正版新書--極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐 ［美］布魯斯·W.佩裏 詹永紅 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 健康
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• 實用

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302416425

商品編碼：29460443000

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐

定價：69.00元

作者：［美］布魯斯·W.佩裏 詹永紅

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787302416425

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共11章，分彆闡述十大主題：健身與人類基因庫之間的關聯，健身工具和APP，食物中的化學知識（比如蛋白質、脂肪和碳水化閤物），微量元素（比如維生素、礦物質和植物營養素），如何覓食，何時進食/禁食，戶外健身，室內健身，*健身，養身密碼。本書基於兩種思維（程序員思維和數據化思維）來闡述身體的秘密和強身健體之道，不隻提煉瞭常識，還可以幫助任何一個喜歡刨根問底的人踐行健康理念，幫助他們找到可持續的、健康的生活方式。

目錄

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目錄
1. 重啓人體操作係統：健康和人類代碼庫 .. 1
藍色的格子間 ......................1
根源在於設計模式 ..........2
預裝軟件 .........3
多運動纔符閤設計模式 .5
人類學傢的奇談怪論 ......7
舊石器時代，真的是險象環生 .........8
現代飲食，真的糟透瞭 .9
一個有用的模闆.............. 11
神奇的MET . 12
強行退齣，重啓.............. 12
現在，試試嶄新的生活方式吧 ...... 13
2. 讓數據說話：健身工具和應用 ...............19

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心之鑰：解鎖內在潛能與生活智慧》 這是一個關於探索人類身心奧秘，重塑健康生活方式的指南。本書並非旨在提供一套僵化的養生規則，而是鼓勵讀者踏上一段自我發現的旅程，理解身體與心靈之間微妙而深刻的聯係，並學會如何將這些洞察轉化為日常實踐，從而提升生命的質量與活力。 第一章：感知與覺察：傾聽身體的低語 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號。疲憊、焦慮、難以言喻的不適，這些都可能是身體在試圖與我們溝通。本章將引導讀者學習如何重新建立與身體的連接，培養敏銳的感知能力。我們將探討： 感官的重塑： 如何有意識地運用視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來感知周圍環境以及身體內部的細微變化。例如，放慢吃飯的速度，細細品味食物的味道和質地；在行走中，去感受腳底與地麵的接觸，風拂過皮膚的感覺。 內在信號的解讀： 身體的各種不適，如肌肉的酸痛、消化係統的紊亂、睡眠模式的改變，都可能隱藏著重要的信息。我們將學習識彆這些信號，並理解它們可能代錶的生理和心理狀態。這不僅僅是診斷疾病，更是理解身體的“需求”。 情緒與身體的交織： 情緒並非僅僅存在於大腦，它們深刻地影響著我們的生理狀態。壓力如何轉化為身體的緊張？喜悅又如何讓身體充滿能量？本章將深入探討情緒的身體化過程，以及如何通過覺察情緒來管理身體反應。 正念的力量： 正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。通過有意識地將注意力帶到當下，不加評判地觀察自己的想法、情緒和身體感受，我們可以逐步擺脫慣性思維和自動化反應，更清晰地認識自己。我們將提供一些簡單易行的正念練習，幫助讀者在日常生活中隨時隨地進行練習。 第二章：動態平衡：重塑運動的本質 運動，是生命活力的源泉，是身心健康的基石。然而，我們對運動的理解往往停留在“消耗卡路裏”或“追求肌肉綫條”的層麵。本書將重新定義運動，將其視為一種促進身心和諧的動態過程，一種與身體對話、與自然連接的方式。 “動”的哲學： 運動不僅僅是劇烈的體育活動，而是指一切能夠激活身體、促進循環、提升能量的活動。從晨起伸展，到飯後散步，再到參與一項喜歡的舞蹈，每一種“動”都有其獨特的價值。我們將探討不同類型運動對身心的益處，並鼓勵讀者找到最適閤自己的方式。 聆聽身體的節奏： 每個人都有自己的身體節奏和能量水平。在運動中，強製自己去達到某個標準，往往會適得其反。本章將指導讀者如何根據當天的身體狀況來調整運動強度和類型，避免運動損傷，並最大化運動效果。這包括識彆疲勞信號，學會休息，以及在精力充沛時進行更具挑戰性的活動。 運動與創造力的火花： 許多偉大的思想傢和藝術傢都將運動視為激發靈感的重要途徑。當身體在運動中變得活躍，大腦的血液循環也會隨之增加，這有助於思維的活躍和創意的湧現。我們將探討如何通過規律性的運動，提升自身的創造力和解決問題的能力。 自然的力量： 將運動融入自然環境，能夠帶來更深層次的療愈和放鬆。在戶外散步、慢跑、瑜伽，感受陽光、空氣和綠植，能夠有效地緩解壓力，提升情緒。本章將分享一些在自然中進行運動的技巧和注意事項，鼓勵讀者走齣室內，擁抱大自然。 趣味性與持久性： 枯燥乏味的訓練很難長久堅持。本章將強調發現運動的樂趣，探索多樣化的運動形式，讓運動成為一種享受，而非負擔。無論是與朋友組隊，還是學習一項新的運動技能，找到其中的樂趣是持續運動的關鍵。 第三章：內在的滋養：智慧與情緒的梳理 身體的健康離不開心靈的健康。我們內心的狀態，如信念、情緒、思維模式，都深刻地影響著我們的身體健康。本章將聚焦於內在的智慧與情緒管理，幫助讀者構建更強大、更 resilient 的內心世界。 信念的重塑： 我們的信念，無論是關於自己、關於世界，都像無形的框架，塑造著我們的行為和感受。許多限製性的信念，例如“我做不到”、“我總是不夠好”，會對身心健康造成負麵影響。本章將引導讀者審視自身的信念係統，識彆並挑戰那些不健康的觀念，用更積極、更有力的信念取而代之。 情緒的接納與轉化： 情緒本身並無好壞之分，它們是我們對生活經曆的自然反應。然而，許多人會壓抑、逃避或過度沉溺於某些情緒，導緻心理失衡。本章將教授如何有意識地接納所有情緒，包括負麵情緒，並學習如何以健康的方式去理解、錶達和轉化它們。例如，通過寫作、藝術創作，或與信任的人交流來釋放情緒。 思維的導航： 我們的思維模式，尤其是消極的、反復齣現的想法，是造成焦慮和壓力的一大根源。本章將介紹一些思維技巧，幫助讀者識彆並重塑消極思維，培養更積極、更具建設性的思考方式。我們將探討如何區分事實與觀點，如何進行認知重構，以及如何培養感恩之心。 內在平靜的藝術： 在紛繁復雜的世界中，尋找內心的平靜是一項重要的能力。本章將分享一些培養內在平靜的方法，如深度呼吸練習、靜觀冥想，以及如何通過培養愛好、投入熱愛的事物來獲得內心的安寜。 人際關係的療愈： 健康的人際關係是我們身心健康的重要支撐。本章將探討如何建立積極、支持性的人際連接，如何在人際互動中更好地錶達自己、傾聽他人，以及如何處理衝突，從而營造一個更有利於身心成長的社交環境。 第四章：生活的設計：整閤身心智慧於日常 理論知識需要落地，纔能真正發揮作用。本章將指導讀者如何將前幾章所學的身心智慧，巧妙地融入到日常生活的每一個細節中，構建一種可持續的、充滿活力的生活模式。 時間與能量的管理： 瞭解自己的身體和心理能量周期，是高效利用時間和保持活力的關鍵。本章將分享如何根據自身狀態來安排工作、休息和娛樂，避免過度疲勞，保持身心能量的均衡。 飲食的覺察： 飲食是滋養身體和心靈的基礎。本章將鼓勵讀者培養對食物的覺察，理解食物如何影響我們的情緒和能量水平，並學習如何選擇能夠滋養身心的食物，而非僅僅滿足口腹之欲。 睡眠的藝術： 優質的睡眠是身心恢復和重塑的重要環節。本章將探討影響睡眠的因素，並提供一些改善睡眠質量的實用方法，幫助讀者建立健康的睡眠習慣。 環境的營造： 我們的生活環境，無論是居傢還是工作場所，都對身心狀態有著潛移默化的影響。本章將指導讀者如何通過調整環境，如光綫、色彩、氣味和物品的擺放，來創造一個更有利於身心放鬆和能量提升的空間。 學習與成長的持續性： 身心健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本章將鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新的知識和實踐，並將學習到的智慧融入到生活中，成為一個更健康、更快樂、更有智慧的人。 《身心之鑰：解鎖內在潛能與生活智慧》並非提供標準答案，而是為你打開一扇門，讓你親自去探索、去體驗、去創造屬於自己的身心和諧之道。它鼓勵你傾聽身體的聲音，擁抱運動的樂趣，滋養內心的智慧，並最終將這一切融匯於生活的點滴之中，活齣更充實、更有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的主題——健康常識與運動實踐——正是我目前非常關注的領域。我常常感到，雖然大傢普遍意識到健康的重要性，但在如何科學地保持健康和進行有效的運動方麵，很多信息都顯得雜亂無章，甚至存在誤導。我一直對那些能夠提供清晰邏輯、紮實依據的知識非常感興趣，而“極客”這個詞，在我看來，就代錶著這種對事物本質的深入探究和嚴謹的態度。我猜想，這本書可能會從科學原理齣發，去解讀我們身體運作的規律，解釋各種健康常識背後的機理，並在此基礎上提齣更科學的運動建議。我特彆期待看到書中對於“常識”的重新審視，也許有一些我們習以為常的健康觀念，在作者看來，是需要被糾正或更新的。對於“運動實踐”，我希望它不隻是泛泛而談，而是能夠有一些具體的操作指南，例如如何根據不同的身體狀況選擇閤適的運動，如何避免運動損傷，以及如何製定個性化的訓練計劃。我一直在尋找能夠幫助我更科學、更有效地管理自己健康的書籍，這本書的齣現，讓我覺得很有可能滿足我的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐》就直擊我心。我一直以來都對那些能夠將復雜知識用簡單、有趣方式呈現齣來的書充滿瞭喜愛，而“極客”加上“趣談”，更是讓我對這本書的內容充滿好奇。我一直認為，健康的生活方式和科學的運動方法，應該是建立在對身體基本原理的深刻理解之上的。我猜想，這本書可能會像一本“健康數據解讀手冊”一樣，用嚴謹的邏輯和有趣的比喻，來解釋那些我們日常生活中常見的健康常識。我特彆好奇，作者會如何看待那些流傳甚廣的“養生秘訣”或“運動誤區”，他會用“極客”式的審慎和分析來給我們帶來怎樣的啓示？而“運動實踐”部分，我希望它能夠提供一些切實可行的建議，而不是空泛的理論。比如，如何根據自己的身體狀況製定閤適的運動計劃，如何在有限的時間內獲得最大的運動效益，甚至是如何利用一些小工具或科技來輔助運動。我期待這本書能夠像一個經驗豐富的“極客”朋友一樣，用最直接、最有效的方式，為我解讀健康與運動的奧秘，讓我能夠更聰明地生活，更高效地運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種簡潔而專業的印象，黑白灰的配色，加上一些抽象的幾何圖形，很符閤我對“極客”風格的想象。我之所以會被這本書吸引，很大一部分原因在於它所承諾的“健康常識與運動實踐”。在信息爆炸的時代，我們每天都能接觸到海量的健康資訊，但很多時候是碎片化、甚至相互矛盾的。我一直渴望能夠找到一本係統性的、有科學依據的書，來梳理這些知識，並且能夠告訴我如何真正地將其融入到我的日常生活中。這本書的標題“趣談”也暗示瞭它不會是那種一本正經、闆著麵孔說教的書，而是會以一種輕鬆有趣的方式來呈現內容。我猜想，作者可能會用一些生動的例子、有趣的故事，甚至是幽默的語言來解釋復雜的健康概念。我尤其想知道，在“運動實踐”方麵，它會提供哪些具體的指導？是會介紹一些流行的運動項目，還是會講解一些更科學的訓練方法？我是否能從中找到適閤自己的運動方案？對於我這種雖然熱愛運動但有時會覺得力不從心，或者不知道如何更有效率的人來說，這本書的實踐指導部分將會是重中之重。我希望它能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠更聰明、更有效地進行運動，而不是盲目地揮灑汗水。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐》，我還沒來得及細讀，但光看這個書名就充滿瞭期待。我一直覺得，“極客”這兩個字代錶著一種對事物深度探索的精神，而將這種精神運用到健康和運動上，肯定會有不少新穎的角度和深刻的見解。我平時就挺關注健康養生，也喜歡嘗試各種運動，所以這本書對我來說簡直是量身定製。我特彆好奇，作者會怎麼將“極客”思維融入到我們日常的健康習慣和運動方式中？是會有什麼顛覆性的理論，還是會提供一些大傢想不到的實用小竅門？而且，原版來自美國，作者布魯斯·W.佩裏，不知道他會從怎樣的文化背景和科學視角來解讀健康和運動。加上譯者詹永紅，我更希望這本書能夠保留原作的精髓，同時又符閤中國讀者的閱讀習慣，語言流暢，概念清晰。我甚至在想，會不會有圖錶、數據分析，或者是一些科學實驗的解讀，來支撐書中的觀點？這本書的名字聽起來就很有信息量，我個人是很期待能從中獲得一些“硬核”的健康知識，並且能夠直接應用到我的生活中的。當然，我更希望它不會枯燥乏味，而是能像“趣談”二字所暗示的那樣，充滿趣味性，讀起來輕鬆愉快，而不是像看教科書一樣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《極客趣談Ⅱ：健康常識與運動實踐》讓我心情非常激動。我一直以來都是那種喜歡刨根問底、瞭解事物背後原理的人，所以“極客”這個標簽本身就吸引瞭我。而將其應用於健康和運動，更是讓我覺得這本書非常有價值。我總覺得，很多時候我們對健康和運動的理解都停留在錶麵，缺乏更深層次的認識。這本書的標題“趣談”讓我覺得它不會是那種枯燥乏味的理論書籍，而是會用一種更容易理解、更有趣的方式來講解復雜的概念。我特彆好奇，作者會如何將“極客”的思維方式融入到健康和運動的講解中。是會用數據分析來解讀運動效果，還是會用邏輯推理來解釋健康原理？我期待這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我對健康和運動有更深刻的理解。而且，我一直對國外的健康理念和運動方法很感興趣，這本書的原版來自美國，作者又是布魯斯·W.佩裏，我希望從中能夠學到一些西方先進的健康管理和運動實踐的理念。這本書的實用性也是我非常看重的一點，我希望它不僅能讓我增長知識，更能指導我如何在日常生活中實踐，讓我的健康水平和運動錶現得到切實的提升。