爱上小蛮腰 [日] 久永阳介；连雪雅 9787807639497 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：爱上小蛮腰

定价：29.80元

作者： 久永阳介；连雪雅

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787807639497

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

　　●5万人亲身体验，不吃力的15天快瘦伸展，
　　有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦
　　● 6年长踞日本、台湾美体类排行榜TOP5畅销不衰，
　　美体类经典之作。
　　● 亚洲、委会官方训练师17年独门秘技
　　● 《女人我大》座上嘉宾瑜伽天后lulu、正骨达熊老师力荐！
　　肚子和腰上容易长肉，却又不容易减掉！
　　现在，再也不必为小肚腩和腰上的赘肉苦恼啦！
　　15天，40个超easy小动作，就能告别水桶腰、游泳圈，摆出超S曲线！

内容提要

　　为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
　　根本没必要！需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
　　作者根据人体瘦腰应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
　　所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、Ｏ型腿、Ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是：
　　法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
　　法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
　　法则3拥有柔软有弹性的肌肉就能瘦【塑造优质肌肉】
　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
　　法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
　　法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】
　　身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
　　法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
　　法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
　　若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
　　《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。

目录

作者介绍

　　久永阳介，轰动日本、台湾的腰围瞬减5cm美体法及关节伸展操发明人
　　享有盛誉的医师、专家。
　　柔道正骨医、指压按摩师、针灸师、推拿师、整体师
　　OASIS GROUP股代表
　　日本原奥运委员会强化训练师、原奥运会体操选手训练师
　　获得指压、整体、针灸、推拿、柔道正骨等5种专业领域的资格证，在多家美容沙龙和治疗院担任过医师。1996年独立创办了正骨院、治疗院、沙龙等。
　　他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体七大法则相结合，独创出的美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，迄今为止，已为10万多人成功塑身美体。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。
　　著有《骨骼3分钟伸展操》（幻冬舍出版）、《受欢迎的治疗师知识160》（BAP日本出版）、《教你聚集人与财的沙龙经营秘密》（角川学芸出版）、《持续成功的创业者就这样不同》（同文馆出版）等。

文摘

骨架正了，腰才会真正瘦下来
　　要想成为易瘦体质，就要从矫正骨架开始
　　一般说的伸展操都是以伸展肌肉为主，但关节伸展操不光是调整肌肉还会改变你的骨架，让你由内而外打造美丽的身体。
　　骨架是身体的根基，若出现歪斜就会引起身体的不适状况，甚至改变体型和体质。特别是女性，由于生来肌肉量就少，体内荷尔蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲变形。
　　关节伸展操的重点有“3R”，即Reset（重组）、Remake（重塑）、Relax（放松），也就是说，让身体从骨架开始恢复至原本的状态并重新塑造；而且，必须在保持放松的状态下进行，通过一边深呼吸，一边慢慢地运动身体来调整歪斜扭曲的骨架，锻炼支撑骨架的肌肉。此外，还加入了正骨的要素，配合运动支撑、按压身体的重点处，可以帮助你更有效率地矫正骨架。
　　正常不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身体的代谢率，多余的脂肪也就不会囤积。代谢良好的身体＝保持温热的身体，自然就会变成易瘦的体质。
　　皮肤与腰是容易泄漏年龄的部位，尤其是腰，一旦出现松弛就会加速变粗，失去线条。但是，请别放弃！为了你的身体，请腾出一些时间，只要通过关节伸展操让身体恢复良好的循环，美丽的小蛮腰必定能重现！
　　小蛮腰修炼步--读懂你的身体
　　女性的身体每天会随着年龄与荷尔蒙的平衡度持续改变。
　　但是，只要了解自己的身体，
　　加上些许的外在辅助方法，就能产生良好的变化。
　　为了让各位进行本书七大法则的关节伸展操时
　　能达到好的效果，首先一起来了解关于身体的基础知识。
　　法则1矫正歪曲的骨架
　　瘦腰先正骨
　　骨架的歪斜并非突然发生，那是因为全身失去平衡所致。如果长时间保持相同的姿势，将身体的重心固定在一只脚上，使其承受全身的压力，骨架便会以该处为中心开始出现歪斜。
　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
　　关节伸展操除了可矫正骨架的歪斜，也可帮助我们检视日常的动作与生活的习惯。
　　盘腿、侧身坐、习惯以某一只手（或肩膀）提背物品……这些都是导致骨架歪斜的原因。所以，别忘了时时注意保持正确的姿势，提醒自己维持全身左右侧的平衡！
　　法则2矫正肋骨
　　想有小蛮腰，先要肋骨美
　　肋骨与瘦腰有关？或许各位对此会感到疑惑。但是，肋骨和腰部确实有着密切的关联。
　　在我们的腹肌旁有外腹斜肌和内腹斜肌两块肌肉，使身体从正面到旁边形成腰线的就是腹斜肌，假如肋骨失去平衡就会拉扯到腹斜肌的位置，结果就会影响到腰部--肌肉衰退、平衡变差--腰腹部的脂肪就变得难以消除。
　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
　　法则3塑造优质肌肉
　　拥有柔软有弹性的肌肉就能瘦
　　所谓优质的肌肉，就是血液循环良好、有弹性的肌肉。
　　的运动员都拥有十分具有弹性的肌肉，他们的肌肉平常
　　都很柔软，但到了紧要关头，也就是必须激发力量的时候，肌肉
　　就会变硬，使他们在运动场上能够有出色的表现。
　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃
　　烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在
　　消耗。虽然我们无法像他们一样进行严格的身体训练，但只要每
　　天通过关节伸展操锻炼肌肉，同样可以塑造富有弹性的肌肉，摆
　　脱恼人的脂肪。
　　法则4提高柔软度
　　保持关节年轻，才能打造小蛮腰
　　所谓的关节退化，就是指关节的活动范围变小了。这是因为担任“关节润滑油”角色的血液循环变差，使关节变得僵硬所致。
　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
　　若想恢复关节的活动力，就要促进血液循环，塑造循环良好的身体。此外，使关节与肌肉变柔软的运动也很重要。一天当中，关节的退化程度也会有所改变，因此建议各位好是在洗完澡、身体变暖和之后再来进行关节伸展操。
　　法则5提高代谢力
　　拥有小蛮腰=拥有温热的身体
　　早上起床的时候，你是否有时会感到身体疲倦、肩颈酸痛或
　　手脚浮肿呢？这些都是血液循环变差所引起的现象。或许每个人
　　的程度各不相同，但仍可将之视为反映身体状况的基准。
　　血液循环一变差，身体就会变冷。一般来说，每两位女性当
　　中就有一位有手脚冰冷的问题。身体变冷的话基础代谢就会下
　　降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速
　　身体的老化，千万不可大意！因此，平时就要注意让身体保持在
　　温热的状态。
　　只要让双腿变暖和，全身的血液循环就会变好，所以平常可
　　以热水泡脚，改善手脚冰冷的情况！
　　法则6矫正骨盆
　　曲线是否迷人取决于臀部
　　骨盆除了支撑内脏，同时也肩负着保护下半身血管与神经的重任。
　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
　　腰部位于骨盆上方，因此，骨盆的大小及形状也会直接影响腰围的尺寸。腰围粗的人，基本上骨盆都比较松弛。
　　女性的骨盆生来就为了生产而具有容易活动的特质，通过关节伸展操让骨盆恢复正常的状态，就能拥有纤细美腰。
　　法则7排毒
　　赶走便秘，告别“小腹婆”
　　多数女性几乎都有过恼人的便秘经历，导致便秘的原因很多，且个人程度不同，若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，因而造成面疱、皮肤暗沉等现象。所以，有慢性便秘的人要尽早思考改善方法。
　　首先，重新检视一遍你的饮食生活，并多多摄取水分。另外，冰冷的身体会造成内脏的功能下降，阻碍肠胃的蠕动（即肠胃等消化器官内的运动）。洗澡时不妨泡个澡，让身体暖和起来。
　　直接对腹部给予刺激也能改善便秘，因此，请持续进行能使腹部得到运动的关节伸展操。
　　……

序言

PART 1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了，腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀

PART 2 瘦腰七大法则

法则1 瘦腰先正骨

Joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷
Joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪
Joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
Joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松
Joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹

法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美

Joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现
Joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪
Joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软
Joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点
Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦

法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就能瘦

Joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
Joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部UP UP
Joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
Joiretch 16　还你一双明星腿
Joiretch 17　瘦腰、、美腿都不误
Joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了

法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰

Joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬
Joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分
Joiretch 21　颈肩变柔软，快找S线
Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来

法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体

Joiretch 24　让全身热起来
Joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑
Joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿
Joiretch 27　身体从此变得轻盈
Joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来

法则6 曲线是否迷人取决于臀部

Joiretch 29　O形腿自救操
Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服
Joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷
Joiretch 32　小腹不再突出
Joiretch 33　收臀伸展操
Joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了

法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”

Joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力
Joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘
Joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积
Joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
Joiretch 39　改善腿部血液循环
Joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”

PART 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦