焦虑症与恐惧症手册(原书第6版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568909464

商品编码：29071439428

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：焦虑症与恐惧症手册(原书第6版)

：99.00元

作者：艾德蒙·伯恩/Edmund Bourne

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787568909464

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一本全世界无数人受益和家庭必备的心理自助图书

l全球本焦虑症治疗畅销书排名头位

l畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在全球超过万册

l多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.等）联袂推荐

l美国心理咨询师培训参考教材

l新版，内容更新！更全！全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！

l作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。

旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》

“樊登读书会”选读书目（旧版）

张沛超 倾情推荐 （香港精神分析学会副主席、中国心理卫生协会、精神分析专业委员会委员）

内容提要

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焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。
焦虑症的成因

惊恐发作
　　　　　　广场恐惧症
　 社交恐惧症
　强迫症
　　　　　　创伤后应激障碍

焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。

你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？

本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫做抗争的朋友有所帮助。艾德蒙·伯恩博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。

　　 本书涵盖了以下一些内容：

目录

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1认识焦虑症

2焦虑症的主要原因

3整合治疗：佳的康复途径

4别笑，你真的知道如何放松吗

5体育锻炼：选择适合你的运动

6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

7直面恐惧：暴露疗法

8自我对话：让积极战胜消极

9错误信念

10加重焦虑的人格类型

11十种常见的恐惧症

12抛开羞怯：表达你的情感

13不要轻言放弃：坚持自我

14尊重自己的人才值得尊重

15营养：让你学会如何吃

16引发焦虑的健康问题

17药物治疗焦虑

18冥想：物我两忘的境界

19人生的意义

作者介绍

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艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球本焦虑症治疗畅销书中排名，畅销30年，超过万册，帮助了全世界各地众多的读者。

文摘

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序言

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《沉静内心：重塑你的情绪图景》 内容梗概： 本书并非一本关于具体病症的诊断手册，而是为您提供一套深刻理解和积极调整自身情绪状态的实用指南。它将引导您深入探索那些潜藏在日常生活中的情绪波动，特别是那些可能逐渐演变为困扰的焦虑与恐惧的源头。我们将从更广阔的心理学视角出发，剖析情绪的运作机制，探寻引发不适感受的普遍性心理模式，并提供一系列经过时间检验、行之有效的策略，帮助您重塑内心平静，提升情绪韧性，从而更自由地生活。 第一部分：情绪的奥秘与日常涟漪 在这一部分，我们暂且搁置对具体“症”的定义，而将目光聚焦于“情绪”本身。我们将一同审视，情绪是如何在我们的大脑中产生、如何影响我们的思维和行为，以及它们在我们的日常生活中扮演着怎样的角色。 情绪的生理与心理基石： 大脑的情绪回路： 了解杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪感知和调节中的作用。我们将以通俗易懂的方式解释这些区域的互动，让您明白为何某些情境会轻易触动我们的情绪神经。 神经递质与情绪化学： 探讨血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质如何在情绪的体验中发挥作用。您将了解到，情绪的起伏并非虚无缥缈，而是有其生理基础的。 进化心理学的视角： 从人类生存和繁衍的角度，理解“恐惧”和“焦虑”等情绪的原始功能，以及它们在现代社会中可能出现的“失灵”现象。这有助于我们接纳情绪的存在，而不是一味地抗拒。 感知与解释： 强调我们对外界刺激的认知和解释方式对情绪产生至关重要的影响。同一件事，不同的人会有截然不同的情绪反应，这很大程度上取决于他们的“内在脚本”。 日常情绪的细微观察： 情绪的信号： 学习识别身体发出的细微信号，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等，这些都是情绪正在发生的提示。 思维模式与情绪的互动： 探讨“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“读心术”等常见的认知扭曲，以及它们如何不断强化负面情绪。 情绪的传染性： 观察情绪如何在人际互动中传播，以及我们如何受到周围环境情绪的影响。 情绪的适应性： 理解适度的焦虑和恐惧在特定情境下的积极作用，比如警示危险、激发斗志，帮助我们区分“有益的情绪信号”与“过度反应”。 第二部分：探索内在的“风暴”：理解情绪失调的根源 在建立起对情绪基本运作的认识后，我们将进一步深入探讨，为何有时这些情绪会变得难以承受，影响我们的生活质量。本部分将侧重于揭示那些可能导致情绪失衡的深层原因，而非对具体的病症进行分类。 心理模式的根源： 早期经历的影响： 探讨童年经历、依恋关系、家庭环境等早期因素如何塑造我们的基本信念系统和情绪应对模式。 未满足的需求： 分析归属感、安全感、自主性、自我价值感等基本心理需求的长期未满足，可能如何成为情绪困扰的温床。 内在的冲突与矛盾： 审视个体内心深处可能存在的、未被有效解决的冲突，例如对立的期望、理想自我与现实自我的差距等，它们如何制造心理张力。 适应性不良的应对策略： 识别那些曾经“有用”但现在可能适得其反的应对方式，如回避、压抑、过度控制等，它们如何长期维持负面情绪的循环。 潜意识的剧本： 无意识的驱动力： 引入潜意识概念，探讨那些我们未曾意识到的想法、恐惧和渴望，如何悄无声息地影响我们的行为和情绪选择。 核心信念的形成与固化： 深入理解那些深植于内心的、关于自己、他人和世界的“核心信念”，以及它们如何像过滤镜一样塑造我们的情绪体验。 防御机制的运作： 解释诸如压抑、否认、投射等常见的心理防御机制，以及它们如何在试图保护我们免受痛苦时，反而加剧了情绪的扭曲。 社会与环境因素的影响： 生活压力源的累积： 分析来自工作、人际关系、经济、健康等多方面的压力，如何通过累积效应，最终超出个体的心理承受能力。 社会期望与个人价值： 探讨现代社会高强度竞争、信息爆炸等因素，如何制造不确定感，并可能引发个体对自我价值的怀疑。 人际关系中的情绪动态： 关注不健康的沟通模式、冲突处理方式、情感支持的缺失等，如何成为情绪困扰的重要推手。 第三部分：重塑情绪的力量：点亮内心的平静之路 在理解了情绪的运作原理以及潜在的“风暴”根源后，本部分将为您提供一系列积极、可行的方法，帮助您逐步疗愈、重塑情绪图景，最终实现内心的平静与自由。本书在这里强调的是“能力”的培养，而非“治疗”的终点。 觉察力的培养： 正念冥想入门： 提供简单易学的正念练习，帮助您将注意力温和地带回到当下，观察自己的思绪、感受和身体感觉，而不加评判。 情绪日志的智慧： 指导如何通过记录情绪、触发事件、思维模式和身体感受，来识别个人情绪的规律和触发点。 倾听身体的语言： 学习如何辨识身体的信号，并将其视为情绪的线索，通过身体的放松来缓解情绪的紧张。 认知重塑的艺术： 挑战负面思维： 提供一套系统的认知技术，如识别自动思维、寻找证据、提出替代性解释等，帮助您拆解并修正扭曲的思维模式。 接纳与放下： 学习如何接纳那些难以改变的事实和不适的感受，并逐渐学会放下执着，减少情绪的内耗。 培养成长型思维： 鼓励将困难视为学习和成长的机会，而非不可逾越的障碍，从而以更积极的态度面对挑战。 行为的积极调整： 循序渐进的暴露： （此部分仅作为一种理解和探索情绪反应的通用心理学方法，不涉及具体病症的治疗指导）引导您理解在安全、可控的环境下，逐渐接触并适应引起不安的“情境”，从而降低其对情绪的触发强度。 生活方式的优化： 强调规律作息、健康饮食、适度运动在情绪调节中的重要性。 积极的自我对话： 鼓励用支持、肯定和理解的方式与自己对话，建立健康的内在关系。 建立内在的支持系统： 人际关系的修复与建设： 探讨如何建立健康、支持性的人际关系，并学会有效沟通，表达自己的需求。 发展兴趣爱好与意义感： 引导您寻找能带来愉悦、成就感和人生意义的活动，丰富内在世界。 寻求专业帮助的智慧： （重要提示）在本书的框架下，我们鼓励您将本书的探索视为自我成长的一个起点。若您感到情绪困扰严重影响生活，请务必寻求专业的心理咨询师或医师的帮助，他们能够提供针对性的、个体化的支持与指导。 结语： 《沉静内心：重塑你的情绪图景》旨在为您提供一份深刻的自我探索与情绪智慧的起点。我们相信，通过理解情绪的本质，洞察内在的模式，并积极地付诸实践，每个人都有能力逐步走向更内心的平静、更坚定的自我，以及更自由的生活。本书不承诺“治愈”任何特定状态，而是希望点燃您内在的成长之火，赋能您成为自己情绪旅程中最有力的舵手。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来我不是一个人！”。长期以来，我总觉得自己是个异类，因为一些别人看起来微不足道的小事，我就会陷入深深的恐惧和不安。尤其是关于特定恐惧症的部分，比如对某些动物、高处、或者封闭空间的恐惧，书中不仅详细介绍了这些恐惧症的成因和表现，更重要的是，它强调了理解和接纳的重要性。我一直以为我的恐惧是“不理智”的，是“软弱”的表现，所以总是试图压抑和否认，结果反而让情况变得更糟。这本书让我明白，这些恐惧是真实存在的，是可以通过科学的方法来管理的。书里提到的“暴露疗法”让我眼前一亮，虽然听起来有点挑战性，但它提供了一个循序渐进、可控的实践框架，让我看到了战胜恐惧的希望。我正在尝试书中为我量身定制的“暴露计划”，从最微小的触点开始，一步步接近我害怕的事物，这种掌控感让我觉得很有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点。它不仅仅停留在理论层面，而是为读者提供了大量的、可操作的练习和技巧。从基础的放松训练，到更高级的认知重构，这本书就像一本“焦虑与恐惧应对行动指南”。我特别喜欢书中关于“应对计划”的设计，它鼓励读者根据自己的具体情况，制定个性化的应对策略。我过去总是想当然地认为，只要“努力”就好了，但这本书让我明白，正确的“努力”方向和方法才是关键。书里介绍的“正念冥想”练习，虽然我一开始做得不太好，但坚持一段时间后，我发现自己能够更好地觉察当下的情绪，而不至于被情绪完全淹没。而且，书里还提供了很多关于如何寻求专业帮助的建议，让我知道在自助之外，还有更专业的支持可以依靠。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的语言风格和内容编排来看，它无疑是一本非常扎实的学术著作，但同时又具备了极强的可读性。作者在梳理复杂的心理学概念时，运用了很多生动形象的比喻和通俗易懂的解释，让即使是没有心理学背景的读者也能轻松理解。我特别欣赏书中对“心理韧性”的探讨，它不仅仅关注如何“消除”焦虑和恐惧，更强调如何“增强”个体应对困难的能力。书中提供的关于“自我关怀”和“建立支持系统”的建议，让我意识到，除了内在的自我调整，外部的支持同样重要。我开始主动和信任的朋友沟通我的感受，也尝试着参与一些放松身心的社交活动，这些都为我带来了积极的影响。这本书让我明白，与焦虑和恐惧共存，并不意味着屈服，而是可以通过学习和实践，变得更加强大和有韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是得到了一位非常专业、且富有同情心的心理咨询师的指导。它在分析各种恐惧和焦虑的根源时，非常深入浅出，并且提供了很多现实生活中的案例。我一直以为焦虑和恐惧只是简单的“想太多”，但这本书让我认识到，它们背后可能有着更复杂的原因，比如早年的经历、思维模式的偏差等等。书里关于“灾难化思维”和“非此即彼”等认知扭曲的讲解，让我醍醐灌顶。我过去总是习惯性地把事情往最坏的方向想，然后陷入无休止的担忧。这本书教我如何去识别和挑战这些负面的思维模式，如何用更客观、更积极的视角去看待问题。我尝试着在遇到焦虑事件时，主动去问自己：“有没有其他可能？”、“最坏的情况真的会发生吗？”，这种练习真的帮助我打破了很多思维定势，减少了很多不必要的恐慌。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就是及时雨！我一直饱受社交场合的紧张和过度担忧的困扰，特别是那种突如其来的、无法控制的恐慌感，让我生活质量直线下降。每次去人多的地方，心跳就开始加速，手心出汗，脑子里一遍遍预演可能发生的尴尬情景，感觉自己就像一个要被审判的犯人。这本书的出现，就像给我指明了一盏明灯。我尤其喜欢它在解释不同类型焦虑和恐惧症时那种循序渐进、条理清晰的方式。它没有上来就抛出一些复杂的理论，而是从最基础的症状描述开始，让我能够轻易地识别出自己所面临的问题。比如，关于“广泛性焦虑障碍”的章节，详细列举了持续的、过度的担忧，伴随的失眠、易怒、肌肉紧张等，每一个描述都精准地戳中了我的痛点。更重要的是，书中提供的自助技巧和认知行为疗法的入门介绍，让我第一次感觉自己能够主动去应对这些情绪，而不是被它们牵着鼻子走。我尝试了书里介绍的深呼吸练习，虽然一开始觉得有点笨拙，但坚持下来，发现真的能在焦虑袭来时起到一定的缓解作用。