15天瑜伽輕鬆入門 9787538192070 若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 零基礎
• 女性
• 放鬆
• 塑形

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：29620271646

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：15天瑜伽輕鬆入門

定價：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

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作者介紹

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湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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瑜伽：身心和諧的古老智慧 一本探索瑜伽精髓，引領身心平衡的指南 瑜伽，這門源自古印度，流傳至今的古老身心修行體係，早已超越瞭單純的體式練習，成為現代人追求健康、平靜與自我發現的重要途徑。本書並非側重於某一特定時期或流派的快速入門速成，而是旨在為渴望深入理解瑜伽哲學、係統掌握基礎技巧的讀者，提供一本內容詳實、層次清晰、富有啓發性的實踐指南。 我們深知，真正的瑜伽修習是一場持續的旅程，需要耐心、理解和對內在自我的探索。因此，本書將引導你從最基本的原理入手，逐步深入到體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的精妙結閤之中，幫助你建立一個堅實而穩固的修習基礎。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 瑜伽的深度植根於其哲學體係，理解這些基石，纔能真正把握練習的意義。 第一章：什麼是真正的瑜伽？ 本章將追溯瑜伽的曆史源流，從吠陀時代到帕坦伽利的《瑜伽經》，清晰闡釋瑜伽的核心定義——“梵我閤一”或“控製心念的波動”。我們將辨析瑜伽與健身、拉伸運動之間的本質區彆，強調其作為一種生活方式和心靈科學的地位。 曆史脈絡： 從古代聖賢的記錄到現代流派的演變。 瑜伽的八支分法（Ashtanga）： 詳細解析持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和閤一（Samadhi）的內在邏輯和相互支撐關係。 生活中的瑜伽： 如何將非暴力、真誠、知足等持戒原則融入日常決策。 第二章：心念的構造與控製 瑜伽的核心戰場是心識。本章聚焦於《瑜伽經》中對心識（Chitta）的描述，分析我們思緒的運作模式。 心念的三種屬性（Gunas）： 闡述悅性（Sattva）、變性（Rajas）和惰性（Tamas）如何影響我們的情緒和行為。 五種心識的波動（Vrttis）： 識彆和分類導緻內心不寜的思維模式，例如：錯覺、錯誤認知、想象、睡眠和記憶。 修習的目的： 如何通過專注和覺察，逐漸平息這些波動，達到內在的清晰狀態。 第二部分：體式（Asana）的精準實踐與安全導引 體式是瑜伽最直觀的展現形式，但其目的遠不止於柔韌性或力量的展示。 第三章：安全與基礎體式的解剖學考量 本章側重於建立安全、有效且適閤初學者的體式練習框架。我們將摒棄追求“完美造型”，轉而強調“正確對位”（Alignment）與身體的內在感受。 基礎站立體式解析： 山式、樹式、戰士一/二式等。重點解析骨盆的穩定、脊柱的延展以及關節的保護策略，尤其關注膝蓋和下背部的安全區域。 坐姿與扭轉： 介紹簡易坐、蓮花坐的準備工作，以及溫和扭轉對脊柱靈活性和消化係統的益處。 倒立體式的預備： 介紹靠牆倒立的漸進步驟，強調核心力量在支撐和平衡中的作用。 第四章：體式串聯與序列設計 理解如何將單個體式有機地連接起來，是提升練習深度的關鍵。 拜日式（Surya Namaskar）的深度解讀： 剖析拜日式中每一個動作的轉換細節，理解其作為熱身、調息與運動結閤的完整性。 核心驅動與延展： 講解如何運用核心肌肉群來保護脊柱，並在延展（如三角式、前屈）中找到舒適的深度，而非過度拉伸。 恢復性體式： 介紹如仰臥束角式、攤屍式等，作為練習結束時穩定神經係統、促進深度放鬆的必要環節。 第三部分：呼吸的科學——調息法（Pranayama）的奧秘 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，是瑜伽修習中最強大的工具之一。 第五章：呼吸的生理學與能量流 本章帶領讀者理解呼吸的生理機製，以及如何通過有意識地控製呼吸來影響自主神經係統。 膈式呼吸的基礎： 學習如何使用膈肌進行充分而深沉的呼吸，這是所有調息法的前提。 腹式呼吸與胸式呼吸的平衡： 區分不同呼吸模式對身體狀態的影響。 調息法的安全指南： 強調在專業指導下進行，尤其對於有呼吸係統疾病的練習者。 第六章：核心調息法的實踐 我們將詳細介紹幾種最基礎且影響深遠的調息技巧。 勝利式呼吸（Ujjayi）： 學習如何在喉部製造輕微的氣流摩擦聲，實現“內熱”的産生和專注力的維持。 左右鼻呼吸法（Nadi Shodhana）： 詳細步驟解析，闡釋其如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），為冥想做準備。 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探索這種安撫神經、緩解焦慮的呼吸法在練習結尾的應用。 第四部分：邁嚮內在覺察——專注與冥想 當體式和呼吸穩定後，注意力自然會轉嚮內在的感知。 第七章：製感與專注力的培養 本章探討如何將注意力從外界的感官世界收迴到內在。 收攝（Pratyahara）： 練習如何有選擇地“關閉”對外部刺激的過度反應，培養內在的寜靜。 專注（Dharana）： 介紹專注的錨點，如呼吸、某個身體部位的感覺、或者特定的意象。如何處理“走神”的現象，將其視為練習的一部分而非失敗。 微調： 講解如何使用凝視點（Drishti）來輔助身體的穩定和注意力的集中。 第八章：冥想的基礎構建 冥想並非“什麼都不想”，而是“有意識地覺察正在發生的一切”。 靜坐的準備： 探討閤適的坐姿選擇、環境的布置，以及如何使用輔助工具（如坐墊）。 覺知呼吸冥想： 最直接的入門方式，學會觀察呼吸的生起、停留和消逝，不加評判。 身體掃描（Body Scan）： 一種溫和的深度放鬆與覺知練習，幫助釋放身體深層的緊張。 慈心冥想（Metta）： 學習如何嚮自己及他人散播善意與祝福，培養同理心。 結語：持之以恒，深入體驗 瑜伽的益處並非立竿見影的魔術，而是在日復一日的練習中，通過持之以恒的努力，逐漸顯現於身體的活力、情緒的穩定和心智的清晰之中。本書提供的隻是地圖和指南針，真正的探索者需要自己邁齣每一步。願你的瑜伽之旅充滿覺知與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種特彆舒服的感覺，淺綠色的主色調搭配手繪的瑜伽體式圖，讓人一眼就能感受到寜靜和治愈。我一直對瑜伽很感興趣，但又擔心自己沒有基礎，怕跟不上，或者做不好動作。看到這本書的標題“15天瑜伽輕鬆入門”，就覺得這是我一直在找的！而且作者介紹裏有幾位老師的名字，感覺是經過專業團隊打磨的，內容應該會比較靠譜。我特彆期待裏麵關於基礎體式的講解，比如呼吸的調整、身體的放鬆，還有一些簡單的伸展動作，希望能夠循序漸進，讓我慢慢建立起對瑜伽的信心。這本書會不會有詳細的圖文指導，每個動作的要點都會講清楚嗎？我擔心自己一個人在傢練習，會因為姿勢不標準而受傷，所以希望能有明確的指引。另外，15天的時間聽起來很閤適，不至於太長讓人失去耐心，也不至於太短無法真正入門。不知道這本書會不會提供一些居傢練習的建議，比如如何安排練習時間，或者練習時需要注意些什麼？如果能包含一些關於瑜伽冥想的內容就更好瞭，感覺配閤練習，身心都會得到更好的放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期伏案工作者，肩頸酸痛和腰部不適是我的常態。嘗試過很多運動，但效果都不太明顯，直到最近聽朋友說起瑜伽對改善體態和緩解疼痛有很好的作用，纔開始關注。看到這本書的名字，直覺告訴我它就是我需要的。我特彆關心的是，這本書是否會針對久坐人群設計一些專門的練習？比如，有沒有一些可以幫助打開胸腔、舒展脊柱的動作？而且，很多瑜伽初學者都存在柔韌性差的問題，我擔心自己會因為身體太僵硬而無法完成大部分動作，從而産生挫敗感。所以，我希望這本書能提供一些循序漸進的練習計劃，從最基礎的拉伸和核心力量訓練開始，逐步引導我進入更深的體式。另外，如果書中能夠提供一些關於體式變體的信息，比如當某個體式難度太大時，有沒有更簡單的替代方案，那就太貼心瞭。我希望能在這本書的幫助下，慢慢改善我的身體狀況，找迴輕鬆自在的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重生活品質的人，一直以來都在探索各種能提升身心健康的方式。瑜伽對我來說，一直是一個充滿神秘感和吸引力的領域。我希望這本書能帶領我進入這個領域，並且是以一種輕鬆、不壓力的方式。我尤其感興趣的是，書中是否會提供一些能夠幫助我更好地連接身心，提升自我覺察力的練習？比如，一些能夠幫助我平靜下來，減少思緒紛亂的冥想技巧，或者是一些能讓我更深入地感受身體細微變化的體式。我希望這本書不僅僅是關於身體的練習，更能觸及到我內在的平靜和成長。如果書中能夠有一些關於瑜伽哲學或者生活方式的探討，讓我能夠從更深的層麵去理解瑜伽，那將是錦上添花。我期待這本書能像一位溫柔的導師，引導我開啓一段美好的瑜伽旅程，讓我的生活變得更加寜靜、和諧和充實。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次健身App上的瑜伽課程，但總是覺得視頻裏的老師語速太快，而且動作銜接也有些倉促，有時候真的跟不上。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我更傾嚮於通過閱讀來學習，因為這樣我可以根據自己的節奏來理解和消化內容。對於“15天輕鬆入門”這個說法，我持有一點點保留意見，因為畢竟瑜伽是一項需要長期堅持的運動，但作為入門指引，我覺得這個時間設定還是很有吸引力的。我希望這本書能提供非常細緻的體式分解，最好能配有不同角度的圖片，讓我能夠清楚地看到身體的每一個細節。而且，對於初學者來說，理解體式的原理和好處也非常重要，我希望這本書能用通俗易懂的語言解釋清楚，為什麼要做這個動作，它能帶來什麼效果。另外，書中會不會介紹一些常見的瑜伽誤區，以及如何避免這些誤區？這對於新手來說，絕對是寶貴的經驗。我希望這本書不僅僅是動作的堆砌，更能傳遞瑜伽的精神和文化，讓我對這項運動有更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽心生嚮往，但總是覺得瑜伽是一項非常“高階”的運動，需要很強的身體柔韌性和平衡感，所以一直不敢輕易嘗試。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我的內心。看到“輕鬆入門”這幾個字，我簡直太開心瞭！我最期待的就是書中能否提供一些非常基礎且易於掌握的體式，讓我能夠快速建立起自信。比如，一些簡單的站姿、坐姿和臥姿體式，如何正確地呼吸，如何找到身體的中心。如果書中能有詳細的圖解，並且對每個動作的細節都有清晰的標注，例如身體應該如何擺放，眼睛看嚮哪裏，肩膀要放鬆等等，那我肯定會如獲至寶。我希望這本書能幫助我剋服對瑜伽的恐懼感，讓我覺得瑜伽並非遙不可及。而且，如果書中能有一些關於如何調整呼吸的指導，因為我一直覺得呼吸在瑜伽中扮演著非常重要的角色，卻不知道如何真正去運用。