养好肝 年轻20岁 9787518035151 中国纺织出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：养好肝 年轻20岁

定价：45.00元

作者：李爱科

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518035151

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

肝好，身体好；肝不好，人易老。《养好肝 年轻20岁》，快来试试吧

内容提要

肝能畅通气血、排毒养颜、调畅情志，肝好，气色好，常年轻。《养好肝 年轻20岁》主要内容包括：“肝血足，女性容颜不老”，告诉女性朋友容颜要靠肝血滋养，肝好才能气血足，才能气色好，并有具体的食疗、按摩等方法帮助改善月经不调等症，有效抗衰老。“肝强大，助排毒”，肝是人体*的排毒器官，教给读者及时排除体内毒素，否则毒素堆积在五脏之内，会加速五脏的衰老，而经由五脏滋养的皮肤也会黯淡、色素沉淀，呈现老态。“肝主疏泄，调情志”，教给读者如何避免肝的疏泄功能失调，肝气郁结可致情志抑郁，从而防止情志失调、气机郁滞加速人体衰老。
全书语言平实、易懂，实用性强，告诉您肝与健康的关系，让您不病不老。

目录

家庭必备的9道养肝茶

章 肝好，一切都好；肝不好，人易老

认识 20

肝在人体的位置 20

一图读懂肝的构造 21

肝是人体内个头儿大的器官 21

是可再生的器官 21

中医眼中的肝 22

肝气顺，才能身体顺 22

脾胃运化、胆汁分泌都要靠肝 22

肝能调节情志，易怒易郁 22

肝管藏血，还管派遣 23

西医眼中的肝 24

合成肝糖原以备不时之需 24

肝是脂肪的代谢中心 24

负责合成绝大部分蛋白质 24

排解一身之“毒” 24

肝好，五脏六腑才和谐 25

肝为将军之官，主谋略 25

肝与心：肝血充足心才安 26

肝脾相连：肝脾失和则气血不足 26

肝肺同治：清肝肺自安 27

肝肾同源：养肝就是养肾 27

肝与胆：相表里 28

抗衰老、驻容颜，从肝而论 29

肝血足，貌美如花气色好 29

肝血不亏空，头发不干枯、不脱落、

不变白 29

“心灵的窗口”靠肝滋养 29

肝血充盛才能身强体健、年轻态 30

肝好心情就好，人不老 31

养肝就是养情志 31

用好心态延缓衰老到来 31

第二章 肝苦自知，从细节处来调养

主动关怀健康 34

肝易污染，还它一份洁净 34

肝病是很多疾病的起点 34

肝吃苦耐劳，累了也不说 34

出现这些迹象时，急需呵护 35

脸黄眼黄 35

脸色铁青 35

指甲上有横纹 35

肝掌和蜘蛛痣 35

肝区疼痛 36

关节酸痛爱抽筋 37

睡眠质量很差 37

总是感觉嘴里发苦 37

食欲不好，厌恶油腻食物 37

特别爱生气 37

改掉伤肝坏习惯，内调外养才美 38

别剥夺的休息时间 38

久视伤肝血，用眼也要护眼 39

不吃早餐易老易胖 39

吸烟让肝肺两败俱伤 40

肝怕胖，腰围是健康的晴雨表 41

用药要三思 42

无法承受的酒精伤害 43

酒精是怎样影响五脏六腑的 43

酒精伤肝到底有多深 44

喝多少酒才无碍健康 44

白酒、黄酒、啤酒、红酒，

哪种值得肯定 44

空腹喝酒更伤肝和胃 45

喝酒前先吃点主食或喝点牛奶 46

吃对下酒菜，减少负担 46

喝酒时应避开的食物 46

简单易做的养肝小动作 47

伸伸懒腰：舒活气血 47

疏肋、擦侧腹：理气疏肝 48

拍拍打打：加快新陈代谢 49

端坐养肝法：坐着也能把肝养 50

托天按顶：强肝舒胆 51

双手抱昆仑：疏肝利胆 52

拉大腿筋：强肝护肾 53

蝴蝶式：促进肝血运行 53

拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气 54

点按肝反射区：调理肝胆病

第三章 饮食调养，吃对养肝，吃错伤肝

排毒养颜的青色食物 56

五色入五脏，青色食物入肝经 56

青色食物促进肝气循环 57

青色食物可助肝解毒 57

青色食物可保护眼睛 57

菠菜 滋阴补血、祛肝火 58

菠菜瘦肉粥 滋阴补肝血 59

花生菠菜 平肝健脾、预防溃疡 59

芹菜 平肝利水，降脂降压 60

芹菜拌海带 降脂排毒 61

银耳拌芹菜 滋阴、平肝降火 61

荠菜 护肝明目，降脂 62

荠菜蛋饼 保肝养肝，增强抵抗力 63

荠菜小米粥 平肝、明目 63

韭菜 疏肝理气，通便降脂 64

鸡蛋韭菜盒子 疏肝理气，健脾补虚 65

韭菜腰花 滋肝补肾 65

西蓝花 清肝热防癌变 66

西蓝花蒸蘑菇 降脂，助肝排毒 67

牛肉炒西蓝花 保肝补气 67

绿豆 助肝排毒，降脂 68

二米绿豆粥 滋阴去肝火，健脾胃 69

玉米绿豆饭 养护 69

青豆 补肝养胃，强筋壮骨 70

三色玉米甜羹 养肝抗衰老，抗癌护目 71

莲藕青豆汤 平肝健脾，强筋壮骨 71

饮食调养，吃对养肝，吃错伤肝

第三章

酸味食物保肝平安 72

五味入五脏，酸味入肝经 72

酸味食物补血平肝火 72

酸味食物可以促进胆汁分泌 72

酸性食物摄入过多伤脾胃 73

孕妇喜食酸味只因肝血亏虚 73

山楂 滋肝健脾，活血化瘀 74

苦瓜山楂卷 平肝去火，健脾胃 75

山楂烧豆腐 促进肝细胞的再生 75

葡萄 滋阴养肝、补充肝糖原 76

葡萄猕猴桃汁 保肝护肝 77

葡萄芦笋汁 减轻压力 77

青苹果 养肝阴，促排毒 78

牛肉苹果汤 促进自我修复 79

青苹果烧鸡翅 补肝血，健脾益肾 79

柠檬 滋肝护肝，助肝解毒 80

黄瓜柠檬饮 滋阴降肝火，排毒 81

柠檬荸荠汤 促进消化，解毒，护肝 81

橘子 舒理肝气，生津滋阴 82

山楂橘子羹 疏理肝气，保护 83

生姜橘子苹果汁 养肝排毒 83

猕猴桃 补肝清热，防止肝细胞老化 84

酸甜猕猴桃虾仁沙拉 滋养肝细胞 85

西芹猕猴桃汁 养肝、降压 85

醋 提高的疏泄能力 86

醋熘白菜丝 疏肝，预防脂肪肝 87

糖醋白菜心 促进排毒 87

酸奶 促进分泌胆汁 88

酸奶水果沙拉 促消化，排毒 89

葡萄黑芝麻酸奶 养肝排毒，抗衰老 89

富含养肝营养素的食物 90

脂肪：促进营养的全面吸收 90

蛋白质：修复受损的，

促进肝细胞再生 90

碳水化合物：合成肝糖原储存在中 91

维生素A：抑制肝癌的发生 91

B族维生素：预防脂肪肝 91

维生素E：防止肝组织老化 91

膳食纤维：防止被毒害，

防止脂肪肝 91

玉米 清肝利胆，助排毒 92

番茄炒玉米 防癌抗癌，保肝 93

松仁玉米 预防脂肪肝的发生 93

燕麦 防止脂肪肝 94

南瓜红枣燕麦粥 促进脂肪肝康复 95

牛奶麦片粥 保肝降脂 95

黑木耳 提高肝功能 96

木耳炒肝尖 降脂排毒 97

木耳拌黄瓜 减少脂肪堆积 97

番茄 98

番茄彩椒蜂蜜饮 滋阴降火，润肠通便 99

番茄炒鸡蛋 滋阴降火，增加人体抵抗力 99

洋葱 护肝降脂促消化 100

鸡蛋炒洋葱 补虚强身，抗感冒 101

翠丝同心圆 降血脂，预防脂肪肝 101

胡萝卜 清肝明目，抗衰老 102

胡萝卜炒牛肉丝 养肝明目，补中益气 103

莴笋炒胡萝卜 净化 103

猪肝 以脏补脏 104

猪肝绿豆粥 清热解毒，养血补肝 105

红枣枸杞煲猪肝 气血双补，养肝 105

乌鸡 平肝祛风，除烦热 106

栗子炖乌鸡 滋补肝肾，补气养血 107

乌鸡山药汤 滋阴补气，疏肝调经 107

兔肉 养肝血，排肝毒 108

山药百合兔肉汤 补肝血，润肺阴 109

芝麻兔肉 滋阴润燥，平肝降火 109

带鱼 养肝补血，降血脂 110

糖醋带鱼 养肝补血，降血脂 111

剁椒蒸带鱼 促进血液循环 111

药食两用的养肝中药 112

药食两用中药，可入菜、入粥膳 112

枸杞子 滋阴养血，益肝补肾 114

枸杞炖腔骨海带 补肝养血，壮腰健膝 115

枸杞炖羊肉 滋肝养筋，补肾壮阳 115

决明子 防止肝阳上亢 116

猪肝决明子汤 清肝明目，滋补强身 117

决明子荷叶茶 减肥降脂，

抑制胆固醇升高 117

菊花 疏散风热 118

菊花萝卜汤 平肝明目，疏风清热 119

杞菊养肝乌龙茶 促进新陈代谢，

养肝去脂 119

玫瑰花 疏肝养颜 120

玫瑰香粥 调经，解郁 121

梅花玫瑰柠檬草茶 疏肝理气 121

陈皮 疏肝理气，燥湿化痰 122

陈皮枸杞兔肉汤 滋阴健脾，理气 123

番茄山楂陈皮羹 预防脂肪肝 123

佛手 疏肝理气 124

扁豆佛手粥 理气化痰，舒肝健脾 125

佛手猪肚汤 疏肝理气，和胃止痛 125

酸枣仁 补肝宁心，助眠 126

枣仁龙眼茶 滋肝补血，助眠 127

枣仁泥鳅汤 补肾助阳，养血助眠 127

养肝不宜多吃的食物 128

烧烤食物增加负担 128

甜食吃多了可能得脂肪肝 128

霉变食物易致肝癌 129

隔夜菜易致肝癌 130

腌制食品会让毒素堆积 131

方便面、松花蛋、葵花子都伤肝 132

第五章 全方位养肝，身、心、颜同养

养肝血，气色好、不易老 134

血盈则强，血亏则衰 134

肝血充盈才能明眸善睐 135

肝血充足能解决“面子”问题 135

三阴交穴、大敦穴，补养肝血的特效穴位 136

做做瑜伽放松身心 137

“吃血补血”，经常吃些来源可靠的动物血 138

富含胡萝卜素、维生素A食物也补血 138

补充优质蛋白质，促进血红蛋白生成 138

多吃富含铁的肉类、干果以补血 138

多吃富含维生素C的蔬菜和水果，

促进铁的吸收 138

少喝咖啡，以免影响铁的吸收 138

养肝血的食材推荐 139

红枣杞子乌鸡汤 补血益气 140

阿胶粥 补气养血 141

海带芦笋拌牛肉 气血双补 141

第四章 全方位养肝，身、心、颜同养

平肝降火，体不焦、容颜好 142

眼睛干涩十有八九是肝火过旺 142

肝火太盛会伤脾 142

肝火大是高血压的一大诱因 142

心情平和，不要大动肝火 143

刺激劳宫穴，泻肝火、除瘀血 144

睛明穴，清肝明目就按它 144

转体养肝操，促进代谢、去除火气 145

饮食均衡，每天进食的食物种类越多越 146

多吃富含维生素C的蔬菜和水果 146

少吃高热量、油腻食物，以免滋生肝火 146

不吃辛辣食物，以免肝阳上亢 146

清淡饮食，不宜吃得过咸 146

有效去肝火的食材推荐 147

醋腌藕 滋阴降火，养血排毒 148

红枣菊花粥 健脾补血，平肝降火 149

荸荠绿豆粥 平肝降火，润肺止咳 149

男人肝好，身体强壮 160

肝好的男人肾也好 160

肝好的男人更有魅力 160

“压力山大”的男性易肝郁不舒 160

喝酒的男性更要照顾好 161

管好腰围，远离脂肪肝 161

按摩曲泉穴，清火祛湿 162

鸣天鼓，养肝明目，强肾聪耳 162

健肾强肝经常弹耳 163

刮肝经，养肝减肥 163

转动腰部 163

新鲜蔬菜、水果减负降脂 164

海产品养肾滋肝 164

食物绿黑搭配，肝肾同补 164

为肝肾减负，少喝饮料多喝水 164

脂肪亲近，少食为妙 164

少吃高糖食物，以免引发肥胖 164

适合男性吃的补肝食材 165

呵护好，让身体逆龄生长

第五章

疏肝理气，通气机、心年轻 150

肝气是维持正常活动的元气 150

反射区疏肝解郁按摩法 152

想“气儿顺”多揉揉腹 153

B族维生素缓解肝的消化负担 154

疏肝解郁多食香 154

水、果汁、豆浆助肝促代谢 154

芳香花草茶疏肝理气 154

有效的疏肝解郁食材 155

丝瓜蛋花汤 理气止痛，美白祛斑 156

拌三丝 疏肝理气，祛脂降压 157

山楂红枣莲子粥 健胃散瘀、补血安神 157

百合南瓜粥 滋养五脏 158

醋泡黑豆 养肝乌发，补肾 166

栗子杜仲鸡脚汤 补肝益肾，降脂降压167

韭菜烧猪血 养肝补血，排毒 167

女人肝好，妇科病不找 168

女子以肝为先天 168

肝掌控着女性的激素分泌 168

肝好，人体免疫力就强 168

月经不调可从肝调 169

养好肝，妇科炎症不再来扰 170

肝不好会引起产后缺乳 170

女性总是郁郁寡欢易患癌 171

阳陵泉穴、肝俞穴拔罐，可舒畅气机172

按摩神门穴、太冲穴和涌泉穴，

可通气血 172

分腿深蹲的动作要领 173

多吃绿色的蔬菜，补肝养血，润肌肤 174

经常吃点葡萄、柠檬等酸味水果，

可养肝促代谢 174

每天喝点酸奶，促进肝、肠排毒 174

适当多吃动物血、动物肝以补血 174

花养女人，疏肝养颜喝点花草茶 174

适合女性吃的补肝食材 175

当归乌鸡汤 养血调经，强筋健骨 176

山楂藕片 健脾养血 177

熘肝尖 养肝排毒、降脂 177

老人肝好活百岁 178

人老肝亦老，老年人更要养护 178

老年人要为减压 178

保养，远离心血管疾病的困扰 178

用药更需谨慎，防止药物性肝炎 179

重体检，每年做1~2次健康检查 179

每天泡泡脚，养肝抗衰老 179

心情舒畅，不生闷气 179

膻中穴，胸闷气短一按消 180

常甩手、常压腿、常扩胸，气血便活跃 181

一口肉、三口菜，荤素搭配活百岁 182

多吃蔬菜，养肝、防便秘 182

老年人味觉减退，更要注意低盐饮 182

多喝水、少饮酒，防止酒精性脂肪肝182

晚餐要清淡，以免增加夜间消化负担 182

适合老年人的养肝食材 183

荷香小米蒸红薯 滋阴清热、降脂排毒184

玉米萝卜排骨汤 滋阴养肝，排毒降脂 184

春季养肝正当时 186

春主木，肝经当令 186

树木发芽的季节，别让火气也发芽 186

容易犯春困的人更要养气血 186

晒晒头顶气 187

穿衣下厚上薄更有助于阳气发散 187

千古名方逍遥丸，有效对抗肝郁 187

常按头皮，阳气向上运行 188

常按百会穴、天柱穴提神醒脑 188

按太冲穴和足三里穴，“肝”不着急 189

养肝也要顺应四季，天人合一

第六章

多到大自然中做做“轻”运动 189

春天，喜欢多点甘少点酸 190

避免眼睛干涩，多喝菊花茶、枸杞茶 190

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