瘦臉36計 9787807398233 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉長江著 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部按摩
• 技巧
• 自護
• 養生
• 女性
• 時尚

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中原農民齣版社

ISBN：9787807398233

商品編碼：29934625536

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：瘦臉36計

定價：29.80元

作者：劉長江著

齣版社：中原農民齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787807398233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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隨時隨地，方便實用的瘦臉方案
　　享受健康瘦臉帶來的樂趣

內容提要

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全方位瘦臉秘籍，效果立現，輕鬆打造夢幻臉蛋!給自己青春永駐，無瑕的臉蛋，讓外在美為內在美加分，從此，魅力無限，幸運無限！哪個女孩不想擁有標準的美人臉——本書通過瘦臉技巧、瑜伽、飲食、生理機能等，介紹瞭科學的瘦臉技法，解決讓人煩心的麵部問題。簡單幾步，就能擁有人人羨慕的美人臉。
臉部真的是非常重要的“社交工具”，不僅工作職場如此，人際關係、異往，外錶給人的印象，臉部都首當其衝，若不是天生麗質的芙人胚子，可能就要好好的改頭換麵一下。但時下流行的整型風，也並非每個人經濟上都可以負擔得起或者每種臉型都適閤，而再怎麼的臉蛋、天使的容顔，一樣抗拒不瞭地心引力，阻擋不過歲月的摧殘!關人臉的時代來臨瞭!現今社會人人減肥、笑容不稀奇，在日本，美人臉纔是蔚為風潮的全民運動!所謂“美人臉”，指的是以後天的方式讓臉蛋看起來更小巧而美麗，從身長和頭部的比例、臉型與肩寬的比例，以及五官分配比例上製造視覺效果，讓你也能擁有青春靚麗美人臉的夢幻模樣!你也希望擁有一張小巧精緻又上鏡的臉嗎從臉蛋與身材的比例，到美臉的秘招，不但讓你的臉笑得勻稱適閤自己的定位，且關得更有自信!
　本書是本塑臉、笑顔兼造型的全方位的美麗書，是真正為你量身定做的美臉教程！

目錄

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Part 1　瘦臉技巧入門
　按摩瘦臉的步
　西班牙瘦臉與按摩操
　按摩瘦臉技法
　瘦臉減肥操(一)
　瘦臉減肥操(二)
Part 2　瑜伽與襯攀蟧湳
　瑜伽美容瘦臉技法(一
　瑜伽美容瘦臉技法(二)
　清瘦下巴美容技法(一)
　清瘦下巴美容技法(二)
　日常飲食與瘦臉(一)
　日常飲食與瘦臉(二)
Part 3 日常瘦臉秘訣七招
　中草藥與瘦臉門
　高溫沐浴與大喊瘦臉技法
　吹口哨與纏膠布瘦臉法
　傢庭常用瘦臉秘訣
　緩和眼瞼鬆弛現象
　提升麵部肌肉和下垂的嘴角
　提升整個麵部
Part 4 生理機能與瘦臉技法(一)
　改善新陳代謝，塑造透明肌膚
　改變晦暗臉色
　W簑不口目艮苦6黑眼圈
　調整內髒的機能，形成明亮臉色
　調整自主神經的平衡，豐富麵部錶情
　矯正脊柱，嚮麵部輸送新鮮優質血液
　保持激素平衡，提高肌膚再生能力
　促進腸道蠕動，給予肌膚營養
　消除便秘，排除毒素，潔淨肌膚
　淡化眼部周圍細紋
Part 5 生理機能與瘦臉技法(二)
　暢通血液循環，使麵部煥發光彩
　嚮麵部輸送新鮮血液，促進新陳代謝
　調整麵部平衡
　消除雙下巴
　緩和肩部僵硬、歪斜，塑造瘦削肩部綫條
　消除麵部浮腫
　使頸部和下巴輪廓綫條更加清晰
　提升麵頰，收緊整個麵部
　附　美少女的養顔妙方

作者介紹

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文摘

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序言

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雕塑時光：麵部輪廓的自然重塑與麵部健康管理 一部深度探索麵部結構、循環係統與自我調理藝術的綜閤指南 內容提要： 本書並非專注於單一的瘦臉技巧或快速美容方案，而是提供瞭一套全麵、係統且立足於科學原理的麵部健康管理哲學。它深入剖析瞭麵部浮腫、鬆弛、輪廓不清晰的深層生理原因，從循環係統、淋巴引流、肌肉張力平衡、骨骼結構認知，乃至生活方式習慣的細微調整等多個維度，為追求自然、持久麵部美學的讀者提供切實可行的指導。全書旨在幫助讀者建立起對自身麵部狀態的深刻理解，學會如何通過非侵入性的、溫和而有效的方法，優化麵部微環境，實現麵部輪廓的自然提升與緊緻。 第一部分：麵部形態的解構與基礎認知 本部分將帶領讀者全麵理解我們麵部“輪廓”的構成要素，打破對“胖臉”的簡單歸因，探究影響麵部外觀的復雜生理機製。 第一章：麵部結構與浮腫的生理學 麵部組織學的再認識： 詳細介紹皮膚層次、皮下脂肪墊（Fat Pads）的分布與功能，以及筋膜結構對麵部支撐力的影響。探討不同年齡段脂肪墊的自然移位規律。 循環係統的“瓶頸”： 深入分析麵部靜脈迴流和淋巴引流的特殊性。麵部淋巴管網的密度極高，解釋為何水腫、炎癥等問題首先在眼周和下頜緣區域錶現明顯。討論體位、重力與呼吸模式對局部循環的影響。 水瀦留的隱形推手： 區分真正的脂肪堆積與由水鈉瀦留引起的麵部“虛胖”。重點剖析鹽分攝入、激素波動（如經期、更年期）和慢性壓力如何直接影響麵部細胞外液的平衡。 第二章：肌肉張力與“方臉”的錯覺 咀嚼肌（咬肌）的過度活躍： 探討現代飲食習慣（偏愛精加工食物、愛嚼口香糖）如何導緻咬肌長期處於高張力狀態，從而在麵頰下部形成明顯的、使麵部看起來寬大的骨骼結構錯覺。 錶情肌的失衡： 剖析額頭、眉間和口周錶情肌的緊張與鬆弛如何影響中下庭的視覺比例。例如，低頭族造成的頸闊肌緊張對下頜角的牽拉效應。 自查與放鬆技巧： 教授如何通過簡單的自我觸診和肌電反饋，識彆並初步放鬆過度緊張的咬肌和提肩肌，從而在不改變骨骼和脂肪的前提下，改善下頜綫條的清晰度。 第二章：環境因素與生活習慣的“重塑力” 本章聚焦於日常生活中那些不易察覺、卻對長期麵部輪廓産生纍積效應的習慣。 第三章：呼吸、睡眠與體位工程學 口腔呼吸的危害： 詳細闡述長期使用口呼吸對上頜骨發育、牙弓狹窄以及舌位下降的影響，這種影響如何間接導緻麵部中下庭塌陷、鼻唇溝加深和下巴後縮，進而使麵部輪廓顯得臃腫。 枕頭選擇與睡眠姿勢的精確性： 分析側臥、俯臥對單側麵部組織重力壓迫的差異性影響。推薦科學的睡眠支撐高度和仰臥的微調技巧，以促進夜間麵部組織液的自然迴流。 高效的清晨喚醒： 設計一套溫和的、基於深層呼吸的晨間喚醒流程，旨在立即激活淋巴係統，有效排齣夜間積聚的水分。 第四章：飲食的“清”與“衡” 鈉鉀平衡的藝術： 提供瞭詳細的指南，教導如何通過增加富含鉀離子的食物（如特定蔬菜和菌類）來自然調節體內鈉水平，這是減少麵部水腫的根本。 抗炎飲食基石： 闡述慢性低度炎癥對麵部膠原蛋白的破壞和組織液滯留的作用。推薦攝入高品質脂肪酸（Omega-3）和富含抗氧化劑的食物，以維護麵部皮膚的緊緻基礎。 “隱形”促炎源的排查： 引導讀者識彆食物不耐受（如麩質、乳製品）與麵部微炎癥之間的潛在聯係，並提供溫和的排除性飲食嘗試方法。 第三部分：手工調理與循環激活技術 本部分是麵部自我護理的核心實踐篇，所有技術均強調“輕柔”、“順應”和“規律性”。 第五章：淋巴引流的精確手法：從耳後到鎖骨 基礎循環路徑的梳理： 詳細圖解麵部和頸部的主要淋巴結群，強調所有操作都必須以導入（朝嚮淋巴結）為終點。 “三步走”麵部疏導法： 分解為：眼周輕壓排空法、顴骨下緣提拉法、以及下頜角定嚮疏導法。強調手法力度應如“羽毛拂過皮膚”，而非“按壓肌肉”。 結閤工具的優化： 介紹如何安全地使用颳痧闆或滾輪，重點在於區分“颳”與“導引”的區彆，確保工具運動方嚮與淋巴流嚮一緻。 第六章：筋膜鬆解與輪廓的“釋放” 理解麵部筋膜的粘連： 解釋長期錶情或姿勢不良如何導緻麵部筋膜層産生“粘連”和“變厚”，從而限製瞭組織的自然活動度。 微運動鬆解： 教授一係列針對性極強的、低幅度的“微運動”，用於鬆解顴骨區、顳部和下頜骨上緣的淺層筋膜，旨在恢復組織的自然彈性與鋪展性。 頸後側與肩胛骨的聯動： 強調麵部輪廓的穩定源於頸椎和肩胛骨的良好姿態。提供一套簡易的肩頸釋放練習，以解除對下麵部循環的物理性阻礙。 第四章：麵部肌肉的“平衡訓練” 本部分側重於恢復麵部肌肉群之間的正常張力平衡，而非過度鍛煉某一部位。 第七章：舌位的重塑與呼吸協調 舌肌群的校準： 詳細介紹“Mewing”原理的科學應用——如何訓練舌尖、舌體和舌根正確地貼閤上顎，這對提升中麵部支撐力和改善下頜綫條至關重要。 唇部與麵頰的協同： 練習如何在說話、吞咽時保持口周肌肉的適度收緊，避免麵頰在動作時過度嚮內吸入（負壓狀態），這會加速鬆弛。 第八章：麵部耐力與錶情的自我覺察 “麵部瑜伽”的誤區與正解： 區分過度拉扯帶來的潛在損傷與恢復肌肉本體感覺的有效訓練。重點推薦等長收縮（保持張力而不做大幅度運動）的訓練模式。 壓力與錶情的斷鏈： 教導讀者如何在日常生活中捕捉到不自覺的“緊綳錶情”（如咬緊牙關、擠眉弄眼），並立即應用呼吸法進行“神經重置”，從而避免錶情肌的過度勞損導緻的局部僵硬和下垂。 結語：持續的照護是雕塑時光的秘訣 本書的最終目標是培養讀者一種主動的、基於理解的自我照護習慣。麵部輪廓的優化是一個循序漸進的過程，它依賴於對身體內部環境的細緻管理和對外部習慣的持續校正，而非依賴短期外力乾預。通過實踐書中的係統方法，讀者將獲得健康、自然且持久的麵部活力與清晰的輪廓綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是酣暢淋灕，結構設計堪稱一絕！我是一個時間比較碎片化的讀者，很難長時間集中注意力閱讀大部頭。但這本《瘦臉36計》的“36計”的設定，恰好迎閤瞭我這種需求。每一“計”都像一個獨立的小章節，內容精煉，重點突齣，讀完一個就能獲得一個實用的知識點或技巧，成就感滿滿。我特彆喜歡它在描述每一個技巧時所采用的那種充滿激情的文字，讀起來讓人熱血沸騰，立刻就想動手嘗試。比如，書中關於頭部淋巴引流的那幾個步驟，作者描述得極其細緻入微，連手指的力度和角度都有明確的指導，這種精細程度是其他同類書籍裏很少見的。我試著在每天晚上護膚的時候加入其中一個步驟，堅持瞭一周，鏡子裏自己的臉部綫條確實有種“舒展開”的感覺，那種緊綳感明顯減輕瞭。這本書不僅提供瞭“術”，更重要的是教會瞭我們“道”——即如何根據自己的臉型特點，靈活運用這些技巧，形成一套獨一無二的瘦臉方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“臉型睏擾戶”量身打造的！我以前總覺得自己的臉盤有點大，試過各種偏方，按摩、敷麵膜，效果都不太理想。直到我偶然發現瞭這本，拿起來就放不下瞭。作者的敘述方式非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在手把手教你一樣，完全沒有那種高高在上的說教感。我尤其欣賞它把復雜的理論拆解成一個個具體可操作的“計策”，讓人覺得“瘦臉”不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴努力達成的。比如書中提到的一些飲食調整的小技巧，我都親身實踐瞭，雖然變化不是立竿見影的，但堅持下來確實感覺臉部的浮腫情況有所改善，下頜綫的輪廓也變得更清晰瞭一些。而且，這本書的排版和配圖都做得非常用心，圖文並茂，即便是初次接觸這類知識的人也能輕鬆理解，不會感到晦澀難懂。我強烈推薦給所有對外貌有追求，尤其是對臉型不滿意的朋友們，它提供的思路非常全麵，涵蓋瞭生活習慣、運動輔助等多個方麵，絕對值得一讀再讀，細細品味其中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對美感要求非常高的人，所以對於書籍的整體呈現也有一定的挑剔。這本《瘦臉36計》在視覺效果上給我帶來瞭驚喜。它的裝幀設計就很有“精緻感”，拿在手上很有分量，紙張的質感也很好，看得齣齣版方是下瞭功夫的。內容上，我必須點贊它的“反套路”之處。它沒有一味地推崇某種單一的瘦臉方法，而是非常客觀地分析瞭不同臉型的成因，並提供瞭多維度的解決方案。這讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動學習一門“麵部美學”的課程。書中關於麵部錶情肌的分析尤其有趣，它解釋瞭為什麼有些人笑起來會顯得臉更圓，以及如何通過微調麵部肌肉的使用習慣來達到緊緻效果。這需要讀者有一定的耐心去觀察和體會自己的日常錶情，但一旦掌握瞭，效果是立竿見影且非常自然的。這本書的價值在於，它教會瞭我們如何“審視”自己的臉，從而達到由內而外的優化，而非僅僅是錶麵的修飾。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的實用主義者的角度來看待這本書，我認為它的性價比高得驚人。市麵上很多關於美容塑形的課程動輒上韆甚至上萬，效果還未必如人意。而這本書，用一個非常親民的價格，提供瞭不下於專業谘詢的深度和廣度。我最欣賞的是，它非常誠實地指齣瞭哪些方法是針對“水腫型”臉龐有效的，哪些是更適閤“脂肪型”或“骨骼型”的，這避免瞭讀者走彎路。比如，對於我這種因為熬夜導緻麵部循環不暢的人來說，書中關於“夜間排毒”的那幾“計”簡直就是救命稻草。它沒有鼓吹任何昂貴的儀器或産品，而是強調通過正確的按摩手法和生活習慣來激活身體自身的修復能力，這種強調“內調外養”的理念讓我非常認同。我甚至把它作為送給閨蜜的生日禮物，因為我知道，這份“瘦臉攻略”不僅僅是關於外錶，更是一種積極生活態度的引導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“秘籍”類的書籍是抱有很大懷疑態度的，總覺得它們大多是誇大其詞，嘩眾取寵。但是《瘦臉36計》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最打動我的地方在於其嚴謹性和科學性。作者似乎花費瞭大量時間去研究臉部肌肉結構和脂肪分布的原理，而不是簡單地羅列一些坊間流傳的未經證實的“偏方”。書中對每一個“計策”的解釋都非常到位，讓我明白瞭為什麼某些動作或習慣會對臉型産生影響。舉個例子，它關於咀嚼習慣對咬肌影響的分析，讓我恍然大悟自己多年來因為愛吃硬物而導緻的臉型變化。我開始有意識地調整自己的進食方式，雖然這需要毅力，但書裏提供的“循序漸進”的建議，讓這個過程變得相對容易堅持。這本書更像是一本關於麵部保養的“工具書”，你可以隨時翻閱到你需要的那一頁，解決你當前遇到的睏惑。它的價值不在於給你一個速效藥，而在於教會你一套係統的、長期的麵部管理哲學，讓人從根本上理解和改善自己的臉型。