瘦身101个小窍门 9787564014902 北京理工大学出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：瘦身101个小窍门

定价：16.80元

作者：橡树国际健康机构

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字数：

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景，一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。
塑形私人顾问，瘦体贴身专家。
101个时尚小妙招奔赴前线，为美眉量身定制针对腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

内容提要

傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景；一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
本书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》，你可以拥有高品质的生活，并可以让窈窕的身材伴你每一天。

目录

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车4
懒美人的春天瘦身计划6
夏末火辣的减肥法7
美夏塑造柔韧肩部10
盛夏4招高效瘦腰美体操11
魅力Hip-H0p简单减秋膘13
秋冬两大碱性排毒减肥法14
3招让大懒虫冬天也能减肥15
冬季减肥6种简便方法16

Part2 时尚瘦身小窍门
简单而有效的减肥动作——直立20
肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开20
光吃就瘦的减肥新理念22
茶叶+跳绳，减肥新概念23
小馋妞爱的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白开水来瘦身25
能喝出苗条身材的4种饮品25
3位女白领的饮食减肥秘诀26
史上有效10大减腹动作28
轻松燃脂的苹果瘦身法3l
适宜夏季进行的荷叶汁瘦身32
风靡欧美的咖啡瘦身术32
呼吸减肥——缩腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分钱的喝水瘦身法36
幸福饮食瘦身法37
细嚼慢咽——享受饮食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族讲堂——下午茶瘦身法39
饭前喝汤、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大学问40
掌握瘦身的黄金时间40

Part3 饮食瘦身：合理的瘦身饮食搭配
新流行的饮食瘦身法44
4个饮食方案能减小腹45
只用4分钟，吃早餐狂减肥46
中西合璧的10大营养瘦身早餐47
无糖食谱随便吃，7天减10斤50
打造上班族瘦身饮食宝典51
4大妙招，光吃不动也能瘦52
懒人秘笈：吃吃喝喝巧减重52
吃甜点不长胖的6个诀窍56
饮食诀窍，助你减肥56
减肥不节食24小时狂瘦法57
情绪化进食者该怎么减肥60
日式苗条新食谱每月减10斤6l
5个饮食好习惯有效瘦脸62
胖女孩冬天减肥必学招数63
瘦身要素——合理而规律的饮食64
按照体质吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美曲线，显高雅气质
简单腿部运动造就“玲珑美腿”70
4个动作全方位打造完美小腹71
摆胯瘦腰，短期就能见成效73
3个动作让你从腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦脸方法75
有效的4大腹部赘肉杀手78
5个简单动作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快乐减肥瘦身计划
瑜伽5式：立即清空肠胃肥油88
“桌边瑜伽”——OL塑身必备3招90
高尔夫瑜伽——今季美体当红9l
“菜鸟”瑜伽减肥谨记8要领95
整形美女柳杨教你瘦身瑜伽97
办公室瑜伽成就全能美人10l
快乐减肥，瑜伽美体健身操102
瑜伽+普拉提=攻克肥胖103
在办公室练瑜伽105
瑜伽小动作，既瘦脸又美容107
传统瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 运动瘦身：教你时尚运动减肥法
清晨5分钟做美体瘦身操112
拉伸操恢复气质女S身材113
30秒塑形瘦身轻松搞定114
上半身肥胖者的减肥绝招115
全面瘦身做胸部十字健身体操118
运动、饮食双管齐下修炼120
和他一起瘦——柔体塑身13招12l
6种不花钱的有效减肥法122
瘦身第二要素——规律性的运动123
保持身材不反弹的跑步瘦身法124
运动一族酷爱的单车瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳绳128

Part7 按摩瘦身：靓丽美眉的按摩计刘
4步按摩瘦下颌计划132
8步按摩法瘦脸计划132
指压瘦脸两步按摩计划133
洁面按摩消除双下巴计划134
SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划135
“问号式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩让双下巴消失得无影无踪137
按摩出紧致美女138
4步按摩，还你139

Part8 产后瘦身：新妈妈产后瘦身大魔法
产后瘦身，饮食很关键142
产后瘦身食谱巧搭配143
明星妈妈们的产后瘦身秘笈144
巧用妙招帮你控制体重、健康减肥146
新一代的美腹法则148
产后重塑美胸149
产后美腿有妙招150
轻松10分钟，产后瘦身好轻松151

Part9 排毒瘦身：无“毒”一身轻松
水果套餐，减肥新法156
排毒减肥，瘦身新主张157
帮你选择适合的排毒食物158
好茶出马，瘦身排毒两不误160
做个清肠排毒的小“腰”精16l
运动让排毒瘦身更彻底16l
居家排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新帮手——柠檬163
自然清肠瘦身法164

Part10 茶饮瘦身，喝出女人味
掌握喝茶与瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人见效169
来杯夏日清凉养生消脂茶170
“胖胖族”怎样选择减肥茶171
4款中药茶饮让人远离“胖腿”173
特制老年减肥茶174
新型瘦身法——红茶姜水消脂法176
不同花草茶应对不同器官177
不同身体部位的茶饮减肥攻略178

作者介绍

文摘

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车
春天是一个花红柳绿的季节，一切都显得生机勃勃。人们在充分享受这个季节带来的快乐之时，也不要忽视自己身上的脂肪。在储存了一个冬天之后．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆积了大量的脂肪，严重影响了她们的体型。
这时，会有很多女性为了自己的身材发愁，其实大可不必这样。女性完全可以通过运动的方式来达到瘦身的目的，其中骑自行车减肥就是一个不错的选择。
科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对身体健康有很大的帮助，对于瘦身健体、塑造身材的效果为明显。据统计，体重为70千克的人，每小时以13.7千米的速度骑104．6千米时，可减少1千克的体重，并且只要持之以恒，坚持每天训练，瘦身的效果立竿见影。因而，女性在春季可以选择骑自行车的运动方式消除掉身上多余的脂肪。
春季采用骑自行车的瘦身方法，可以分为以下几种：
减脂骑车法要以中等速度骑车，并且要连续不问断地坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种骑车法对于减脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式在运动的前30分钟是糖代谢，在运动的后30分钟才是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗脂肪，才可以达到瘦身减脂的目的。
……

序言