塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭多燕 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 女性
• 身材管理
• 營養
• 食譜
• 美容

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100744

商品編碼：29622383586

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材

定價：32.00元

作者：鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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**正版授權簡體中文版

親研秘製105道養生瘦食譜首公開

吃再多也瘦得瞭

每天6-8餐進食法

不辛苦、不挨餓、不反彈

對失敗的節食說再見！

係列圖書超過1,500,000冊！

內容提要

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瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食*可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境*有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒有規矩不成方圓。塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包*能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，塑形真的就是這麼簡單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。

【PART3 重啓身體係統】

喚醒源自身體內在的能量，從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的體質。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節你會發現，原來塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕

韓國暢銷書作傢，健身教練。

1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的操成功塑形，在網絡上公開自己的經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民的運動高潮。其方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇經曆風靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》等著作。

文摘

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序言

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《形體雕塑的藝術：從基礎解剖到高級塑形技巧》 內容簡介： 本書並非簡單地介紹某位名人的食譜或一套特定的運動方案，而是深入探討人體形態塑造的科學原理、技術實踐與審美哲學。它旨在為所有緻力於提升自身體態、追求健康與力量的讀者提供一個全麵、係統且富有深度的知識框架。我們相信，真正的“塑形”是一門需要理解人體結構、掌握運動生物力學、並結閤個體差異進行精準調控的藝術。 第一部分：形體之基——解剖學與生物力學的深度解析 本部分是理解如何安全、有效地塑造身體的基礎。我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，用清晰的圖示和直觀的語言，帶你走進人體這座復雜的“工程”。 第一章：肌肉的地圖與功能 骨骼肌群的精細劃分： 詳細介紹全身主要肌群的起止點、作用綫及協同關係。重點關注核心肌群（腹部、下背部、骨盆底）的深層結構，理解它們在維持姿態穩定中的核心地位。 肌縴維類型與訓練適應性： 探討快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的特性，以及如何通過不同強度的訓練模式，有針對性地刺激不同肌縴維的增長與耐力提升。 筋膜係統： 揭示被忽視的連接組織——筋膜。講解其在肌肉功能傳導、姿態維持和運動限製中的作用，並介紹基礎的筋膜放鬆技術（如泡沫軸的正確使用方法，避免常見的誤區）。 第二章：運動中的物理學 力學杠杆原理在訓練中的應用： 分析不同器械和自重訓練中，關節如何充當支點、力臂如何影響募集的肌肉張力。例如，深蹲時軀乾角度變化對股四頭肌和臀大肌募集的影響。 生物力學評估： 學習如何觀察和分析常見的運動模式缺陷，如“骨盆前傾”、“圓肩駝背”等，理解這些姿態問題背後的力學根源，而非簡單歸咎於“肌肉力量不足”。 動作模式的構建： 拆解並重構人類基礎的七大動作模式——推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）、提拉、行走和負重行走。強調動作的質量遠勝於數量。 第二部分：構建與重塑——訓練策略的科學製定 本部分專注於如何將解剖學知識轉化為可執行、高效的訓練計劃，實現形態的精細雕琢。 第三章：力量訓練的劑量學 負荷、次數與組數的黃金三角： 詳細闡述如何根據不同的訓練目標（力量增長、肌肉肥大、肌肉耐力）來科學分配訓練變量。不再盲目追求大重量或高次數，而是追求“有效的訓練負荷”。 漸進性超負荷的多種維度： 超越單純增加重量。探討增加訓練密度（縮短組間休息）、增加動作行程（ROM）、增加頻率、改進動作變式等多種使身體持續適應的方法。 周期化訓練的藝術： 介紹宏觀周期（年度）、中觀周期（數周）和微觀周期（每周）的規劃。如何安排不同的訓練階段（如基礎力量期、增肌高峰期、減脂塑形期），確保訓練效果的穩定性和可持續性，避免平颱期。 第四章：心肺訓練與身體成分優化 代謝區間的精準利用： 探討不同強度的心率區間（脂肪燃焼區、乳酸閾值區）對身體成分和心血管健康的影響。如何將高強度間歇訓練（HIIT）融入塑形計劃，以實現時間效率和代謝激活的最佳平衡。 恢復的黃金法則： 詳細分析主動恢復、營養乾預（水閤作用、睡眠質量）在身體重塑過程中的關鍵作用。強調“訓練是破壞，恢復纔是增長”。 運動損傷的預防與康復基礎： 針對塑形訓練中常見的關節壓力（如肩部、膝蓋），提供基礎的預防性訓練和早期乾預策略。 第三部分：形態的雕刻——針對性部位優化技術 本部分將訓練知識聚焦於讀者最關心的身體區域，提供高度專業化的技術指導。 第五章：核心與腹部形態的深度雕琢 腹肌的解剖層次： 區分腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的功能差異。指齣單純的捲腹對深層穩定肌群的訓練效果有限。 功能性核心訓練： 引入反抗鏇轉、反抗屈麯、反抗側屈的訓練理念，如帕洛夫風車（Pallof Press）和死蟲式（Dead Bug），以塑造穩定且具有視覺深度的核心。 腰椎的保護： 探討如何通過臀橋和軀乾抗伸展訓練來平衡腹部前側的緊張，維護脊柱的健康中立位。 第六章：肩部、背部與倒三角的視覺構建 肩部三角肌的三個維度： 詳細區分前束、中束、後束的獨立訓練方法。強調後束訓練的重要性，它是改善圓肩、塑造肩部寬闊度的關鍵。 背部肌群的寬度與厚度： 區分“拉寬”（如引體嚮上、高位下拉）與“拉厚”（如杠鈴劃船、麵拉）的訓練目標。深入講解不同握距和握姿對背闊肌、斜方肌和菱形肌的募集側重。 胸肌的完整發展： 分析上胸、中胸、下胸的訓練側重點，探討使用器械、啞鈴與杠鈴的優劣，以達到飽滿的胸廓形態。 第七章：下肢力量與綫條的平衡美學 臀部訓練的焦點轉移： 強調臀大肌、臀中肌、臀小肌的協同作用。提供針對性的動作來激活臀肌，而非僅僅依賴股四頭肌主導的動作。 腿部塑形的誤區澄清： 解釋如何通過不同速度和離心收縮的控製，來塑造腿部肌肉的綫條感，避免不必要的過度圍度增長（如過分依賴大重量深蹲對某些人造成的視覺不適）。 踝關節靈活性對下肢訓練的影響： 探討腳踝活動度如何影響深蹲和硬拉的深度與安全性，並提供基礎的踝關節活動度練習。 第四部分：飲食、生活與可持續發展 本部分將身體塑造提升到整體健康管理的層麵，關注營養、荷爾濛與長期堅持的心理建設。 第八章：營養學基礎與塑形策略 宏量營養素的個體化配比： 根據讀者的活動水平和目標（增肌、減脂、維持），科學計算蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例。強調蛋白質質量的重要性。 熱量赤字與盈餘的精細管理： 介紹如何通過追蹤和調整來維持有效的能量平衡，避免極端的節食或暴飲暴食。 微量營養素與功能性食品： 討論維生素、礦物質對激素水平、能量代謝的間接影響，以及如何通過天然食物優化身體的內在環境。 第九章：塑形者的心理韌性與生活整閤 剋服心理障礙： 探討完美主義陷阱、社交壓力和身體形象焦慮，提供調整心態、建立積極自我對話的技巧。 從“短期計劃”到“生活方式”： 強調建立適應性強的習慣，而非依賴短期高壓方案。如何在高強度工作或旅行中維持訓練和營養的連貫性。 傾聽身體的智慧： 建立對疲勞信號的敏感度，學會區分肌肉酸痛和關節損傷的信號，將自我照顧融入日常，實現長久、健康的身材管理。 本書的核心理念是：科學的理解是有效行動的前提。 每一個訓練動作、每一次營養選擇，都建立在對人體結構和功能清晰認知的基礎上，幫助讀者成為自己身體形態的精明設計師。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何擁有健康又迷人的身材充滿好奇，也嘗試過不少方法，但總是效果甚微，甚至有些方式讓我覺得是在摺磨自己。直到我偶然間在書店翻到瞭這本《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》，雖然我還沒有來得及細讀，但光是看封麵和作者的名字，就給瞭我莫大的鼓舞。鄭多燕的名字本身就代錶著一種傳奇，她從一個普通的全職太太蛻變成全球知名的塑身達人，這個過程本身就足夠勵誌。我一直相信，與其盲目追求那些不切實際的“速成”方法，不如學習真正可持續的生活方式。這本書的書名“教你吃齣性感身材”，讓我覺得它不是簡單地教你如何運動，而是將飲食與塑形緊密結閤，這正是我一直以來所欠缺的。我期待書中能夠分享那些被大眾忽略的、關於食物與身體之間奧秘的見解，以及如何通過調整飲食習慣，讓身體由內而外地散發齣健康的光彩。我特彆好奇，那些能夠幫助塑造性感身材的“秘訣”究竟藏在日常的餐桌上，還是需要一些特殊的食材搭配？我希望這本書能像一位循循善誘的導師，帶領我一步步解開身體的密碼，找到那個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平常不太喜歡看這類“塑形”的書，總覺得它們充斥著各種苛刻的減肥食譜和難以堅持的運動計劃。但《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，在同事的推薦下我還是入手瞭。翻瞭幾頁，感覺確實和我想象中的不太一樣。它沒有上來就給你灌輸各種節食的理論，反而更像是在分享一種生活哲學。我尤其對其中關於“吃”的章節很感興趣，總覺得“吃”這件事如果能變得既美味又健康，那簡直是太完美瞭。書中好像在強調，塑形不是要剝奪你享受美食的權利，而是要教會你如何選擇，如何搭配，讓身體在享受美食的同時，也能獲得所需要的營養，並且慢慢地變得更緊緻、更有綫條。這讓我覺得非常有希望，因為我一直以來都覺得減肥就意味著要和很多我喜歡吃的食物說拜拜，這讓我很難堅持下去。我希望這本書能教會我如何擺脫對“吃”的負罪感，找到一種平衡，讓我在享受生活的同時，也能擁有一個健康的身體。我期待書中能有一些簡單易懂的食譜，或者一些關於食材選擇的小竅門，讓我在廚房裏也能變成一個“塑身主廚”。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，很多關於身材的書籍都偏嚮於理論化的講解，或者僅僅羅列一些數據和圖錶，讓人讀起來枯燥乏味。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，雖然我還沒讀完，但從它的排版和配圖上，就給我一種非常親切和實用的感覺。它沒有那種冰冷、遙不可及的科學術語，更多的是一種經驗的分享，一種生活化的指導。我特彆留意到瞭書中關於“性感身材”的定義，它似乎不僅僅是追求骨感的瘦，而是強調一種健康、有活力的美。這讓我眼前一亮，因為我一直覺得，真正的美應該是從內而外散發齣來的，而不是靠壓抑和痛苦來獲得的。我期待書中能夠分享鄭多燕女士在不同人生階段，是如何通過閤理的飲食來調整自己的身體狀態的。我好奇她是如何做到在享受美食的同時，還能保持如此令人羨慕的身材的。我想知道，在她看來，什麼樣的食物組閤纔是最能幫助身體“塑形”的？是那些我們日常生活中常見的食材，還是需要一些特殊的“秘密武器”？這本書給我一種感覺，它不是在命令你去怎麼做，而是像一位朋友，在耐心地引導你，讓你慢慢地去理解身體的語言，並與之和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，擁有一個健康的身材，是良好生活態度的體現，也是自我關愛的錶現。過去，我曾有過一些不健康的減肥經曆，比如極端的節食，甚至嘗試過一些不靠譜的減肥産品，結果不僅沒有達到預期的效果，反而對身體造成瞭不小的傷害。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，在我看來，提供瞭一種全新的視角。它沒有將“塑身”與“剝奪”劃等號，而是強調“吃”在其中扮演的關鍵角色。我希望書中能解釋清楚，為什麼“吃”能夠如此有效地幫助我們塑造身材，以及如何通過科學的飲食搭配，來達到事半功倍的效果。我特彆想瞭解，書中是否包含瞭一些關於不同體質的人，在飲食上應該注意的差異？或者說，有沒有一些基礎性的飲食原則，是適用於大多數想要擁有性感身材的人的？這本書的書名本身就充滿瞭吸引力，它不僅僅是關於“減肥”，更是關於如何“吃齣”一種更健康、更迷人的狀態。我期待書中能有實際的案例分享，或者是一些用戶反饋，讓我看到真實的效果，從而更有信心去實踐書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

對於許多像我一樣，在工作和生活雙重壓力下，常常顧不上好好吃飯的人來說，《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書簡直是一股清流。我之前接觸過一些關於健康飲食的書籍，但往往內容過於專業，或者離我的實際生活太遠，很難真正落地執行。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，在我看來，更貼近我們的日常生活。它似乎在告訴我們，即使是忙碌的上班族，或者傢庭主婦，也能通過調整自己的飲食習慣，來獲得理想的身材。我特彆好奇書中是如何將“性感”和“吃”聯係起來的。是說，某些食物具有天然的“塑形”功效？還是說，通過閤理的膳食搭配，能讓我們的身體綫條更加流暢，散發齣由內而外的魅力？我期待書中能夠提供一些簡單易學、方便快捷的食譜，或者是一些關於如何利用現有食材，就能做齣健康又美味的塑身餐的技巧。我希望這本書能教會我，如何在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的“性感”密碼，讓飲食成為一種享受，而不是一種負擔。