自控力 斯坦福大学广受欢迎心理学课程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 凯利·麦格尼格尔(KellyMcgoniga 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 斯坦福大学
• 个人成长
• 自我提升
• 目标管理

店铺： 文轩网精品图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：28973938370

出版时间：2017-10-01

作  者:(美)凯利·麦格尼格尔(Kelly Mcgonigal) 著;王岑卉 译 著作 定  价:45 出 版 社:文化发展出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:263 装  帧:平装 ISBN:9787514219203 ●暂无

内容简介

暂无

《洞悉人性：解锁内在潜能的心理学指南》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在不懈地追寻着一个共同的目标：如何更好地理解自己，如何更有效地掌控自己的生活，以及如何挖掘出内心深处那股强大的潜能，去创造属于自己的精彩。然而，现实往往是，我们在欲望的洪流中迷失方向，在习惯的藩篱下束手无策，在诱惑的侵蚀下步履维艰。我们渴望改变，却又常常被旧日的 inertia 所困，我们憧憬未来，却又被当下的 inertia 所牵绊。 《洞悉人性：解锁内在潜能的心理学指南》并非一本枯燥乏味的学术著作，也不是一个充斥着空洞理论的宣言。它是一场深入人心的探索之旅，是一次与自己内在的真诚对话，更是一套行之有效的实用工具箱，旨在帮助你拨开笼罩在人性深处的迷雾，抵达那片属于你的智慧彼岸。本书的核心，在于揭示驱动人类行为的深层心理机制，并将这些洞见转化为切实可行的方法，让你能够深刻理解那些影响你决策、习惯和情绪的内在力量，并学会如何去引导它们，而非被它们所奴役。 第一部分：理解人性的密码——认知与情感的交织 本书的第一部分将带领你走进人类认知与情感的奇妙世界，为你解构那些塑造我们思维方式和情感体验的基石。我们将深入探讨，为什么我们会做出某些决定，即使理智告诉我们不应该这样做；为什么某些习惯如此难以养成，而另一些又如此根深蒂固；为什么我们会对某些事物产生强烈的喜好或厌恶。 思维的两种模式：快与慢的博弈 我们将首先介绍由著名心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的“系统1”和“系统2”思维模型。系统1，是我们的直觉、情感和快速判断，它高效且依赖经验，但容易出错；系统2，则是我们的理性、分析和深思熟虑，它严谨但耗时。理解这两种思维模式的运作方式，能帮助你识别出何时依赖直觉，何时需要启动理性思考，从而避免许多因思维惰性或冲动而产生的错误。我们会通过生动的案例，让你体会到这两种系统在日常决策中的具体体现，并学习如何有意识地切换它们，以优化你的判断力。 情绪的真相：信号、调节与赋能 情绪并非洪水猛兽，而是我们内在的宝贵信号。本书将深入剖析情绪的起源、功能以及它们如何影响我们的行为。你将了解到，情绪并非无法控制，而是可以通过有效的策略去理解和管理。我们将介绍一些科学验证的情绪调节技巧，例如正念练习、认知重评以及情绪表达的艺术。你将学会如何识别和接纳自己的情绪，将其转化为积极的能量，而非被其吞噬。通过对情绪的深刻理解，你将能更从容地应对生活中的挑战，建立更健康的人际关系，并做出更符合自己长期利益的选择。 内在驱动力：需求、动机与目标 是什么在驱使我们前进？我们为何对某些事情充满热情，而对另一些则提不起兴趣？本书将深入探讨人类的内在驱动力，从基本的生理需求到高级的心理需求，例如归属感、成就感和自我实现。你将了解不同的动机理论，并学会如何识别和激发自己的核心动机。我们会提供实用的方法，帮助你设定清晰且有意义的目标，并将这些目标分解为可执行的步骤，让你在追求梦想的道路上充满动力，并最终实现自我价值。 认知偏差的陷阱：识别与规避 我们的大脑为了追求效率，常常会走捷径，这导致了一系列认知偏差。例如，确认偏差让我们倾向于寻找支持自己已有观点的证据，而锚定效应则让我们过度依赖最初获得的信息。本书将系统地梳理常见的认知偏差，并揭示它们如何在不知不觉中影响我们的判断和决策。通过对这些陷阱的认识，你将能够更客观地审视信息，做出更明智的选择，避免被思维的误区所误导。 第二部分：掌控自我之匙——习惯、意志力与自我管理 理解了人性的基本运作机制后，我们便进入了第二部分，重点在于掌握自我管理的关键技能。这一部分将为你提供一系列行之有效的方法，帮助你塑造积极的习惯，提升意志力，并最终实现更强大的自我掌控。 习惯的力量：构建与重塑的科学 习惯是我们行为的基石，它们可以成为我们前进的助推器，也可以成为我们成长的绊脚石。本书将深入剖析习惯的形成机制，包括触发、常规和奖励的“习惯回路”。你将学习如何利用科学的原理，去主动构建对自己有益的习惯，例如坚持阅读、规律运动或是健康饮食。同时，我们也提供了策略，帮助你识别和瓦解那些阻碍你成长的坏习惯，用新的、更积极的行为模式取而代之。本书将为你提供一份详细的习惯养成路线图，让你能够有条不紊地实现生活中的积极改变。 意志力的奥秘：储备、消耗与恢复 意志力，常常被我们视为一种固定的能力，然而，科学研究表明，意志力更像是一种有限的资源，可以被消耗，也可以被补充。我们将深入探讨意志力的科学原理，包括它的生理基础和心理机制。你将了解到，为何在一天开始时，我们的意志力最为充沛，又为何在面对压力和诱惑时，它会迅速枯竭。本书将为你提供一系列实用的策略，帮助你更好地管理和恢复你的意志力，例如充足的睡眠、健康的饮食、冥想练习以及有计划地安排需要高度意志力的任务。你将学会如何“精打细算”地使用你的意志力，将其投入到最重要的事情上。 延迟满足的智慧：通往长远成功的基石 “延迟满足”是心理学中一个极其重要的概念，它指的是为了更长远、更重要的目标而暂时放弃眼前的即时享乐。本书将深入探讨延迟满足的心理学意义，以及它如何与成功紧密相连。你将了解到，那些在儿童时期就能更好地进行延迟满足的孩子，在成年后往往在学业、事业和人际关系上取得更大的成就。我们将为你提供实践性的方法，帮助你增强延迟满足的能力，例如设定清晰的长期目标，可视化奖励，以及学会识别和抵制即时诱惑。掌握延迟满足的智慧，将是你通往持续成功的重要基石。 自我对话的力量：内在激励与积极心态 我们与自己的对话，对我们的情绪、行为和自我认知有着深远的影响。本书将揭示自我对话的强大力量，以及如何通过积极的内在激励来塑造更强大的自我。你将学会识别和挑战那些消极的、自我否定的想法，并用更具建设性、更支持性的语言取而代之。我们将介绍一些心理学技巧，例如肯定句、可视化训练以及感恩练习，帮助你培养积极乐观的心态，提升自信心，并让你在面对困难时，能够发出内在的、强大的鼓励之声。 第三部分：迈向卓越——人际关系、幸福感与终身成长 在掌握了理解人性与自我管理的基本技能后，本书的第三部分将带领你将这些洞见和能力应用到更广阔的生活领域，包括建立和谐的人际关系，提升幸福感，以及实现持续的个人成长。 同理心的艺术：理解他人，连接彼此 同理心，是理解他人感受和观点的能力，它是建立深厚人际关系的关键。本书将深入剖析同理心的构成要素，以及如何通过倾听、观察和提问来培养和提升你的同理心。你将学会如何站在他人的角度思考问题，理解他们的需求和感受，从而在沟通和互动中建立更强的连接感。掌握同理心的艺术，将有助于你化解冲突，增进理解，并在各种关系中扮演更积极、更有建设性的角色。 幸福的科学：探索内在与外在的和谐 幸福并非遥不可及，它是一种可以通过主动选择和实践来培养的状态。本书将从心理学的角度，探索幸福的本质，区分短暂的快乐与深层次的幸福感。你将了解到，影响幸福感的关键因素，包括积极情绪、充实的生活、良好的人际关系以及个人的成长。我们将提供一系列科学验证的方法，帮助你提升你的幸福指数，例如培养感恩之心、乐于助人、拥抱挑战以及追求有意义的目标。 韧性的力量：应对逆境，化危为机 生活不可能一帆风顺，我们总会遇到挫折、失败和挑战。本书将深入探讨“心理韧性”——面对逆境时，能够快速恢复并从中学习成长的能力。你将了解到，那些拥有强大韧性的人，并非没有经历痛苦，而是拥有更有效的应对机制。我们将提供具体的策略，帮助你构建和提升你的心理韧性，例如培养成长型思维，寻求支持网络，以及从失败中提取经验教训。学会拥抱挑战，将让你在人生的跌宕起伏中，始终保持前进的勇气和力量。 终身学习的驱动：好奇心、探索与自我超越 在这个快速变化的时代，学习是我们保持竞争力和适应性的关键。本书将鼓励你拥抱终身学习的态度，并为你提供培养好奇心和探索精神的方法。你将了解到，学习不仅仅是获取知识，更是拓宽视野、挑战自我、实现自我超越的过程。我们将提供实用的建议，帮助你成为一个更积极的学习者，例如设定学习目标，寻找合适的学习资源，以及乐于分享和交流你的学习心得。 《洞悉人性：解锁内在潜能的心理学指南》是一份邀请，邀请你踏上自我发现和自我实现的旅程。它不是提供速成的魔法，而是给予你理解自己、理解他人的智慧，以及掌控自己、成就卓越的工具。翻开这本书，你将不仅仅是阅读，更是在进行一场深刻的自我对话，一次面向未来的投资。愿你在这趟旅程中，找回属于自己的力量，解锁内心深处的无限潜能，创造一个更加丰富、有意义和充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的成功很大程度上取决于他能否有效地管理自己的情绪和行为，而这本书，无疑为我提供了一个绝佳的视角。在阅读之前，我对“自控力”这个概念有些模糊，总觉得它是一种天生的能力，有些人天生就比别人更自律。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过大量严谨的科学研究和生动的案例，揭示了自控力背后复杂的心理机制，以及它如何受到生理、环境和心理状态等多方面因素的影响。我特别欣赏书中对于“认知重评”和“情境控制”这些策略的详细阐述，它们教会我如何从根本上改变对诱惑的认知，以及如何创造一个更有利于自律的环境。读到关于“奖励机制”的部分时，我更是豁然开朗，原来很多时候我们之所以难以坚持，是因为我们没有给自己足够的正向反馈。这本书不仅仅是一本心理学著作，更像是一位循循善诱的导师，它用最科学、最易懂的方式，帮助我剖析自己的弱点，并提供了一套切实可行的解决方案。我感觉自己仿佛拥有了一把钥匙，能够打开通往更高效、更自律生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我入手这本书之前，对“自控力”这个词并没有太多的概念，只是觉得好像是成功人士必备的一种品质。然而，读完这本书，我才真正意识到，自控力远不止于此，它渗透在我们生活的方方面面，从早上起床的瞬间，到晚上入睡前的思考，几乎每一个选择都与它息息相关。作者在书中反复强调，自控力并不是一种“天赋”，而是一种可以通过学习和练习来提升的“技能”。这给我带来了巨大的鼓舞，因为这意味着即使过去的我可能不够自律，未来我也有能力变得更好。书中关于“动机”和“目标设定”的讨论，让我对如何找到内驱力有了更深刻的理解。我以前总是盲目地追求目标，但忽略了动机的重要性，这导致我常常半途而废。现在我明白了，只有当目标与内心的需求产生共鸣时，自控力才能真正发挥作用。这本书的语言风格非常接地气，没有晦涩的专业术语，而是用通俗易懂的比喻和故事，将复杂的心理学原理娓娓道来。我感觉自己就像是在和一位经验丰富的心理医生聊天，他既懂理论，又懂生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直想读，但总是因为各种原因搁置，这次终于下定决心把它从书架上翻出来。拿到书的那一刻，厚重的纸质和封面简洁的设计就给我一种踏实的感觉，仿佛它承载着某种沉甸甸的智慧。翻开第一页，我就被开篇的文字所吸引，它没有那种浮夸的“秘籍”感，而是以一种真诚、平和的语气，引导读者开始一段自我探索的旅程。我尤其喜欢作者在书中提出的那个关于“意志力”的类比，生动地解释了它为何会枯竭，以及如何才能有效地管理它。读着读着，我开始反思自己生活中的一些惯性行为，那些看似微不足道的小习惯，其实都在悄悄地消耗着我的自控力。这本书并不是在教你如何压抑欲望，而是教你如何理解欲望，如何与自己的内在对话，找到更深层次的驱动力。其中关于“延迟满足”的章节，给我留下了深刻的印象，它让我明白了成功并非遥不可及，而是源于日积月累的坚持和对当下诱惑的智慧选择。我迫不及待地想要将书中的一些方法运用到我的工作和生活中，期待看到积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时正值我生活中的一个低谷期，感觉自己做什么事情都提不起劲，而且很容易被外界的干扰所影响。翻开这本书，我立刻被其独特的视角所吸引。作者并没有直接给我灌输“你应该怎样”的道理，而是通过对人类大脑运作方式的深入剖析，让我理解了为什么我们会做出某些看似不理智的选择。尤其是在“情绪管理”方面，我学到了很多实用的技巧，比如如何识别和应对负面情绪，如何利用积极的自我对话来重塑心态。这本书让我明白，所谓的“坚持”并非意味着一味地压抑，而是要学会与自己的内在需求和谐相处。我特别喜欢其中关于“习惯养成”的章节，它让我认识到，微小的改变，只要坚持下去，就能产生巨大的复利效应。我曾尝试过很多方法来改变不良习惯，但总是难以持久，这本书则提供了一个全新的思路，让我从“改变行为”上升到“改变思维模式”。现在，我对自己重拾信心，感觉能够更有力量地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我读过的最让我产生共鸣的书之一。它不仅仅是关于如何“控制”自己，更是关于如何“理解”自己。作者以一种非常人性化的方式，探讨了我们在追求目标的过程中会遇到的种种困难，以及如何超越这些困难。我尤其欣赏书中对于“环境设计”的论点，它让我意识到，我们所处的环境对我们的自控力有着至关重要的影响。我以前总以为是自己的意志力不够强，现在才明白，原来我给自己创造了一个“自律的炼狱”。这本书不仅提供了理论上的指导，更重要的是，它给出了一系列可操作的建议，让我可以立即开始实践。我开始尝试在我的工作空间里摆放一些能够提醒我保持专注的物品，并且减少了那些容易让我分心的诱惑源。读这本书的过程，就像是在进行一场深入的自我对话，它帮助我厘清了很多过去的迷思，并且点燃了我改变的决心。我现在能够更加平静地面对生活中的挑战，并且相信自己能够做出更明智的选择。