情绪心理学：不生气，你就赢了 9787564522339 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冠诚 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 情绪心理学
• 人际关系
• 沟通技巧
• 愤怒控制
• 幸福感
• 成长
• 思维模式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564522339

商品编码：29624839414

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:情绪心理学：不生气，你就赢了

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:冠诚

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564522339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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一个人经常生气，恼怒，就会使其身心受到极大损坏。对此，我们应该学会机智应对，在愤怒的时候学会克制，在生气的时候学会冷静

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪心理学：不生气，你就赢了》—— 掌握情绪，重塑人生 在这个瞬息万变的时代，情绪如同海浪，时而汹涌澎湃，时而平静如镜。我们常常被负面情绪裹挟，感到焦虑、愤怒、沮丧，甚至迷失自我。然而，情绪并非不可控的洪水猛兽，它们是我们内心最真实的信号，蕴藏着巨大的力量。 《情绪心理学：不生气，你就赢了》是一部深入探索情绪奥秘的力作，它以扎实的心理学理论为基础，结合丰富的案例分析，为读者揭示情绪产生的根源，教会我们如何科学地识别、理解和管理自己的情绪，最终实现情绪的自由，赢得人生的胜利。这本书不仅是一本关于情绪的指南，更是一次关于自我认知和成长的深刻旅程。 一、 揭开情绪的面纱：我们为何会有情绪？ 情绪，是人类最基本、也是最复杂的一种心理体验。它如同人生的调色板，赋予我们的生活丰富多彩的色彩。但同时，负面情绪也常常成为我们前进道路上的绊脚石，让我们身心俱疲，影响我们的决策和人际关系。 本书将带领我们一同走进情绪的世界，探究情绪的生理基础和心理机制。我们将学习到： 情绪的进化意义： 情绪并非无意义的干扰，它们在人类进化过程中扮演着至关重要的角色，帮助我们适应环境、趋利避害。理解情绪的原始功能，有助于我们以更包容的态度看待自身的情绪反应。 情绪的生理反应： 当我们产生情绪时，身体会发生一系列生理变化，例如心跳加速、血压升高、汗腺分泌等等。本书将详细解析这些生理机制，帮助我们认识到情绪与身体之间的紧密联系。 情绪的认知评估： 很多时候，我们对同一事件产生不同的情绪，原因在于我们对事件的认知和解读方式不同。本书将深入探讨情绪的认知理论，例如“情绪唤起与认知标签理论”，解释我们的思维模式如何塑造情绪体验。 情绪的表达方式： 情绪的表达形式多种多样，包括面部表情、肢体语言、言语等等。了解不同文化背景下的情绪表达差异，有助于我们更好地理解他人，避免误解。 二、 识别情绪的信号：你的情绪正在告诉你什么？ 情绪是内在的信使，它们传递着关于我们需求、欲望、恐惧和满足的重要信息。然而，我们常常因为对情绪的忽视或误解，而错失了这些宝贵的信息。 《情绪心理学：不生气，你就赢了》将引导我们学会倾听内心深处的声音，准确识别各种情绪的信号： 愤怒的背后： 愤怒往往是更深层需求未被满足的信号，比如被忽视、被误解、权利被侵犯等。本书将帮助我们区分健康的愤怒和破坏性的愤怒，并探究愤怒背后的真正原因。 焦虑的根源： 焦虑常常源于对未来不确定性的担忧，或者对自身能力的不自信。通过深入分析，我们将了解焦虑的多种表现形式，以及它可能暗示的未解决的冲突或未达成的目标。 悲伤的意义： 悲伤是面对失去的自然反应，它帮助我们处理失落感，并从中获得成长。本书将探讨如何以健康的方式面对悲伤，而不是压抑或沉溺。 恐惧的洞察： 恐惧是我们应对潜在危险的保护机制，但过度或不合理的恐惧会限制我们的生活。我们将学会辨别真实的威胁和想象的恐惧，并找到克服恐惧的方法。 喜悦的滋养： 喜悦不仅是快乐的体验，更是我们内心能量的来源。本书将引导我们如何更好地体会和放大生活中的喜悦，从而提升整体幸福感。 三、 管理情绪的智慧：告别情绪失控，拥抱内心平静 学会识别情绪只是第一步，更重要的是掌握管理情绪的智慧。《情绪心理学：不生气，你就赢了》将为我们提供一套行之有效的策略和方法，帮助我们从被情绪控制转变为情绪的主人。 情绪调节的科学方法： 本书将介绍多种科学的情绪调节技术，如： 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 改变我们对引发负面情绪事件的看法，从不同的角度进行解读，从而改变情绪反应。例如，将“我被老板批评了，我真是个失败者”的想法，调整为“老板的批评是出于对我工作的期望，我需要从中学习如何做得更好”。 情绪表达（Emotional Expression）： 以健康的方式表达情绪，可以通过倾诉、写作、艺术创作等方式，将压抑的情绪释放出来，避免其对身心造成损害。 正念练习（Mindfulness Meditation）： 通过专注于当下，不加评判地观察自己的思绪和感受，从而提高对情绪的觉察能力，并学会与负面情绪和平共处。 放松技巧（Relaxation Techniques）： 如深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助我们缓解身体的紧张，从而平复激动的情绪。 行为激活（Behavioral Activation）： 当我们感到情绪低落时，主动参与能够带来积极体验的活动，通过行为的改变来影响情绪。 化解冲突的艺术： 很多时候，我们生气源于与他人的冲突。本书将提供关于沟通技巧和冲突解决策略的指导，教我们如何在维护自己立场的同时，也尊重他人的感受，寻求双赢的解决方案。 积极倾听（Active Listening）： 专注于理解对方的观点和感受，而不是急于反驳或辩解。 “我”信息沟通法（"I" Statements）： 用“我觉得……”，“我担心……”，“我希望……”来表达自己的感受和需求，而不是指责对方。 同理心（Empathy）： 尝试站在对方的角度思考问题，理解他们的感受和动机。 压力管理与韧性培养： 压力是引发负面情绪的重要因素。本书将教授有效的压力管理技巧，帮助我们更好地应对生活中的挑战，并在逆境中保持积极乐观的心态，培养强大的心理韧性。 时间管理（Time Management）： 合理规划时间，减少因事务堆积而产生的焦虑感。 界限设定（Boundary Setting）： 学会拒绝超出自己能力范围的要求，保护自己的时间和精力。 建立社会支持系统（Building Social Support Systems）： 与家人、朋友保持良好的关系，在困难时获得情感上的支持。 四、 情绪的积极转化：从“不生气”到“赢了” “不生气，你就赢了”并非鼓励我们压抑愤怒，而是倡导一种更高层次的情绪智慧——能够主动地、有意识地管理和转化负面情绪，将其转化为积极的动力，最终实现个人成长和人生的胜利。 将愤怒转化为行动的能量： 当感受到不公或侵犯时，愤怒可以成为我们捍卫自己权益、推动改变的强大动力。本书将引导我们如何将这种能量导向建设性的行动，而不是破坏性的发泄。 将焦虑转化为成长的机会： 对未来的担忧可以促使我们提前规划、做好准备。本书将帮助我们将焦虑转化为对自身提升的驱动力，变得更加积极主动。 从悲伤中汲取智慧： 经历悲伤，让我们更懂得珍惜，更明白人生的意义。本书将引导我们从失去中学习，获得更深刻的生命体验。 拥抱积极情绪，提升幸福感： 除了管理负面情绪，本书还将强调培养和放大积极情绪的重要性。通过感恩、欣赏、兴趣和投入，我们可以显著提升整体的幸福感和生活满意度。 情绪智慧与人生成功： 情绪智慧（Emotional Intelligence）是现代社会衡量一个人成功与否的重要标准之一。本书将阐述情绪智慧如何影响我们的职业发展、人际关系、身心健康，以及如何通过本书的学习，全面提升我们的情绪智慧，最终赢得人生的每一个战场。 《情绪心理学：不生气，你就赢了》，它不仅仅是一本书，更是一把钥匙，开启你通往内心平静与力量的大门。它将帮助你理解那个曾经让你困扰的自己，让你学会与情绪和谐相处，让你在人生的道路上，无论遇到何种挑战，都能保持清醒的头脑，坚定的步伐，最终成为自己情绪的主宰，赢得属于自己的辉煌人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了好几天了，每次翻开都能有新的收获。我之前总是容易被生活中的小事激怒，一点不顺心就血压飙升，跟家人朋友也因为一些鸡毛蒜皮的小事闹得不愉快。拿到这本书的时候，其实心里是有点将信将疑的，毕竟“不生气，你就赢了”这个标题听起来有点过于理想化了。但读完之后，我才发现它并非空穴来风，里面有很多实实在在的理论和方法，让我从根本上理解了情绪的来源，以及如何才能真正地管理和调控它。它没有说让我们变成“没有感情的机器人”，而是教我们如何与自己的情绪和平共处，在受到刺激时，能够保持清醒的头脑，做出更理智的反应。书里有很多案例分析，让我觉得我遇到的很多问题，别人也曾经历过，而且找到了解决之道，这给了我很大的信心。比如，它讲到认知重构的部分，我以前总是在钻牛角尖，老想着事情的负面，这本书就教我如何去换个角度看问题，发现事情的积极面，甚至从中学习。我现在感觉整个人都轻松了不少，对待工作中的压力，生活中的琐碎，都变得更加从容了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪是我们最难以捉摸的部分，有时候明明知道不该生气，但就是控制不住。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是停留在“你应该怎么做”的层面，更深入地探讨了“为什么我们会生气”，以及生气背后的心理机制。书中对情绪的分类、情绪产生的原因、情绪对我们身体和行为的影响，都有非常详尽的描述，让我对自己的情绪有了前所未有的了解。我尤其喜欢它关于“情绪触发点”的讲解，我以前从没意识到，原来很多时候，我的愤怒是被一些隐藏的“按钮”触动的，找到这些按钮，才能从根源上解决问题。书里还提供了一些非常有用的练习方法，比如深呼吸、正念冥想、情绪日记等等，我尝试了几种，发现效果真的很好。特别是情绪日记，让我能够清晰地记录下自己情绪波动的过程，分析触发原因，然后思考替代性的反应。现在，我不再是情绪的奴隶，而是能够主动去引导和管理我的情绪，这让我在人际交往中更加自信，也减少了很多不必要的冲突。

评分☆☆☆☆☆

这本关于情绪心理学的书，给我带来的改变是潜移默化的，但却非常深刻。我过去常常陷入负面情绪的泥沼，感觉生活一片灰暗，做什么都提不起精神。这本书让我明白，情绪并不是敌人，而是我们内在的信号，它在告诉我们一些事情。重点在于如何解读这些信号，并做出积极的回应。书中的论述条理清晰，逻辑严谨，但又不失趣味性，读起来一点也不枯燥。我学会了区分“情绪”和“事实”，很多时候，我们对事件的解读，才是导致我们产生负面情绪的关键。它教会我如何识别那些扭曲的思维模式，比如灾难化、非黑即白等等，并逐步纠正它们。通过书中的指导，我开始尝试用更客观、更平和的心态去看待生活中的挑战。我发现，当我不去纠结于那些让我生气的事情时，我的时间和精力都得到了释放，我可以更专注于那些真正重要的事情。我现在不再像以前那样容易被别人的言行所影响，而是能保持内心的平静和独立。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大改变，可能在于让我学会了“放过自己”。我一直以来对自己的要求很高，容不得半点错误，一点点挫折就会让我陷入深深的自责和沮丧。读了这本书之后，我才意识到，原来很多时候，我的愤怒和不满，都是来源于我对自己的苛责。它教会我，情绪是一种正常的人类体验，并不需要为此感到羞耻或内疚。最让我印象深刻的是书中关于“接纳”的部分，接纳自己的不完美，接纳生活的不确定性。我开始尝试着去拥抱那些让我感到不舒服的情绪，而不是拼命地去压抑它们。这种接纳，反而让我感觉更加轻松和自在。我不再需要时刻紧绷着神经，担心自己做得不够好，而是能够以一种更温和、更慈悲的态度来对待自己。这种内在的平和，也让我在与他人的关系中，变得更加耐心和理解。我觉得，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于如何爱自己，如何与世界和解的书。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说是一次心灵的洗礼。我一直以为情绪是与生俱来的，无法改变，但这本书彻底颠覆了我的认知。它用科学的原理和实际的案例，向我展示了情绪是可以被理解、被管理、甚至被积极塑造的。我特别欣赏书中关于“情绪智慧”的阐述，它不仅仅是识别情绪，更是理解情绪，并运用情绪来指导自己行为的能力。我曾经因为害怕冲突而逃避问题，结果却让问题越积越大。这本书告诉我，真正的强大并非是压抑情绪，而是勇敢地面对，并从中学习。我开始尝试在情绪涌上来的时候，先停下来，问问自己“我真正需要的是什么？”，而不是立即做出反应。这种刻意的停顿，给了我很大的空间去思考和选择，也让我避免了很多冲动的决定。现在，我对待自己和他人都更加宽容，也更能理解彼此的不易。生活中的许多烦恼，在我看来都变得微不足道了。