小腹减肥大作战 9787563399888 广西师范大学出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：小腹减肥大作战

定价：39.80元

作者：李勋(韩)著,吴晔

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.449kg

编辑推荐

　　从110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！
　　演员李勋亲身体验
　　120天塑身技巧大公开！
　　让你轻松告别啤酒肚！
　　一本风靡韩国、超级好用的男士健身书
　　韩在石、金贞恩、安在旭、金媛熙、池贤宇、车太贤联袂推荐！

内容提要

　　《小腹减肥大作战》韩国演艺界，出了名的酒鬼李勋，小腹减肥大作战，风靡韩国超级实用的健身书。从110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！120天让你轻松告别啤酒肚！塑身技巧盛大公开。

目录

前言 诸位男同胞，现在还不算晚哦！
PART 1
和李勋一同来学学看
塑造健美身材的基本原理

PLAN 01
下定决心减掉肚子上的赘肉
上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗？
酒鬼李勋，下定决心开始做运动
从酒鬼变成健美先生
跟着李勋一起做运动一点也不难
千万不要放弃！李勋告诉你健身的基本常识

PLAN 02
开始做运动
我们所梦想的完美身材是怎样的呢？
你目前的身体状态如何？
不同体型的各种特征及其对应的运动方法
订制你的120日运动计划
“知则为良药，不知则为病” 运动的基本常识
跟着李勋一起变身为健美先生
健身俱乐部适应指南

PLAN 03
考虑一下要吃些什么
和运动同等重要的饮食调节
初级—— 第1~30天 适应饮食变化
中级—— 第31~60天 改变饮食结构
高级—— 第61~90天 摄入蛋白质和补充剂
大师级—— 第91~120天 快乐的运动，快乐的饮食
减肥的大敌，“酒”，如果遇上不得不喝的情况该如何应对呢？
为了塑造完美身材所不可或缺的菜单
来，现在就开始试试吧！

PART 2

李勋亲身体验的
120天健美先生塑造计划
STEP 0
准备力量练习
1st 热身 在跑步机上行走
2nd 舒展运动 活动全身的动作
3rd 以有氧运动收尾 台阶器动感单车

STEP 1
初级过程（第1~30天）
步 体型塑造入门
坐姿平推训练机平躺推举高拉训练机俯身杠铃划船肩部推举杠铃前推举腿部推蹬深蹲二头肌推举器直立杠铃弯举拉力器下压仰卧臂屈伸腹肌训练卧姿举腿

STEP 2
中级过程（第31~60天）
身体线条开始凸显
蝶式扩胸平躺哑铃推举提举体后屈哑铃体侧屈哑铃侧平举杠铃前平举屈腿训练机腿部伸展机坐姿提踵站姿小腿训练坐姿提膝
健身俱乐部里的小忌讳

STEP 3
高级过程（第61-90天）
成为帅气的肌肉男
上斜式推举哑铃飞鸟双杠臂屈伸单臂哑铃划船颈后推举哑铃肩上推举俯身飞鸟牧师屈臂训练单臂哑铃弯举哑铃后屈伸坐姿哑铃双臂后屈伸悬垂抬腿仰卧侧起

STEP 4
大师过程（第91-120天）
体脂肪 0% ，维持住你的身材线条
器械飞鸟上斜哑铃卧推上斜哑铃飞鸟哑铃提拉引体向上坐式划船单臂划船交替哑铃弯举锤式哑铃屈臂锤式哑铃滑轮屈臂单手拉索屈臂双臂拉索二头肌屈伸三头肌拉索伸展单臂扭转伸展交替哑铃前平举俯身滑轮侧平举斜方肌拉力哑铃耸肩杠铃耸肩箭步蹲颈前深蹲深蹲站起挺髋蹲
多种负重训练法

STEP 5
守护男性自尊心的腹肌运动项目
初级 双腿保持水平位置的腹肌运动下体呈90度角的腹肌运动收腹提臀抬腿双腿交叉腹肌训练侧体腹肌训练
中级空中漫步蛙式腹肌训练双腿朝上的腹肌训练滑轮腹肌运动臀部抬举交替推膝转体腹肌运动V字挺身交替转体腹肌训练侧卧起身抱球侧身腹肌训练屈腿转体转体侧桥旋体腰腹训练
高级 健身球腹肌训练斜板仰卧起坐悬垂转体抬腿健身球抬腿倒立下降高拉机斜身转体滑轮体
侧屈坐姿转体健身球转体腹肌训

作者介绍

　　李勋，韩国明星，生于1973年。主演过《一番街的奇迹》（2007）、《有插图的日记本》（1999）电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。
　　2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。

文摘

序言