放空一下，大脑更有活力 (韩)申东媛 9787111485681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩申东媛 著

图书标签:

• 放松
• 冥想
• 大脑健康
• 专注力
• 压力管理
• 韩国
• 申东媛
• 自我提升
• 心理学
• 活力

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111485681

商品编码：29578271366

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：放空一下，大脑更有活力

定价：35.00元

作者：(韩)申东媛

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787111485681

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
　　其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
　　发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
　　想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
　　请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

内容提要

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　　沃伦.巴菲特每天到办公室后要做的件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
　　史蒂夫.乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
　　比尔.盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
　　很多大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
　　当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
　　电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
　　不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
　　不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
　　灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
　　如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考

　　当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
　　短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
　　如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
　　如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的明智的选择。
　　当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
　　如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。

目录

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作者介绍

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申东媛
　　精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
　　曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
　　2005年获得欧洲*代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。

文摘

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序言

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沉淀思绪，焕发灵感：一场与内在自我的深度对话 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的思绪常常被无数琐碎的事务和外界的喧嚣所裹挟，大脑如同一个高速运转的机器，疲惫不堪，灵感枯竭。我们渴望一种方式，能够暂停这永不停歇的运转，让心灵获得片刻的宁静，从而重新积蓄能量，以更清晰、更高效的状态面对生活。这本《放空一下，大脑更有活力》并非提供一套僵化的“效率秘籍”，而是邀请我们踏上一段回归内在、重塑思维的旅程。它不是关于如何塞满大脑，而是关于如何留出空间；不是关于如何更努力地思考，而是关于如何更智慧地休息。 作者申东媛博士，一位深耕神经科学与心理学领域多年的专家，以其深厚的学术功底和敏锐的洞察力，带领读者穿梭于大脑的奥秘之中，揭示了“放空”并非简单的“无所事事”，而是一种主动的、有益的心理过程。这种“放空”状态，正是大脑进行自我修复、信息整理、创意迸发、情感调节的关键时刻。想象一下，一台高性能的电脑，在持续运行一段时间后，也需要进行磁盘清理、碎片整理、系统优化，才能保持最佳的运行效率。我们的大脑，比任何机器都更为复杂精妙，同样需要这样的“维护”。 这本书的核心，在于引导我们理解并实践一种全新的思维模式。它挑战了我们从小到大被灌输的“忙碌即价值”的观念，提醒我们，持续的思考和学习，如果缺乏适当的“留白”，反而可能导致思维僵化、效率低下，甚至引发焦虑和倦怠。书中并没有直接给出“停止思考”的指令，而是通过一系列深入浅出的讲解和贴近生活的案例，层层剖析了大脑在不同状态下的工作机制。 首先，作者会带我们认识“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的重要性。这个网络在我们进行冥想、白日梦、或是漫无目的思考时被激活。它并非“无用功”，而是我们进行自我反思、连接过去经验、构思未来计划、产生创新想法的重要场所。许多伟大的发明和艺术作品，都诞生于大脑看似“游离”的时刻。书中会详细阐述，如何有意识地去激活和利用这一网络，让它成为我们创造力的源泉，而非只是“走神”的代名词。 接着，本书会深入探讨“专注”与“分心”之间的微妙平衡。我们常误以为，极致的专注就意味着屏蔽一切干扰。然而，现实是，信息无处不在，大脑的注意力资源是有限的。真正的智慧，在于如何有效地管理我们的注意力，在需要深度工作时保持专注，在适当的时候允许自己“放空”，让大脑进行“后台处理”。作者会提供一些实用的策略，帮助读者识别那些真正消耗注意力的“窃贼”，并学会如何与它们和平共处，甚至将其转化为促进思维的契机。 “放空”也与我们的情绪健康息息相关。当我们感到压力山大、情绪低落时，大脑往往会陷入一种“负面循环”。而适时的“放空”，如同给心灵一次呼吸的空间，能够帮助我们跳出情绪的陷阱，以更客观、更平和的心态看待问题。书中会分享一些经过科学验证的方法，比如正念练习、短暂的休息、或是接触大自然，这些看似简单的行为，却能有效地调节我们的情绪，提升幸福感。 更重要的是，这本书将“放空”与“学习”和“记忆”紧密联系起来。我们学习新知识时，大脑需要时间来整合、巩固这些信息，形成长久的记忆。如果学习结束后立刻投入到下一项任务，大脑可能还没来得及“消化”，新的信息便会稀释掉已有的成果。作者会解释“间隔重复”等记忆原理，并指出，“放空”正是为大脑提供了进行这种“巩固”和“整合”的宝贵时间。所以，下次当你觉得难以记住某个知识点时，或许你应该做的，不是重复背诵，而是给大脑一点“放空”的时间。 本书并非仅仅停留在理论层面，更重要的是，它提供了大量可操作性的建议和练习。这些方法涵盖了从日常习惯的微调，到更深层次的思维训练。例如： “微休息”的艺术： 并非需要长假才能放松，学会利用工作间隙的几分钟，短暂地让大脑“休息”，例如看看窗外、伸展身体，或是闭目养神，都能起到意想不到的效果。 “无目标”的散步与思考： 鼓励读者尝试一些“漫无目的”的活动，例如在公园里悠闲地散步，让思绪自由飘荡。在这个过程中，潜意识可能会为你带来灵感。 “信息隔离”的练习： 学会在特定时段，有意识地屏蔽社交媒体、新闻推送等外部信息干扰，为大脑创造一个相对纯净的思考环境。 “创造性留白”的规划： 在日程安排中，刻意留出一些“空白时间”，不填满工作和娱乐，而是留给大脑自由驰骋、发呆、或是进行非结构化的思考。 “日间小睡”的科学用法： 探讨不同时长的小睡对大脑的益处，以及如何通过科学的小睡来提升认知能力和创造力。 “冥想”与“正念”的入门指导： 提供简单易行的冥想和正念练习方法，帮助读者培养觉察力，管理压力，并进入更平静的内心状态。 书中对这些方法的介绍，绝非枯燥的说教，而是通过生动的语言、丰富的例子，让读者仿佛置身于作者的指导之中。你会读到那些曾经为灵感所困扰的艺术家、科学家、作家，是如何通过“放空”来突破瓶颈的故事，也会了解到普通人在日常生活中，如何通过实践这些方法，来改善工作效率、提升生活品质。 《放空一下，大脑更有活力》的核心价值在于，它鼓励我们拥抱一种更具智慧、更可持续的生活方式。它并非要我们逃避现实，而是要我们以一种更强大的内在力量，去迎接挑战，去拥抱生活。当我们学会了适时地“放空”，我们不仅能让大脑恢复活力，更能从中发掘出更深层次的自我，连接更广阔的创造力，并以一种更宁静、更充实的心态，去体验生命的每一个瞬间。这本书，是一份送给疲惫心灵的礼物，是一把开启内在潜能的钥匙，更是一场与我们自己进行深度对话的邀请。它告诉我们，有时，最好的进步，恰恰来自于那片刻的停顿。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易陷入焦虑情绪的人，尤其是在面对工作压力或者生活中的不确定性时。常常会感觉大脑被各种担忧和负面想法占据，无法清晰地思考，也提不起精神。读了这本书的书名，我立刻产生了一种共鸣。《放空一下，大脑更有活力》听起来就像是在安慰我，告诉我，有时候“停下来”反而是为了更好地“前进”。我很好奇，申东媛博士是否会分享一些关于情绪管理和压力释放的策略？书中会不会提供一些简单易行的方法，让我能够及时地从负面情绪的泥沼中抽离出来，让大脑重获平静？我非常希望这本书能够教会我如何与自己的思绪和情绪和解，不再被它们牵着鼻子走。我期待能够通过阅读这本书，学习到如何培养一种内在的宁静感，让我在面对挑战时，能够更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股轻松惬意的感觉，淡淡的蓝色搭配简洁的字体，让人一看就想放下手中的一切，去享受片刻的宁静。《放空一下，大脑更有活力》这个书名本身就直击人心，谁不渴望在忙碌的生活中为大脑注入一股清流呢？我一直觉得，我们的大脑就像一台需要不断充电和维护的电脑，如果一直让它高负荷运转，难免会出现各种“卡顿”和“死机”。所以，当我在书店偶然看到这本书时，立刻被它所吸引。我非常好奇，作者究竟是如何指导我们去“放空”的？是简单的冥想技巧，还是更深层次的心灵探索？这本书会不会提供一些切实可行的方法，帮助我在日常生活中找到喘息的空间，重新激发我的创造力和解决问题的能力？我特别期待书中能够分享一些实用的练习，让我能够在工作间隙，或者睡前，真正地让大脑得到休息，而不是在脑海里继续播放着未完成的任务清单。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常喜欢学习新事物的人，但是随着年龄的增长，我发现记忆力好像不如以前那么好，学习新知识的速度也慢了下来。总是感觉大脑像一个老旧的硬盘，储存空间有限，读取速度也慢。这本书的标题《放空一下，大脑更有活力》给了我很大的希望。我很好奇，申东媛博士是否会从大脑可塑性或者学习机制的角度来解释“放空”对于提升认知能力的重要性？书中是否会提供一些能够改善记忆力、提高学习效率的“放空”练习？我非常期待这本书能够给我带来一些科学而有效的方法，让我能够重新激活大脑的学习潜能，更好地吸收和理解新的知识。我希望通过阅读这本书，能够让我的大脑保持年轻和活力，不断地学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与文字打交道的内容创作者，我深知灵感枯竭的可怕。有时候，明明知道有很多想写的东西，却像被一层厚厚的雾霾笼罩着，怎么也抓不住脑海中的那些闪光点。这本书的名字《放空一下，大脑更有活力》简直是为我量身定制的。我特别好奇，作者是否会提供一些能够激发创造力的“放空”方法？比如，在适当的时候“神游天外”对于打破思维定势有什么帮助？书里会不会有具体的案例，说明那些伟大的想法是如何在“无意识”的状态下孕育而生的？我希望这本书能够帮助我找到一种平衡，既能保持专注的深度思考，也能允许自己的思绪自由地翱翔，从而源源不断地涌现出新的想法和创意。我期待它能成为我的灵感宝库，让我重新找回创作的激情。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，我们的感官无时无刻不在接收着各种刺激，手机、社交媒体、新闻推送……这一切都在不断地瓜分着我们有限的注意力。我感觉自己就像一个被无数根细线牵扯着的木偶，很难集中精力去做一件真正重要的事情。这本《放空一下，大脑更有活力》听起来就像是一剂良药，能够帮助我摆脱这种被动接收的状态，重新夺回对自己注意力的掌控权。我很好奇，作者申东媛博士是如何从神经科学或者心理学的角度来解释“放空”的重要性？他是否会阐述大脑在“放空”状态下产生的奇妙变化，比如那些“啊哈！”的灵感时刻，或者深度思考能力的提升？我希望这本书不仅仅是关于“什么都不做”，而是能教我如何“有意识地”去放空，从而达到一种更高效、更具活力的思维状态。我期待书中能提供一些科学的依据和具体的练习，让我能够亲身体验到“放空”带来的能量释放。