《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳建輝，蕭善文 著

圖書標籤:

• 漢方
• 瘦身
• 體質改善
• 不節食
• 不反彈
• 健康飲食
• 養生
• 中醫
• 享瘦
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512712362

商品編碼：29826096038

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》

定價：38.00元

作者：陳建輝、蕭善文

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方秘方，中醫師帶你：

走齣誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

內容提要

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為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方秘方，中醫師帶你：

走齣誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

目錄

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Chapter 1 告彆減重錯誤觀念，纔是享瘦的開始 / 1

2　三餐不吃澱粉，體重就會直綫下降嗎

7　一早喝精力湯，能否美麗又健康

14　經期大吃，經後減重就能瘦嗎

21　單一食物減重迅速成效好嗎

27　大量運動就能成功嗎

34　一天隻吃一餐的飢餓減重法有效嗎

39　孕婦真的是一人吃兩人補嗎

50　穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降

56　減重手術能否科學幫助快速

60　為什麼連喝水都會胖

Chapter 2 調整佳體質，輕鬆瘦不反彈 / 73

74　你是夜貓族嗎？睡眠充足纔能養肝

80　溫度決定環肥燕瘦

89　要瘦就要調養腸胃

95　四季減重法——夏季減重、鼕季養瘦

101　體重也有記憶效應，告彆減重停滯期

109　吃對順序，你就能瘦得健康

117　少鹽、少糖、少油飲食排毒法

123　你該釋壓瞭！壓力是影響減重的凶手

135　更年期減重——首重調補肝腎

Chapter 3 中醫密碼，找齣你的肥胖基因 / 145

146　檢測肥胖程度的標準體重小常識

149　肥胖類型與中醫肥胖癥型關聯——蘋果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常見中醫減重方法—針灸減重

159　常見中醫減重方法——穴位埋綫法

Chapter 4 當自己的醫生，居傢保健DIY / 163

164　養身健康操

184　泡澡又美膚

196　足浴及足底按摩

204　常見減重中藥材

213　茶飲

Chapter 5 跟惱人肥胖說BYE BYE / 219

220　食物代換錶

234　中醫時辰養生錶

作者介紹

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陳建輝

颱灣臻觀中醫總院長、澄觀中醫總院長、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌癥醫學會會員、中西結閤神經醫學會會員。

蕭善文

颱灣澄觀中醫院長、臻觀中醫醫師，前中山醫學大學附屬醫院醫師，前颱北聯閤醫院中醫部醫師。

文摘

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序言

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《養顔駐容：古法今用的美容養生指南》圖書簡介 肌膚的蛻變，由內而外煥發自信光彩 在這個追求“美”的時代，我們接觸到的美容資訊琳琅滿目，從高科技儀器到最新的護膚理念，似乎都在承諾著立竿見影的效果。然而，許多人卻發現，外在的修飾隻能遮掩一時，真正的光彩與健康，終究要迴歸到身體的內在平衡。 《養顔駐容：古法今用的美容養生指南》並非又一本堆砌著化學成分和速效秘籍的“美容寶典”。它是一本深度探索傳統東方智慧，並將之與現代生活實踐相結閤的實用指南。本書的核心理念是：真正的美麗，是身體氣血充盈、髒腑功能協調的自然流露。 它旨在引導讀者超越錶麵的膚色和輪廓，去探尋肌膚狀態背後的深層原因，從而實現持久、健康的容顔煥發。 第一部分：溯源——解讀“麵子問題”背後的身體密碼 我們常說的“麵子問題”，如暗沉、痘印、細紋、鬆弛，其實是身體內部狀態的“晴雨錶”。本書摒棄瞭簡單的對癥下藥，而是深入淺齣地講解瞭中醫對皮膚構成的獨特認知。 1. 氣血津液：容顔的物質基礎 皮膚的滋潤與彈性，依賴於氣、血、津液的充足供應。我們將詳細闡述： 氣虛與血瘀如何導緻肌膚晦暗無光、缺乏彈性。 津液不足（與現代理解的“缺水”不同，更側重於循環代謝）與乾燥、細紋的內在聯係。 如何通過日常飲食的細微調整，優化身體對營養的吸收與輸布，為皮膚提供源源不斷的“建築材料”。 2. 五髒對應：情緒與內環境的鏡子 五髒（心、肝、脾、肺、腎）的功能狀態直接反映在麵部特定區域。本書將詳細梳理五髒與麵部皮膚的對應關係： 肝主疏泄：如何解讀壓力、情緒波動對黃褐斑和麵部潮紅的影響。 脾主運化：脾胃的虛弱如何導緻麵部浮腫和暗沉，並提供健脾的食療藥膳。 腎藏精：腎精的充盈與否，是決定皮膚緊緻度和抗衰老潛力的關鍵。我們會介紹如何溫和滋養腎精的日常方法。 3. 經絡循環：容光煥發的通道 麵部布滿瞭重要的經絡節點。本書不再僅僅是傳授按摩手法，而是結閤經絡學說，解釋為什麼某些穴位（如閤榖、三陰交）的調理，能比塗抹昂貴的精華液更有效地改善局部循環，從而達到淡化黑眼圈和提升膚色的效果。 第二部分：調養——重塑平衡的“漢方”生活實踐 理論是基礎，實踐纔是關鍵。《養顔駐容》的核心價值在於提供一套可融入現代快節奏生活的、係統的調養方案，這些方案根植於古代養生哲學的智慧，並經過現代生活情境的優化。 1. 食養篇：吃齣“好氣色”的四季食譜 本書的食養部分完全避開瞭復雜的、難以獲取的藥材，聚焦於廚房中最常見的食材，強調“藥食同源”。 抗氧化與抗炎：介紹如何利用日常蔬菜水果中的天然成分，取代人工添加劑，構建身體的“內部防火牆”。 溫補與清潤的藝術：講解如何在不同季節，根據體質，選擇溫和的補益食物（如山藥、蓮子）或清潤食物（如雪梨、銀耳），避免“虛不受補”或“濕重生斑”的誤區。 飲品調理：提供針對特定肌膚睏擾（如油光滿麵、乾燥脫皮）的日常花草茶飲配方，注重溫和去濕和疏肝理氣。 2. 起居與順應天時：與自然同步的作息法 健康的皮膚依賴於良好的修復機製，而修復的最佳時間是夜晚。 子午流注與睡眠質量：詳細解釋瞭不同時段的睡眠對肝膽經和三焦經的影響，並提供科學的“入眠儀式”，幫助現代人提高夜間修復效率。 動靜結閤的智慧：推薦一套簡易的、適閤辦公室人群的拉伸和呼吸練習，旨在疏通阻塞的津液通道，避免因久坐導緻的“氣滯血瘀麵容”。 3. 情誌療愈：穩定心神，定格容顔 中醫認為，“思慮傷脾，鬱怒傷肝”。長期的壓力和負麵情緒是加速衰老的隱形殺手。 簡易靜心法：介紹幾種無需打坐基礎的“心神安定法”，幫助讀者在日常碎片時間中，快速釋放積纍的負麵情緒。 情緒疏導與麵色改善：當麵部齣現特定情緒（如焦慮導緻的眼周細紋加深）時，應如何通過調整呼吸和心態來進行即時乾預。 第三部分：辨識——定製你的專屬“容顔保養方” 本書的最終目標是培養讀者自我觀察和辨識的能力，從而實現個性化保養，而非盲目跟風。 1. 簡易自測工具箱 提供一套簡單易懂的自測工具，讀者可以通過觀察自己的舌苔、早晨的眼部狀態、以及消化情況，快速定位自己目前主要的內在失衡點（是偏寒濕、偏陰虛，還是氣血不足）。 2. 方案進階與調整 一旦明確瞭內在的主要問題，本書將提供進階的保養方案，指導讀者如何根據季節變化、工作壓力調整原有的食養和起居習慣。例如，在壓力大的時期如何側重“疏肝”，在乾燥的鼕季如何側重“潤燥”。 《養顔駐容》不僅僅是一本書，它是一種生活哲學的迴歸。它告訴我們，真正的美麗，是身體內部環境和諧運轉所散發齣的自然光芒。通過理解身體的運作規律，尊重自然的節律，你將能夠由內而外地煥發持久的健康與容光。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我對“健康瘦身”的概念總是帶著一種功利性——就是體重數字的下降。但這本書徹底拓寬瞭我的視野。它強調的“好體質”是一個涵蓋瞭精力、睡眠、消化乃至情緒穩定的一個綜閤狀態。我開始意識到，體重下降隻是一個副産品，而不是最終目的。當我開始關注自己的精神狀態和日常活力時，體重計上的數字反而開始朝著我期望的方嚮平穩移動，而且這種變化是伴隨著我感覺越來越好的過程。這是一種全新的、可持續的體驗。它教會我的，是一種與身體長期和諧相處的方法論，而不是一套短期衝刺的訓練營方案。我現在看待自己的飲食和作息，都有瞭一種全新的尺度和標準，不再容易被各種流行的極端減肥法所迷惑。這本書提供瞭一種內在的定力，讓我能夠堅定地走在適閤自己的健康道路上，而不是盲目追逐潮流。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也體現瞭一種循序漸進的智慧。它並不是一上來就拋齣一堆復雜的方子或者讓你去買一堆稀奇古怪的材料。相反，它首先建立瞭一個基礎認知框架，讓你明白“為什麼”會變成現在的體型，以及身體的運作規律是什麼。這種“知其然，更要知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭我的學習動力。我發現自己不再是被動地接受指令，而是開始主動去觀察和記錄自己身體的反應。比如，書中對不同時間進食的細微建議，我按照書中提到的原則進行瞭調整，僅僅是微小的改變，但第二天早晨起來的感覺確實有瞭變化，那種沉重感減輕瞭不少。這讓我對後續更深入的內容充滿瞭期待。而且，書裏提供的各種建議，即便是涉及到“食療”的部分，也盡量選擇瞭日常生活中容易獲取的食材，這大大降低瞭實踐的門檻。我不需要為瞭遵循書中的指導而專門跑去很遠的藥材店，傢附近的超市基本就能搞定，這點對忙碌的上班族來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的排版和用詞都做得很用心。它沒有采用那種密密麻麻的文字堆砌，而是穿插瞭許多示意圖和錶格，讓復雜的流程變得一目瞭然。特彆是對於一些需要自我檢測或者記錄身體反饋的部分，設計得非常清晰直觀。我個人對“工具書”的要求很高，不僅內容要有價值，閱讀起來也必須是愉悅且高效的。這本書在這方麵做得相當齣色。讀完一些章節後，我甚至會忍不住迴頭去查閱之前的某些論述，發現它們之間有著嚴密的邏輯聯係，並非是零散的知識點拼湊。這種結構上的嚴謹性，讓我對書中的觀點更加信服。它不是那種讀完就扔掉的快餐讀物，而是像一本工具書一樣，可以放在手邊，隨時翻閱查閱，用作日常生活的參照和校驗。它成功地把我從一個“減肥小白”變成瞭一個願意主動學習和實踐身體保養知識的學習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我剛拿到手的時候，心裏其實是抱著一種“試試看”的心態。畢竟市麵上關於減肥的書籍已經多到數不清，大多不外乎就是節食食譜、高強度運動計劃，聽起來就讓人望而卻步，而且往往是“開始很美，堅持很纍，反彈很快”。我之前的經曆也是如此，要麼餓得頭昏眼花，要麼堅持幾天就徹底放棄，體重秤上的數字還是那樣紋絲不動，甚至更高。這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，那種帶著一絲古樸和清新的感覺，不像那些充斥著“速效”口號的書籍那樣浮誇。我最看重的是它似乎強調瞭一種長期的、可操作性的改變，而不是那種短時間內的極限挑戰。我期待能從中找到一種更溫和、更符閤我日常節奏的健康生活方式的指引。我希望它能告訴我，如何在不把生活過成苦行僧的情況下，也能看到積極的變化。說真的，我已經厭倦瞭那種需要我完全推翻現有生活習慣的“革命性”方法。如果這本書能提供一些循序漸進、真正能融入日常的建議，那它對我的意義就非同一般瞭。我給自己定瞭個小目標，先從它介紹的基礎理念開始實踐，看看能不能帶來一些不一樣的體驗。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最直觀的感受是它的敘事方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者在介紹一些概念的時候，很懂得用生活中的小故事來舉例說明，這讓那些原本可能聽起來很玄乎的理論變得很容易理解和接受。比如，書中提到關於“脾胃”的一些功能描述，我以前總覺得這些都是中醫裏很深奧的東西，但作者用很生動的方式解釋瞭它在我們日常消化吸收和能量代謝中的關鍵作用，讀起來就像在聽一個經驗豐富的朋友分享養生心得，而不是冰冷的科學報告。我特彆喜歡它強調的“平衡”概念，它似乎並不急於讓你立刻減掉多少斤，而是引導你去關注身體內部的和諧。這對我這種容易焦慮的人來說，無疑是一種心理上的放鬆。我開始思考，也許一直以來我都在用錯誤的方式對抗身體，而不是順應它的需求。這種從內在調理的角度齣發的思路，讓我覺得這本書提供的是一套完整的“身體管理係統”，而不僅僅是一個臨時的減肥食譜。它更像是一本關於如何長期維護身體健康狀態的指南手冊。