不节食不反弹-3分钟瘦全身-附赠<<不要在最好的时光里做个胖子>>挂图 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容介绍
本书是1本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身*，300多种瘦身美体操和生活小窍门，让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持，瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量，利用生活中的点滴时间，做上3分钟瘦身操，便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡qiax，甚到在做家务、走路、遛狗的时候都能做，随时随地做运动，轻轻松松瘦下来。 配合运动，还有瘦身饮食，31种科学饮食*、40种特效瘦身蔬果和茶饮，减肥期间不必过分节食，尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图，挂在墙上，跟着做瘦身操，*面内容，照顾到全身上下各个部位，坚持到底，拒绝反弹。

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女生的话题永远围绕谁更瘦，但谁都觉得自己不够瘦，这是个魔咒：脸瘦了觉得肚子还不够瘦，肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦？怎么才能让减肥不那么辛苦？怎么样才能让肉肉不反弹？怎么样大吃大喝也能瘦？《不节食不反弹 3 分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。

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目录
瘦身减肥的13个误区 误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利 误区2：1日三餐只吃苹果 误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦 误区4：吃辛辣食物可瘦身 误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区6：不吃早餐就能瘦身 误区7：吃减肥药，喝减肥茶 误区8：1听说减肥偏方、秘方就马上试用 误区9：大强度运动能快速瘦身 误区10：流汗越多瘦得越快 误区11：减肚腩只需腹肌运动 误区12：熬夜就能瘦1圈 误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿

瘦身减肥的 13 个误区

误区 1 ：饿肚子，坚持到底就是胜利

误区 2 ：1日三餐只吃苹果

误区 3 ：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦

误区 4 ：吃辛辣食物可瘦身

误区 5 ：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区 6 ：不吃早餐就能瘦身

误区 7 ：吃减肥药，喝减肥茶

误区 8 ：1听说减肥偏方、秘方就马上试用

误区 9 ：大强度运动能快速瘦身

误区 10 ：流汗越多瘦得越快

误区 11 ：减肚腩只需腹肌运动

误区 12 ：熬夜就能瘦1圈

误区 13 ：穿弹力袜睡觉就能瘦腿

瘦脸，瘦下巴

不同的脸型，不同的瘦脸方*

测测自己的脸部比例

你属于哪种脸型

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洗脸水中加点醋

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瘦肚子

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学学腹式呼吸，可轻松减肥

屈膝运动，打败难看小肚腩

保鲜膜裹腹跳跳舞

睡qiax做做剪腿运动

轻松瘦腰

全身都要瘦

丰胸美胸

呼kai吸合*臂操，练就傲人美胸

3分钟瑜伽，让胸部“挺挺”玉立

墙壁俯卧撑，丰胸又美背

巧缠拇指，摆脱“太平公主”

举手振臂，消灭副乳

“微笑”式按摩，打造美胸

瘦手臂

打造翘臀

肩背部更骨感

不节食也能瘦

科学饮食瘦身，瘦身停不下来

1日四餐五餐，体型优美依然

将食物分小份，心细才能纤细

把握好进食速度，就把握了美丽

小食具才是硬道理

饭后刷牙，有效控制食欲

特效瘦身蔬果茶饮，吃对吃好不长肉

1.红薯——减肥护肤

2.土豆——减脂扛饿

3.西红柿——既瘦身又美肤

4黄瓜——扛饿消水肿

5.韭菜——顺肠道促排泄

6.白萝卜——防止脂肪堆积

附录

版*页

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在线试读
　　中午午休3分钟 　　上班族长期处于坐姿，容易引起小腿水肿，造成下半身肥胖。而上班族工作时间长，没时间运动，更会加剧肥胖的产生。其实，利用中午午休的时间，坐在椅子上做1做瘦腿操，也能够轻松瘦腿。 　　1、取坐姿，*腿伸直并拢，手自然放在身体两侧（注意将椅子靠墙，以免椅子向后滑动）； 　　2、吸气，身体向上伸展； 　　3、呼气，向qiax折叠身体，手用力握住脚后跟； 　　4、伸展脊椎，打kai胸部，胸部微向上，后背收紧，胸肩打kai，下颚向远处延伸。 　　睡qiax3分钟 　　劳累了1天，终于能够尽情拥抱温暖的床铺，躺在床上真舒服啊！但是，软软的肚腩是否“不甘寂寞”，争着向您展示自己的存在呢？那么，在入睡qiax的几分钟也不要懈怠，躺在床上做几个瑜伽动作，长期坚持，就可以消灭恼人的肚腩！ 　　1、仰卧，*腿并拢伸直，*臂自然放在臀部两侧，掌心向上； 　　2、吸气，同时抬起上身、*臂和*腿，*臂与地面保持平行，掌心向内，膝盖尽量伸直，背部挺直，颈部放松； 　　3、用*手抓*脚踝，上身与腿部呈“V”字形，呼气时，身体慢慢还原到初始位置，重复10次。 　　……
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