爱上跑步：越跑越健康(混彩) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：爱上跑步：越跑越健康(混彩)

定价：39.80元

作者：陶绍明

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787121261534

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

陶教练是一位专业马拉松教练，他开设了新浪微博后，有很多大众跑友乐意找他交流寻求帮助。只要有时间，陶教练都乐意解答，毕竟，问题越多，代表愿意参与到健身的人越多，而全民身体素质提高，是大家都乐意看到的。可渐渐的，教练发现受伤的人越来越多，不少问题都是关于伤病处理。锻炼本应该是为了追求健康，可现状让教练发现事实满不是一回事儿。
为什么会这样？从各类跑友问题中，陶教练发现了一个现象，那就是大家都知道锻炼身体很重要，但却并不知道正确的锻炼方式。比如说，不少人认为，跑步就只是跑而已，而准备活动、拉伸、按摩、力量训练……完全不重视；而事实上，没有以上的动作准备，受伤是必然的。还有些跑友设定了马拉松比赛的目标，但却没有科学规划，也很容易出现问题。再有一些受伤的跑友还想继续锻炼，这时应该怎么办呢？以上种种，促成了《爱上跑步》的出版，陶教练以专业和经验解决跑步难题，精选微博答疑，运动预防处方、科学训练计划、伤病康复处方……更是帮跑友减少伤病的利器！
赠送价值25元的贺之安太赫兹贴2枚（推荐有效期限5年），数量有限，赠完即止。
国家体育总局田径运动管理中心原国家队管理部主任胡新民倾情作序！
奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍、
**人气的运动类微媒体“跑步指南”、
耐克体育中国公司体育市场总监胡冰联袂力荐！

内容提要

跑步应该算简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。

目录

序
前言 爱上跑步很简单
完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数
Part 1 拉伸伴随全程
拉伸动作推荐 1
拉伸动作推荐 2
Part 2 力量训练很有必要
身体力量练习
深蹲
单腿深蹲
仰卧伸腿
腰部绕环
平衡力量练习
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 运动预防处方
膝关节预防处方
处方1
处方2
处方3
跟腱预防处方
综合处方
跑者常识
Part 4 与跑步有关的事
有氧跑、变速跑与间歇跑
跑步机答疑
配速与心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿态与落地
季节与天气
夏日运动
冬季运动
坏天气考虑室内运动
装备
夜跑
饮食
晨跑注意
跑后饮食
自配运动饮料
瓶颈突破
跑步须知
跑步人群宜忌
常识问答
日常训练计划
初级跑者4周训练计划
中级跑者4周训练计划
高级跑者4周训练计划
Part 5 成为真正的跑者——马拉松
跑马能力自查
马拉松训练手段
赛前一个月调整
赛前一周调整
精心准备次马拉松
开始跑吧
配速安排
应对不适
饮食注意
其他事项
赛后恢复注意事项
赛后即时恢复
物理恢复手段
营养恢复措施
科学的训练计划
4周训练计划（适用于半马、全马）
8周训练计划（适用于全马）
12周训练计划
Part 6 打造身材——跑
看这里
跑步机
饮食
平台期
其他运动方式
塑形看这里
瘦腰看这里
美腿看这里
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越锻炼越受伤？——伤病解决之道
Part 7 不适康复处方
头部不适
上半身不适
大腿不适
膝部不适
关节响动
小腿不适
足部不适
Part 8 病症康复处方
扭伤
膝盖外侧副韧带损伤
髂胫束综合征
髌骨损伤
半月板损伤
肌肉拉伤
关节积液
骨膜炎
足底筋膜炎
后记 陶教练的肺腑之言

作者介绍

陶绍明，前国家女子长跑马拉松队教练
火车头体协马拉松队教练
个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
NIKE 签约跑步顾问

文摘

序言