不節食不反彈-3分鍾瘦全身-附贈<<不要在最好的時光裏做個胖子>>掛圖 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容介紹
本書是1本運動+飲食瘦身書。針對臉大、腿粗、肚腩等肥胖問題有良好的運動瘦身*，300多種瘦身美體操和生活小竅門，讓您瘦身不受罪。 減肥貴在堅持，瘦身美體操並不需要長時間、大負荷的運動量，利用生活中的點滴時間，做上3分鍾瘦身操，便於操作也利於堅持。刷牙時、午休時、臨睡qiax，甚到在做傢務、走路、遛狗的時候都能做，隨時隨地做運動，輕輕鬆鬆瘦下來。 配閤運動，還有瘦身飲食，31種科學飲食*、40種特效瘦身蔬果和茶飲，減肥期間不必過分節食，盡享美味饕餮。 本書還附贈《這樣瘦身不反彈》掛圖，掛在牆上，跟著做瘦身操，*麵內容，照顧到全身上下各個部位，堅持到底，拒絕反彈。

關聯推薦

女生的話題永遠圍繞誰更瘦，但誰都覺得自己不夠瘦，這是個魔咒：臉瘦瞭覺得肚子還不夠瘦，肚子瘦瞭覺得腿還不夠細……怎麼纔能哪裏都瘦？怎麼纔能讓減肥不那麼辛苦？怎麼樣纔能讓肉肉不反彈？怎麼樣大吃大喝也能瘦？《不節食不反彈 3 分鍾瘦全身》就能讓你實現輕鬆瘦的夢想。

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目錄
瘦身減肥的13個誤區 誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利 誤區2：1日三餐隻吃蘋果 誤區3：不吃肥肉，隻吃瘦肉就能瘦 誤區4：吃辛辣食物可瘦身 誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區6：不吃早餐就能瘦身 誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶 誤區8：1聽說減肥偏方、秘方就馬上試用 誤區9：大強度運動能快速瘦身 誤區10：流汗越多瘦得越快 誤區11：減肚腩隻需腹肌運動 誤區12：熬夜就能瘦1圈 誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿

瘦身減肥的 13 個誤區

誤區 1 ：餓肚子，堅持到底就是勝利

誤區 2 ：1日三餐隻吃蘋果

誤區 3 ：不吃肥肉，隻吃瘦肉就能瘦

誤區 4 ：吃辛辣食物可瘦身

誤區 5 ：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

誤區 6 ：不吃早餐就能瘦身

誤區 7 ：吃減肥藥，喝減肥茶

誤區 8 ：1聽說減肥偏方、秘方就馬上試用

誤區 9 ：大強度運動能快速瘦身

誤區 10 ：流汗越多瘦得越快

誤區 11 ：減肚腩隻需腹肌運動

誤區 12 ：熬夜就能瘦1圈

誤區 13 ：穿彈力襪睡覺就能瘦腿

瘦臉，瘦下巴

不同的臉型，不同的瘦臉方*

測測自己的臉部比例

你屬於哪種臉型

脂肪型臉

箍條發帶，瘦臉又美頸

洗臉水中加點醋

DIY大蒜瘦臉麵膜

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巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”

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嚼口香糖，小心越嚼越胖

保持心情愉快

多食堅果巧瘦臉

水腫型臉

大臉龐

消除*下巴

瘦腿美腿

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大腳趾套皮筋

小指纏繞鋁箔環

沙袋係腿高抬腿

*手叉腰跨步跳

坐“空椅”看書，告彆大象腿

快速瘦小腿

打造筆直的*腿

瘦肚子

平坦小腹瘦齣來

學學腹式呼吸，可輕鬆減肥

屈膝運動，打敗難看小肚腩

保鮮膜裹腹跳跳舞

睡qiax做做剪腿運動

輕鬆瘦腰

全身都要瘦

豐胸美胸

呼kai吸閤*臂操，練就傲人美胸

3分鍾瑜伽，讓胸部“挺挺”玉立

牆壁俯臥撐，豐胸又美背

巧纏拇指，擺脫“太平公主”

舉手振臂，消滅副乳

“微笑”式按摩，打造美胸

瘦手臂

打造翹臀

肩背部更骨感

不節食也能瘦

科學飲食瘦身，瘦身停不下來

1日四餐五餐，體型優美依然

將食物分小份，心細纔能縴細

把握好進食速度，就把握瞭美麗

小食具纔是硬道理

飯後刷牙，有效控製食欲

特效瘦身蔬果茶飲，吃對吃好不長肉

1.紅薯——減肥護膚

2.土豆——減脂扛餓

3.西紅柿——既瘦身又美膚

4黃瓜——扛餓消水腫

5.韭菜——順腸道促排泄

6.白蘿蔔——防止脂肪堆積

附錄

版*頁

顯示全部信息

在綫試讀
　　中午午休3分鍾 　　上班族長期處於坐姿，容易引起小腿水腫，造成下半身肥胖。而上班族工作時間長，沒時間運動，更會加劇肥胖的産生。其實，利用中午午休的時間，坐在椅子上做1做瘦腿操，也能夠輕鬆瘦腿。 　　1、取坐姿，*腿伸直並攏，手自然放在身體兩側（注意將椅子靠牆，以免椅子嚮後滑動）； 　　2、吸氣，身體嚮上伸展； 　　3、呼氣，嚮qiax摺疊身體，手用力握住腳後跟； 　　4、伸展脊椎，打kai胸部，胸部微嚮上，後背收緊，胸肩打kai，下顎嚮遠處延伸。 　　睡qiax3分鍾 　　勞纍瞭1天，終於能夠盡情擁抱溫暖的床鋪，躺在床上真舒服啊！但是，軟軟的肚腩是否“不甘寂寞”，爭著嚮您展示自己的存在呢？那麼，在入睡qiax的幾分鍾也不要懈怠，躺在床上做幾個瑜伽動作，長期堅持，就可以消滅惱人的肚腩！ 　　1、仰臥，*腿並攏伸直，*臂自然放在臀部兩側，掌心嚮上； 　　2、吸氣，同時抬起上身、*臂和*腿，*臂與地麵保持平行，掌心嚮內，膝蓋盡量伸直，背部挺直，頸部放鬆； 　　3、用*手抓*腳踝，上身與腿部呈“V”字形，呼氣時，身體慢慢還原到初始位置，重復10次。 　　……
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