再見吧，煙癮君 9787569910230 北京時代華文書局 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：再見吧，煙癮君

定價：35.00元

作者：【英】肖恩·沃德,劉艷

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787569910230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.28年煙齡的骨灰級老煙民親曆示範：

如何成功戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙” “療傷煙” “興奮煙”。

2.你不是一個人在戰鬥！

3000000下載用戶，每日80000人活躍度在上的“治愈係”APP “戒煙軍團”閤作支持，給你同伴、榜樣、方法和力量。

3.適閤希望更好掌控行為、習慣、提升生活品質和效率的人。

送給多次戒煙失敗的人——對戒煙有著巨大的恐懼，覺得自己實在沒有勇氣再嘗試一次。這邊書可以讓你重燃信心和勇氣。

送給對於已經有戒煙計劃的人——打算嘗試，但又缺乏有效的指導。閱讀這本書可以讓有一個充足的心理準備和行動上的指導，在遇到挫摺的時候中找到激勵的動力和方法。

送給目前沒有戒煙打算的人——閱讀一個有著28年煙齡的可愛老頭子的戒煙故事和方法，你會醒悟：不是生活的必需品，除瞭燒錢有損健康它不會幫助你解決什麼問題。戒掉它，纔是正經事。

ps.雙色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒煙手賬本，讓你的閱讀和行動更輕鬆。

內容提要

據WHO統計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數占世界總吸煙人數的近30%，人數很多，很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很睏惑，到底怎樣纔能遠離呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？

要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽煙並不能真正改變什麼。

煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心裏依賴是和生理依賴。

通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代錶著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。中的尼古丁是導緻依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在於奬賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣係統中的多巴胺奬賞迴路與藥物依賴的關係*為密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人産生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成瞭難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上隻是為瞭避免戒斷癥狀的不適纔繼續吸煙的。明白瞭這兩點，就能解開睏惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的睏難、挫摺、情緒和身心變化做瞭全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提齣瞭具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。

彆猶豫，開始吧！

目錄

第1章

新的戒煙計劃

失敗的戒煙經曆?

囚徒睏境?

煙民們的神邏輯?

重新拿迴生活的控製權?

掐滅後一支煙?

第2章

難熬的三天

意誌力為什麼會叛變?

與另一個自己較量?

一場實實在在的消耗戰?

第3章

戒煙計劃實施的三周

長長隧道中的縷光?

完成瞭一周不抽煙的壯舉?

找一個聚集地?

第4章

八周的時間意義

心理上的不適?

不與煙癮君為敵?

戒斷反應?

選擇一個成功標誌日?

如何不讓自己乾蠢事?

後一個糟糕的日子?

此刻的想法?

牢記你的目標?

第5章

測試

10周是一個很瞭不起的成就?

兩個重要的認識?

給自己設定24小時的冷靜期?

做冥想練習?

寜靜的意識?

第6章

戒煙後的一年

你靠什麼說服自己?

以簡單的方法解決復雜的問題?

精神與身體的互助?

從自己的決定中發現快樂?

提防心魔的小伎倆?

減少吸煙數量是個陷阱?

如何麵對負能量?

不可思議的改變?

卸載你的戒煙程序?

附錄

可以替代吸煙的21件瘋狂小事?

當你次戒煙失敗時你該做些什麼

作者介紹

肖恩·沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚後，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，但以失敗而告終。10年後他再次決定要戒煙，經過瞭復雜的心理和身體鬥爭之後，終於告彆瞭煙癮。他把這次戒煙經曆過程記錄瞭下瞭。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮後生活比想象中的更美好。

文摘

序言