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毕淑敏，博集天卷 出品 著

图书标签:

• 幸福学
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• 人际关系
• 成长
• 励志

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540483401

商品编码：29585281904

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：破解幸福密码

定价：59.80元

作者：毕淑敏,博集天卷 出品

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787540483401

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”
——毕淑敏

职业心理咨询师、央视黄金时间读书主题推广人毕淑敏携手《百家讲坛》为读者量身定制幸福课程。十年磨一剑，为你送来稳稳的幸福。
《破解幸福密码》是毕淑敏职业生涯的重要代表作，影响和改变了万千读者的命运，被称为“可以改变一生的心理健康规划书”。该书吸取了毕淑敏十年心理咨询成果精粹，由毕淑敏本人亲自增补校订，并亲笔作序推荐。毕淑敏的文字质朴却有风骨，洞明练达，舒爽清晰。她厚道，细致，耐心，仿佛一个安静地陪伴在你身旁的朋友，认真地倾诉和倾听，充满智慧和温情。
建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例，引导读者系统、深入地思考如何创造和拥有幸福。
人应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。在这本书中，毕淑敏以她冷静理性的笔触，和多年来从事临床医学和心理咨询的经验，为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，欣赏和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系。
认识和驾驭内心深处的神秘能量的起点，掌握幸福人生的密钥。
世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的*责任，就是使自己幸福。《破解幸福密码》是一本帮助你重塑思考习惯，刷新你对自身潜力的认识的励志宝典。它是我们了解自己潜意识的起点。只有认识到自己内心深处真正的需求，才能够运用潜意识的力量，朝着正确的方向努力，去改变自身的命运，获取财富、健康和幸福。
硬壳精装，全彩内文，收入百余幅出自海内外名家之手的彩图，附赠毕淑敏签章！
收入百余幅出自海内外名家之手的全彩插图，精良四色印刷，图文交相辉映美轮美奂。
随书附赠毕淑敏2018年手写签章，华美庄严。

内容提要

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“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”毕淑敏如是说。
世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的*责任，就是使自己幸福。
《破解幸福密码》是一本建立在建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏与“百家讲坛”携手为读者量身打造的幸福课程讲座，从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系，获取财富、健康和幸福。
人，应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。

目录

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001 自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福
009 引子 心理学：一门由内窥外的艺术
019 有意义的快乐就是幸福
幸福有盲点，失去过的人才知其可贵／ 020
学会用荷尔蒙去寻找幸福／ 027
没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子／ 033
警惕带来的“伪幸福”／ 040
给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒／ 044
享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”／ 052
从容享受现在，不给生活开空头支票／ 060
排除病态思维，体会此时此刻的欢愉／ 065
忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病／ 071
079 放下包袱，持花而行
给健康打分，评价个体的状态／ 080
改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物／ 090
自我肯定，获得恰到好处的安全感／ 096
天下没有的好事或坏事，就看你如何面对／ 105
珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”／ 109
控制情绪，不用“”苛求自己／ 123
拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴／ 128
勇于表达自己，战胜自我恐惧／ 132
增强心理弹性指数，让压力落荒而逃／ 137
启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机／ 141
恰切评估，对自己有正确的期望／ 146
适应改变，将幸福砝码握在自己手上／ 152
所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题／ 157
不要活在过往，生活从现在开始／ 164
169 从自卑走向幸福
自卑情结是幸福的大敌人／ 170
我们的生命，不因别人的喜欢而存在／ 190
承认自卑，是迈开改变它的步／ 199
自我排查，找到自卑的根源／ 209
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你／ 225
写下自己的优点，学会自我鼓励／ 231
找到新模式，覆盖内心深处的自卑／ 235
241 封印悲伤，再建自我
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验／ 242
我们正在经历哪一种悲伤／ 249
悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面／ 255
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序／ 260
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量／ 267
哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分／ 280
287 适当应激，缓解焦虑
适当的焦虑，让你保持清醒与活力／ 288
利用“应激”机制化解焦虑／ 294
A 型性格的人是紧张焦虑的高发分子／ 298
B、D 型性格的心理特征与自我调节／ 306
给A 型开方：放慢生活节奏，学会等待／ 314
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心／ 320
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机／ 326
C 型性格的人是癌症的高发分子／ 331
339 幸福不是品
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系／ 340
幸福，重要的是要有目标感／ 347
自己幸福，也传播分享你的幸福／ 357
365 附录 社会再适应评定量表
391 后记 念叨着一种坚定的幸福

作者介绍

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毕淑敏，华语世界深具影响力女作家，被王蒙称为“文学界的白衣天使”，以精细、平实的文风和春风化雨般的济世情怀著称，多年来一直深受读者喜爱。
国家一级作家、内科主治医师、职业心理咨询师。北京作家协会副主席，北师大文学硕士，心理学博士方向课程结业。曾获庄重文文学奖，《小说月报》第四、五、六、七、十届百花奖，《当代》文学奖，陈伯吹文学大奖，《北京文学》奖，《昆仑》杂志文学奖，解放军文艺奖，《青年文学》奖，台湾第十七届“中国时报”文学奖，台湾第十六届《联合报》文学奖等各种文学奖三十余次。

文摘

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序言

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《心之所向：一场关于内在丰盈的探索》 序言 我们常常在人生的旅途中追逐着某种难以捉摸的“幸福”。它像天边的一抹彩虹，绚烂却又遥不可及；又像手中紧握的细沙，越是用力，越是流逝。我们在外在的世界里倾尽所有，渴望通过物质的充盈、事业的辉煌、人际的圆满来填补内心的空虚。然而，当我们站在峰顶，俯瞰这令人艳羡的风景时，却常常发现，那份期待已久的、深刻的满足感，依旧像是一个模糊的影子，若隐若现。 《心之所向》并非要提供一套简单易懂的“幸福公式”，更不会鼓吹一夜之间摆脱烦恼的奇迹。它是一次真诚的、深入的自我探索之旅，一次对我们内在世界细致入微的审视。在这本书里，我们将一同走进那些被我们有意或无意忽略的心灵角落，去理解那些塑造了我们感知、影响了我们选择的深层模式。我们将不再被动地等待幸福的降临，而是主动去挖掘它存在的根源，去学习如何播种、培育，直至它能在我们心中扎根、生长、绽放。 这是一场关乎理解、关乎接纳、关乎行动的旅程。它鼓励我们去倾听内心最真实的声音，去拥抱那些我们曾经试图回避的脆弱，去重新认识那些我们视之为障碍的挑战。通过这本书，你将有机会重新审视你与自己、与他人、与整个世界的关系，发现那些隐藏在你生命中的力量，并学会如何将它们转化为持续的内在丰盈。 第一章：内在的罗盘——重新校准我们的感知 我们对世界的认知，很大程度上取决于我们内在的“过滤器”。这些过滤器，由我们的过往经历、教育、文化背景、社会期望等因素交织而成，深刻地影响着我们如何解读事件、评估自我，以及定义“好”与“坏”。如果我们的过滤器扭曲了，即使我们身处顺境，也可能感受到不满；反之，即使面临困境，也可能发现其中的机会。 本章将带领我们认识到，我们并非被动地接受现实，而是主动地在构建现实。我们将探讨“认知偏差”的普遍性，了解那些让我们产生非理性判断和情绪反应的常见思维陷阱，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的极端化判断、过度概括化等等。我们会学习如何识别这些思维模式，并开始尝试着用更具弹性和客观性的视角去看待问题。 更重要的是，我们将开始练习“正念”——一种不加评判地觉察当下时刻的能力。正念练习并非要我们“清空大脑”，而是让我们更加清晰地感知自己的思绪、情绪和身体感受，而不被它们牵着鼻子走。通过培养正念，我们可以逐渐摆脱对过往的执念和对未来的焦虑，从而更加沉浸在当下的体验中，从中汲取能量和意义。 本章鼓励读者进行一些简单的练习，例如写下每天让自己感到感恩的事情，或者尝试用一种新的视角去观察熟悉的环境。这些看似微小的改变，将是重塑我们内在罗盘的第一步。 第二章：情绪的海洋——学会与内在的潮汐共舞 情绪是我们生命中不可或缺的一部分，它们是我们内心世界的晴雨表，也是我们与外部世界连接的桥梁。然而，许多人却视负面情绪为洪水猛兽，竭力压抑、逃避，试图拥抱“永远快乐”的假象。这种压抑不仅无法真正消除情绪，反而可能让它们以更隐蔽、更具破坏性的方式在内心滋长。 《心之所向》将引领我们走进情绪的海洋，不是为了溺水，而是为了学会游泳。我们将深入理解情绪的本质，认识到每一种情绪，即使是痛苦、愤怒、恐惧，也都有其存在的意义和价值。它们可能是在提醒我们某些需求未被满足，某些界限被侵犯，或者某些重要的价值观受到挑战。 本章将探讨情绪的生理和心理机制，帮助读者了解情绪是如何在我们体内产生和运作的。我们将学习如何识别并命名自己的情绪，这是有效管理情绪的第一步。之后，我们将学习一些实用的情绪调节技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉放松、以及通过健康的表达方式来释放情绪。 我们还将关注“情绪韧性”的培养。情绪韧性并非指不会感到悲伤或痛苦，而是指在经历困难和挑战后，能够更快地恢复，并从中学习和成长。我们将学习如何接纳自己的不完美，如何与内心的“阴影”部分和解，以及如何通过自我同情来化解内心的冲突。 第三章：内在的联结——建立稳固的自我认同 在这个信息爆炸、外部评价无处不在的时代，我们很容易将自己的价值感建立在他人的肯定、社会的标准，甚至社交媒体的点赞数上。这种外部化的自我认同，如同一座建立在流沙上的建筑，一旦外界的风向改变，便可能轰然倒塌。 《心之所向》将带领我们踏上建立稳固的“内在联结”的征程。这首先意味着我们要学会与最重要的人——自己——建立深度而真诚的联结。我们将探索“自我接纳”的力量，理解它并非对所有缺点都视而不见，而是以一种慈悲和理解的态度来审视自己。 本章将引导读者去发现和肯定自己的核心价值和天赋。我们每个人都拥有独特的才华和潜能，但常常被外界的噪音所淹没。通过一系列的思考和反思，我们将帮助读者重新认识自己的优点，理解自己的热情所在，并找到能够让生命焕发光彩的领域。 同时，我们将探讨“自我关怀”的重要性。如同我们需要照顾身体健康一样，我们的心理健康也需要细心的呵护。我们将学习如何为自己创造独处的时间，如何照顾自己的情绪需求，如何设立健康的界限，以及如何用行动来表达对自己的爱和尊重。 建立稳固的自我认同，意味着我们不再需要依赖外部的认同来证明自己的价值。我们将拥有一个内在的、坚实的根基，能够让我们在任何环境下都感到安稳和自信。 第四章：行动的种子——将洞见转化为生命的力量 所有的领悟和洞见，如果不能转化为具体的行动，终究只能停留在理论层面。真正的改变，源于我们愿意迈出那勇敢的第一步，将内在的觉醒付诸实践。 《心之所向》的最后一章，将聚焦于“行动的种子”。我们将学习如何将我们在前几章中获得的理解和技巧，具体地运用到日常生活中。这包括设定切实可行的目标，并制定实现目标的步骤。我们也将探讨“习惯的力量”，学习如何通过循序渐进的方式来培养有益的习惯，从而让积极的改变成为我们生命的一部分。 本章还将强调“耐心”和“毅力”的重要性。生命中的改变并非一蹴而就，而是需要时间和持续的努力。我们会遇到挫折，会经历反复，但每一次的尝试，都是一次宝贵的学习。我们将学习如何从失败中汲取教训，如何保持积极的心态，以及如何庆祝每一个微小的进步。 此外，我们还会探讨“意义的追寻”。当我们的行动与我们内心深处的价值观和使命相契合时，我们的生活将充满动力和方向。本章将鼓励读者去思考，什么才是对他们而言真正有意义的事情，并尝试将这些意义融入到他们的日常行动中。 结语 《心之所向》是一次邀请，邀请你回归你的内心，去聆听、去理解、去拥抱那个真实的自己。它不是一本提供答案的书，而是一个陪伴你提问、陪伴你探索的伙伴。在这个过程中，你可能会发现，生命中真正的丰盈，并非来自外在的物质堆砌，而是源于你内在的觉醒，源于你与自己深度联结的能力，源于你能够以一颗开放和感恩的心去体验生命中的一切。 愿这本书能够点亮你内在的光芒，让你在人生的旅途中，找到属于你自己的、独一无二的、属于心之所向的丰盛与安宁。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那大概是“释然”。我曾经觉得，人生的很多不如意，都是因为自己不够努力，不够聪明，或者不够幸运。这本书却让我明白，很多时候，幸福与否，并不完全取决于外部因素，而是取决于我们看待和处理这些因素的方式。它没有提供什么神奇的咒语，也没有包治百病的良方，但它让我开始重新审视自己与幸福的关系。它鼓励我去关注那些细微的情感变化，去理解那些隐藏在行为背后的动机，然后用一种更具同理心的方式去对待自己和他人。读完之后，我并没有觉得自己一夜之间就变成了另一个人，但我确实觉得，我比以前更“懂得”如何与自己相处，如何与生活“和解”了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是一个容易被书本“治愈”的人，很多时候读完一本所谓的“心灵鸡汤”，第二天该怎么样还是怎么样。但《破解幸福密码》有些不一样。它不是在给你打鸡血，而是在帮你梳理。就好像你房间里堆满了杂物，这本书没有直接帮你把所有东西都扔出去，而是让你明白，哪些东西是真正需要的，哪些可以收起来，哪些可以重新摆放。读的时候，我会觉得作者很懂我，甚至比我自己还了解我那些纠结和困惑。它没有评判，只有理解，然后引导你，用一种非常温和的方式，去看到自己身上那些被压抑或者被忽略的可能性。那种被理解的感觉，本身就是一种治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个不怎么“擅长”幸福的人，总觉得快乐像个易碎的玻璃，稍不留神就碎了。最近刚好读完一本叫《破解幸福密码》的书，虽然我不能告诉你具体讲了什么（你懂的，总有些不便剧透的精彩），但我可以分享一下它给我的感觉，以及它如何在我心里激起了层层涟漪。 这本书给我的第一印象是，它并没有像市面上很多励志书那样，上来就给你灌输一堆“你要怎么怎么样”的大道理，而是更像一位老朋友，用一种非常亲切、接地气的方式，慢慢地跟你聊。读的时候，我常常会不自觉地停下来，回想自己的生活，思考书里提到的某些观点。它不是那种能让你瞬间醍醐灌顶的书，更像是一杯温水，慢慢地暖到你的心里，让你开始审视那些被我们忽略了很久的情感和习惯。我尤其喜欢它在描述某些心理现象时，那种细腻入微的笔触，让原本抽象的概念变得生动起来，仿佛我就是书里那个正在经历这一切的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的智慧，不是那些高高在上的理论，而是能够融进生活的日常，并且能被我们切实感受到。这本书就给了我这种感觉。它没有那些艰涩的学术术语，也没有故弄玄虚的辞藻，而是用最朴实、最真诚的语言，触及了内心最柔软的地方。读的过程中，我常常会想起生活中的一些小事，那些曾经让我感到烦恼或者无措的时刻，现在回过头来看，这本书里的某些视角，似乎就能解释得通。它不是让你去“变成”一个人，而是让你去“发现”更完整的自己，然后用一种更健康、更积极的方式去拥抱生活，即使生活不尽如人意，也能从中找到属于自己的那份安宁和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

从前，我总以为幸福就是一种“到达”的状态，是某个终点，是事业有成、家庭美满，然后就能“从此过上幸福的生活”。但这本书让我开始反思，幸福是不是更像是一个持续进行的过程，一种与生活本身共舞的艺术？它没有给出标准答案，但它提供了一种新的视角，让我从“追逐”幸福变成了“体验”幸福。我发现，很多时候，我们所谓的“不幸福”，其实是我们对生活的一种固有认知模式在作祟。这本书就像一把钥匙，不是直接打开了幸福的门，而是让我看到了门把手在哪里，让我有勇气和方法去尝试转动它。那种感觉，很奇妙，就像在黑暗中摸索了很久，突然看到了一丝微光，虽然还不确定前方有多远，但至少有了方向。