正版新书--极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践 ［美］布鲁斯·W.佩里 詹永红 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302416425

商品编码：29460443000

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践

定价：69.00元

作者：［美］布鲁斯·W.佩里 詹永红

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787302416425

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共11章，分别阐述十大主题：健身与人类基因库之间的关联，健身工具和APP，食物中的化学知识（比如蛋白质、脂肪和碳水化合物），微量元素（比如维生素、矿物质和植物营养素），如何觅食，何时进食/禁食，户外健身，室内健身，*健身，养身密码。本书基于两种思维（程序员思维和数据化思维）来阐述身体的秘密和强身健体之道，不只提炼了常识，还可以帮助任何一个喜欢刨根问底的人践行健康理念，帮助他们找到可持续的、健康的生活方式。

目录

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目录
1. 重启人体操作系统：健康和人类代码库 .. 1
蓝色的格子间 ......................1
根源在于设计模式 ..........2
预装软件 .........3
多运动才符合设计模式 .5
人类学家的奇谈怪论 ......7
旧石器时代，真的是险象环生 .........8
现代饮食，真的糟透了 .9
一个有用的模板.............. 11
神奇的MET . 12
强行退出，重启.............. 12
现在，试试崭新的生活方式吧 ...... 13
2. 让数据说话：健身工具和应用 ...............19

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心之钥：解锁内在潜能与生活智慧》 这是一个关于探索人类身心奥秘，重塑健康生活方式的指南。本书并非旨在提供一套僵化的养生规则，而是鼓励读者踏上一段自我发现的旅程，理解身体与心灵之间微妙而深刻的联系，并学会如何将这些洞察转化为日常实践，从而提升生命的质量与活力。 第一章：感知与觉察：倾听身体的低语 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号。疲惫、焦虑、难以言喻的不适，这些都可能是身体在试图与我们沟通。本章将引导读者学习如何重新建立与身体的连接，培养敏锐的感知能力。我们将探讨： 感官的重塑： 如何有意识地运用视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来感知周围环境以及身体内部的细微变化。例如，放慢吃饭的速度，细细品味食物的味道和质地；在行走中，去感受脚底与地面的接触，风拂过皮肤的感觉。 内在信号的解读： 身体的各种不适，如肌肉的酸痛、消化系统的紊乱、睡眠模式的改变，都可能隐藏着重要的信息。我们将学习识别这些信号，并理解它们可能代表的生理和心理状态。这不仅仅是诊断疾病，更是理解身体的“需求”。 情绪与身体的交织： 情绪并非仅仅存在于大脑，它们深刻地影响着我们的生理状态。压力如何转化为身体的紧张？喜悦又如何让身体充满能量？本章将深入探讨情绪的身体化过程，以及如何通过觉察情绪来管理身体反应。 正念的力量： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。通过有意识地将注意力带到当下，不加评判地观察自己的想法、情绪和身体感受，我们可以逐步摆脱惯性思维和自动化反应，更清晰地认识自己。我们将提供一些简单易行的正念练习，帮助读者在日常生活中随时随地进行练习。 第二章：动态平衡：重塑运动的本质 运动，是生命活力的源泉，是身心健康的基石。然而，我们对运动的理解往往停留在“消耗卡路里”或“追求肌肉线条”的层面。本书将重新定义运动，将其视为一种促进身心和谐的动态过程，一种与身体对话、与自然连接的方式。 “动”的哲学： 运动不仅仅是剧烈的体育活动，而是指一切能够激活身体、促进循环、提升能量的活动。从晨起伸展，到饭后散步，再到参与一项喜欢的舞蹈，每一种“动”都有其独特的价值。我们将探讨不同类型运动对身心的益处，并鼓励读者找到最适合自己的方式。 聆听身体的节奏： 每个人都有自己的身体节奏和能量水平。在运动中，强制自己去达到某个标准，往往会适得其反。本章将指导读者如何根据当天的身体状况来调整运动强度和类型，避免运动损伤，并最大化运动效果。这包括识别疲劳信号，学会休息，以及在精力充沛时进行更具挑战性的活动。 运动与创造力的火花： 许多伟大的思想家和艺术家都将运动视为激发灵感的重要途径。当身体在运动中变得活跃，大脑的血液循环也会随之增加，这有助于思维的活跃和创意的涌现。我们将探讨如何通过规律性的运动，提升自身的创造力和解决问题的能力。 自然的力量： 将运动融入自然环境，能够带来更深层次的疗愈和放松。在户外散步、慢跑、瑜伽，感受阳光、空气和绿植，能够有效地缓解压力，提升情绪。本章将分享一些在自然中进行运动的技巧和注意事项，鼓励读者走出室内，拥抱大自然。 趣味性与持久性： 枯燥乏味的训练很难长久坚持。本章将强调发现运动的乐趣，探索多样化的运动形式，让运动成为一种享受，而非负担。无论是与朋友组队，还是学习一项新的运动技能，找到其中的乐趣是持续运动的关键。 第三章：内在的滋养：智慧与情绪的梳理 身体的健康离不开心灵的健康。我们内心的状态，如信念、情绪、思维模式，都深刻地影响着我们的身体健康。本章将聚焦于内在的智慧与情绪管理，帮助读者构建更强大、更 resilient 的内心世界。 信念的重塑： 我们的信念，无论是关于自己、关于世界，都像无形的框架，塑造着我们的行为和感受。许多限制性的信念，例如“我做不到”、“我总是不够好”，会对身心健康造成负面影响。本章将引导读者审视自身的信念系统，识别并挑战那些不健康的观念，用更积极、更有力的信念取而代之。 情绪的接纳与转化： 情绪本身并无好坏之分，它们是我们对生活经历的自然反应。然而，许多人会压抑、逃避或过度沉溺于某些情绪，导致心理失衡。本章将教授如何有意识地接纳所有情绪，包括负面情绪，并学习如何以健康的方式去理解、表达和转化它们。例如，通过写作、艺术创作，或与信任的人交流来释放情绪。 思维的导航： 我们的思维模式，尤其是消极的、反复出现的想法，是造成焦虑和压力的一大根源。本章将介绍一些思维技巧，帮助读者识别并重塑消极思维，培养更积极、更具建设性的思考方式。我们将探讨如何区分事实与观点，如何进行认知重构，以及如何培养感恩之心。 内在平静的艺术： 在纷繁复杂的世界中，寻找内心的平静是一项重要的能力。本章将分享一些培养内在平静的方法，如深度呼吸练习、静观冥想，以及如何通过培养爱好、投入热爱的事物来获得内心的安宁。 人际关系的疗愈： 健康的人际关系是我们身心健康的重要支撑。本章将探讨如何建立积极、支持性的人际连接，如何在人际互动中更好地表达自己、倾听他人，以及如何处理冲突，从而营造一个更有利于身心成长的社交环境。 第四章：生活的设计：整合身心智慧于日常 理论知识需要落地，才能真正发挥作用。本章将指导读者如何将前几章所学的身心智慧，巧妙地融入到日常生活的每一个细节中，构建一种可持续的、充满活力的生活模式。 时间与能量的管理： 了解自己的身体和心理能量周期，是高效利用时间和保持活力的关键。本章将分享如何根据自身状态来安排工作、休息和娱乐，避免过度疲劳，保持身心能量的均衡。 饮食的觉察： 饮食是滋养身体和心灵的基础。本章将鼓励读者培养对食物的觉察，理解食物如何影响我们的情绪和能量水平，并学习如何选择能够滋养身心的食物，而非仅仅满足口腹之欲。 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身心恢复和重塑的重要环节。本章将探讨影响睡眠的因素，并提供一些改善睡眠质量的实用方法，帮助读者建立健康的睡眠习惯。 环境的营造： 我们的生活环境，无论是居家还是工作场所，都对身心状态有着潜移默化的影响。本章将指导读者如何通过调整环境，如光线、色彩、气味和物品的摆放，来创造一个更有利于身心放松和能量提升的空间。 学习与成长的持续性： 身心健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本章将鼓励读者保持好奇心，不断探索新的知识和实践，并将学习到的智慧融入到生活中，成为一个更健康、更快乐、更有智慧的人。 《身心之钥：解锁内在潜能与生活智慧》并非提供标准答案，而是为你打开一扇门，让你亲自去探索、去体验、去创造属于自己的身心和谐之道。它鼓励你倾听身体的声音，拥抱运动的乐趣，滋养内心的智慧，并最终将这一切融汇于生活的点滴之中，活出更充实、更有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践》让我心情非常激动。我一直以来都是那种喜欢刨根问底、了解事物背后原理的人，所以“极客”这个标签本身就吸引了我。而将其应用于健康和运动，更是让我觉得这本书非常有价值。我总觉得，很多时候我们对健康和运动的理解都停留在表面，缺乏更深层次的认识。这本书的标题“趣谈”让我觉得它不会是那种枯燥乏味的理论书籍，而是会用一种更容易理解、更有趣的方式来讲解复杂的概念。我特别好奇，作者会如何将“极客”的思维方式融入到健康和运动的讲解中。是会用数据分析来解读运动效果，还是会用逻辑推理来解释健康原理？我期待这本书能够给我带来一些颠覆性的认知，让我对健康和运动有更深刻的理解。而且，我一直对国外的健康理念和运动方法很感兴趣，这本书的原版来自美国，作者又是布鲁斯·W.佩里，我希望从中能够学到一些西方先进的健康管理和运动实践的理念。这本书的实用性也是我非常看重的一点，我希望它不仅能让我增长知识，更能指导我如何在日常生活中实践，让我的健康水平和运动表现得到切实的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践》就直击我心。我一直以来都对那些能够将复杂知识用简单、有趣方式呈现出来的书充满了喜爱，而“极客”加上“趣谈”，更是让我对这本书的内容充满好奇。我一直认为，健康的生活方式和科学的运动方法，应该是建立在对身体基本原理的深刻理解之上的。我猜想，这本书可能会像一本“健康数据解读手册”一样，用严谨的逻辑和有趣的比喻，来解释那些我们日常生活中常见的健康常识。我特别好奇，作者会如何看待那些流传甚广的“养生秘诀”或“运动误区”，他会用“极客”式的审慎和分析来给我们带来怎样的启示？而“运动实践”部分，我希望它能够提供一些切实可行的建议，而不是空泛的理论。比如，如何根据自己的身体状况制定合适的运动计划，如何在有限的时间内获得最大的运动效益，甚至是如何利用一些小工具或科技来辅助运动。我期待这本书能够像一个经验丰富的“极客”朋友一样，用最直接、最有效的方式，为我解读健康与运动的奥秘，让我能够更聪明地生活，更高效地运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种简洁而专业的印象，黑白灰的配色，加上一些抽象的几何图形，很符合我对“极客”风格的想象。我之所以会被这本书吸引，很大一部分原因在于它所承诺的“健康常识与运动实践”。在信息爆炸的时代，我们每天都能接触到海量的健康资讯，但很多时候是碎片化、甚至相互矛盾的。我一直渴望能够找到一本系统性的、有科学依据的书，来梳理这些知识，并且能够告诉我如何真正地将其融入到我的日常生活中。这本书的标题“趣谈”也暗示了它不会是那种一本正经、板着面孔说教的书，而是会以一种轻松有趣的方式来呈现内容。我猜想，作者可能会用一些生动的例子、有趣的故事，甚至是幽默的语言来解释复杂的健康概念。我尤其想知道，在“运动实践”方面，它会提供哪些具体的指导？是会介绍一些流行的运动项目，还是会讲解一些更科学的训练方法？我是否能从中找到适合自己的运动方案？对于我这种虽然热爱运动但有时会觉得力不从心，或者不知道如何更有效率的人来说，这本书的实践指导部分将会是重中之重。我希望它能给我带来一些新的启发，让我能够更聪明、更有效地进行运动，而不是盲目地挥洒汗水。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践》，我还没来得及细读，但光看这个书名就充满了期待。我一直觉得，“极客”这两个字代表着一种对事物深度探索的精神，而将这种精神运用到健康和运动上，肯定会有不少新颖的角度和深刻的见解。我平时就挺关注健康养生，也喜欢尝试各种运动，所以这本书对我来说简直是量身定制。我特别好奇，作者会怎么将“极客”思维融入到我们日常的健康习惯和运动方式中？是会有什么颠覆性的理论，还是会提供一些大家想不到的实用小窍门？而且，原版来自美国，作者布鲁斯·W.佩里，不知道他会从怎样的文化背景和科学视角来解读健康和运动。加上译者詹永红，我更希望这本书能够保留原作的精髓，同时又符合中国读者的阅读习惯，语言流畅，概念清晰。我甚至在想，会不会有图表、数据分析，或者是一些科学实验的解读，来支撑书中的观点？这本书的名字听起来就很有信息量，我个人是很期待能从中获得一些“硬核”的健康知识，并且能够直接应用到我的生活中的。当然，我更希望它不会枯燥乏味，而是能像“趣谈”二字所暗示的那样，充满趣味性，读起来轻松愉快，而不是像看教科书一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书的主题——健康常识与运动实践——正是我目前非常关注的领域。我常常感到，虽然大家普遍意识到健康的重要性，但在如何科学地保持健康和进行有效的运动方面，很多信息都显得杂乱无章，甚至存在误导。我一直对那些能够提供清晰逻辑、扎实依据的知识非常感兴趣，而“极客”这个词，在我看来，就代表着这种对事物本质的深入探究和严谨的态度。我猜想，这本书可能会从科学原理出发，去解读我们身体运作的规律，解释各种健康常识背后的机理，并在此基础上提出更科学的运动建议。我特别期待看到书中对于“常识”的重新审视，也许有一些我们习以为常的健康观念，在作者看来，是需要被纠正或更新的。对于“运动实践”，我希望它不只是泛泛而谈，而是能够有一些具体的操作指南，例如如何根据不同的身体状况选择合适的运动，如何避免运动损伤，以及如何制定个性化的训练计划。我一直在寻找能够帮助我更科学、更有效地管理自己健康的书籍，这本书的出现，让我觉得很有可能满足我的需求。