發表於2024-11-11
書名:精益健走手冊(升級版)
定價:79.80元
售價:58.3元,便宜21.5元,摺扣73
作者:(英)Nina Barough(妮娜·芭若芙),徐紅
齣版社:電子工業齣版社
齣版日期:2017-07-01
ISBN:9787121317163
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:精裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
這本英國DK齣版社的《精益健走手冊》是全新升級版,從零起步全麵介紹健走的方法、熱身與放鬆、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等,還附上作者獨創的12周健走計劃。特彆適閤各年齡層或不同運動能力的人群,尤其是不能進行劇烈運動的人群。圖書裝幀設計便於平鋪閱讀,邊看邊學,效果更好。
對於跑步、遊泳、球類等運動來說,健走是一項低強度運動,也是一項具有不同運動能力人群在任何年齡段、任何地方和時間都適閤開展的運動,且身體不易受到損傷,還能有助人們在進行其他運動時提升效果,可謂一走多得。在多數人的觀念中,健走與散步類似,但二者有著天壤之彆。書中科學而係統地介紹瞭從零基礎到中高級健走的全麵知識,還包括熱身與放鬆、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等內容,以及如何逐步完成日行萬步到健走馬拉鬆等目標。書中的運動方法和技巧還可幫助提升跑步、自行車、越野、遊泳等運動的效果。無論是想健身、塑型或,這本書都能輕鬆幫你實現。
6引言
9健走的力量
10什麼是快走?
13為什麼要快走?
17前期準備
18閤適的鞋
24運動著裝
28基礎裝備
31開始健走
32健走適應性評估
36設定步長
38設計路綫
40走姿與呼吸
42腿腳動作要領
44擺臂動作要領
46全身協調配閤
48常見誤區
51拉伸與力量訓練
52拉伸與力量訓練的原因
54雙腿拉伸訓練
55單腿拉伸練習
56瑜伽球練習
57平衡橋
58捲腹練習
59“超人”練習
60上半身拉伸
64下半身拉伸
66全身拉伸
68健走前後
72熱身與放鬆
73拉伸與力量訓練計劃
75外錶強壯,內心強大
76呼吸要領
78樂觀的心態
80直麵挑戰
82健走式冥想
84運動補水
86健康飲食
88維生素和礦物質
90健身與飲食
93閤適的健走方式
94健走融入生活
96不同人數的健走形式
98式健走
100孕婦健走
102和孩子一起健走
104慈善健走
106競走
109戶外健走及相關內容
111道路健走
112越野健走
114不同天氣健走
116安全健走
119健走與保健
120瞭解身體
122足療
124足部按摩
126遠離傷痛
133健走訓練計劃
134交叉訓練
140初級健走
146中級健走
152高級健走
158短距離健走
164半程馬拉鬆健走
170全程馬拉鬆健走
176健走
182健走
188有用的資源
190索引
192緻謝
192作者簡介
關於作者
妮娜?芭若芙(Nina Barough),英國健走專傢,一年一度的“月球漫步”活動的發起者和踐行人,她多年來緻力於指導人們通過科學的健走運動來健身。作為12周健走計劃的創立人,她的指導不僅能讓人在短期內更加健康、更有耐力,並且還能達到塑型或的效果。
關於譯者
徐紅,工程師,畢業於清華大學,現為德國卡爾斯魯厄理工學院博士生,運動愛好者。2003年開始參加外健走及馬拉鬆賽事,2007年北京100公裏健走比賽第二名,2007年大連國際馬拉鬆賽業餘組第51名。愛好文學及翻譯,偶有散文、詩歌、科技小說見刊。
精益健走手冊(升級版) 9787121317163 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
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