☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”

☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立是展現女性的柔美、性感。”

☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的一步。”

一章  想擁有馬甲綫，你需要知道這些

  關於訓前準備

  關於好身材

  關於馬甲綫

  關於訓練方法

  粉絲天地

  成功案例

第二章  減脂健身訓練圖解

  正確姿勢的重要性

  訓練之前的8個伸展動作

  訓練1  胸型塑造

    1.俯臥撐

    2.膝蓋觸地俯臥撐

    3.窄幅俯臥撐

  訓練2  苗條手臂

    4.彈力繩俯身臂屈伸

    5.彈力繩法式彎舉

    6.礦泉水瓶俯身臂屈伸

    7.啞鈴法式彎舉

    8.椅子反嚮俯臥撐

  訓練3  “馬甲綫”

    9.仰臥捲腹

    10.椅子仰臥捲腹

    11.觸膝仰臥捲腹

    12.肘部觸膝捲腹

    13.離心倒

    14.4階段仰臥捲腹

    15.肘部觸膝

    16.膝蓋觸胸

    17.反嚮仰臥捲腹

    18.健身球仰臥捲腹

    19.屈體抬腿

  訓練4  “人魚綫”

    20.坐式側彎

    21.腿轉體

    22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟

    23.轉體捲腹

    24.側躺·側彎

    25.側提臀

    26.V字轉體觸摸腳尖

    27.健身球轉體仰臥起坐

    28.健身球側彎

    29.健身球轉體

  訓練5  緊緻背部

    30.彈力繩滑輪下拉

    31.彈力繩劃船

    32.彈力繩坐姿劃船

    33.彈力繩後拉

    34.毛巾滑輪下拉

  訓練6  挺拔腰背

    35.俯臥兩頭起

    36.胳膊和腿交叉抬起

    37.俯臥抬腿

    38.坐姿背屈伸（彈力繩）

    39.脊柱提臀

    40.單腿脊柱提臀

    41.健身球背屈伸

  訓練7  修長美腿

    42.屈膝運動

    43.寬幅屈膝

    44.靜態弓箭步

    45.動態弓箭步

    46.側麵弓箭步

  訓練8  臀部

    47.單腿硬舉

    48.背後交叉腿扭轉屈膝

    49.保加利亞式弓箭步

    50.早上好

    51.後踢

    52.臀部外鏇提

  番外篇  平衡訓練

    53.前橋

    54.提腿前橋

    55.側橋

    56.舉背提腿交錯訓練

    57.背橋

    58.提腿背橋

第三章  這樣吃就對瞭

  一節  健身與飲食禁忌

    健身前什麼不能吃

    健身後什麼不能吃

  第二節  健身與飲食時間搭配

    健身前怎麼吃

    健身中怎麼吃

    健身後怎麼吃

  第三節  健身與喝水

  第四節  找到屬於你的佳菜譜

    骨感界皇後

    微胖界女王

    肥胖界女神

    運動界精靈