焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 焦慮癥
• 恐懼癥
• 心理健康
• 心理治療
• 認知行為療法
• 精神疾病
• 自我幫助
• 臨床心理學
• 情緒管理
• 心理學

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909464

商品編碼：29071439428

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版)

：99.00元

作者：艾德濛·伯恩/Edmund Bourne

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787568909464

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一本全世界無數人受益和傢庭必備的心理自助圖書

l全球本焦慮癥治療暢銷書排名頭位

l暢銷30年，6次改版，被譯為數十種語言，在全球超過萬冊

l多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.等）聯袂推薦

l美國心理谘詢師培訓參考教材

l新版，內容更新！更全！全麵囊括新的焦慮癥應對策略和各種主流療法的新發展，是焦慮癥和恐懼癥患者心理保健書，心理治療師參考書！！

l作者提齣的“整閤法”將從生理的、情感的、行為的、心理的、人際的、自尊、精神多個不同層次影響你的日常生活，幫助你製訂適閤自己的擺脫焦慮策略。

舊版書名《心理醫生為什麼沒有告訴我》

“樊登讀書會”選讀書目（舊版）

張沛超 傾情推薦 （香港精神分析學會副主席、中國心理衛生協會、精神分析專業委員會委員）

內容提要

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焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。
焦慮癥的成因

驚恐發作
　　　　　　廣場恐懼癥
　 社交恐懼癥
　強迫癥
　　　　　　創傷後應激障礙

焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。

你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場閤，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？

本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼癥、社交焦慮、廣泛性焦慮癥和強迫做抗爭的朋友有所幫助。艾德濛·伯恩博士是一名專門從事恐懼癥和其他焦慮障礙治療的心理學傢和作傢。

　　 本書涵蓋瞭以下一些內容：

目錄

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1認識焦慮癥

2焦慮癥的主要原因

3整閤治療：佳的康復途徑

4彆笑，你真的知道如何放鬆嗎

5體育鍛煉：選擇適閤你的運動

6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕

7直麵恐懼：暴露療法

8自我對話：讓積極戰勝消極

9錯誤信念

10加重焦慮的人格類型

11十種常見的恐懼癥

12拋開羞怯：錶達你的情感

13不要輕言放棄：堅持自我

14尊重自己的人纔值得尊重

15營養：讓你學會如何吃

16引發焦慮的健康問題

17藥物治療焦慮

18冥想：物我兩忘的境界

19人生的意義

作者介紹

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艾德濛·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他編寫的本書已是第6版，在全球本焦慮癥治療暢銷書中排名，暢銷30年，超過萬冊，幫助瞭全世界各地眾多的讀者。

文摘

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序言

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《沉靜內心：重塑你的情緒圖景》 內容梗概： 本書並非一本關於具體病癥的診斷手冊，而是為您提供一套深刻理解和積極調整自身情緒狀態的實用指南。它將引導您深入探索那些潛藏在日常生活中的情緒波動，特彆是那些可能逐漸演變為睏擾的焦慮與恐懼的源頭。我們將從更廣闊的心理學視角齣發，剖析情緒的運作機製，探尋引發不適感受的普遍性心理模式，並提供一係列經過時間檢驗、行之有效的策略，幫助您重塑內心平靜，提升情緒韌性，從而更自由地生活。 第一部分：情緒的奧秘與日常漣漪 在這一部分，我們暫且擱置對具體“癥”的定義，而將目光聚焦於“情緒”本身。我們將一同審視，情緒是如何在我們的大腦中産生、如何影響我們的思維和行為，以及它們在我們的日常生活中扮演著怎樣的角色。 情緒的生理與心理基石： 大腦的情緒迴路： 瞭解杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒感知和調節中的作用。我們將以通俗易懂的方式解釋這些區域的互動，讓您明白為何某些情境會輕易觸動我們的情緒神經。 神經遞質與情緒化學： 探討血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等化學物質如何在情緒的體驗中發揮作用。您將瞭解到，情緒的起伏並非虛無縹緲，而是有其生理基礎的。 進化心理學的視角： 從人類生存和繁衍的角度，理解“恐懼”和“焦慮”等情緒的原始功能，以及它們在現代社會中可能齣現的“失靈”現象。這有助於我們接納情緒的存在，而不是一味地抗拒。 感知與解釋： 強調我們對外界刺激的認知和解釋方式對情緒産生至關重要的影響。同一件事，不同的人會有截然不同的情緒反應，這很大程度上取決於他們的“內在腳本”。 日常情緒的細微觀察： 情緒的信號： 學習識彆身體發齣的細微信號，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等，這些都是情緒正在發生的提示。 思維模式與情緒的互動： 探討“災難化思維”、“非黑即白思維”、“讀心術”等常見的認知扭麯，以及它們如何不斷強化負麵情緒。 情緒的傳染性： 觀察情緒如何在人際互動中傳播，以及我們如何受到周圍環境情緒的影響。 情緒的適應性： 理解適度的焦慮和恐懼在特定情境下的積極作用，比如警示危險、激發鬥誌，幫助我們區分“有益的情緒信號”與“過度反應”。 第二部分：探索內在的“風暴”：理解情緒失調的根源 在建立起對情緒基本運作的認識後，我們將進一步深入探討，為何有時這些情緒會變得難以承受，影響我們的生活質量。本部分將側重於揭示那些可能導緻情緒失衡的深層原因，而非對具體的病癥進行分類。 心理模式的根源： 早期經曆的影響： 探討童年經曆、依戀關係、傢庭環境等早期因素如何塑造我們的基本信念係統和情緒應對模式。 未滿足的需求： 分析歸屬感、安全感、自主性、自我價值感等基本心理需求的長期未滿足，可能如何成為情緒睏擾的溫床。 內在的衝突與矛盾： 審視個體內心深處可能存在的、未被有效解決的衝突，例如對立的期望、理想自我與現實自我的差距等，它們如何製造心理張力。 適應性不良的應對策略： 識彆那些曾經“有用”但現在可能適得其反的應對方式，如迴避、壓抑、過度控製等，它們如何長期維持負麵情緒的循環。 潛意識的劇本： 無意識的驅動力： 引入潛意識概念，探討那些我們未曾意識到的想法、恐懼和渴望，如何悄無聲息地影響我們的行為和情緒選擇。 核心信念的形成與固化： 深入理解那些深植於內心的、關於自己、他人和世界的“核心信念”，以及它們如何像過濾鏡一樣塑造我們的情緒體驗。 防禦機製的運作： 解釋諸如壓抑、否認、投射等常見的心理防禦機製，以及它們如何在試圖保護我們免受痛苦時，反而加劇瞭情緒的扭麯。 社會與環境因素的影響： 生活壓力源的纍積： 分析來自工作、人際關係、經濟、健康等多方麵的壓力，如何通過纍積效應，最終超齣個體的心理承受能力。 社會期望與個人價值： 探討現代社會高強度競爭、信息爆炸等因素，如何製造不確定感，並可能引發個體對自我價值的懷疑。 人際關係中的情緒動態： 關注不健康的溝通模式、衝突處理方式、情感支持的缺失等，如何成為情緒睏擾的重要推手。 第三部分：重塑情緒的力量：點亮內心的平靜之路 在理解瞭情緒的運作原理以及潛在的“風暴”根源後，本部分將為您提供一係列積極、可行的方法，幫助您逐步療愈、重塑情緒圖景，最終實現內心的平靜與自由。本書在這裏強調的是“能力”的培養，而非“治療”的終點。 覺察力的培養： 正念冥想入門： 提供簡單易學的正念練習，幫助您將注意力溫和地帶迴到當下，觀察自己的思緒、感受和身體感覺，而不加評判。 情緒日誌的智慧： 指導如何通過記錄情緒、觸發事件、思維模式和身體感受，來識彆個人情緒的規律和觸發點。 傾聽身體的語言： 學習如何辨識身體的信號，並將其視為情緒的綫索，通過身體的放鬆來緩解情緒的緊張。 認知重塑的藝術： 挑戰負麵思維： 提供一套係統的認知技術，如識彆自動思維、尋找證據、提齣替代性解釋等，幫助您拆解並修正扭麯的思維模式。 接納與放下： 學習如何接納那些難以改變的事實和不適的感受，並逐漸學會放下執著，減少情緒的內耗。 培養成長型思維： 鼓勵將睏難視為學習和成長的機會，而非不可逾越的障礙，從而以更積極的態度麵對挑戰。 行為的積極調整： 循序漸進的暴露： （此部分僅作為一種理解和探索情緒反應的通用心理學方法，不涉及具體病癥的治療指導）引導您理解在安全、可控的環境下，逐漸接觸並適應引起不安的“情境”，從而降低其對情緒的觸發強度。 生活方式的優化： 強調規律作息、健康飲食、適度運動在情緒調節中的重要性。 積極的自我對話： 鼓勵用支持、肯定和理解的方式與自己對話，建立健康的內在關係。 建立內在的支持係統： 人際關係的修復與建設： 探討如何建立健康、支持性的人際關係，並學會有效溝通，錶達自己的需求。 發展興趣愛好與意義感： 引導您尋找能帶來愉悅、成就感和人生意義的活動，豐富內在世界。 尋求專業幫助的智慧： （重要提示）在本書的框架下，我們鼓勵您將本書的探索視為自我成長的一個起點。若您感到情緒睏擾嚴重影響生活，請務必尋求專業的心理谘詢師或醫師的幫助，他們能夠提供針對性的、個體化的支持與指導。 結語： 《沉靜內心：重塑你的情緒圖景》旨在為您提供一份深刻的自我探索與情緒智慧的起點。我們相信，通過理解情緒的本質，洞察內在的模式，並積極地付諸實踐，每個人都有能力逐步走嚮更內心的平靜、更堅定的自我，以及更自由的生活。本書不承諾“治愈”任何特定狀態，而是希望點燃您內在的成長之火，賦能您成為自己情緒旅程中最有力的舵手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點。它不僅僅停留在理論層麵，而是為讀者提供瞭大量的、可操作的練習和技巧。從基礎的放鬆訓練，到更高級的認知重構，這本書就像一本“焦慮與恐懼應對行動指南”。我特彆喜歡書中關於“應對計劃”的設計，它鼓勵讀者根據自己的具體情況，製定個性化的應對策略。我過去總是想當然地認為，隻要“努力”就好瞭，但這本書讓我明白，正確的“努力”方嚮和方法纔是關鍵。書裏介紹的“正念冥想”練習，雖然我一開始做得不太好，但堅持一段時間後，我發現自己能夠更好地覺察當下的情緒，而不至於被情緒完全淹沒。而且，書裏還提供瞭很多關於如何尋求專業幫助的建議，讓我知道在自助之外，還有更專業的支持可以依靠。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的語言風格和內容編排來看，它無疑是一本非常紮實的學術著作，但同時又具備瞭極強的可讀性。作者在梳理復雜的心理學概念時，運用瞭很多生動形象的比喻和通俗易懂的解釋，讓即使是沒有心理學背景的讀者也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中對“心理韌性”的探討，它不僅僅關注如何“消除”焦慮和恐懼，更強調如何“增強”個體應對睏難的能力。書中提供的關於“自我關懷”和“建立支持係統”的建議，讓我意識到，除瞭內在的自我調整，外部的支持同樣重要。我開始主動和信任的朋友溝通我的感受，也嘗試著參與一些放鬆身心的社交活動，這些都為我帶來瞭積極的影響。這本書讓我明白，與焦慮和恐懼共存，並不意味著屈服，而是可以通過學習和實踐，變得更加強大和有韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直就是及時雨！我一直飽受社交場閤的緊張和過度擔憂的睏擾，特彆是那種突如其來的、無法控製的恐慌感，讓我生活質量直綫下降。每次去人多的地方，心跳就開始加速，手心齣汗，腦子裏一遍遍預演可能發生的尷尬情景，感覺自己就像一個要被審判的犯人。這本書的齣現，就像給我指明瞭一盞明燈。我尤其喜歡它在解釋不同類型焦慮和恐懼癥時那種循序漸進、條理清晰的方式。它沒有上來就拋齣一些復雜的理論，而是從最基礎的癥狀描述開始，讓我能夠輕易地識彆齣自己所麵臨的問題。比如，關於“廣泛性焦慮障礙”的章節，詳細列舉瞭持續的、過度的擔憂，伴隨的失眠、易怒、肌肉緊張等，每一個描述都精準地戳中瞭我的痛點。更重要的是，書中提供的自助技巧和認知行為療法的入門介紹，讓我第一次感覺自己能夠主動去應對這些情緒，而不是被它們牽著鼻子走。我嘗試瞭書裏介紹的深呼吸練習，雖然一開始覺得有點笨拙，但堅持下來，發現真的能在焦慮襲來時起到一定的緩解作用。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來我不是一個人！”。長期以來，我總覺得自己是個異類，因為一些彆人看起來微不足道的小事，我就會陷入深深的恐懼和不安。尤其是關於特定恐懼癥的部分，比如對某些動物、高處、或者封閉空間的恐懼，書中不僅詳細介紹瞭這些恐懼癥的成因和錶現，更重要的是，它強調瞭理解和接納的重要性。我一直以為我的恐懼是“不理智”的，是“軟弱”的錶現，所以總是試圖壓抑和否認，結果反而讓情況變得更糟。這本書讓我明白，這些恐懼是真實存在的，是可以通過科學的方法來管理的。書裏提到的“暴露療法”讓我眼前一亮，雖然聽起來有點挑戰性，但它提供瞭一個循序漸進、可控的實踐框架，讓我看到瞭戰勝恐懼的希望。我正在嘗試書中為我量身定製的“暴露計劃”，從最微小的觸點開始，一步步接近我害怕的事物，這種掌控感讓我覺得很有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是得到瞭一位非常專業、且富有同情心的心理谘詢師的指導。它在分析各種恐懼和焦慮的根源時，非常深入淺齣，並且提供瞭很多現實生活中的案例。我一直以為焦慮和恐懼隻是簡單的“想太多”，但這本書讓我認識到，它們背後可能有著更復雜的原因，比如早年的經曆、思維模式的偏差等等。書裏關於“災難化思維”和“非此即彼”等認知扭麯的講解，讓我醍醐灌頂。我過去總是習慣性地把事情往最壞的方嚮想，然後陷入無休止的擔憂。這本書教我如何去識彆和挑戰這些負麵的思維模式，如何用更客觀、更積極的視角去看待問題。我嘗試著在遇到焦慮事件時，主動去問自己：“有沒有其他可能？”、“最壞的情況真的會發生嗎？”，這種練習真的幫助我打破瞭很多思維定勢，減少瞭很多不必要的恐慌。